Stora löpartråden - Sidan 1527 - Kolozzeum Forum

spoon · 2019-12-20, 22:09

Citat:

Ursprungligen postat av MackeJuve

Spelar ju in vad du väger också. Är du inte rätt tung?

Skickat från min SM-G950F via Tapatalk

Jo så är det ju. 87 kg väger jag.

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

svenbanan · 2019-12-20, 22:13

Citat:

Ursprungligen postat av pepplez

Hur mycket tempopass kör du? Alltså intervaller i betydligt högre fart än milfart.

Ifall hans nuvarande bästa miltid är strax under 60min så kommer dock inte tröskeltempot bli så mycket snabbare än miltempot (efterssom tröskelfart är ungefär det tempo man kan hålla i en timme).

Springer man milen på mer än 60min så kan man kanske tom säga att tröskeltempo är längsammare än miltempo.

Jag skulle tro att största bristen för skeden är aerob uthållighet med tanke på att han enbart kör två löppass i veckan, om jag minns rätt. Ett intervallpass (dvs VO2max-tempo) och ett långpass i pratfart.

Det är ju svårt att få upp träningsmängden på ett sådant upplägg. Men rimligen får han ju upp syreupptaget och håller snabba muskelfibrer aktiva tack vare 4x4 intervallerna. Kanske köra sista 5-8km av långpasset i progressivt ökande tempo där sista kilometern går i snabbare än tröskeltempo och de två kilometrarna innan dess ligger kring tröskeln kan funka för att hjälpa till med farttålighet/tröskel. Men annars tror jag det viktigaste är att springa såpass mycket att 10k börjar kännas som en hyfsat kort distans. Antingen genom att köra väldigt långa långpass eller många lite kortare pass utspridda under veckan.

svenbanan · 2019-12-20, 22:25

Citat:

Ursprungligen postat av spoon

Jo så är det ju. 87 kg väger jag.

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

Lite mer än 30s/km per kg tror jag kan vara rimligt att du blir nedsölad (på10km) av alla "marklyftskilon"

Så ifall du hux flux vägde 77kg så skulle du troligen springa strax under 55min istf strax under 60min.

svenbanan · 2019-12-20, 22:29

Citat:

Ursprungligen postat av spoon

Det låter rimligt. Jag sprang milen i lumpen på 46 min. Detta som relativt otränad. Målet är att slå den tiden. Men jag räknar med att det kommer ta sin tid. Vägde nog 80 då. Det var 20 år sedan. Förhoppningsvis så slipper jag väga 60 för att presentera

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

Jag hittade ett gamalt excelark som beräknar hur mycket vikt (bland annat) påverkar resultat.

Enligt detta arket (jag vet inte hur detta beräknas):
Om du väger 87kg och springer 10k på 59:30 så är en motsvarande prestation ifall du väger 80kg att springa 10k på 55:30

EDIT: Jag tror jag har länkat till detta förut men det finns iaf att ladda ner här:
http://www.electricblues.com/html/runpro.html

Det finns också en kalkylator i detta arket som man kan använda på samma sätt som den där vdot kalkylatorn som jag brukar hänvisa till titt som tätt.

StarkaUlf · 2019-12-21, 15:46

Alltså nu finns den modellen jag vill ha bara att få tag på i dam-modell, där storlek 42 2/3 finns.

I herrstorlek så passar 42 mig bra.

Törs jag köpa dam-modellen i 42 2/3 och tro att den passar?

svenbanan · 2019-12-21, 22:20

Citat:

Ursprungligen postat av StarkaUlf

Alltså nu finns den modellen jag vill ha bara att få tag på i dam-modell, där storlek 42 2/3 finns.

I herrstorlek så passar 42 mig bra.

Törs jag köpa dam-modellen i 42 2/3 och tro att den passar?

Jag vet att jag någongång någonstans sett en tabell där herrstorlekar och damstorlekar för olika skotillverkare fanns jämförda. Du kanske kan hitta den om du googlar som fan.

StarkaUlf · 2019-12-22, 06:59

Citat:

Ursprungligen postat av svenbanan

Jag vet att jag någongång någonstans sett en tabell där herrstorlekar och damstorlekar för olika skotillverkare fanns jämförda. Du kanske kan hitta den om du googlar som fan.

Jag mailar och frågar Hoka

Mental · 2019-12-24, 10:48

Vad är det bästa med att löpa? Man får se ut som Wassberg i skägget och man får världens aptit till julbordet!

God jul på er!

spoon · 2019-12-24, 13:15

God Jul Mental =)

Vad blir det för miltid för dig nästa år?

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

flipp · 2019-12-28, 20:32

Nu har jag kört enbart intervallträning ett halvår. Som jag skrev i somras/höstas i den här tråden har jag fått problem med slitna ben så fort jag sprungit längre (typ 8 km eller mer) även när jag sprungit i lugnt tempo. Intervaller tre gånger i veckan fungerar dock utmärkt. Jag varierar mellan 3,4 och 5 minuter långa intervaller med 2 minuter gåvila emellan och 3-6 set. Tempot är ungefär detsamma som om jag sprungit ett coopertest men ibland springer jag i något lägre tempo för att inte slita ut mig. Jag kör progressiv träning men förbättringarna är numera ganska modesta. Det kan låta väldigt trist med att enbart köra intervallträning men det har blivit oerhört beroendeframkallande för mig. Saknar i dagsläget inte alls långpass.

MackeJuve · 2020-01-02, 14:25

Nu har jag anmält mig till Ultravasan 90

Ni är några stycken som brukar gå igång på höga anmälningsavgifter och jag kan avslöja att jag nu är 1500 kr fattigare

Är oerhört taggad på detta och ser så mycket fram emot känslan när man inser att man är på sluttampen av loppet. Jag skidade loppet 2018 så det blir ju även lite utav en nostalgitripp samt en bonus då min tid på skidor var så medioker

Mitt primära mål är medaljtid och 9:30 men det är ju inte teoretiskt omöjligt att bräcka de 8:57 som jag åkte in på för två år sedan. DET hade varit något.

svenbanan · 2020-01-02, 14:58

Du får se till att dricka förjävla mycket av deras sportdryck på vätskestationerna för att få valuta för dina 1500:- då.

Riktigt kaxigt att springa snabbare än man skidar samma distans. Sikta på det!

MackeJuve · 2020-01-02, 15:16

Citat:

Ursprungligen postat av svenbanan

Du får se till att dricka förjävla mycket av deras sportdryck på vätskestationerna för att få valuta för dina 1500:- då.

Riktigt kaxigt att springa snabbare än man skidar samma distans. Sikta på det!

Haha mm. För mig är det dock värt 1500 kr bara för att få delta p.g.a. min historik med loppet. Hade det varit random niomilslopp hade jag varit betydligt mer tveksam till priset.

Ja, det hade onekligen varit riktigt kul. Baserat på mitt lopp i Skottland så är det väldigt sannolikt att jag ska fixa att hålla 6-tempo i åtminstone 70 km. Sedan får man ju ha respekt för att det som händer mot slutet händer. Min tanke är dock att om jag är betydligt bättre tränad inför UV jämfört med Skottland, plus att jag givetvis har mer km totalt i mig, så är det inte helt osannolikt att man lyckas snitta 6-tempo över hela distansen. Men det får bli en bonus.

9:30 innebär 6:20-tempo. Det ska kunna gå även om kroppen börjar säga emot mot slutet.

svenbanan · 2020-01-02, 15:39

Citat:

Ursprungligen postat av MackeJuve

Haha mm. För mig är det dock värt 1500 kr bara för att få delta p.g.a. min historik med loppet. Hade det varit random niomilslopp hade jag varit betydligt mer tveksam till priset.

Ja, det hade onekligen varit riktigt kul. Baserat på mitt lopp i Skottland så är det väldigt sannolikt att jag ska fixa att hålla 6-tempo i åtminstone 70 km. Sedan får man ju ha respekt för att det som händer mot slutet händer. Min tanke är dock att om jag är betydligt bättre tränad inför UV jämfört med Skottland, plus att jag givetvis har mer km totalt i mig, så är det inte helt osannolikt att man lyckas snitta 6-tempo över hela distansen. Men det får bli en bonus.

9:30 innebär 6:20-tempo. Det ska kunna gå även om kroppen börjar säga emot mot slutet.

Är löpningen på exakt samma bana som skidåkningen?

MackeJuve · 2020-01-02, 15:41

Citat:

Ursprungligen postat av svenbanan

Är löpningen på exakt samma bana som skidåkningen?

Stämmer bra! Jag gillar att dela upp långa lopp/pass i delar och på så sätt är det ju väldigt nice att man har alla kända stationer att ta sikte på.