Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gå tillbaka   Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum > Träning > Träningsjournaler & Bilder

Svara
 
Ämnesverktyg Visningsalternativ
Gammal 2018-03-25, 16:21   #16
sailorman
Registered User
 
sailormans avatar
 
Reg.datum: Oct 2011
Inlägg: 86
Militärpress
52.5x5
45x9
40x10

Minskning med 2 reps i första set. Kändes blytungt. Här kommer jag behöva slita för att se en ökning.

Lateralraises i kabel
5x22
7.5x12
7.5x13

Pushdowns
52.5x12
52.5x10
52.5x11
52.5x8

Tricepsextensioner
3set

Provade en annorlunda teknik och noterade ej vikt.

Stångcurl
42.5x6
30x12
20x13

Hammarcurls
4set
sailorman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-03-29, 17:19   #17
sailorman
Registered User
 
sailormans avatar
 
Reg.datum: Oct 2011
Inlägg: 86
Knäböj
70x10
60x11
50x12

Fortsätter teknikträna böjen. Tror någon slags lowbar variant kan passa mig bäst. Ska kika på Allan Thralls böjguide i veckan tänkte jag.

Bulgariska splitböj
16x9
16x11
16x13

Benspark
30x14
30x12
30x12
sailorman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-03-29, 17:25   #18
sailorman
Registered User
 
sailormans avatar
 
Reg.datum: Oct 2011
Inlägg: 86
Bänkpress
95x8 Höjning nästa pass
85x9
75x10

Gick oväntat tungt. Skött kosten riktigt dåligt två dagar innan detta pass. Kanske har något att göra med saken. Tror jag kan klara en 8:a på 97.5 om jag skärper till mig tills nästa pass.

Kabelflyes
17.5x13
17.5x13
17.5x13
12.5x12

Fått till kabelflyesen riktigt bra tycker jag. Ger mig riktigt bra tryck.

Hantelpullovers
15x12
20x10
20x10

Magövningar
6set
sailorman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-04-04, 18:59   #19
sailorman
Registered User
 
sailormans avatar
 
Reg.datum: Oct 2011
Inlägg: 86
Chins
kvx7
kvx6
kvx6

Tillbaka till chins igen. Känns som det ger mer än pullovers. Undviker att lägga på vikt i bälte då jag ofta får ont i axlarna efteråt då. Är tungt nog ändå

Kabelrodd m. brett v-handtag
40x12
50x12
50x11
50x11

Latsdrag
50x12
50x10
50x12

Höga T-bar
30x11
30x11
30x12

Facepulls
20x10
20x13
20x11

Bra pass!
sailorman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-04-04, 19:09   #20
sailorman
Registered User
 
sailormans avatar
 
Reg.datum: Oct 2011
Inlägg: 86
Militärpress
52.5x7 +2 reps
45x8
40x9

Den ökning jag gjorde i 1:a set verkar kompenseras av att tappa reps i nästkommande set istället. Är ändå nöjd då det är i 1:a set "det gäller". Kände inte av någon smärta i axlarna denna vecka!

laterallyft i maskin
25x18
30x15
35x14
40x12

Liggande tricepsextensioner m. ez
30x10
30x7
30x9

Pulldowns m. rep
20x15
20x15
20x10

Stångcurl
42.5x7 +1 rep
30x8
20x9

Blytungt. Tappar massor av reps i set 2&3. Tveksam till om RPT är opti för muskeltillväxt i biceps.

Hammarcurl
3set

Samt stretch och rörlighet i nedre extremitet.

Kanonpass!
sailorman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-04-05, 19:29   #21
sailorman
Registered User
 
sailormans avatar
 
Reg.datum: Oct 2011
Inlägg: 86
Knäböj
70x10
70x10
70x10

Kollade på Alan Thralls böjguide inför passet och tycker jag börjar få till tekniken mer och mer. Däremot så blir jag väldigt trött i ländryggen av hipdrivetekniken. Nästa pass börjar jag med RPT på 75kg i 1:a set.

Bulgariska splittböj
18x12
18x12
18x12

Benspark
35x14
35x9
35x8
sailorman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-04-08, 16:52   #22
sailorman
Registered User
 
sailormans avatar
 
Reg.datum: Oct 2011
Inlägg: 86
Bänkpress
100x8 Ökning nästa pass!
90x9
80x11

Kände mig riktigt stark under uppvärmingen så kunde inte hålla mig från att öka 2.5kg extra och försöka nå mitt mål, vilket gick finemang!

Kabelflyes
17.5x17
20x12
20x11
20x13

Lutande armhävningar
3set

Magövningar
6set


TO-DO 2018! (Uppdatering)
[] 6-packet skall fram!
[x] Bänka 100x8
[] Bänka 120x6
[] Lära mig knäböja.
[] Böja 100x8 med någon slags stabilitet och kontroll.
[] Militärpressa 55x8
[] Klara 20 chins
sailorman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-04-13, 10:20   #23
sailorman
Registered User
 
sailormans avatar
 
Reg.datum: Oct 2011
Inlägg: 86
Chins
kvx10
kvx9
kvx5

Kabelrodd
50x12
55x10
55x10
55x9

Latsdrag
50x12
50x12
50x12

Hög T-bar
20x15
20x14
35x7

Omvänd pecdec
15x14
15x12
15x11
sailorman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-04-13, 10:28   #24
sailorman
Registered User
 
sailormans avatar
 
Reg.datum: Oct 2011
Inlägg: 86
Militärpress
52.5x6
45x7
40x7

Tappar reps i varje set. Har svårt att hålla styrkan uppe i pressen samtidigt som jag har kalorirestriktion. Fortsätter trenden nästa gång så byter jag setteknik.

Lateralraises i kabel
7.5x15
7.5x12
7.5x13

Pushdowns
54x7
45x12
45x10

Liggande tricepsextensioner
22x11
22x8
22x6

Stångcurl
42.5x6
30x8
20x11

Undrar om RPT verkligen är något som funkar för mig när det gäller biceps. Har inte sett några styrkeökningar överhuvudtaget. Ger det 1-2 veckor till.

Hammercurls
3set
sailorman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-04-13, 21:57   #25
sailorman
Registered User
 
sailormans avatar
 
Reg.datum: Oct 2011
Inlägg: 86
Knäböj
80x9
90x6
100x4

Börjat få till tekniken riktigt bra nu och börjar kännas mer stabilt än vad det någonsin gjort. Nästa gång börjar jag RPT på allvar. Ser nu att böjmålet är alldeles för fegt satt.

Bulgariska splittböj
20x10
20x10
20x12

Benspark
3set


TO-DO 2018! (Uppdatering)
[] 6-packet skall fram!
[x] Bänka 100x8
[] Bänka 120x6
[x] Lära mig knäböja.
[] Böja 100x8 med någon slags stabilitet och kontroll.
[] Militärpressa 55x8
[] Klara 20 chins
sailorman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-04-17, 15:48   #26
sailorman
Registered User
 
sailormans avatar
 
Reg.datum: Oct 2011
Inlägg: 86
Bänkpress
102.5x6
92.5x8
82.5x11

Cablecross
20x15
20x10
20x12
15x14

Bröstpress maskin
3 set

Mage
6set
sailorman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-04-17, 15:52   #27
sailorman
Registered User
 
sailormans avatar
 
Reg.datum: Oct 2011
Inlägg: 86
Chins
kvx11
kvx7
kvx5

Kabelrodd
60x12
60x10
60x11

Latsdrag
60x8
50x12
40x15

Hög T-bar
30x10
30x10
30x10

Facepulls
14x15
14x15
14x13
sailorman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-04-19, 20:23   #28
sailorman
Registered User
 
sailormans avatar
 
Reg.datum: Oct 2011
Inlägg: 86
Militärpress
52.5x8 +1 rep Ökning nästa pass!
45x8
40x9

Laterallyft i kabel
7.5x16
7.5x12
7.5x13

Framsida lyft i kabel
3set

Pushdowns
45x13
45x12
45x12
45x10

Liggande triceps extensioner
22x12
22x11
22x13
sailorman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-04-21, 15:04   #29
sailorman
Registered User
 
sailormans avatar
 
Reg.datum: Oct 2011
Inlägg: 86
Knäböj
100x6
90x6
80x8

Tekniken är bättre än någonsin men finns fortfarande mycket utrymme för förbättring.

Bulgariska splittböj
24x12
24x10
24x10

Benspark
35x13
35x11
35x11
sailorman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-04-21, 15:06   #30
sailorman
Registered User
 
sailormans avatar
 
Reg.datum: Oct 2011
Inlägg: 86
Bänkpress
102.5x7 +1 rep
92.5x9
82.5x12

Cablecross
3set

Hantelpullover
16x14
16x11
16x9

Mage
6set
sailorman är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 00:37.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)