Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2018-09-07, 17:33   #1411
arogen
Registered User
 
arogens avatar
 
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 265
Dagens. Pull- tungt.

Lite öm i ryggen idag, men gick ju riktigt bra ändå med många PB:s.

5min cykling

Marklyft
Teknikset:
60kgx1x10
80kgx1x8
100kgx1x6
120kgx1x4
140kgx1x2
150kgx1x1
160kgx1x1
172,5kgx1x1 Bältlöst PB!
Arbetsset:
150kgx3x6 (Bälte) PB: Reps

Sälrodd
Mellan, bred och smalgrepp.
70kgx1x8
75kgx1x6 PB: Vikt
70kgx1x7

3 set enarmsrodd (40kgx1x6, 37kgx1x7, 35kgx1x8), avslutas med bägge händer. 60 sek vila
4 set chins (5+4 (+5kg) PB, 5, 5)
3 set latsdrag (85kgx1x6 PB, 75kgx1x9, 75kgx1x8)
5 set framåtlutade axellyft (7kgx1x10, 8kgx3x10, 9kgx1x10) 30sek vila
3 set stångcurls (40kgx2x5, 35kgx1x10)
1 5-4-3reps specielset hantelcurls (18kg)
4 set mage
3 set rygglyft (15kg)
__________________
En Journal mot att äntligen bli lite stark:
http://kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=204424
Mark: 200. Böj: 140. Bänk: 110.

Instagram; aarogen
arogen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-09-08, 12:13   #1412
arogen
Registered User
 
arogens avatar
 
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 265
Ben - lätt

5min cykling

Knäböj
Teknikset:
40kgx1x10
60kgx1x8
70kgx1x4
80kgx1x3
90kgx1x2
10kgx1x1
Specialset:
77,5kgx1x22 PB: Reps
10sek vila
7, 6, 5, 2

2 Giantset:
40 utfallssteg (+34kg)
Dropset benspark (4 drop. 55, 50/30/20/10)
35 kroppsviktsböj (18/18reps med +10kg)
120sek vila

Lårcurl:
2 set 10-15 reps (50kg/ 40kg X 13, 12)
1 set enbenscurl
2 dropsets (4 drop)

10 set Vader i benpress (10 reps, 30sek vila)
__________________
En Journal mot att äntligen bli lite stark:
http://kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=204424
Mark: 200. Böj: 140. Bänk: 110.

Instagram; aarogen
arogen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-09-09, 19:21   #1413
arogen
Registered User
 
arogens avatar
 
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 265
Dagens. Push - lätt.

5min cykling

2 set lutande bänkpress (60kgx1x11PB, 58kgx1x9)

Bänkpress. 60sek vila
65kgx1x12
60kgx1x10
55kgx2x10

1 set flyes (4 olika vinklar) 10.5 -6kg (10-10-10-15)
3 set hantelpress axlar 45sek vila (18kgx1x11, 16kgx1x11, 14kgx1x13)
4 set sidolyft (2 dropsets; 4drop) 8-3kg
1 specialset dips (15st)
3 supersets frenchpress/pushdowns 10reps 45kg/52kg

5 dropsets vader i benpress (127kg-27kg)

18min cykling (7st 30sek intervaller med 1min vila)
__________________
En Journal mot att äntligen bli lite stark:
http://kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=204424
Mark: 200. Böj: 140. Bänk: 110.

Instagram; aarogen
arogen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-09-10, 17:37   #1414
arogen
Registered User
 
arogens avatar
 
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 265
Dagens. Pull - lätt

5min jogging

Stångrodd. 60sek vila.
40kgx1x10
60kgx1x12 (smalt)
60kgx1x11 (brett)
62,5kgx1x11 (mellan)
57,5kgx1x10 (brett)
55kgx1x12 (smalt)
2 specialset: omvänt grepp + mellan
52,5/47,5 /47,5/40kg x12 + 9, 13 + 12

Marklyft
90kgx1x8
115kgx1x4
132,5kgx2x6 (Bälte)
130kgx1x6 (Bälte)

3 superset chins (10, 5, 4) /latsdrag 10-15reps (60kgx1x13, 55kgx1x14, 50kgx1x15)
2 set stående pullover 15reps (48-38kg)
1 set 21an med ez-stång (+18kg)
4 superset fraåtl. axellyft (5/4kg) /hantelcurls 10-15reps (14x10, 12kgx15, 10x2x13)
3 set hängande benlyft
__________________
En Journal mot att äntligen bli lite stark:
http://kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=204424
Mark: 200. Böj: 140. Bänk: 110.

Instagram; aarogen
arogen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-09-12, 17:48   #1415
arogen
Registered User
 
arogens avatar
 
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 265
Dagens. Ben- tungt.

5min cykling

Knäböj
Teknikset:
40kgx1x0
60kgx1x8
75kgx1x4
85kgx1x3
95kgx1x2
105kgx1x1
115kgx1x1
Arbetsset: 120sek vila
104kgx2x5 PB: Reps
104kgx1x4

Benpress
120sek vila
275kgx1x3
295kgx1x5
305kgx1x5 PB: Reps
300kgx1x5
Enbenspressar:
135kgx1x8+ 15 reps direkt efter med bägge ben.
125kgx1x10 + 15 reps.

2 set benspark (85kgx1x8, 75kgx1x10)

Raka marklyft. 60-100 sek vila
115kgx1x12 PB: Reps
120kgx1x8 PB: Reps
122,5kgx1x6
125kgx1x5

3 set sittande lårcurl (ett ben i taget + bägge) 38kgx1x12, 34x1x12 + 20reps
7 set stående vader 5-8reps (110kgx4x7)
4set hip-thrusters (110kgx2x8, 115kgx1x6)
__________________
En Journal mot att äntligen bli lite stark:
http://kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=204424
Mark: 200. Böj: 140. Bänk: 110.

Instagram; aarogen
arogen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-09-13, 17:11   #1416
arogen
Registered User
 
arogens avatar
 
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 265
Gårdagens. Push- tungt.

Bänken skulle vart en 5a på 97kg idag men blev bara en 4a. Jag fick upp en 5a, men med lite passhjälp så räknar inte det.Nytt reps PB men ändå inte helt nöjd.

5min cykling

Bänkpress
Teknikbänk:
40kgx1x12
60kgx1x8
72,5kgx1x5
82,5kgx1x3
92,5kgx1x2
102,5kgx1x1
Arbetsset:
97kgx1x4 PB: Reps
97kgx2x3

2 set lutande bänkpress (70kgx1x5 PB, 65kgx1x8)

Militärpress
32,5kgx1x6
45kgx1x6
50kgx1x4 PB: Vikt
45kgx1x6

2 set enarms-kettlebellpress (12kgx1x12, 10kgx1x15)

3 set drag till hakan 60 sek vila (64kgx3x8)
4 set sidolyft pyramid (8-12kg)

Smalbänk
70kgx1x5
72,5x2x4

2 set enarms overhead ex. (18kgx1x7)
1 dropset pushdowns
4 set facepulls 60sek vila (57kgx1x8)
7 set stående vadpress 15-20reps (68kgx1x16, 65kgx2x19)
__________________
En Journal mot att äntligen bli lite stark:
http://kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=204424
Mark: 200. Böj: 140. Bänk: 110.

Instagram; aarogen
arogen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-09-14, 17:43   #1417
arogen
Registered User
 
arogens avatar
 
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 265
Dagens. Pull- tungt.

5min cykling

Marklyft
Teknikset:
60kgx1x10
80kgx1x8
100kgx1x6
120kgx1x4
145kgx1x2
155kgx1x1
165kgx1x1
175kgx1x1 Bältlöst PB!
Arbetsset:
156kgx3x5 (Bälte) PB: Reps

Sälrodd
Mellan, bred och smalgrepp.
75kgx2x6
70kgx1x7

3 set enarmsrodd (40kgx1x6, 37kgx1x8, 35kgx1x9), avslutas med bägge händer. 60 sek vila
4 set chins (5+4 (+5kg) PB, 5, 4)
3 set latsdrag (85kgx1x5, 80kgx1x8 PB, 75kgx1x8)
5 set framåtlutade axellyft (8kgx3x10, 9kgx2x10) 30sek vila
3 set stångcurls (40kgx1x5, 35kgx1x8, 32,5kgx1x10)
1 5-4-3reps specielset hantelcurls (18kg)
4 set mage
3 set rygglyft (15kg)
__________________
En Journal mot att äntligen bli lite stark:
http://kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=204424
Mark: 200. Böj: 140. Bänk: 110.

Instagram; aarogen
arogen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-09-15, 12:38   #1418
arogen
Registered User
 
arogens avatar
 
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 265
Ben - lätt

5min cykling

Knäböj
Teknikset:
40kgx1x10
60kgx1x8
70kgx1x4
80kgx1x3
90kgx1x2
102,5kgx1x1
Specialset:
77,5kgx1x20
10sek vila
8, 6, 4, 2

2 Giantset:
40 utfallssteg (+35kg)
Dropset benspark (4 drop. 55, 50/30/20/10)
35 kroppsviktsböj (20/16reps med +10kg)
120sek vila

Lårcurl:
2 set 10-15 reps (50kg/ 40kg X 10, 11)
1 set enbenscurl
2 dropsets (4 drop)

10 set Vader i benpress (10 reps, 30sek vila)
__________________
En Journal mot att äntligen bli lite stark:
http://kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=204424
Mark: 200. Böj: 140. Bänk: 110.

Instagram; aarogen
arogen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-09-16, 18:48   #1419
arogen
Registered User
 
arogens avatar
 
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 265
Dagens. Push - lätt.

5min cykling

2 set lutande bänkpress (60kgx1x14 PB, 58kgx1x10)

Bänkpress. 60sek vila
65kgx1x12
60kgx1x10
55kgx2x10

1 set flyes (4 olika vinklar) 10.5 -6kg (12-10-11-12)
3 set hantelpress axlar 45sek vila (18kgx1x11, 16kgx1x10, 14kgx1x11)
4 set sidolyft (2 dropsets; 4drop) 8-3kg
1 specialset dips (15st)
3 supersets frenchpress/pushdowns 10reps 47kg/52kg

5 dropsets vader i benpress (127kg-27kg)

18min cykling (7st 30sek intervaller med 1min vila)
__________________
En Journal mot att äntligen bli lite stark:
http://kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=204424
Mark: 200. Böj: 140. Bänk: 110.

Instagram; aarogen
arogen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-09-18, 19:07   #1420
arogen
Registered User
 
arogens avatar
 
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 265
Dagens. Pull - lätt

5min jogging

Stångrodd. 60sek vila.
40kgx1x10
60kgx1x15 (smalt)
60kgx1x12 (brett)
62,5kgx1x11 (mellan)
57,5kgx1x12 (brett)
55kgx1x15 (smalt)
2 specialset: omvänt grepp + mellan
52,5/42,5 /47,5/40kg x12 + 9, 13 + 12

Marklyft
90kgx1x8
110kgx1x4
120kgx1x3
130kgx3x6 (Bälte)

3 superset chins (9, 4, 4) /latsdrag 10-15reps (60kgx1x13, 60kgx1x10, 55kgx1x15)
2 set stående pullover 15reps (48-38kg)
1 set 21an med ez-stång (+18kg)
4 superset fraåtl. axellyft (6/5g) /hantelcurls 10-15reps (14x12, 12kgx2x12, 10x1x15)
3 set hängande benlyft
__________________
En Journal mot att äntligen bli lite stark:
http://kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=204424
Mark: 200. Böj: 140. Bänk: 110.

Instagram; aarogen
arogen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-09-19, 17:51   #1421
arogen
Registered User
 
arogens avatar
 
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 265
Dagens. Ben- tungt. BOOOM! Maxveckan har börjat och det gjorde den bra. Inga raka mark idag, vilar tills fredag med tunga mark.

5min cykling

Knäböj
Teknikset:
40kgx1x0
60kgx1x6
70kgx1x5
85kgx1x3
100kgx1x2
112,5kgx1x1
Arbetsset:120sek vila
125kgx1x1 (Bälte) PB: Vikt
130kgx1x1 (Bälte) PB: Vikt
100kgx1x4

Benpress
120sek vila
275kgx1x3
310kgx1x5 PB: Reps
305kgx2x5
Enbenspressar:
135kgx1x8+ 18 reps direkt efter med bägge ben.
135kgx1x8 + 20 reps.

2 set benspark

4 set sittande lårcurl (ett ben i taget + bägge) 38kgx1x12, 34x1x12 + 20reps
7 set stående vader 5-8reps (105kgx4x9)
4set hip-thrusters (95kgx4x8)
__________________
En Journal mot att äntligen bli lite stark:
http://kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=204424
Mark: 200. Böj: 140. Bänk: 110.

Instagram; aarogen
arogen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-09-20, 17:45   #1422
arogen
Registered User
 
arogens avatar
 
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 265
Gårdagens. Push- tungt.

BOOOM! 110kg var lätt i bänken, men 112,5kg gick konstigt nog inte. Ett försök till och den kanske suttit, för 110kg var inte ett maxlyft.

5min cykling

Bänkpress
Teknikbänk:
40kgx1x12
60kgx1x8
72,5kgx1x5
82,5kgx1x3
92,5kgx1x2
102,5kgx1x1
Arbetsset: 120sek vila
110kgx1x1 PB: Vikt
112,5x1x1 FAIL
100kgx1x2

2 set lutande bänkpress (70kgx1x7 PB, 68kgx1x7)

Militärpress
32,5kgx1x6
45kgx1x7 PB: Reps
50kgx1x4
40kgx1x8

2 set enarms-kettlebellpress (12kgx1x12, 10kgx1x15)

3 set drag till hakan 60 sek vila (68kgx3x8)
4 set sidolyft pyramid (8-12kg)

Smalbänk
70kgx2x5

2 set enarms overhead ex. (18kgx1x8)
1 dropset pushdowns
4 set facepulls 60sek vila (57kgx1x8)
7 set stående vadpress 15-20reps (70kgx1x20, 70kgx1x16)
__________________
En Journal mot att äntligen bli lite stark:
http://kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=204424
Mark: 200. Böj: 140. Bänk: 110.

Instagram; aarogen
arogen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-09-21, 17:04   #1423
arogen
Registered User
 
arogens avatar
 
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 265
Dagens. Pull- tungt.
BOOOM!

5min cykling

Marklyft
Teknikset:
60kgx1x10
80kgx1x8
100kgx1x6
120kgx1x4
140kgx1x3
150kgx1x2
160kgx1x1
175kgx1x1 (Bälte)
Arbetsset:
190kgx1x1 (Bälte) PB: Vikt
200kgx1x1 (Bälte) PB: Vikt
140kgx1x5 (Bälte)

Sälrodd
Mellan, bred och smalgrepp.
75kgx1x7 PB: Reps
75kgx1x6
70kgx1x7

3 set enarmsrodd (40kgx1x6, 38kgx1x7, 35kgx1x8), avslutas med bägge händer. 60 sek vila
4 set chins (6+5 (+5kg) PB, 4, 4)
3 set latsdrag (85kgx1x5, 80kgx1x8, 70kgx1x10)
5 set framåtlutade axellyft (8kgx3x10, 9kgx2x10) 30sek vila
3 set stångcurls (40kgx1x5, 37,5kgx1x8, 35kgx1x6)
1 5-4reps specielset hantelcurls (18kg)
4 set mage
3 set rygglyft (15kg)
__________________
En Journal mot att äntligen bli lite stark:
http://kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=204424
Mark: 200. Böj: 140. Bänk: 110.

Instagram; aarogen

Senast redigerad av arogen den 2018-09-21 klockan 17:05.
arogen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-09-22, 19:57   #1424
arogen
Registered User
 
arogens avatar
 
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 265
Ben - lätt

5min cykling

Knäböj
Teknikset:
40kgx1x10
60kgx1x8
70kgx1x4
80kgx1x3
90kgx1x2
102,5kgx1x1
Specialset:
80kgx1x15 PB: Reps
10sek vila
8, 5, 2

2 Giantset:
40 utfallssteg (+35kg)
Dropset benspark (4 drop. 55, 50/30/20/10)
35 kroppsviktsböj (12/16reps med +10kg)
120sek vila

Lårcurl:
2 set 10-15 reps (50kg/ 40kg X 12, 13)
1 set enbenscurl
2 dropsets (4 drop)

10 set Vader i benpress (10 reps, 30sek vila)
__________________
En Journal mot att äntligen bli lite stark:
http://kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=204424
Mark: 200. Böj: 140. Bänk: 110.

Instagram; aarogen
arogen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-09-24, 17:44   #1425
arogen
Registered User
 
arogens avatar
 
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 265
Gårdagens. Push - lätt.

5min cykling

2 set lutande bänkpress (62,5kgx1x12 PB, 57,5kgx1x9)

Bänkpress. 60sek vila
65kgx1x12
60kgx1x10
55kgx2x10

1 set flyes (4 olika vinklar) 10.5 -6kg (13-11-11-12)
3 set hantelpress axlar 45sek vila (18kgx1x13, 16kgx1x10, 14kgx1x13)
4 set sidolyft (2 dropsets; 4drop) 8-3kg
1 specialset dips (15st)
3 supersets frenchpress/pushdowns 10reps 50kg/54kg

5 dropsets vader i benpress (127kg-27kg)

18min cykling (7st 30sek intervaller med 1min vila)
__________________
En Journal mot att äntligen bli lite stark:
http://kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=204424
Mark: 200. Böj: 140. Bänk: 110.

Instagram; aarogen
arogen är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 07:25.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)