Från mysigt mullig till farligt vältränad. 2013 och onwards... - Sidan 7 - Kolozzeum Forum

HMS Laestander · 2013-02-15, 17:34

Citat:

Ursprungligen postat av Måsse

Släpper dom nytt snart?!?!?! Wasting light är ju fan ett av världens bästa album imo.. Chins är svinkul! Har även jag släppt en ny vlogg på min journal nu, om du har tråkigt

Taggar till innan gymmet med den då

Ja, Dave Grohl har iallafall confirmat att de skriver nytt. Wasting Light är galet bra!

HMS Laestander · 2013-02-15, 17:36

Citat:

Ursprungligen postat av HMS Laestander

Tack för alla frågor:

Körde halvt nyvaken så missade några ord ibland. Ni finner säkert något ställe där det hänt

Blir alltså Biceps/Rygg senare idag med compound Marklyft. Uppdaterar självklart också kosthållning osv.

På återseende

bumpar ^^

HMS Laestander · 2013-02-15, 21:20

Träningsvecka 5, pass 4!
20130215 - BAJZUPS OCH RYGG. COMPOUND => MARKLYFT, stångrodd

Var kanske för utvilad idag. Riktigt pisspass...

Stretch
... i 10 minuter. För mycket folk.

Chins (Breda i fetstilt)
kv * 8, 6, 6, 3, 3

Latsdrag
60kg, 6x8 med fokus på kontakt.

MARKLYFT
60kg, 1x5
100kg, 1x5
170kg, 1x1
140kg, 3x2

Fick riktigt dåligt grepp idag. Hade inte med mig handskarna, så kunde inte riktigt hålla emot ordentligt i toppläget på varken 140 eller 170. Ryckte iallafall upp en etta på 170 och tre dubbels på 140 så får väl se det positivt..

Stångrodd
60kg, 3x8

Facepulls
28.5kg, 1x10
31kg, 2x8

Curls
4 set hammercurls
4 set 'vanliga' curls

Alla 8 sets på riktigt låg vikt men bara för att pumpa ur armarna lite grann. Curls är så jävla tråkigt.

Kommentar: Inte så nöjd med passet. Bra med 170 i marklyft, men annars fanns det inte särskilt mycket ljusglimtar att hitta.

Dagens kosthållning:
Frukost, dubbelmacka med skinka & smör. En kopp kaffe & ett ägg.
Lunch: Några bitar sushi. Vatten.
Kreatin-GYM-Anabolic Bolt
Middag: Rostbiff, fläskytterfilé och ugnsgjord potatis. Vatten.
Efterrätt: Lite äppelpaj, kaffe.
Kvällsmål (still to come): Kvarg.

Nu blir det kanske att gejma lite, eller allmänt bara chilla hemma. Ska ingenstans idag

Hörs gubbz och gummz.

jflycore · 2013-02-15, 22:51

Skön vlog man! Du pratar stilrent och behagligt!

Även bra musiksmak, även om du hatar lite av den musiken jag gillar

Hade gärna spöat upp JB....

Riktigt fina mark också!!!

Lycka till med deffen

HMS Laestander · 2013-02-15, 23:20

Citat:

Ursprungligen postat av jflycore

Skön vlog man! Du pratar stilrent och behagligt!

Även bra musiksmak, även om du hatar lite av den musiken jag gillar

Hade gärna spöat upp JB....

Riktigt fina mark också!!!

Lycka till med deffen

Tack, tack! Kände mig lite halvseg eftersom man var nyvaken men kul att någon uppskattar det iallafall

Fett besviken på marken idag. Brukar gå mycket mycket bättre men hade risigt grepp.

Tack, detsamma

HMS Laestander · 2013-02-16, 02:40

En fantastisk dag till ända. Vad kunde kröna kvällen bättre än att min lillebrorsa kommer hem packad, hävdar att han inte druckit någonting, går och lägger sig, man hör spyljud cirka 30 minuter senare och sen känner man lukten. Kliver ut ur rummet och hittar honom liggandes i sin egna spya i sängen, för att sedan ändra storyn till att han druckit en öl.. Grattis!

Blev 250g kvarg och en whey-80 samt ett äpple på det så mådde man bra sen. Blir väl att varva ner nu lite och sen börja tagga till inför morgondagens TUTT OCH TRICC pass.

VÄL MÖTT!

HMS Laestander · 2013-02-16, 18:36

Träningsvecka 5, pass 5!
20130216 - TRICCS O PATTAR. COMPOUND => BÄNKPRESS

Stretch

Bänkpress
20kg, 2x15
60kg, 1x10
70kg, 5x5

Är fan inte nöjd med bänken..

Pec deck
56kg, 4x8
82kg, 4x8

Blev fett mycket sets här eftersom jag var tvungen att vänta på cable.

Tricepspushdown (rep fetstilt, annars stång)
31.5kg, 3x10
31.5kg, 5x8

Flyes i CC (vikt indikerar enskilt handtag)
15kg, 4x8

Liggande incline flyes i CC (handtag i golvet)
7,5kg 4x8

Kommentar: Blev mycket fokus på pecs idag, men det är rätt skönt tycker jag. Gillar att köra med mycket kontakt och hårt fokus där, och tyckte generellt att det var ett bra pass idag.

DAGENS HÖJDPUNKT: 0 BIK Karlskoga - DIF 4, SFGD, FFF. MOT KVALSERIEN.

Dagens klipp: N/A

Dagens kosthållning:

Frukost: Dubbelmacka rostbröd, smör & skinka. Apelsinjuice.
Kreatin-GYM-Anabolic Bolt
Mellanmål: Dubbelmacka limpa, smör & skinka, whey-80
Middag: Det blir TACOS <3
Kvällsmål: Le petit kvarg NOMZ

=> 400 inlägg. Börjar bli veteran. NÄEAEÄEAÄAEÄ

På återseende!

Förresten, ifall någon har frågor: bara ställa på. Besvarar i nästa videologg. Kommer inga frågor pratar jag om störningsmoment på gymmet i nästa update.

Måsse · 2013-02-16, 19:01

Säker på att brorsan inte kört ett ruskigt intensivt benpass med bl.a 15 arbetsset knäböj och utfall?

HMS Laestander · 2013-02-16, 19:04

Citat:

Ursprungligen postat av Måsse

Säker på att brorsan inte kört ett ruskigt intensivt benpass med bl.a 15 arbetsset knäböj och utfall?

Han är mer av en lättviktare och mindre av en seriös person med sin träning. Han går på gymmet för att spana brudar och ligger i stretchrummet och tränar mage 95% av totaltiden han spenderar på gymmet.

Så rätt säker

robinmr · 2013-02-17, 01:51

Skön vlogg man

HMS Laestander · 2013-02-17, 12:47

Citat:

Ursprungligen postat av robinmr

Skön vlogg man

Tack dude

zozofu93 · 2013-02-17, 12:51

haha skön brorsa på gymmet

HMS Laestander · 2013-02-17, 13:06

Citat:

Ursprungligen postat av zozofu93

haha skön brorsa på gymmet

HMS Laestander · 2013-02-17, 13:13

Träningsvecka 5, vilodag 2!
20130217 - Vila

Ja. Så har vi då kommit fram till ångestsöndagen. Tar en vilodag idag pga dålig sömn och generell trötthet. Blir väl bara att ta en jävligt lugn dag helt enkelt. Dricka lite kaffe, kolla lite TV och glassa runt på youtube kanske. Vad vet jag.

Imorgon är det alltså #DEFFSTART. Ska bli jävligt intressant. Vill nog torska typ 8-10 kilo i tjockiskilon, men kör tills jag känner mig någorlunda nöjd med formen. Är som sagt en "testdeff" eftersom det blir mitt första försök någonsin, men upplägget är som följer.

-500 kcal dagligen (till att börja med). 200g+ protein, och relativt lågt på kolisar
-Någon form av cardio dagligen. (Promenad, cykel, treadmill osv.)
-Veckovis uppdatering av viktfluktueringar och sådant.

Men det är imorgon det. Ska bli jävligt kul faktiskt.

På återseende!

zozofu93 · 2013-02-17, 13:19

Mitt tips är att du inte ändrar kosten allt för mycket, om du inte äter "skit" nu dvs men det tror jag inte.
Byt ut mjölket i shakern till vatten, drick en shake mer än du gör vanligtvis, ät inge ljust bröd osv, skär ner på såserna.
Och powerwalk varje kväll = Boom -500kcal done dada.

Sjukt simpelt, varför krångla till det