Styrketräna med maximal styrka som mål?

[Pazuzu]

Jag ska börja styrketräna och målet är att bli så stark som möjligt.

Som jag förstår det gör man störst framgång det första året så därför kommer jag satsa stenhårt och träna så hårt och så ofta det går för att verkligen nyttja denna period.

Men vad ska jag satsa på som nybörjare?

Starting Strenght, StrongLifts 5x5, MadCow 5x5 och allt vad det heter? Alla program påstår sig ju vara bättre än alla andras?

Finns det något belägg för vilket program som är bäst?

Vad säger ni som är styrkelyftare?

[Stoltz]

Ursprungligen postat av Pazuzu

Som jag förstår det gör man störst framgång det första året så därför kommer jag satsa stenhårt och träna så hårt och så ofta det går för att verkligen nyttja denna period.

Det stämmer i de flesta fall, i alla fall om man gör det rätt. Man har som nybörjare rätt mycket lågt hängande frukt att plocka av.
Dock så är inte att träna rätt samma sak som att träna svinhårt och ofta. En viss volym av träning behövs så klart men det handlar om mer än att köra stången i kaklet och slita sönder sig.

Ursprungligen postat av Pazuzu

Men vad ska jag satsa på som nybörjare?

Starting Strenght, StrongLifts 5x5, MadCow 5x5 och allt vad det heter? Alla program påstår sig ju vara bättre än alla andras?

Svaret på det är nästintill oändligt. Det är rätt jobbigt som nybörjare för man vet inte vilken fot man ska stå på.

Oftast ligger framgången i det enkla och att träna kontinuerligt. Den som kan träna progressivt längst utan skador är oftast den som vinner racet.

Mer om de programmen du skrev om där längre ned.

Ursprungligen postat av Pazuzu

Finns det något belägg för vilket program som är bäst?

Ja och nej. Det finns mycket som backar många olika program. Det finns inget svart-på-vitt-mirakelprogram. Det är the slow grind som gäller, fast som nybörjare har du som du själv sade en jävla fördel i att du kommer utvecklas fort.

Angående 5x5-varianterna du skrev om överst.

Ett väldigt bra sätt att börja på är att börja med antingen Starting Strength eller Stronglifts 5x5 (Jag föredrar Stronglifts 5x5 av de två, men det spelar egentligen ingen jätteroll vilket av dem du väljer). Det viktiga är här att du kör detta strategiskt och ökar långsamt i vikterna du lyfter. När du har gjort allt du kan med Stronglifts 5x5 så är det bättre att byta till Madcow 5x5. Madcow är en förlängning av Stronglifts 5x5, kan man typ säga, som gör att du kan fortsätta utveckla din styrka.
Därefter är det en bra idé att gå över till The Texas Method 5x5.

När du följt alla dessa tre, och gjort det rätt, så har du fått upp en bra styrka och du kommer vara mycket mer bekväm med din träning.

[geoff]

Ursprungligen postat av Pazuzu

JSom jag förstår det gör man störst framgång det första året så därför kommer jag satsa stenhårt och träna så hårt och så ofta det går för att verkligen nyttja denna period.

Jag tror att dom gainz du har att hämta som nybörjare är förutbestämda (av dina gener bl.a). Om du sedan bränner av dom stenhårt på ett halvår (risk för skador), eller tar det lite lugnare (bättre, sätta vanor osv) under 1,5 år är upp till dig.

[svenbanan]

Ja, det är ju inte så att man har ett år på sig att roffa åt sig så mycket gains som möjligt, och att det sedan kommer gå mycket långsammare. Det är rimligtvis helt enkelt så att ju längre man är från den maximala nivå man kan uppnå, ju lättare är det att bli några procent bättre. När man kommit såpass längt att man uppnåt 99% av vad man som bäst kan uppnå så krävs det troligen extremt hårt och långvarig träning för att nå hela vägen till 100%. Sedan räcker det typ med en förkylning för att man ska dippa ner till 95%, och behöva jobba som fan för komma tillbaka.

[spas]

Du står på startlinjen till ett maraton. Spurta inte första kilometern är mitt tips.

[Pazuzu]

Men det är ju när det börjar bränna i muskeln, när mjölksyran sätter in, som man ska fortsätta träna för då frisätts tillväxthormon maximalt. Det är detta jag menar med att träna och satsa hårt.

[Stoltz]

Ursprungligen postat av Pazuzu

Men det är ju när det börjar bränna i muskeln, när mjölksyran sätter in, som man ska fortsätta träna för då frisätts tillväxthormon maximalt. Det är detta jag menar med att träna och satsa hårt.

Va?

[geoff]

Träna ca 1h så hårt du kan under 3-4 gånger veckan, men inte hårdare än att du klarar av att göra det månad efter månad. Lätt i teorin, svårare i praktiken. Därav skynda långsamt.

[King Grub]

Frisättning av tillväxthormon som man kan åstadkomma på naturlig väg har noll effekt på muskelmassan.