Citat:
Ursprungligen postat av Jallesnalle
Jag vet vad det är, och ja, de "aktiveras", men de tränas inte mot något motstånd, spänner du din biceps så "aktiveras" den med.
Böj och mark är som sagt den direkt motsatta av vad du behöver göra för att träna den främre kedjan mot ett motstånd.
|
Samtidigt så gör ju det något när du lyfter och böjer. Det är då inte samma sak som att spänna biceps utan motstånd. Bracing gör ju att kotpelaren inte rör sig när du aktiverar nedre extremiteter. Den motverkar krafter snarare än utvecklar kraft. Det är i min bok och andras bok bålstabilitet. Bålstyrka är annat, då är det när bålmuskulaturen ska utveckla kraft.
Jag förstår ditt resonemang. Egentligen vet vi inte, vad som är lämpliga övningar. Det beror på vad man har för krav. Behöver man alltid träna specifikt den främre kedjan? Är inte det mer aktivitetsberoende? Sen kan jag enas om att pressar överhuvudet som du kallade vertikala pressar är bra för komplett bålstabilitet.
Så jag ändrar mitt ursprungliga svar till: Böj, press och mark. Stegra succesivt.
Utgår ifrån mig själv när jag tränade mycket böj, bänk och mark samt andra stående basövningar som pressar överhuvudet så klarade jag hur fint som helst i mitt vardagsliv som innebar en del bära och lyfta halvtunga objekt och utvecklade god styrka i styrkelyft. Förmodligen sådan som många inte kommer någonsin nå i det här forumet. Typ kände shit vad stark jag är, de äldre som hade tränat längre än jag förespråkade basövningar hade rätt....Jag hade tidigare tränat mycket bålspecifikaövningar men var aldrig så stark i bålen. Det är kanske svårt att förstå om man aldrig blir superstark. Vi pratar om 10-15 av 200 i en specifik viktklass i klassisk styrkelyft i Sverige.