2019-01-22, 22:54
|
#5296
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
|
Fel datum på föregående inlägg, ska såklart vara 22 Januari...
22 Januari 2019 (Medley, Linköping)
Fokus fjäril idag, tufft! Lite snällare avslutning med vändningar.
Simning:
60 minuter crawlkurs, simmade ett par 50or innan passet.
|
|
|
2019-01-24, 12:09
|
#5297
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
|
24 Januari 2018 (Vrilmarks AK)
Uppvärmning:
Mikrofys, frogpumps, sittande abduktion med gummiband (svart), gummibandsgång (svart), enbensmarklyft 27.5x5, höftlyft med skivstång 70x10, 100x5x2 (med svart miniband), stretch inåtrotation höft
+ RB100
Marklyft: (bälte och mixat grepp fr.o.m. 190)
70x5, 120x5, 160x4, 190x3, 210x2, 225x1, 160x10
Gick bra även om ryggen kändes lite kexig... kan vara fjärilsimmet jag känner av. Man rör ryggen på ett sätt jag inte alls brukar göra, men det är säkert bra på sikt.
Räckhäv: (neutralt grepp)
8, 8, 8
Lätt och försiktigt
Sumo:
70x8, 70x8, 70x8
Succesivt bredare stans, relativt långsam excentrisk fas (stretch) på alla reps.
Stångrodd:
70x8, 70x8, 70x8 (pendlay)
cirkel: räckhäv, sumo, stångrodd
Rumänska marklyft:
70x5, 70x5, 70x5
Fick inte till någon bra gummibandsvariant så det får bli rumänska med fokus på stretch istället.
Bulgarisk splitböj:
10, 10, 10
Blandat långsamt excentrisk/koncentrisk fas med något mer plyometriskt utförande (långt ifrån några faktiska hopp). Vore fint att kunna aktivera alla muskler kring höften ordentligt igen. Har väldigt sällan ont numera så nu gäller det att försöka öka utan att gå sönder.
+ gummibandstretch höft
|
|
|
2019-01-25, 10:45
|
#5298
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
|
25 Januari 2019 (Vrilmarks AK)
Lätt förkyld, det tog inte många dagar i samband med grabbens inskolning. Gick bra att träna mellanmjölkspass överkropp iaf.
bicepscurl med SL-stång, gummiband axlar & rotatorcuff, RB100
Bänkpress med stopp: (fu, benen rakt ut)
20x30, 20x20, 50x20, 70x15, 110x6, 125x5, 135x5x3, 135x5 (vanlig bänk)
+ lätt nedåtlutande hantelpress med fokus på stretch 15 reps
Känns bra i bröstet nu när jag bänkar iaf.
Räckhäv: (liggande, fötter på bänk, bänkpress-bred fattning)
10, 10, 10
Istället för att bara köra stångrodd hela tiden.
Mage:
Salmelarotationer 20, situps fu 20, stående fällkniv 10
Räckhäv: (pronerat, neutralt, supinerat grepp)
3, 3, 3
Testar om det håller för vanliga chinsträningen igen... kändes fortfarande stramt i höger bröst så jag måste vara fortsatt försiktig.
|
|
|
2019-01-25, 12:48
|
#5299
|
Negativa Blöje
Reg.datum: Sep 2003
Ort: Dubai
Inlägg: 15 672
|
Citat:
Ursprungligen postat av A.Pahkamaa
9 December 2018
I slutet på första varvet blev jag omsprungen av en medelåldersman med orienteringskläder som jag tog rygg på
|
En sk "snorgubbe"
Snart är du sådan!
Citat:
Ursprungligen postat av A.Pahkamaa
25 Januari 2019 (Vrilmarks AK)
bicepscurl med SL-stång
|
Du spelar högt.
Hoppas tutten kommer igen i gammal god form igen!
__________________
Pastor Smulter predikar:
"En tarvitse pillua! En tarvitse rahaa. Koska pääasia on että penkki kulkee"
Citat:
Ursprungligen postat av Gute
Jag blir aldrig "klar" med någonting, jag uppnår ingenting, jag bara lyfter.
|
Instagram: BORJETHESWEDE #TeamBTS #Wolverineenergydrink
|
|
|
2019-01-26, 14:01
|
#5300
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
|
Citat:
Ursprungligen postat av Börje H
En sk "snorgubbe"
Snart är du sådan!
Du spelar högt.
Hoppas tutten kommer igen i gammal god form igen!
|
Konditionsträning och biceps... folk måste ju undra vad man håller på med
26 Januari 2019
Hostade och var allmänt slemmig i näsa, hals och lungor i morse, nu mitt på dagen känns det bättre. Körde lätt rörlighet idag och hoppas kunna klämma in någon typ av konditionsträning imorgon.
Rörlighet:
40 minuter
|
|
|
2019-02-01, 20:09
|
#5301
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
|
1 Februari 2019 (Vrilmarks AK)
Dagisförkylning hela veckan både grabben och jag. Inte frisk ännu men kunde inte hålla mig från att träna efter en hel veckas inaktivitet. Höll ner repsen för att inte anstränga hjärta lungor onödigt mkt.
Bänkpress med stopp: (fu, benen rakt ut)
20x20, 50x20, 70x10, 110x4, 130x2x2
Knäböj: (bälte fr.o.m. 130)
20x5, 70x5, 110x3, 130x2x2
Marklyft: (bälte och mixat grepp fr.o.m. 160)
70x5, 120x3, 160x2, 180x1
Räckhäv: (pronerat, neutralt, supinerat grepp)
3, 3, 3
Mage:
Situps 10
+RB100
|
|
|
2019-02-06, 20:36
|
#5302
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
|
6 Februari 2019 (Vrilmarks AK)
Dagisförkylningen har vägrat ge sig. Tråkigt nog har jag varit tvungen att stå över två pass av crawlkursen =/
Eftersom jag fortfarande inte är helt frisk fick det bli en marginellt tyngre repris av förra passet.
Bänkpress med stopp: (fu, benen rakt ut)
20x20, 50x20, 70x10, 110x5, 125x3, 135x2x2
Knäböj: (bälte fr.o.m. 125)
20x10, 70x5, 110x5, 125x3, 135x2x2
Marklyft: (bälte och mixat grepp fr.o.m. 160)
70x5, 120x5, 160x3, 190x3
Räckhäv: (pronerat, neutralt, supinerat grepp)
5, 5, 5
Mage:
Salmelarotationer 20, situps 10
+RB100
|
|
|
2019-02-11, 21:41
|
#5303
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
|
11 Februari 2019 (Vrilmarks AK)
I princip frisk nu, hoppas få till en normal träningsvecka. Den lyxiga tillvaron med lunchträningar har nu bytts ut mot sena kvällspass efter nattningen, men med hemmagym ska det nog gå bra.
Uppvärmning:
Mikrofys, frogpumps, sittande abduktion med gummiband (svart), gummibandsgång (svart), draken med kettlebell 5+5, höftlyft med skivstång 70x10 (med svart miniband), stretch inåtrotation höft
Lite lättare gympa än innan förkylningen, ingen idé att stressa
Knäböj: (bälte fr.o.m. 140)
20x10x2, 70x5, 110x5, 140x3, 150x3x3, 100x10, 70x10+70x10 (ocklusion, 1 minut "vila" före, mellan och efter)
Finnen: (lila band i toppen på racket)
10, 10, 5 (excentriska utan band)
Mage:
Salmelarotationer 20, situps fu 20, stående fällkniv 10
Bänkpress med stopp:
20x20, 50x20, 70x10, 110x5, 120x3x3
Bonusbänk
Räckhäv: [neutralt grepp]
5
Bonushäv
+ utfallsgång 20, RB100
+ gummibandstretch höft
Senast redigerad av A.Pahkamaa den 2019-02-11 klockan 21:43.
|
|
|
2019-02-13, 21:33
|
#5304
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
|
12 Februari 2019 (Medley, Linköping)
Simning:
60 minuter crawlkurs, simmade ett par 25or innan passet.
Rejält jobbigt idag, dels för att det var ett hårt pass med massa ben, medley och annat härjande. dels för att jag hunnit tappa både kondition och vattenvana då jag missat två senaste passen.
13 Februari 2019 (Vrilmarks AK)
bicepscurl med SL-stång, gummiband axlar & rotatorcuff, RB100
Bänkpress med stopp: (fu, benen rakt ut)
20x30, 50x20, 70x15, 110x6, 130x5, 140x3x3, 140x3 (vanlig bänk)
+ lätt nedåtlutande hantelpress med fokus på genomblödning och stretch 20 reps
Helt okej känsla i bröstet.
Räckhäv: (pronerat, neutralt, supinerat grepp)
6, 6, 6
Stångrodd:
70x6, 70x6, 70x6
Mage:
knästående maghjul 10 st
Ska se om jag kan köra den här övningen utan att få ont i ryggen nu
|
|
|
2019-02-14, 19:26
|
#5305
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
|
14 Februari 2019
Kortare sväng för att komma igång igen. Kändes bra efter en stund även om kroppen var tung, öm och stel av träningsvärk idag.
Löpning:
4.32 km @ 23:42 (5:28 min/km)
|
|
|
2019-02-16, 14:23
|
#5306
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
|
16 Februari 2018 (Vrilmarks AK)
Bänkpress med stopp:
20x20, 50x20, 70x20, 110x10, 140x5x3
Orimligt ovan känsla med fötterna i marken efter ett par veckor nästan enbart fu-bänk... tanken är iaf att framöver köra minst ett pass fu och ett vanligt pass per vecka. Bröstet kändes fortsatt bra, trots hagelskytte med stundvis dålig anläggning bara timmar innan
Uppvärmning:
Mikrofys
Får se om jag har tid att slänga in lite mer gympa som uppvärmning det här passet. Idag kände jag mig lite stressad att hinna med den faktiska träningen.
Marklyft: (bälte och mixat grepp fr.o.m. 190)
70x5, 120x5, 160x4, 190x3, 210x2, 220x1, 160x10
Räckhäv: (neutralt grepp)
8, 8, 8
Lätt och försiktigt
Sumo:
70x8, 70x8, 70x8
Succesivt bredare stans, relativt långsam excentrisk fas (stretch) på alla reps.
Stångrodd:
70x8, 70x8, 70x8 (pendlay)
cirkel: räckhäv, sumo, stångrodd
Tveksamt tempo... räknas nog knappt som cirkel. Skärpning nästa gång.
Rumänska marklyft:
70x5, 70x5, 70x5
Stretch och försök till rehab av bekymmret i vänster knäveck.
Bulgarisk splitböj:
10, 10, 10
Blandat långsamt excentrisk/koncentrisk fas med något mer plyometriskt utförande (långt ifrån några faktiska hopp).
+ gummibandstretch höft
|
|
|
2019-02-17, 18:49
|
#5307
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
|
17 Februari 2019
Testade springa bort till spången längs ån och tillbaka längs grusvägen. Tror jag borde kunna springa längs ån även på andra sidan, testar nästa gång jag springer i dagsljus.
mikrofys innan
Löpning:
5.87 km @ 32:21 (5:29 min/km)
vadrehab och kallbad efter
|
|
|
2019-02-18, 22:13
|
#5308
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
|
18 Februari 2019 (Vrilmarks AK)
Ruggigt segt och omotiverat innan passet men det vände och blev riktigt bra idag!
Uppvärmning:
Mikrofys, frogpumps, sittande abduktion med gummiband (svart), gummibandsgång (svart), draken med kettlebell 5+5, höftlyft med skivstång 80x10 (med svart miniband), stretch inåtrotation höft
Fortsatt ganska lätt gympa men med lite högre tempo
Knäböj: (bälte fr.o.m. 140)
20x10x2, 70x10, 110x6, 140x4, 160x3x3, 110x10, 70x20+70x15 (ocklusion, 1 minut "vila" före, mellan och efter)
Tung och bitvis förjävligt men det mesta kändes ändå bra idag. Riktigt gött att kunna plåga sig utan att höften ska börja strula. Vi får se hur högt upp det håller den här gången.
Finnen: (lila band i toppen på racket)
10, 10, 6 (excentriska utan band)
Excentriska påminner tyvärr mer om fritt fall än träning, får inte riktigt till mothållet i min hemsnickrade rigg... får fundera på hur jag ska ändra konstruktionen. Just nu misstänker jag att själva stödet hamnar väl högt upp på vaderna, skulle behöva göra kudden tjockare så att jag kan få stödet närmare hälen. När jag kör med gummiband är belastningen såpass låg att det funkar bra.
Mage:
Salmelarotationer 20, situps fu 20, stående fällkniv 10
Bänkpress med stopp:
20x20, 50x20, 70x20, 110x10, 120x3x3
Bonusbänk
Räckhäv: [neutralt grepp]
10
Bonushäv
+ utfallsgång 20, RB100
+ gummibandstretch höft
|
|
|
2019-02-19, 21:27
|
#5309
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
|
19 Februari 2019 (Medley, Linköping)
Paus i crawlkursen pga sportlov, drog och tränade själv.
Simning:
Crawl 100x1, mini-medley 50x4, fjäril 25x2, crawl 100x10 start 3 minuter, nedsim 50x1
Det blev riktigt hårt, medley och fjäril gav en bra trötthetsnivå innan det var dags för intervallerna. Även denna gång så blev dödsångesten något mindre ungefär halvvägs då tekniken började sitta, men det blev aldrig lätt idag.
|
|
|
2019-02-20, 21:07
|
#5310
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
|
20 Februari 2019 (Vrilmarks AK)
bicepscurl med SL-stång, gummiband axlar & rotatorcuff, RB100
Bänkpress med stopp: (fu, benen rakt ut)
20x25, 50x20, 70x20, 110x10, 130x6, 145x3x3, 145x3 (vanlig bänk)
145 var väl tungt med fötterna uppe, blev tvungen att trycka på som fan från botten och då motverkar jag i viss usträckning syftet med övning... dvs minska belastningen på högerbröstet i botten
+ lätt nedåtlutande hantelpress med fokus på genomblödning och stretch 20 reps
Räckhäv: (pronerat, neutralt, supinerat grepp)
7, 7, 7
Stångrodd:
70x7, 70x7, 70x7
Mage:
knästående maghjul 10, 10
|
|
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 03:59.
|
|