Från mysigt mullig till farligt vältränad. 2013 och onwards... - Sidan 8 - Kolozzeum Forum

HMS Laestander · 2013-02-17, 13:22

Citat:

Ursprungligen postat av zozofu93

Mitt tips är att du inte ändrar kosten allt för mycket, om du inte äter "skit" nu dvs men det tror jag inte.
Byt ut mjölket i shakern till vatten, drick en shake mer än du gör vanligtvis, ät inge ljust bröd osv, skär ner på såserna.
Och powerwalk varje kväll = Boom -500kcal done dada.

Sjukt simpelt, varför krångla till det

Ja, tror ändå jag håller mig rätt bra redan som det är men det handlar mer om att minimera all s.k binging, dvs OJ DET FINNS CHIPS NOMNOMNOM. Det har förvisso blivit mycket bättre med åren men det är fortfarande rätt bottenlöst när jag väl sätter den sidan till.

Bytte ut mjölken till vatten för länge sen, PWs nu när vädret blir bättre och så. Beroende på hur skolan ser ut och sömnsystemet och så, finns det möjligheter för lite morgonpromenader också. Tidigare kört Tisdag/Onsdag/Torsdag när jag känt för det och dragit typ 30-40 minuter på morgonen.

Tackar dock så mycket för tipsen. Riktigt schysst. Nu kör vi!

zozofu93 · 2013-02-17, 13:39

Alright

HMS Laestander · 2013-02-18, 15:26

Dieten inledd! Känns jävligt spännande!
Kommer räkna kalorier i så stor utsträckning jag kan och sedan använda midjemått, spegel osv för att räkna ut ifall jag behöver mer eller mindre.

Mitt behov för att behålla min vikt ligger på 3672kcal, och ett 500kcals underskott => -.5kg/vecka blir därmed 3172kcal. Har fan svårt att se hur jag ens får i mig så här mycket mat generellt sett. Låter det rimligt att lägga sig så högt?

So far:

Frukost: Ett ägg med en klick kaviar, surdegsbröd med smör och skinka samt ett stort glas vatten. kcal-uträkning: 140 + 75. Tot 215-250 kcal, 20g protein

Lunch: Potatisbullar med tärnad bacon, bulgursallad och vanlig sallad.
~700kcal, 15-20g protein

Mellanmål: Whey-80 Vanilj i vatten + Proteingröt (en skopa Whey Cookies n Cream), banan och en skvätt mjölk. 292 + 93 + 100 ~ 500kcal, 56g protein

Hittills total:
1200-1500kcal
90-96g protein

Mottager gärna tips!

Måsse · 2013-02-18, 15:28

Det låter imo rätt högt.. Jag ligger på 2100-2200. Men testa och se

HMS Laestander · 2013-02-18, 15:29

Citat:

Ursprungligen postat av Måsse

Det låter imo rätt högt.. Jag ligger på 2100-2200. Men testa och se

Tycker det låter jävligt högt. Finns ju dock den lilla skillnaden att du väger typ ~80kg och jag väger 104-106kg

Riddle · 2013-02-18, 17:18

Kul med diet! I wantz zee abs

HMS Laestander · 2013-02-18, 18:36

Citat:

Ursprungligen postat av Riddle

Kul med diet! I wantz zee abs

Lär ta ett jävla tag...

MEN LETS MAKE EM BITCHES WET AND NIGGERS JELLY

HMS Laestander · 2013-02-18, 22:40

Träningsvecka 6, pass 1!
20130218 - Ben, Underarmar & Ländrygg: COMPOUND => BÖJ, raka mark

YEAAAAAAAAAAAAH BUDDY

Energisk, motiverad, extremt taggad och allmänt välmående stegade man in på gymmet för att fyra av ett benpass. Funderade lite på att köra högreps i böjen för att se hur man står sig mot andra här på le forum, men blev inte riktigt så. Vet inte riktigt vad fan som hände men..

Stretch
5-10 min, utförlig och bra. Orkar inte sträcka mig dirr i böjen vilket hänt förut.

KNÄBÖJ - LEZZ DO DAT SHIT
20kg, 1x12
60kg, 1x12
100kg, 3x8
110kg, 1x8
120kg, 2x2 PB
140kg, 2x2 STÅENDE PB!

Alltså +25 från tidigare PB!

Leg curls
67kg, 1x12
74kg, 1x8
67kg, 1x8
60kg, 1x8

Körde fullständig kontakt. Inga snabbisar utan GJORDE VIKTEN SÅ TUNG MAN KAN. Det kändes bra.

Benspark
50kg, 3x8*2 (enbenta, höger & vänster)
110kg, 3x6 (YEAHBUDDY) PB

Ländrygg i maskin
143kg, 3x12

Underarmscurls
35kg, x25 x20 x15

Raka mark
110kg, 5x3

Kommentar: YEAHBUDDY. Idag var det fan extra kul att träna ben. PBs everywhere! Makes me happy broskis.

Dagens klipp: En tung låt!

Resterande mat:

Middag 423g laxpasta ~700-800(?)kcal 30g protein
Post-workout Anabolic Bolt, Whey-80, 250g Kvarg. 514kcal, 75.5g protein

Tot:
~2700kcal
~201g protein
~???g kolhydrater
~???g fett

Får börja väga mer seriöst

Dagens morgonvikt låg på 105,7. Bör dock nämnas att jag käkade rätt stort/sent kvällsmål igår så det kan påverka. Väger alltid efter morgonpissen för någorlunda rutin.

På återseende.

VLOGG IMORGON. ÄR NÅGON SUGEN PÅ ATT STÄLLA FRÅGA, GO AHEAD. ANNARS KÖR JAG PÅ ETT SEDAN TIDIGARE PLANERAT ÄMNE BARA!

Pinoy · 2013-02-18, 22:43

Fina böjar

HMS Laestander · 2013-02-18, 22:47

Citat:

Ursprungligen postat av Pinoy

Fina böjar

Tack!

Fan vad kul att du tittar in här!

HMS Laestander · 2013-02-19, 15:32

105.5kg. -0.2 alltså. Förmodligen inte bestående utan bara en fluktuering men alltid kul när det går neråt.

VIDEOLOGG.

HITTILLS INTAGET:
Frukost: Surdegsbröd med smör & skinka, ett äpple, vatten: 200 kcal
Lunch: Potatismos och köttbullar. Lite sallad. Vatten: -500kcal, ~30g protein?
Mellanmål: Äpple + Whey-80 vanilj i vatten: 200 kcal, 29g protein

Blev en 25-minuters promenad med hunden! Gött!

Träningen sker som sagt ikväll! Körskola innan och så lite plugg...

HÖRS!