Stora löpartråden

[mulliy]

Ursprungligen postat av MackeJuve

Två gånger i veckan är något sorts minimum för att säkerställa en okej utveckling. Jag skulle ha sprungit snabbt(men långt ifrån alltid max) en gång i veckan och långt(minst en mil) en gång i veckan. Det snabba passet kallas tempopass och det skulle jag låta vara 4-10 km långt. Det är okej att maxa då och då men oftast bör du känna efter avslutat pass att du hade kunnat öka tempot något eller sprungit någon km till. Jag skulle inte ha lunkat milen två gånger i veckan. På milen handlar det mycket om fart.

Det är absolut möjligt att klara det i vår men det beror givetvis på vilka förutsättningar du har, är självfallet väldigt individuellt hur snabbt man kan gå framåt.

Jag har vanliga löparskor och vanliga strumpor på vintern.

Tack för svaret. Att köra olika pass har jag faktiskt inte tänkt på, jag tänker att man blir bra på det man gör, alltså springa milen Men omväxling förnöjer så bara det är ju anledning nog. Svårt att få in mer än 3 pass löpning när man vill gymma 4 gånger i veckan, köra gym och löpning samma dag känns lite hårt.

[MackeJuve]

Ursprungligen postat av mulliy

Tack för svaret. Att köra olika pass har jag faktiskt inte tänkt på, jag tänker att man blir bra på det man gör, alltså springa milen Men omväxling förnöjer så bara det är ju anledning nog. Svårt att få in mer än 3 pass löpning när man vill gymma 4 gånger i veckan, köra gym och löpning samma dag känns lite hårt.

Det finns inget rätt och fel här men jag skulle säga att det jag tipsade om är ett ganska generellt upplägg Går givetvis att bara springa milen också där man man springer lite snabbare ena passet och lite långsammare andra passet. Det som jag upplever som en fördel med kortare distanser är att du kan hålla lite högre tempo. På sikt borde det leda till att ditt "vanliga" tempo på milen känns mer och mer mänskligt.

Men vill du springa milen varje gång: gör det. Du kan ju även varva, ena veckan två milpass, andra veckan en mil och sex km, sen tillbaka till milpassen o.s.v. Huvudsaken är att du tycker att det är kul så att du håller i träningen. Och att du kanske inte maxar båda passen i veckan.

[svenbanan]

Ursprungligen postat av mulliy

Sen undrar jag hur ni brukar klä er om fötterna när ni springer under vintern, är det ett måste med vinterskor eller kör ni bara bättre strumpor?

Broddband runt dojorna om det är ishalka.

Gärna nån typ av damask (gaiter) ifall det är slaskigt ute. Dessa är smidiga för att hindra att man får in vatten/snö ovanifrån via strumporna.

Är det mycket nysnö/snömodd med halt underlag under är det bara att glömma det eftersom inga broddar funkar på detta.

Vanliga löparstrumpor funkar bra även på vintern.

[mulliy]

Tack för grymma tips!

[Melker2]

Icebug skor är suveräna i halka.
Yllestrumpor

[Wain]

Ursprungligen postat av mulliy

Sen undrar jag hur ni brukar klä er om fötterna när ni springer under vintern, är det ett måste med vinterskor eller kör ni bara bättre strumpor?

Byter ut sandalerna mot mockasiner samt tunna strumpor. Kallare än -20 så får det bli varmare strumpor.

[spoon]

Ursprungligen postat av mulliy

Tack för svaret. Att köra olika pass har jag faktiskt inte tänkt på, jag tänker att man blir bra på det man gör, alltså springa milen Men omväxling förnöjer så bara det är ju anledning nog. Svårt att få in mer än 3 pass löpning när man vill gymma 4 gånger i veckan, köra gym och löpning samma dag känns lite hårt.

Logiskt juh


Ett tips kan ju vara att faktiskt köra två pass vissa dagar för att få in vilodagar. Om man vill ha såna. Jag kan gilla att inte vara bunden av träningen vissa dagar även om det nästan alltid är skoj att träna.



Springa till jobbet och gymma på kvällen är ju ett alternativ i såna fall.

[Donner]

Ursprungligen postat av svenbanan

Det är ju väldigt svårt att veta exakt vad som är den optimala träningen också, eftersom man måste ha såpass lång kontinuitet i det innan man får de effekterna man kan få på riktigt lång sikt.

Det där med att vissa pass kanske kan vara "för jobbiga" och därför ge nån slags negativ effekt, men att man får nåt annat som en positiv effekt är ju en del i varför det är så jävla svårt att optimera. Hur vet man vilken av effekterna som är viktigast på lång sikt?

Med ovanstående i tanke kan man ju tänka sig att man bör hålla sig en bit ifrån gränsen för "hur mycket" och "hur snabbt" man tränar. Just för att man inte ska riskera att gå över gränsen och få sämre kontinuitet. Så även om träningen kanske kunde bli lite effektivare med högre tempo och längre pass så kanske man löper lite högre risk för att få ett avbrott i träningen och då tappa det man tjänade tidigare.

Men samtifigt vill man inte stagnera i tränignen. Så man måste ändå pusha sig på nåt sätt...

Säkert är det olika på individnivå också vilket upplägg som funkar bäst. Så en del i ett lyckat upplägg ligger i att man måste ha björnkoll på hur kroppen svarar på olika slags träning och när man måste ta det lugnt och när man kan plåga sig lite extra. Men detta är ju sjukt svårt att genomföra i praktiken. Och hur formulerar man det i nån form av hyfsat allmänna riktlinjer som Daniels har försökt göra?

Det är ju helt klart ett rätt lurigt pussel.


Angående back-to-backs så är jag inget fan. Dagen efter ett någorlunda jobbigt långpass känns det som att benen bara väntar på minsta lilla undanflykt för att få skada sig. Men det kanske är nåt man kan vänja sig vid...

Helt sant! Den enda skadan jag dragit på mig den senaste tiden var faktiskt från Tromsö Skyrace så "överträningen" har inte haft någon negativ effekt än. Eller ja, jag vet ju faktiskt inte om jag hade fått bättre resultat av att träna i ett lugnare tempo. Men det där med att mikrojustera känner jag inte för att göra. Visst skulle jag, om stjärnorna står i linje osv osv, placera mig bra i något större lopp så kanske det är en idé att se över träningen.

Och på tal om träning, ska äntligen bli fjällbo så om 3 månader kommer jag ha fjäll och berg rakt utanför dörren. Det kommer göra en jäkla skillnad för träningen

[Donner]

Ursprungligen postat av Donner

Helt sant! Den enda skadan jag dragit på mig den senaste tiden var faktiskt från Tromsö Skyrace så "överträningen" har inte haft någon negativ effekt än. Eller ja, jag vet ju faktiskt inte om jag hade fått bättre resultat av att träna i ett lugnare tempo. Men det där med att mikrojustera känner jag inte för att göra. Visst skulle jag, om stjärnorna står i linje osv osv, placera mig bra i något större lopp så kanske det är en idé att se över träningen.

Och på tal om träning, ska äntligen bli fjällbo så om 3 månader kommer jag ha fjäll och berg rakt utanför dörren. Det kommer göra en jäkla skillnad för träningen

Ursprungligen postat av svenbanan

Det är ju väldigt svårt att veta exakt vad som är den optimala träningen också, eftersom man måste ha såpass lång kontinuitet i det innan man får de effekterna man kan få på riktigt lång sikt.

Det där med att vissa pass kanske kan vara "för jobbiga" och därför ge nån slags negativ effekt, men att man får nåt annat som en positiv effekt är ju en del i varför det är så jävla svårt att optimera. Hur vet man vilken av effekterna som är viktigast på lång sikt?

Med ovanstående i tanke kan man ju tänka sig att man bör hålla sig en bit ifrån gränsen för "hur mycket" och "hur snabbt" man tränar. Just för att man inte ska riskera att gå över gränsen och få sämre kontinuitet. Så även om träningen kanske kunde bli lite effektivare med högre tempo och längre pass så kanske man löper lite högre risk för att få ett avbrott i träningen och då tappa det man tjänade tidigare.

Men samtifigt vill man inte stagnera i tränignen. Så man måste ändå pusha sig på nåt sätt...

Säkert är det olika på individnivå också vilket upplägg som funkar bäst. Så en del i ett lyckat upplägg ligger i att man måste ha björnkoll på hur kroppen svarar på olika slags träning och när man måste ta det lugnt och när man kan plåga sig lite extra. Men detta är ju sjukt svårt att genomföra i praktiken. Och hur formulerar man det i nån form av hyfsat allmänna riktlinjer som Daniels har försökt göra?

Det är ju helt klart ett rätt lurigt pussel.


Angående back-to-backs så är jag inget fan. Dagen efter ett någorlunda jobbigt långpass känns det som att benen bara väntar på minsta lilla undanflykt för att få skada sig. Men det kanske är nåt man kan vänja sig vid...

Spinner vidare på mitt resonemang ang. träning. Tiden för att ändra hade gått ut.

Det hade varit kul att se hur t ex Tim Tollefson tränar, som har ett heltidsjobb vid sidan av. Nu är han förvisso löpare sedan barnsben.

Ett annat pussel är t ex time on feet mot km per vecka. Jag tror förvisso att det är lite som två cirklar som har en massa gemensamt. Springer jag mina 100 km snabbare har jag utvecklats men jag har samtidigt mindre time on feet. Har jag en högre time on feet vet jag inte om jag faktiskt har utvecklats löparmässigt eller om jag bara är bättre på att gå mellan varven. Ja nu tar jag det till sin yttersta spets men det är ändå något jag tänker på mellan varven. Det enklaste är väl att öka veckodistansen och därmed få time on feet på köpet

[Rahf]

Ursprungligen postat av mulliy

Har bestämt att jag ska klara att springa milen under 45 min innan jag fyller 30, vilket är ganska precis om ett år. Tanken är att spela futsal en timme och löpträna två gånger i veckan fram till april då säsongen är slut och det blir 3 pass löpning istället, min tanke är att löppassen kommer ligga runt 1 mil fram till våren då man kanske är taggad på lite längre turer. Springer milen på ungefär 55 min nu och väger 81 kg på 183 cm, kan det vara möjligt att jag klarar det redan i vår?
Sen undrar jag hur ni brukar klä er om fötterna när ni springer under vintern, är det ett måste med vinterskor eller kör ni bara bättre strumpor?

Jag använder mina terrängskor om det är snömodd och föredrar ett extra par tunna yllestrumpor. Mina fötter fryser dock väldigt lätt.

[svenbanan]

Ursprungligen postat av Donner

Spinner vidare på mitt resonemang ang. träning. Tiden för att ändra hade gått ut.

Det hade varit kul att se hur t ex Tim Tollefson tränar, som har ett heltidsjobb vid sidan av. Nu är han förvisso löpare sedan barnsben.

Ett annat pussel är t ex time on feet mot km per vecka. Jag tror förvisso att det är lite som två cirklar som har en massa gemensamt. Springer jag mina 100 km snabbare har jag utvecklats men jag har samtidigt mindre time on feet. Har jag en högre time on feet vet jag inte om jag faktiskt har utvecklats löparmässigt eller om jag bara är bättre på att gå mellan varven. Ja nu tar jag det till sin yttersta spets men det är ändå något jag tänker på mellan varven. Det enklaste är väl att öka veckodistansen och därmed få time on feet på köpet

Jobbar inte Tim i en skoaffär som också är en del i hans sponsring? Jag tänker mig att han får ta ledigt lite som han vill för att träna...

Vänta, jag tänker på Walmsly nu. Tollefsen är sjukgymnast eller nåt, eller hur? Då lär han ju inte kunna ta ledigt hur som helst... Har för mig att han har Strava.

Det där med tid kontra distans är intressant som tusan!

[Donner]

Ursprungligen postat av svenbanan

Jobbar inte Tim i en skoaffär som också är en del i hans sponsring? Jag tänker mig att han får ta ledigt lite som han vill för att träna...

Vänta, jag tänker på Walmsly nu. Tollefsen är sjukgymnast eller nåt, eller hur? Då lär han ju inte kunna ta ledigt hur som helst... Har för mig att han har Strava.

Det där med tid kontra distans är intressant som tusan!

Han har faktiskt Strava, har för mig att jag kollat men inte hittat honom Yes, han jobbar heltid som sjukgymnast. Så det är grymt imponerande att kunna placera sig som han gör på de stora loppen.

Lyssnar man på senaste pace on earth så är de stora förespråkare för time on feet. Dock tycker jag att de är lite nonchalanta i att fart och distans inte betyder ett smack (det är signalerna de skickar). Sedan förstår jag vad de menar, om jag säger att jag ska springa i 60 minuter varje dag så kommer jag högst troligen att öka volymen också då jag kan springa dessa 60 minuter i ett snabbare tempo allt eftersom.

Sedan (nu är detta högst personligt) så ser jag hellre distans än tid då jag om jag inte alls har feeling den dagen kan bränna av passet i ett snabbare tempo istället för att "tvingas" vara ute en viss tid.

[svenbanan]

Ursprungligen postat av Donner

Han har faktiskt Strava, har för mig att jag kollat men inte hittat honom Yes, han jobbar heltid som sjukgymnast. Så det är grymt imponerande att kunna placera sig som han gör på de stora loppen.

Lyssnar man på senaste pace on earth så är de stora förespråkare för time on feet. Dock tycker jag att de är lite nonchalanta i att fart och distans inte betyder ett smack (det är signalerna de skickar). Sedan förstår jag vad de menar, om jag säger att jag ska springa i 60 minuter varje dag så kommer jag högst troligen att öka volymen också då jag kan springa dessa 60 minuter i ett snabbare tempo allt eftersom.

Sedan (nu är detta högst personligt) så ser jag hellre distans än tid då jag om jag inte alls har feeling den dagen kan bränna av passet i ett snabbare tempo istället för att "tvingas" vara ute en viss tid.

En bra grej med tid istället för distans är att det kan vara ett bra sätt att dra ner på intensiteten ifall man svårt att hålla nere tempot på mängdpassen.

Så var det i alla fall för mig en gång i tiden då jag hade svårt att fatta att man inte behövde springa lungorna ur sig varenda pass. När jag sprang 10km så blev det väldigt ofta att jag kikade på klockan och försökte hålla vissa kilometertider. När jag sedan började springa där jag inte hade några uppmätta slingor så körde jag 45min istället för de där milpassen. Då var det helt plötsligt inte så intressant att pusha sig på samma sätt. Så då började jag springa i ett mycket lägre tempo på dessa pass. Som progression så sprang jag längre och längre tid istället och skaffade mig flera klasser bättre aerob uthållighet på köpet.

Men det är ju såklart fullt möjligt att hålla nere på tempot och pusha upp volymen även om man räknar kilometer snarare än minuter. Jag föredrar också kilometer, men försöker då medvetet hålla nere tempot på de pass som inte har nåt annat uttalat syfte än att öka volymen.

Inte för att jag direkt ser nåt fel med att "bränna av passet i ett snabbare tempo istället för att "tvingas" vara ute en viss tid". Snarare för att jag hellre tar det lugnare på dessa pass för att kunna få in nån extra kilometer per vecka.

Men ovanstående är mer mitt resonemang för hur jag helst vill göra. I verkligheten blir det ändå rätt ofta att jag springer på en del även på lugna distanspass ibland. Ibland har jag även fått feeling på nåt bergigt långpass på 25km och sprungit detta som om det vore tävling. Det har dock ibland också slutat i nån form av "katastrof" med överträningssymptom eftersom jag varit för korkad för att fatta att jag måste dra ner på volymen då jag kört överdrivet hårt på pass som varit ämnade att gå i lugnt tempo.

[MackeJuve]

Härlig uppladdning inför Lidingöloppet

Veckan innan loppet
Pass 1: Skitnödig och sjukt ont i magen halva passet, en av mina värsta upplevelser inom löpning so far.
Pass 2: Total matthet och hunger vilket resulterade i fem km istället för 15-20 km. Mitt sämsta pass någonsin.
Pass 3: Total oinspiration och ett pass som inte gav några svar ö.h.t.

Den här veckan
Två fotbollsmatcher, eller förhoppnings två matcher. Semifinal idag och om allt går som det ska final på onsdag.

Hör gärna av er till mig om ni har frågor om toppning!

[Lennix]

Jag satt och funderade över målet med min löpning.. Jag har egentligen ingen ambition till att bli bra på löpning utan mitt huvudfokus/intresse är styrkelyft och greppträning. Sprang väl mest för viktnedgångens skull. Jag vet inte ens om jag vill bli bättre på att springa?
Jag har dessutom inte tid till att springa utöver på lunchen som är max 1 h ink dusch/äta.

Är det värt att krångla med löpning? Jag kanske får likvärdig effekt av PW?