Varen tillflyktens öar för eder själva!

[Gute]

Ursprungligen postat av Gute

10 pass
- 10/50, 10/80, 8/105, 5/120, 3/135, 5/120, 3/135, 5/120, 3/135
- 10/50, 10/80, 8/105, 5/130, 5/130, 5/130, 8/115, 8/115, 8/115
- 10/50, 10/80, 8/105, 5/120, 3/135, 5/120, 3/135, 5/120, 3/135
- 10/50, 10/80, 8/105, 5/130, 5/130, 5/130, 8/115, 8/115, 8/115
- 10/50, 10/80, 8/105, 5/120, 3/135, 5/120, 3/135, 5/120, 3/135
- 10/50, 10/80, 8/105, 5/130, 3/145, 5/130, 3/145, 5/130, 3/145
- 10/50, 10/80, 8/105, 3/135, 3/135, 3/135, 6/125, 6/125, 6/125
- 10/50, 10/80, 8/105, 5/130, 3/145, 5/130, 3/145, 5/130, 3/145
- 10/50, 10/80, 8/105, 3/135, 3/135, 3/135, 6/125, 6/125, 6/125
- 10/50, 10/80, 8/105, 5/130, 3/145, 5/130, 3/145, 5/130, 3/145
- 10/50, 10/80, 8/105, 2/130, 2/140, 1/150, 1/155, 1/160, 1/165

Både 7 till 10-passprogrammet är anpassade för 2 ggr/vecka. Gäller var 5:e dag lägger jag in några extra set i bänkpressen tex. (4x3+4x5) samt hantelflyes, pullovers mellan träningspassen. Vikterna är ungefärliga och kan justeras.

Mycket bänkpress, mycket glädje!

[Gute]

Medicinsk status
Sedan november förra året har hälsan varit sviktande. Jag beklagar mig inte då sjukdomar är en naturlig del av livet. Jag är fåordad när det gäller att tala om sjukdomar överlag då detta kan påverka och smitta av sig på omgivningen. Om att vara sjuk är lika naturligt som tex. att äta mat, fördrar jag att samtala om det sistnämnda.

Av ovanstående övertygelse men även av vad som kan kallas integritetskäl finns det inget skäl att gå in på detaljer. Har en tumörtillväxt i regionen kring hjärnbihanget/hypothalamus. Det är inte cancer (alltså ej aggressiv tillväxt med metastaser) men statistiskt kommer det tillhöra "hjärntumörer". Orsaken är inte livsstilsbetonad utan av medfödd grund. Den konstanta förgiftningen är i stort avslutad men fortfarande är dagsformen ojämn. Heldagsaktviteter är i viss mån fortfarande för energikrävande.

Behandlingen har givit goda resultat, dock har inte tumören kunnat totalavlägsnas då skadorna av ett sådant ingrepp skulle kunna ge allvarliga bestående skador. I dagsläget påverkar det mig så jag inte kan undervisa men i övrigt kan jag leva ett hyfsat aktivt liv, dock kan heldagsaktiviteter vara lite för tufft för närvarande. Goda nyheter är att synen inte påverkats nämnvärt, något nedsatt på ena ögat, men det är allt. Jag kommer således troligtvis att få leva med en sårbarhet men ingen vet hur det kan komma att påverka mig i framtiden. Det finns patienter som levt symptomfritt ett helt liv med tumörer på flera cm medan vissa patienter haft mycket svåra besvär trots tumörer så små att de inte ens syns under magnetkameraundersökning. Jag kommer att följas regelbundet de kommande åren med olika provtagningar, synundersökningar och magnetkameraundersökning.

Träningsmässigt påverkar det mig främst genom att jag är mycket ojämn från dag till dag. Långa pass med stor träningsvolym är ganska svårt att genomföra i nuläget. På längre sikt hoppas jag att det inte ska påverka mig i någon utsträckning att tala om. Träningen genomförs endast de dagar jag känner mig i hyfsad form, så vad gäller den närmaste tiden kommer det fortsatt vara ojämnt både i viktval men även vilka träningsdagar det blir. 5 dagar mellan "atletklubbs"-passen i genomsnitt är en första målsättning. Leker givetvis lite med hantlar i hemmet när tillfälle ges. Gällande gemensamma aktviteter är det nog bäst att säga NEJ till allt för att sedan dyka upp oanmäld om orken infinner sig i kropp och knopp.

Målsättningar inför 2010
- 150 kg minimum första tävlingen
- 110 poäng i utrustningsfri bänkpress (dvs. 86.0-87.7 = 170 kg 87.8-90.2= 172.5 kg, 90.2-92.8 =175 kg, 92.9-95.7 = 177.5 kg)

[Gute]

Uppvärmning Kettlebells
Bänkpress med paus
10/20, 8/60, 8/80, 5/110, 3/130, 3/140, 3/145, 3/152.5, 3/155
Godkänt flyt. Lyckades tyvärr inte få upp bryggan maximalt. 155 kg var bonusträning då 152.5 kg kändes lätt. Ett arbetsset (140 kg) fångade sig inte på film.

Golvpress
5/60, 5/120, 5/120, 5/120
Hantelpress
7/31, 7/41, 7/41
Gårdagens greppträning spökar nog här. Hantlarna åkte från kroppen med god fart men det kändes hela tiden som jag var nära att tappa hantlarna vilket var en lite för obehaglig känsla för att våga pröva tyngre hantlar.
Boxböj
5/40, 5/60, 5/80, 5/100, 5/100, 5/100
Marklyft
5/60, 5/60, 5/110, 5/140, 5/150
Börjar kännas lockande att dra lite tyngre.
Bicepscurl/Hammercurl
10/8, 10/8, 10/12.5, 6/20, 6/20, 6/20, 6/20, 6/20
Tåhävningar
10/30, 10/30, 10/30
Step-UP
30/30, 30/30
Crunches
12/30, 12/30, 12/30, 15/20, 15/20
Statisk greppträning
2 set
CoC-träning
1 omgång

[the_PL_man]

Ursprungligen postat av Gute

Medicinsk status
Sedan november förra året har hälsan varit sviktande. Jag beklagar mig inte då sjukdomar är en naturlig del av livet. Jag är fåordad när det gäller att tala om sjukdomar överlag då detta kan påverka och smitta av sig på omgivningen. Om att vara sjuk är lika naturligt som tex. att äta mat, fördrar jag att samtala om det sistnämnda.

Av ovanstående övertygelse men även av vad som kan kallas integritetskäl finns det inget skäl att gå in på detaljer. Har en tumörtillväxt i regionen kring hjärnbihanget/hypothalamus. Det är inte cancer (alltså ej aggressiv tillväxt med metastaser) men statistiskt kommer det tillhöra "hjärntumörer". Orsaken är inte livsstilsbetonad utan av medfödd grund. Den konstanta förgiftningen är i stort avslutad men fortfarande är dagsformen ojämn. Heldagsaktviteter är i viss mån fortfarande för energikrävande.

Behandlingen har givit goda resultat, dock har inte tumören kunnat totalavlägsnas då skadorna av ett sådant ingrepp skulle kunna ge allvarliga bestående skador. I dagsläget påverkar det mig så jag inte kan undervisa men i övrigt kan jag leva ett hyfsat aktivt liv, dock kan heldagsaktiviteter vara lite för tufft för närvarande. Goda nyheter är att synen inte påverkats nämnvärt, något nedsatt på ena ögat, men det är allt. Jag kommer således troligtvis att få leva med en sårbarhet men ingen vet hur det kan komma att påverka mig i framtiden. Det finns patienter som levt symptomfritt ett helt liv med tumörer på flera cm medan vissa patienter haft mycket svåra besvär trots tumörer så små att de inte ens syns under magnetkameraundersökning. Jag kommer att följas regelbundet de kommande åren med olika provtagningar, synundersökningar och magnetkameraundersökning.

Träningsmässigt påverkar det mig främst genom att jag är mycket ojämn från dag till dag. Långa pass med stor träningsvolym är ganska svårt att genomföra i nuläget. På längre sikt hoppas jag att det inte ska påverka mig i någon utsträckning att tala om. Träningen genomförs endast de dagar jag känner mig i hyfsad form, så vad gäller den närmaste tiden kommer det fortsatt vara ojämnt både i viktval men även vilka träningsdagar det blir. 5 dagar mellan "atletklubbs"-passen i genomsnitt är en första målsättning. Leker givetvis lite med hantlar i hemmet när tillfälle ges. Gällande gemensamma aktviteter är det nog bäst att säga NEJ till allt för att sedan dyka upp oanmäld om orken infinner sig i kropp och knopp.

Målsättningar inför 2010
- 150 kg minimum första tävlingen
- 110 poäng i utrustningsfri bänkpress (dvs. 86.0-87.7 = 170 kg 87.8-90.2= 172.5 kg, 90.2-92.8 =175 kg, 92.9-95.7 = 177.5 kg)

Trevligt att få en uppdatering av läget.
Säg gärna till när du känner att det är dags att lämna eremitläget, så får vi se till att träffas.

Förhoppningsvis sker en snabb fysisk återhämtning nu när du slutar med "förgiftningen".

mvh
the_PL_man

[Gute]

Ursprungligen postat av the_PL_man

Trevligt att få en uppdatering av läget.
Säg gärna till när du känner att det är dags att lämna eremitläget, så får vi se till att träffas.

Förhoppningsvis sker en snabb fysisk återhämtning nu när du slutar med "förgiftningen".

mvh
the_PL_man

Tack! Eremitläget brukar oftast övervinnas när välmående kommer.
Önskar dig allt väl.

[Börje H]

Intressant att läsa din uppdatering om det medicinska läget och mer detaljer än så är helt oväsentligt att lägga ut i cybervärlden. Det räcker gott för att bilda sig en uppfattning om din livsglädje och sunda inställning till livet. Även listan på föregående sida bidrar till detta.

Att mäkta med 110 p i en utrustninglös bänkpress är en stor bedrift och jag önskar dig all lycka i världen i din strävan! Förmodligen kommer du utklassa mig på den punkten. Utan tvekan är det någonting jag kan leva med

[Nitrometan]

Mycket glädjande att läsa att det går åt rätt håll.

Hoppas att hälsan fortsätter att förbättras och att du uppnår dina "styrkemål" för 2010.

[Gute]

Ursprungligen postat av Börje H

Intressant att läsa din uppdatering om det medicinska läget och mer detaljer än så är helt oväsentligt att lägga ut i cybervärlden. Det räcker gott för att bilda sig en uppfattning om din livsglädje och sunda inställning till livet. Även listan på föregående sida bidrar till detta.

Att mäkta med 110 p i en utrustninglös bänkpress är en stor bedrift och jag önskar dig all lycka i världen i din strävan! Förmodligen kommer du utklassa mig på den punkten. Utan tvekan är det någonting jag kan leva med

Ursprungligen postat av Nitrometan

Mycket glädjande att läsa att det går åt rätt håll.

Hoppas att hälsan fortsätter att förbättras och att du uppnår dina "styrkemål" för 2010.

Tack hjärtligast!
Önskar er allt väl!

[Gute]

Då var det dags igen. Detta klipp kommer postas minst 1 gång/årligen.
http://www.ironscene.com/videos/586/...h_press_at_198

Bänkpress till folket!

[Gute]

Bas 1

Pass 1 Bänkpress: 10/50, 10/80, 8/100, 5/120, 3/135, 5/120, 3/135, 5/120, 3/135, 5/120, 3/135

Pass 2 Bänkpress: 10/50, 10/80, 8/100, 5/130, 5/130, 5/130, 5/130, 8/115, 8/115, 8/115, 8/115

Pass 3 Bänkpress: 10/50, 8/80, 5/100, 2/130, 2/135, 2/140, 1/145, 1/150, 1/155, 1/160, 1/165
Hantelpress: 4x7

Pass 4 Bänkpress: 10/50, 10/80, 8/100, 5/120, 3/135, 5/120, 3/135, 5/120, 3/135, 5/120, 3/135

Pass 5 Bänkpress: 10/50, 10/80, 8/100, 5/130, 3/145, 5/130, 3/145, 5/130, 3/145, 5/130, 3/145

Pass 6 Bänkpress: 10/50, 8/80, 5/100, 2/130, 2/135, 2/140, 1/145, 1/150, 1/155, 1/160, 1/165
Hantelpress: 4x7

Pass 7 Bänkpress: 10/50, 10/80, 8/100, 3/135, 3/135, 3/135, 3/135, 6/125, 6/125, 6/125, 6/125

Pass 8 Bänkpress: 10/50, 10/80, 8/100, 5/130, 3/145, 5/130, 3/145, 5/130, 3/145, 5/130, 3/145

Pass 9 Bänkpress: 10/50, 8/80, 5/100, 2/130, 2/135, 2/140, 1/145, 1/150, 1/155, 1/160, 1/165
Hantelpress: 4x7

Bas 2

Pass 1.
Bänkpress 10/50, 10/80, 8/105, 5/120, 3/135, 5/120, 3/135, 5/120, 3/135
Hantelpress 6x7

Pass 2.
Bänkpress 10/50, 10/80, 8/105, 5/130, 5/130, 5/130, 8/115, 8/115, 8/115
Hantelpress 6x7

Pass 3.
Bänkpress 10/50, 10/80, 8/105, 5/120, 3/135, 5/120, 3/135, 5/120, 3/135
Hantelpress 6x7

Pass 4.
Bänkpress 10/50, 10/80, 8/105, 5/130, 5/130, 5/130, 8/115, 8/115, 8/115
Hantelpress 6x7

Pass 5.
Bänkpress 10/50, 10/80, 8/105, 5/120, 3/135, 5/120, 3/135, 5/120, 3/135
Hantelpress 6x7

Pass 6.
Bänkpress 10/50, 10/80, 8/105, 5/130, 3/145, 5/130, 3/145, 5/130, 3/145
Hantelpress 5x7

Pass 7.
Bänkpress 10/50, 10/80, 8/105, 3/135, 3/135, 3/135, 6/125, 6/125, 6/125
Hantelpress 5x7

Pass 8.
Bänkpress 10/50, 10/80, 8/105, 5/130, 3/145, 5/130, 3/145, 5/130, 3/145
Hantelpress 5x7

Pass 9.
Bänkpress 10/50, 10/80, 8/105, 3/135, 3/135, 3/135, 6/125, 6/125, 6/125
Hantelpress 5x7

Pass 10.
Bänkpress 10/50, 10/80, 8/105, 5/130, 3/145, 5/130, 3/145, 5/130, 3/145
Hantelpress 5x7


Säsong Del 1

Pass 1: 3x3 90-95% enligt stigande program.
Passet avslutas med Golvpress 3x5 och Hantelflyes/Hantelpress 3x7.

Pass 2: 3x2 90-97% enligt stigande program . Målvikt 150 kg under fas 1.
Passet avslutas med Snedbänk 3x5 och Hantelflyes/Hantelpress 3x7

Pass 3: 5x2 varvas med 5x3. Vikterna ligger omkring 130-135 kg under fas 1.
Passet avslutas med Hantelpress 5x7.

Pass 4: 3x3 90-95% enligt stigande program.
Passet avslutas med Golvpress 3x5 och Hantelflyes/Hantelpress 3x7.

Pass 5: 3x2 90-97% enligt stigande program . Målvikt 150 kg under fas 1.
Passet avslutas med Snedbänk 3x5 och Hantelflyes/Hantelpress 3x7

Pass 6: 5x2 varvas med 5x3. Vikterna ligger omkring 130-135 kg under fas 1.
Passet avslutas med Hantelpress 5x7.

Del 2:1

Pass 7. Bänkpress till planka 5x3 eller 5x2. Explosiv bänkpress med gummiband 5x3.
Pass 8. Bänkpresserie explosiv omkring 70-80%. Snedbänk 5x3.
Pass 9. Bänkpress till planka 5x3 eller 5x2. Explosiv bänkpress med gummiband 5x3.
Pass 10. Bänkpresserie explosiv omkring 70-80%. Snedbänk 5x3.
Pass 11. Bänkpress till planka 5x3 eller 5x2. Explosiv bänkpress med gummiband 5x3.
Pass 12. Bänkpresserie explosiv omkring 70-80%. Snedbänk 5x3.

Del 2:2

7. Bänkpress serie upp till mellan 90-100 %
8. Explosiv serie upp till 85 %
9. Bänkpress serie upp till mellan 90-100 %
10. Explosiv serie upp till 85 %
11. Bänkpress serie upp till mellan 90-100 %
12. Explosiv serie upp till 85 %

[Roosen]

Jag tror att föjlande "gubbe" sammanfattar det jag tänkte skriva.

[Gute]

Ursprungligen postat av Roosen

Jag tror att föjlande "gubbe" sammanfattar det jag tänkte skriva.

Tack hjärtligast Roosen!
Har inte alltför många månader att vinka på innan jag fyller 30 år så innan dess tänkte jag i alla fall göra ett tappert försök att överstiga +110 poäng.

[Gute]

Bänkpress med paus
10/20, 10/60, 8/80, 5/100, 5/120, 2/140, 2/155, 2/157.5, 2/161sb
Hamnade för nära halsen på en repetition på 157.5kg annars stabilt. Laddade med minivikter ytterst för att få sätta ett säsongsbästa i sista set.

Boxböj
8/20, 5/70, 5/100, 3/120, 3/120, 3/120, 3/120, 3/120, 3/120
Snedbänk
5/70, 5/100, 5/105, 5/110, 4/120
Kroppsvikt: kl.14.06 = 89.2 kg

Hantelträning & diverse
Naturchins
12/BW, 10/BW, 8/BW, 8/BW, 8/BW, 8/BW, 8/BW
Hammercurl
6/20, 6/20, 6/20
Hantelflyes
10/20, 10/20, 10/7
Triceps Extension
10/32, 10/32
Pullover
7/32, 7/32, 7/32
Step-Up
20/40, 20/40
Rear lateral raises
10/7, 10/7, 10/7
Tåhävningar
10/32, 10/32, 10/20, 10/BW
Crunches
10/32, 10/32, 10/32, 10/32, 10/32, 15/BW, 10/BW
Enfots raka marklyft
7/14, 7/14, 7/14, 7/14
Raka marklyft
10/40, 10/40, 10/40
Statisk greppträning
3 set (natursten)
CoC-träning
1 omgång

[Roosen]

Snyggt bänkat, Sammy!
Det glädjer mig att både vikter och hälsa går åt rätt håll.

Ps; Jag följer trenden med keps vid bänkpressande.

[Gute]

Ursprungligen postat av Roosen

Snyggt bänkat, Sammy!
Det glädjer mig att både vikter och hälsa går åt rätt håll.

Ps; Jag följer trenden med keps vid bänkpressande.

Tack min vän.