2019-08-31, 13:48
|
#1
|
Registered User
Reg.datum: Apr 2002
Inlägg: 1 221
|
Ju större träningsvolym, desto större muskeltillväxt … eller?
|
|
|
2019-08-31, 14:38
|
#2
|
Jag ber om det.
Reg.datum: Sep 2004
Inlägg: 3 622
|
Stanna karusellen, det går för fort!
Bra skrivet och rättat av Grub!
|
|
|
2019-08-31, 14:54
|
#3
|
Klår sin lillasyster i armbrytning
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Rīga
Inlägg: 11 020
|
Som grädde på moset, framkom det inte i en video med Brad att hans definition av failure inte alls verkar vara den normala? Kanske inte är relevant här iofs, möjligt att jag blandar ihop äpplen och päron.
|
|
|
2019-08-31, 15:05
|
#4
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2016
Inlägg: 721
|
Citat:
Ursprungligen postat av Diomedea exulans
Som grädde på moset, framkom det inte i en video med Brad att hans definition av failure inte alls verkar vara den normala? Kanske inte är relevant här iofs, möjligt att jag blandar ihop äpplen och päron.
|
https://youtu.be/QUMaaOHQ-rs?t=280
__________________
I’ve been too fucking busy – or vice versa.
|
|
|
2019-08-31, 16:25
|
#5
|
Reg.datum: Apr 2015
Inlägg: 1 171
|
Jag trodde Brads studie var precis tvärt om, att lite träning gav lika mycket som väldigt mycket? Måste missat det helt och hållet.
Man blir ju åksjuk av att hänga med i den här karusellen.
|
|
|
2019-08-31, 16:31
|
#6
|
Klår sin lillasyster i armbrytning
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Rīga
Inlägg: 11 020
|
Citat:
Ursprungligen postat av Bärsärk
Jag trodde Brads studie var precis tvärt om, att lite träning gav lika mycket som väldigt mycket? Måste missat det helt och hållet.
Man blir ju åksjuk av att hänga med i den här karusellen.
|
Fan inte lätt att hålla reda på vem som är vem. En Lyle och en Brad verkar kriga iallafall...
|
|
|
2019-08-31, 16:58
|
#7
|
Finlands svar på Schenkenberg
Reg.datum: Apr 2002
Ort: Finland
Inlägg: 15 928
|
Slutsatserna i den skitstudien var ju så sinnesrubbade att allting föll på sin egen orimlighet. Alla inblandade borde skämmas.
__________________
Allt kött behöver disciplin!
Citat:
Ursprungligen postat av 130kg finsk sisu
Slarti måste ha en av de bättre axelpartier av odopade personer i världen. punkt.
|
|
|
|
2019-08-31, 17:23
|
#8
|
Reg.datum: Apr 2015
Inlägg: 1 171
|
Han verkar ju inte hålla med sig själv heller?
https://www.instagram.com/p/B11ajhoFlIb/
Citat:
It is now well-established that lifting relatively light weights can substantially increase muscle development. However, the question arises as to whether there is minimum threshold below which growth is compromised. Our study set out to determine if such a threshold exists. As shown in the infographic, a load equating to 20% 1RM was suboptimal for eliciting a hypertrophic response compared to loads >40%.
A caveat to the findings is that we equated volume load between conditions. Since the lowest load condition performed a lot more repetitions to reach failure, we thus had to add more sets to the heavier load conditions to equate the total work performed; although somewhat speculative, it is likely that hypertrophy would have been more similar across conditions if the sets were equated as opposed to volume load. It also is important to note that subjects were untrained; thus, we cannot necessarily generalize findings to those with extensive resistance training experience.
Bottom line: The evidence indicates that yes, you can go too light when the goal is muscle-building, and the approximate amount is estimated to be ~20% 1RM. You can download the study on my Researchgate page.
|
|
|
|
2019-08-31, 18:07
|
#9
|
Chefsarkitekt Oljebyxor
Reg.datum: Mar 2002
Ort: Norrtälje
Inlägg: 78 268
|
Det där har inte med saken att göra. Det handlar om belastning, inte volym. Helt annan studie om en helt annan sak.
|
|
|
2019-08-31, 18:13
|
#10
|
Reg.datum: Apr 2015
Inlägg: 1 171
|
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Det där har inte med saken att göra. Det handlar om belastning, inte volym. Helt annan studie om en helt annan sak.
|
Var det inte något snack om failure i den studien han gjorde? Varför lät han då folk gå till fail överhuvudtaget.
|
|
|
2019-09-02, 03:38
|
#11
|
Banned User
Reg.datum: Jun 2019
Inlägg: 212
|
Jag har under senaste tiden tränat mycket. Just för att jag trott på detta. Min slutsats är att det funkar inte. Min kropp går sönder av det. Jag har fått skador i bicepsfästena nu bara som ett exempel. Och mitt psyke mår dåligt av det.
Nu har jag bestämt mig för att dra ner på träningen till max tre dagar i veckan, kanske fyra om jag känner mig fräsch. Och hålla passen till max en timme.
Jag köpte ett schema av en professionell kroppsbyggare. Det var någorlunda anpassat till mina förutsättningar. Men jag kunde ändå inte följa det. Jag klarar inte ens av att sköta kosten som jag ska.
Det här med kroppsbyggningen är sannerligen inte lätt. Jag tror den krassa verkligenheten är att man behöver ha bra gener plus att man måste bruka otillåtna kosttillskott för att lyckas bli grov.
|
|
|
2019-09-02, 05:04
|
#12
|
å nej, måste man komma på en ny text igen
Reg.datum: Oct 2007
Ort: uppsala
Inlägg: 20 086
|
Man kan ligga bra långt ifrån sin maximala återhämtningsvolym och få gains.
|
|
|
2019-09-02, 06:11
|
#13
|
Banned User
Reg.datum: Jun 2019
Inlägg: 212
|
Jaså? Så jag kan träna på 80% av min kapacitet och göra ökningar?
Kanske det t.om är bättre i det långa loppet, för nu har jag som sagt skadat mig. Jag kan inte curla längre och latsdrag gör ont. Då tränade jag nog på 110-120% av min kapacitet. Alltså tränade jag sönder kroppen.
|
|
|
2019-09-02, 06:11
|
#14
|
Registered User
Reg.datum: Jun 2015
Inlägg: 537
|
Det viktigaste är progression. Höjning av volym är ett sätt likaså höjning av vikter. Själv tror jag att för den mer erfarna så är höjni g av volym mer aktuellt. Alla byggarprogram som är nånting att ha har ju deload-veckor osv vilket jag tror att är väldigt viktigt för att jag tror starkt på att man under kortare perioder måste ta träningen till väldigt nära vad man klarar av.
|
|
|
2019-09-02, 06:25
|
#15
|
Coach
Reg.datum: Oct 2010
Ort: Svanskog
Inlägg: 12 729
|
Citat:
Ursprungligen postat av EagleEye
Jag har under senaste tiden tränat mycket. Just för att jag trott på detta. Min slutsats är att det funkar inte. Min kropp går sönder av det. Jag har fått skador i bicepsfästena nu bara som ett exempel. Och mitt psyke mår dåligt av det.
Nu har jag bestämt mig för att dra ner på träningen till max tre dagar i veckan, kanske fyra om jag känner mig fräsch. Och hålla passen till max en timme.
Jag köpte ett schema av en professionell kroppsbyggare. Det var någorlunda anpassat till mina förutsättningar. Men jag kunde ändå inte följa det. Jag klarar inte ens av att sköta kosten som jag ska.
Det här med kroppsbyggningen är sannerligen inte lätt. Jag tror den krassa verkligenheten är att man behöver ha bra gener plus att man måste bruka otillåtna kosttillskott för att lyckas bli grov.
|
-pallar inte träna eller sköta kosten som jag ska
-"muh genetics and all big r roids :/"
__________________
Winners win
|
|
|
Ämnesverktyg |
|
Visningsalternativ |
Linjär visning
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 11:37.
|
|