Bålstabilitet. Hur stärka? - Kolozzeum Forum

Skön · 2019-08-29, 13:11

Har under senaste i alla fall 5-7 åren nästan uteslutande haft ont i nedre rygg och extremt spända höftböjarmuskler. Har periodvis försökt göra något åt detta, periodvis bara kört på med vardagen.
Jag tänker att träna rumpan och avlasta och stärka höftböjare ska hjälpa. Till viss del gör det de men inte mer än avlastar lite smärta.
Upplever att det känns som jag nästan är spänd i magen jämnt, men tror att det är från kring höft.

Vill försöka stärka muskulaturen som skulle hjälpa mot detta, tänker att det är mest den statiska styrkan. Övningar som rak planka är bara att glömma.
Skulle gärna vilja ha lite tips på övningar för att aktivera och stärka magen.
Som ett tillägg så är jag mycket skeptisk till tips om stretch av höftböjare.

WhiteJellyBerry · 2019-08-29, 14:04

Böj, bänk, mark. Har du ont, börja lätt. Stegra succesivt.

Stoltz · 2019-08-29, 14:12

Citat:

Ursprungligen postat av WhiteJellyBerry

Böj, bänk, mark. Har du ont, börja lätt. Stegra succesivt.

Har aldrig tyckt att dessa räcker som bålträning.

Farmer's Walk är den ultimata bålstärkaren enligt mig.

Edit: Eftersom Lennix lade till Yoke och OK nedan så vill jag rätta mig.

Carries är de ultimata bålstärkarna enligt mig.

Lennix · 2019-08-29, 14:13

Citat:

Ursprungligen postat av Stoltz

Har aldrig tyckt att dessa räcker som bålträning.

Farmer's Walk är den ultimata bålstärkaren enligt mig.

Yoke/OK är också riktigt tungt för bålen!

Stoltz · 2019-08-29, 14:20

Citat:

Ursprungligen postat av Lennix

Yoke/OK är också riktigt tungt för bålen!

Håller med, rättade min post.

Ett Orm · 2019-08-29, 14:47

Citat:

Ursprungligen postat av Skön

Som ett tillägg så är jag mycket skeptisk till tips om stretch av höftböjare.

Vadan detta?

Tjenis · 2019-08-29, 15:04

Citat:

Ursprungligen postat av Ett Orm

Vadan detta?

Därför att det bara avlastar en liten aning för stunden.
Bättre med tips för långvarig avlastning.
Antar jag.

Skön · 2019-08-29, 15:11

Jag försöker svara alla i ett. Just ja gång med vikter, den hade jag glömt bort. Borde funka med en skivstång på ryggen? Jag tror jag är väldigt stark i sidomagmusklerna som en parentes.
Angående stretch så är ju känslan i kroppen att det är det som ska göras men som ni säger så tycker jag det är skönt ett tag för att sedan förvärras rejält.

baggard · 2019-08-29, 16:31

Tunga pressar över huvudet är fint för bålen också

WhiteJellyBerry · 2019-08-30, 06:52

Citat:

Ursprungligen postat av Stoltz

Har aldrig tyckt att dessa räcker som bålträning.

Farmer's Walk är den ultimata bålstärkaren enligt mig.

Edit: Eftersom Lennix lade till Yoke och OK nedan så vill jag rätta mig.

Carries är de ultimata bålstärkarna enligt mig.

Hur märker du att de har inte hjälpt? Du har känt dig svag/inte tillräckligt stabil i bålen i din idrott eller övrigt liv?

Om man tänker på definitionen bålstabilitet, så innebär det att bålen är stabil medan man rör andra kroppsdelar som armar och ben som vid olika idrotter, vardagens aktiviteter osv

Termy · 2019-08-30, 07:11

Höftböjare:
Aktiv rörlighet i djup split squat. En till.
Styrkeövning i kabelmaskin.

Utvärdera nuvarande rörelseomfång och styrka. Öka progressivt. Korrelera ev. symtom med ökningarna.

garluch · 2019-08-30, 07:32

Sluta tjata om att knäböj eller press skall lösa bålmuskulatur, det är långt ifrån alla som inte behöer köra specefika mag och bålövningar.

https://www.styrkelabbet.se/landryggssmarta/

Diomedea exulans · 2019-08-30, 07:37

Citat:

Ursprungligen postat av Skön

Övningar som rak planka är bara att glömma.
Skulle gärna vilja ha lite tips på övningar för att aktivera och stärka magen.

Varför det? Jag kanske missade det, men vad händer om du kör plankan?

För övrigt tycker jag att maghjulet är en bra övning för magens statiska styrka:

WhiteJellyBerry · 2019-08-30, 12:23

Pratar vi om långvarig ländryggssmärta så är det viktigaste att man tränar regelbundet, vad man tränar är mindre viktigt. Att behöva träna rygg och mage för att bli av med ländryggssmärta är så 90-talet. Den som hävdar annat har inte uppdaterat sina kunskaper år 2019. Svag rygg/bål är sällan orsaken till smärta, iaf hela sanningen. Då skulle många fler ha ont i kroppen/ryggen.

Gluffgluff · 2019-08-30, 13:29

Det går inte att böja och marka ordentligt med svag bål och ländrygg. Så om någon blir stark i de övningarna utan att ego-lyfta uppnås adekvat träning för bål och ländrygg. Det är ingen jättesvår ekvation.

Frontböj och hyperextensions är utmärkta assistansövningar. Jag tror att det ger bättre utdelning över tid än plankan och dylikt.