Över/under - vilket av dessa skulle ni välja?

[thai]

Hej,

Ute efter att hitta ett bra över/under pass så jag kan träna 4 ggr i veckan.
Målet är att bygga så mkt volym som möjligt fördelat på dessa pass.

Antingen så har vi styrkelabbets pass som ser ut som följande:

Överkroppspass 1
Bänkpress 5 x 5
Chins/Latsdrag 4 x 6-12
Uppåtlutad hantelpress 3 x 6-12
Skivstångsrodd 4 x 8-12
pushdowns 3 x 6-12]
hantelcurl 3 x 6-12]

Underkroppspass 1
Knäböj 5 x 5
Rumänska marklyft 4 x 6-12
utfall 3 x 6-12]

Överkroppspass 2
Militärpress 5 x 5
Chins/Latsdrag 4 x 6-12
Smalbänk/Dips 3 x 6-12
Hantelrodd 3 x 6-12
liggande tricepsext. 3 x 6-12]
stångcurl 3 x 6-12]

Underkroppspass 2
Marklyft 5 x 5
Frontböj 5 x 5
Benspark 3 x 6-12]

alternativt detta pass:

Dag 1
Överkropp: STYRKA
Övningar Sets Reps
Bänkpress 3-4 3-5
Lutande hantelpress 3-4 6-10
Lutande skivstångsrodd 3-4 3-5
Latsdrag (lat pulldown) 3-4 6-10
Militärpress 2-3 5-8
Bicepscurl med skivstång 2-3 6-10
Skullcrushers 2-3 6-10


Dag 2
Underkropp: STYRKA
Övningar Sets Reps
Squat (knäböj) 3-4 3-5
Marklyft 3-4 3-5
Benpress 3-5 10-15
Liggande benlyft 3-4 6-10
Valfri vadövning 4 6-10


Dag 4
Överkropp: HYPERTROFI
Övningar Sets Reps
Lutande bänkpress 3-4 8-12
Liggande flyes med hantlar 3-4 8-12
Sittande kabelrodd 3-4 8-12
Hantelrodd 3-4 8-12
Hantellyft åt sidan 3-4 8-12
Lutande bicepscurl 3-4 8-12
Triceps pushdown 3-4 8-12


Dag 5
Underkropp: HYPERTROFI
Övningar Sets Reps
Front Squat (frontböj) 3-4 8-12
Utfall med skivstång 3-4 8-12
Benspark 3-4 10-15
Bencurl 3-4 10-15
Sittande vadpress 3-4 8-12
Liggande vadpress 3-4 8-12

Vilket är att föredra för volym?

Tacksam för alla synpunkter.

[thai]

någon?

[Nuggets]

Båda är stabila upplägg med vettiga övningar, kör det du helst känner för. Finns inget särskilt som gör att något av dom kommer ge bättre resultat än det andra, fokusera på att verkligen köra kontinuerligt och sköta kost och återhämtning så kommer du växa oavsett vilket du väljer.

Jag hade dock höjt repsomfånget på tricepsextensions och skullcrushers, kan bli problem med armbågarna att köra så låga reps i dom övningarna.

[kvarnis]

Lämpar sig frontböj bra i 8-12 reps? Tycker man tappar formen i den snabbt om man gör över 5-6 reps.