Nu är det dags!

[Filipb]

W3P3

Bänkpress
120 x 7, 7, 6, 6

Stående extensions
23 x 9, 9, 8, 7
Stressad Inc.

Dips
Kv (78,6)+7,5 x 8, 8, 8
Bättre tempo

Reppushdowns
40 x 12, 12, 12
Kontrollerat tempo. Extension och inåtrotation av skulderleden vid koncentriska fasen

Scottcurls (den längre av de korta stängerna) och kb-sidlyft med begränsad ROM
20 x 8, 7, 8 och 10 x 12 , 10, 10
Påpekade förra veckan att jag använde 10 kg i sidlyften veckan dessförinnan, då jag skrivit 8 kg, men ändå skrev jag 8 kg även förra veckan
Kan ha blivit
Gick upp en kvart tidigare idag för att inte behöva stressa som igår. Slutade med att jag drog ut på tiden hemma och blev ännu mer stressad, suck. Egentligen gick allt bra trots det

U even chest brah?
IMG_20180918_081823.jpg

Screenshot_20180918-082841.jpg

[Isseman]

Översta bilden = Goals. Do u even Zyzz brah? Apparently yeees

[Mickee]

Det där är ju bara sjukt..

[Plaad]

Ursprungligen postat av Isseman

Översta bilden = Goals. Do u even Zyzz brah? Apparently yeees

Instämmer. Första bilden är helt sinnes

[Filipb]

Ursprungligen postat av Isseman

Översta bilden = Goals. Do u even Zyzz brah? Apparently yeees

Ursprungligen postat av Mickee

Det där är ju bara sjukt..

Ursprungligen postat av Plaad

Instämmer. Första bilden är helt sinnes

Big love <3

W3P4

Sumomarklyft
185 x 7, 6, 8, 7
Fan, ärligt räknefel andra, kompenserade tredje.
Semitumlås första 3, 5 och 4 repetitionerna de tre sista seten
Lite slarv med excentriska fasen. Kändes o övrigt väldigt bra.
Film sista setet

Bulgariska splitsquat på låg steplåda
40 x 7, 7, 6
Eftersträvade minimal touch i golvet med knät
Tog bra, kan man säga

Benspark och liggande lårcurl
90 x 8, 8, 8 och 65 x 8, 8, 8
Gjorde till en början ont i hamstrings i bensparken pga rdl senast

Stående vader
180 lbs x 9, 9, 8, 8
Tungt

Sittande vader och bodysaw
35 x 14, 13, 13 och 3x6
Kunde köra fram armbågarna typ 2 dm i bodysaw:en, nöjd! Kom någon stickning i korsryggen sista setet, men det upphörde så fort jag spände persikan

Åt frukost kring 08.45, satte igång med passet ca 13.45. Gick bättre än väntat, speciellt med tanke på att det var fjärde underkroppspasset på 10 dagar.
Tämligen gott med lunch efteråt, ca 7 h efter frukost

[Filipb]

W3P5

Supinerande hantelcurls
18 x 9, 9, 8, 8

Bakåtlutande hantelcurls
12 x 10, 9, 9
Paus i botten. Ca 30 grader från sittande. Håll skulderbladen sänkta

Omvända kabelflyes, liggandes på lutande bänk
20 x 12, 11, 11

Latsdrag bakom nacke
65 x 9, 9, 8

Pronerade latsdrag med axelbrett grepp
80 x 9, 9, 8

Kabelrodd med neutralt och medelbrett grepp
70 x 9, 9, 9
Fokus på hållningen, liten utåtrotation vid start av koncentrisk fas och ROM

Väldigt trött, men ändå bra styrkmässigt
78,3 i morse. Helt ok eftersom magen blev orolig efter att 75% av dagsintaget förtärdes inom kort tidsintervall
PicsArt_09-20-09.40.03.jpg

[RassK]

Jesus titty-fucking grainy christmASStree :O

[Mouline]

Fyfan vilka fibrer!! Älskar granen bror !!!

Skickat från min SM-N950F via Tapatalk

[Filipb]

Ursprungligen postat av RassK

Jesus titty-fucking grainy christmASStree :O

Ursprungligen postat av Mouline

Fyfan vilka fibrer!! Älskar granen bror !!!

Skickat från min SM-N950F via Tapatalk

Puss på era skinkor <3

W3P6

Liggande tricepsextensions
45 x 8, 8, 8, 7
En del tjöt mellan seten

Militärpress
50 x 7, 7, 7
Kändes bra

Lutande hantelpress
40 x 7, 7, 7

Sidlyft
12 x 12, 11, 10
Eftersträvade kort paus i toppen

Kabelsidlyft
10 x 15, 12, 12, 12
Typ 30 sek paus
Eftersträvade även här kort paus i toppen och kontrollerad excentrisk. Stod lätt framåtböjd (bak m röven) och armen 70/30 abduktion/flexion i skulderleden. Sjuuuk kontakt

Repextensions
40 x 12, 9, 8

Låg i sängen typ 21:45-07:25, så kan nog uppskatta 9 h sömn. Skönt, och välbehövligt
Tangerade äntligen 78,1, 16 dagar efter första gången. Dock ganska tom, vilket syns på bilden

IMG_20180921_101340.jpg

[RassK]

Jag tänkte gå in på pornhub men jag fastnade här när jag såg den bilden. Well, well. Same outCOME!

[Filipb]

Ursprungligen postat av RassK

Jag tänkte gå in på pornhub men jag fastnade här när jag såg den bilden. Well, well. Same outCOME!

;*

W4P1

Knäböj - kontrollerad excentrisk, utan paus
125 x 7, 7, 7, 6
Film tredje setet

Benpress med två gröna gummiband:
180 x 8, 7, 7
Skulderblad och röv inkört i sätet
Blev tre istället för fyra set.
Tappade lite kontroll över höger knä sista. Kändes lite efteråt

RDL
120 x 9, 9, 9
Film andra setet

Glute ham raise, den bra ställningen, fem synliga hål
6, 6, 6
Kortare hävarm=fler reps

Stående vadpress
220 lbs x 6, 6, 6, 6
Inte fullt fokus på att köra bak röven i den excentriska fasen

Sittande vader och hängande benlyft
45 x 8, 8, 8, 8 och 3x X

Trots vila igår börjar jag känna att kroppen inte pallar lika mycket volym
Viktupdate nedan. Bjuder även på frippan i bilderna från i morse. Tror det var rekordbra ben.

Viktsnitt (på min våg)
Vecka, snittvikt, registrerade dagar efter underskott/refeed
23 85,0 4/1
24 83,6 4/1
25 83,7 2/1
26 81,8 4/0
27 81,5 4/2
28 81,1 5/2
29 81,9 0/3 - diet break
30 81,0 4/3
31 80,5 4/3
32 80,4 2/3
33 79,7 1/1
34 79,6 4/2
35 79,3 4/2
36 78,8 2/3 - 5 dagar refeed
37 79,0 4/2
38 78,5 4/2

PicsArt_09-23-07.31.13.jpg

Har tydligen en ny far
Screenshot_20180923-132734.jpg

[Filipb]

W4P2

Chins m neutralt grepp, kv 78,8 (rekordlåg måndag med 1 hg)
Kv+7,5 x 8, 8, 8, 8, 8
Gick lite utöver tekniken

Sälrodd m vanlig stång:
80 kg x 8, 8, 8
Bara träff 6 första setet, och alla reps resterande set

Stångcurls
35 x 12, 12, 10
Sket i ett fjärde set

Enarmade latsdrag
65 x 10, 10, 8
Mer fokus på adduktion sista.

Facepulls
30 x 10, 10, 10
Kontrollerad koncentrisk, långsam excentrisk

Enarmade kabelcurls bakifrån och sidlyft
25 x 12, 12, 12, 12 och 12 x 12, 12, 12, 12

Lite distraherad under passet. Gick ändå helt ok
Snittade ca 17000 steg/dag förra veckan

PicsArt_09-24-09.33.03.jpg

IMG_20180924_094139.jpg

[RassK]

Frippan är on point. Formen.. meh

[Filipb]

Ursprungligen postat av RassK

Frippan är on point. Formen.. meh

Jobbar på det!!

W4P3

Bänkpress
120 x 6, 7, 6, 6
Besvikelsen i första setet när fötterna inte får något som helst fäste i golvet och leg drivet försvinner helt. Det kändes som det gick utöver följande set

Stående extensions
23 x 9, 9, 8, 8

Dips
Kv (78,0)+7,5 x 8, 8, 8, 7
Bättre tempo

Reppushdowns
40 x 12, 12, 12, 12
Kontrollerat tempo. Extension och inåtrotation av skulderleden vid koncentriska fasen

Scottcurls (den längre av de korta stängerna) och kb-sidlyft med begränsad ROM
20 x 8, 8, 8 och 10 x 12, 12, 12

78,0 i morse. Pb med 1 hg. Blev aldrig varm och vaskulär

[Filipb]

W4P4

Sumomarklyft
190 x 7, 7, 7, 8
Semitumlås första 4 repetitionerna det första setet och alla övriga reps
Väldigt nöjd.
Film sista setet

Bulgariska splitsquat på låg steplåda
40 x 7, 7, 7, 7
Eftersträvade minimal touch i golvet med knät

Benspark och liggande lårcurl
90 x 9, 8, 8 och 65 x 8, 8, 8

Stående vader
180 lbs x 9, 9, 9, 8
För tungt

Sittande vader och bodysaw
35 x 14, 14, 14, 14och 3x6
Bodysaw i väntan på vadpressen
Sittande vader kändes väldigt bra

77,8 i morse, så pb igen med ytterligare 2 hg
Passet gick väldigt mycket bättre än väntat med tanke på hur det förra benpasset var i söndags.
Frukost strax efter 7, tenta, hem, i med CM, en banan, kaffe, synefrin och tyrosin. På gymmet vid 12.15, så fem h efter frukosten
Hemma 15. Beets, chicken n' veggies never tasted better (är dock mitt favoritmål nuförtiden)