Optimal träningschema för detta träningsredskap?

[alwaysrich]

Hejsan, jag gymma vanligtvis men på grund av olika omständigheter så har jag bestämt att börja träna hemma ett tag framöver för att spara lite tid om dagarna.

Detta har jag köpt för att kunna träna hemma.

https://www.amazon.de/Ultrasport-mul...up%2Caps%2C167


Här så kan jag göra pull ups, dips, ben lyft , chins och jag gör även armhävningar samt olika benövningar sidan om.

En vanlig dag kan jag göra följande
200 armhävningar
100 benlyft
80 dips
50 pulls ups
osv osv.

Kan ni snälla hjälpa mig göra ett bra tränings scheman för just detta redskap ? För att få optimal resultat. Planen är att jag ska även käka mycket och ligga på ca 300 g protein om dagen. Hur biff kan jag bli ? Kan någon kunnig hjälpa mig med ett vettig schema ?