Mest effektiva tricepsövning?

[Razmuz]

Triceps Pushdown tränar bara två av tre tricepshuvud, det långa huvudet hamnar i ett förkortat läge (aktiv insufficiens) och kan inte utveckla kraft och är därför inte en optimal övning.

Fransk Press och Liggande Tricepsextension däremot tränar båda samtliga tre tricepshuvuden och ger en komplett och optimal tricepsutveckling.

Att utföra båda övningarna är idioti, så vilken övning är bäst? Får man bäst resultat av att sitta eller ligga? Att göra den kortare eller längre övningen?

Finns det någon forskning på detta?

[vicarious]

Gör den längre, bakom huvudet, där det sker en extension i axelleden såväl som armbågsleden. Liggande, sittande eller kabel, vilket som.

Bakom huvudet i kabel är min favorit följt av sittandes med skivstång.

[Anders The Peak]

Ursprungligen postat av Razmuz

Triceps Pushdown tränar bara två av tre tricepshuvud, det långa huvudet hamnar i ett förkortat läge (aktiv insufficiens) och kan inte utveckla kraft och är därför inte en optimal övning.

Fransk Press och Liggande Tricepsextension däremot tränar båda samtliga tre tricepshuvuden och ger en komplett och optimal tricepsutveckling.

Att utföra båda övningarna är idioti, så vilken övning är bäst? Får man bäst resultat av att sitta eller ligga? Att göra den kortare eller längre övningen?

Finns det någon forskning på detta?

Det är endast delvis sant du kan utföra triceps pushdown så att du involverar långa huvudet. Det är bara att trixa med övningen.

[Ett Orm]

Ursprungligen postat av Razmuz

Triceps Pushdown tränar bara två av tre tricepshuvud, det långa huvudet hamnar i ett förkortat läge (aktiv insufficiens) och kan inte utveckla kraft och är därför inte en optimal övning.

Fransk Press och Liggande Tricepsextension däremot tränar båda samtliga tre tricepshuvuden och ger en komplett och optimal tricepsutveckling.

Att utföra båda övningarna är idioti, så vilken övning är bäst? Får man bäst resultat av att sitta eller ligga? Att göra den kortare eller längre övningen?

Finns det någon forskning på detta?

Alla tre tränas, triceps är i första hand en armbågssträckare. Extensionen i axeln är bara sekundär.

Tar du nått steg bakåt aktiveras långa lite mer i pushdown, om det gör någon större skillnad rent praktiskt tviste de lärde.

[Stoltz]

Ursprungligen postat av Anders The Peak

Det är endast delvis sant du kan utföra triceps pushdown så att du involverar långa huvudet. Det är bara att trixa med övningen.

Skulle du vilja förklara vad du menar?

[Kev88]

Liggande runt huvudet, utan tvekan, den känns mkt skonsammare för armbågarna med.

[Termy]

Att det långa huvudet är i ett kortare läge i 0 grader axelflexion och full armbågsextension innebär inte att den är inne i en aktiv insufficiens. Till och med i nästan maximal axelextension (bakom kroppen) med full armbågsextension går det att utveckla kraft i triceps långa huvud (se på gymnaster som kör manna-övningar), men förstås inte optimalt.

Här finns viss data som stödjer ett motsatt påstående, att det långa huvudet snarare är som mest aktivt närmare extension jämfört med de andra huvudena och att det mediala och/eller laterala huvudet tar över mer som primär kraftproducerande del i högre grader av axelflexion.

https://www.sciencedirect.com/scienc...17995X17305898

We evaluated the change of muscle force, activation, and length on each head of the TB at different shoulder flexion angles. The most notable finding was that the long head and medial head contributed to elbow extension at a different shoulder elevation level. In low shoulder elevations, the long head played the main role in extending the elbow, but by increasing the shoulder elevation angle, the medial head takes over as the major muscle force for extending the elbow. However, the lateral head has a similar pattern of muscle force to the medial head, but with a significantly lower force. From the clinical point of view, the integrity of the long head of the TB can be properly assessed in a fully extended shoulder position. In this position, the long head of the TB will be the most dominant muscle which contributes to elbow extension, and the role of both lateral and medial head are as an adjunct synergic support.

Deras förklaring är väl snarare att i det mer utsträckta läget så är långa huvudet svagare (antagligen färre aktin-myosin korsbryggor som överlappar).

Regarding the muscle length, the long head had a significant increase in its length during shoulder flexion, while the lateral and medial muscle length stayed the same. Although this observation was expected, due to the anatomical characteristics of the long head (the only bi-articular muscle of the triceps complex), it reveals an explanation for why the primary muscle of elbow extension shifts from the long head to medial head during shoulder flexion. When the long head muscle stretches to its maximal length, the generation of active tension decreases in concordance with Blix curve.24 To compensate for this loss of tension, the medial and lateral heads generate more force to keep the elbow extension motion steady.

[pezrulezhaakon]

Eftersom lats och triceps långa huvud har i stort sett samma funktion sett till axelextension, och lats är starkare, så kommer lats ta mer av belastningen som påverkar axelleden.

Därför finns det inte EN övning för triceps som är "den bästa". Och så är det i princip med alla muskler som passerar flera leder. Därför i syftet att träna en muskel optimalt, så bör man träna med en viss variation mellan övningar.

[Armed Dingo]

Jag gör bara triceps pushdowns och dips som tricepsträning.

[Anders The Peak]

Ursprungligen postat av Stoltz

Skulle du vilja förklara vad du menar?

Den sista delen av Arnes presentation och det går att finjustera övningen till att ta bättre på triceps långa huvud.

Pröva på att experimentera med övningen.

[Anders The Peak]

Jag rekommenderar för bra utvecklade triceps två övningar som är riktigt produktiva och det är decline bänkpress i smith och decline triceps extension med fri stång runt huvudet.

[Anders The Peak]

Ursprungligen postat av Anders The Peak

Jag rekommenderar för bra utvecklade triceps två övningar som är riktigt produktiva och det är decline bänkpress i smith och decline triceps extension med fri stång runt huvudet.

Bänkpressen med smalt grepp

[Arne Persson]

Ursprungligen postat av Razmuz

Triceps Pushdown tränar bara två av tre tricepshuvud, det långa huvudet hamnar i ett förkortat läge (aktiv insufficiens) och kan inte utveckla kraft och är därför inte en optimal övning.

Fransk Press och Liggande Tricepsextension däremot tränar båda samtliga tre tricepshuvuden och ger en komplett och optimal tricepsutveckling.

Att utföra båda övningarna är idioti, så vilken övning är bäst? Får man bäst resultat av att sitta eller ligga? Att göra den kortare eller längre övningen?

Finns det någon forskning på detta?

Ursäkta... var har du fått ifrån att triceps puschdown INTE skulle aktivera det långa huvudet? Förklara även VARFÖR det skulle vara idioti att liggande (självklart runt huvudet) och sittande triceps ext. inte kan köras i samma program? Min personliga lilla erfarenhet av tricepsträning är att dessa bägge övningar kompletterar varandra mkt väl, samt att den sittande varianten har, rätt utförd, en nära nog oöverträffad utsträckande effekt på triceps långa huvud.

[Razmuz]

Ursprungligen postat av Arne Persson

Ursäkta... var har du fått ifrån att triceps puschdown INTE skulle aktivera det långa huvudet? Förklara även VARFÖR det skulle vara idioti att liggande (självklart runt huvudet) och sittande triceps ext. inte kan köras i samma program? Min personliga lilla erfarenhet av tricepsträning är att dessa bägge övningar kompletterar varandra mkt väl, samt att den sittande varianten har, rätt utförd, en nära nog oöverträffad utsträckande effekt på triceps långa huvud.

Källa

Liggande tricepsextension är likt french press en mycket bra tricepsövning, som till skillnad mot många andra triceps-/pressövningar tränar alla tre huvuden av triceps effektivt.

Två av triceps huvuden har sitt ursprung i överarmsbenet, men ett av huvudena (”långa huvudet”) har sitt ursprung på skulderbladet.

Det långa huvudet tränas inte optimalt i de flesta vanliga triceps-/pressövningar. Vid bänkpress och militärpress är aktiviteten låg i detta huvud, och vid triceps pushdowns hamnar det långa huvudet i ett förkortat läge (så kallad aktiv insufficiens) och kan inte utveckla kraft.

Genom att komplettera ett träningsprogram som innehåller mycket utav bänkpress eller militärpress med liggande tricepsextensioner eller french press, så kan du uppnå en mer komplett tricepsutveckling!

[Termy]

Dock ingen referens i ovanstående artikel på att muskeln skulle vara i aktiv insufficiens där. Skulle gissa på att det är något antagande som har tagits som en sanning.