Marcus - Marklyft & Löpning - Sidan 6 - Kolozzeum Forum

MackeJuve · 2013-03-18, 21:54

18 mars

Lite revansch i bänken idag...

Bänkpress
120*5
130*1
130*2
110*5

Militärpress
65*5
65*5*2
60*7

Lutande bänkpress
90*2
80*4
70 2 set whatever

Liggande tricepsextensions
42,5*whatever 3 set

MackeJuve · 2013-03-19, 14:58

19 mars

Knäböj
160*1 kom för djupt
140*3
140*4

Benpress
335*4*2
305*7

MackeJuve · 2013-03-20, 21:59

20 mars

Latsdrag
93 kg och nedåt. Detta var efter rodden.

Bicepscurls stång
50*6
50*5
50*4

Scottcurl strikt
12,5*8-7-7

MackeJuve · 2013-03-21, 21:55

21 mars

inge tryck idag

Bänkpress
120*4
110*5
100*6

Militärpress
65*5
60*7-6-6

Smalbänk
80*9-7-5

Liggande tricepsextensions m. stång
45*6*2

Tapper93 · 2013-03-21, 22:02

Bra bänkat, stark!

MackeJuve · 2013-03-23, 22:51

Citat:

Ursprungligen postat av Tapper93

Bra bänkat, stark!

Tack rööö! Inte gått framåt på ett tag nu dock. Kikade in din journal, såg att vi var ungefär jämnstarka i böjen, försten till 200?

MackeJuve · 2013-03-24, 19:18

24 mars

Knäböj
160*3 kändes bra, får inte tveka som jag gör ibland, då blir det rygglyft, pb
150*4
150*3

Bänkpress
125*3
130*1
110*6

FU-bänk
90*6 eller 7

Incline hantelpress
35*6*2
30*6*2

Frenchpress
35+stång*4 lätt
30+stång*6*2

Dips
8*2

Smalbänk
90*3
80*4*2

MackeJuve · 2013-03-25, 21:11

25 mars

Marklyft
180*1 sådär lätt
190*1 max-tungt
180*1 sådär igen

Skivstångsrodd
Reppade på 70 kg, ingen vidare kontakt

Latsdrag bakom huvvet

Bicepscurls hantel
22,5*5
22,5*5
20*6

Baksida axlar

Platecurl
5*12-15
7,5*7*2
10*0

Wristcurl
Reppade på 30 kgs stång

MackeJuve · 2013-03-26, 14:02

26 mars

96 kg morgonvikt

MackeJuve · 2013-03-26, 21:26

26 mars

Dålig styrka idag

Bänkpress
125*2,5
110*5
100*7

FU-bänk
95*3

Militärpress
65*5*2
60*6*2

Frenchpress(+stång)
35*4
30*6
30*5

MackeJuve · 2013-03-28, 03:20

27 mars

94,5 kg

Benpress
345*4
360*1
320*6

Utfall med 60-65 kg på stången. 80 kg medförde obalans.

Vadpress
95 kg

MackeJuve · 2013-03-28, 19:54

28 mars

94,6 kg kroppsvikt.

Rodd maskin
50 varje sida runt 8 reps

Latsdrag framför
Började på 93 kg

Skivstångscurl
60*6*2 4 strikta reps 2 ostrikta

Strikta curls curlstång
30+stång

Platcurls
10*0
7,5*7*2
7,5*6
7,5*5

Wristcurls
30*14
30*8*2
30*7

MackeJuve · 2013-03-29, 12:39

29 mars

94,4 kg

MackeJuve · 2013-03-30, 12:29

30 mars

93,7 kg

MackeJuve · 2013-03-31, 15:29

31 mars

96,4 kg