Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gå tillbaka   Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum > Träning > Träning - Vikter & Kondition

Svara
 
Ämnesverktyg Visningsalternativ
Gammal 2020-05-24, 10:04   #1
ozzian
Registered User
 
Reg.datum: Feb 2017
Ort: Marhult
Inlägg: 906
Träna till fail eller 4 reps kvar?

Jag har tränat hela livet men ej seiöst,, eller breakat 6 månader hela tiden.

Jag har alltid kört till typ 1 rep kvar, eller en halv.

väldigt sällan jag failar.
men nu har jag en PT som vill jag ska köra till 3-4 reps kvar.
Jag har förstått att då kan man träna mer, och enligt en del skribenter så är det "det nya".

hur gör ni?

och hur fn vet man när det är 3-4 reps kvar?

1 eller en halv är ju när man ej tror man klarar en till.


52 årig gubbe vill mer än vad kroppen vill....
ozzian är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-05-24, 10:10   #2
Filipb
Registered User
 
Filipbs avatar
 
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 516
Varför svart eller vitt? Om du skulle köra på ett konstant RiR (reps in reserve) hade jag kört på två. Personligen kör jag i cykler så att jag börjar ca 3 RiR, och tre veckor senare är på 0-1 RiR. Vecka 5 deload (dvs väldigt lätt/lugnt) och sedan börjar jag om.
Under cykeln ökar jag också setantalet lite, väldigt inspirerat av Dr Mike Israetel
__________________
Journal


Instagram
Filipb är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-05-24, 10:19   #3
Diomedea exulans
Klår sin lillasyster i armbrytning
 
Diomedea exulanss avatar
 
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Rīga
Inlägg: 11 020
I Pumping Iron verkar alla träna så iallafall.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av skyffelmördarn Visa inlägg
Nu får din röv sota för din fåfänga.
Senast redigerad av Diomedea exulans; efter senaste träningspasset. Anledning: tränade
Diomedea exulans är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-05-24, 11:22   #4
ceejay
å nej, måste man komma på en ny text igen
 
ceejays avatar
 
Reg.datum: Oct 2007
Ort: uppsala
Inlägg: 20 086
Variera kanske? 3-4 kvar vecka 1, 2-3 kvar vecka 2, 1 kvar vecka 3, 0 kvar vecka 4 och sen repetera.
Jag tror att man absolut inte bör gå till fail särskilt ofta. Då och då för skoj skull, men det kostar ofta mer än det smakar i återhämtningstid.
__________________
Ceejay's träningsjournal!
ceejay är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-05-24, 11:45   #5
ozzian
Registered User
 
Reg.datum: Feb 2017
Ort: Marhult
Inlägg: 906
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay Visa inlägg
Variera kanske? 3-4 kvar vecka 1, 2-3 kvar vecka 2, 1 kvar vecka 3, 0 kvar vecka 4 och sen repetera.
Jag tror att man absolut inte bör gå till fail särskilt ofta. Då och då för skoj skull, men det kostar ofta mer än det smakar i återhämtningstid.
japp, men jag siktar och har gjort hela livat att ha 1 kvar,, det kan ju vara en halv eller 1,5 kvar

men litar på min PT och vill testa 3-4 kvar

men hur fan vet man det?

jag körde 10 på 70 sist i bänk fär ett år sedan 6 på 100,,, jag har dålig koll.

kan man köra första setet av 4 set till 1 kvar , sen resten till 3-4kvar?
ozzian är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-05-24, 11:50   #6
ceejay
å nej, måste man komma på en ny text igen
 
ceejays avatar
 
Reg.datum: Oct 2007
Ort: uppsala
Inlägg: 20 086
Citat:
Ursprungligen postat av ozzian Visa inlägg
japp, men jag siktar och har gjort hela livat att ha 1 kvar,, det kan ju vara en halv eller 1,5 kvar

men litar på min PT och vill testa 3-4 kvar

men hur fan vet man det?

jag körde 10 på 70 sist i bänk fär ett år sedan 6 på 100,,, jag har dålig koll.

kan man köra första setet av 4 set till 1 kvar , sen resten till 3-4kvar?
Ja absolut. Många tränar på liknande sätt när de går upp på en singel först, och sen kör reps med lägre vikt. Man kan givetvis köra ett toppset först, exempelvis 100x6 och ha en rep kvar i tanken, och sedan köra fler 6or på exempelvis 90-92,5. Eller så som jag antar du menade; kanske 70x10 och sedan 6or på samma vikt.
Alla sätt som har en inbyggd progression och där man tränar tillräckligt mycket fungerar.
__________________
Ceejay's träningsjournal!
ceejay är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-05-24, 12:03   #7
ozzian
Registered User
 
Reg.datum: Feb 2017
Ort: Marhult
Inlägg: 906
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay Visa inlägg
Ja absolut. Många tränar på liknande sätt när de går upp på en singel först, och sen kör reps med lägre vikt. Man kan givetvis köra ett toppset först, exempelvis 100x6 och ha en rep kvar i tanken, och sedan köra fler 6or på exempelvis 90-92,5. Eller så som jag antar du menade; kanske 70x10 och sedan 6or på samma vikt.
Alla sätt som har en inbyggd progression och där man tränar tillräckligt mycket fungerar.
tack för kanon svar!

hmm
har det någon betydelse om jag sänker vikten eller sänker repsen?
ex
1 10x70- 7x70-6x70-6x70
2 10x70-10x65-10-60-10x60
ozzian är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-05-24, 13:07   #8
ceejay
å nej, måste man komma på en ny text igen
 
ceejays avatar
 
Reg.datum: Oct 2007
Ort: uppsala
Inlägg: 20 086
Om allt är kalibrerat för hur tungt det känns skulle jag gissa på att nr 1 ger marginellt bättre styrka och nr 2 ger marginellt bättre muskelvolym. Lägre volym och högre snittvikt i första och vice versa i andra.

Hugget som stucket nästan.
__________________
Ceejay's träningsjournal!
ceejay är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-05-24, 13:31   #9
PureWhey
Banned User
 
Reg.datum: Oct 2012
Ort: Göteborg
Inlägg: 10 537
Citat:
Ursprungligen postat av Filipb Visa inlägg
Varför svart eller vitt? Om du skulle köra på ett konstant RiR (reps in reserve) hade jag kört på två. Personligen kör jag i cykler så att jag börjar ca 3 RiR, och tre veckor senare är på 0-1 RiR. Vecka 5 deload (dvs väldigt lätt/lugnt) och sedan börjar jag om.

Under cykeln ökar jag också setantalet lite, väldigt inspirerat av Dr Mike Israetel
Ökar du volymen och intensiteten samtidigt mao?

Sent from my ONEPLUS A5010 using Tapatalk
PureWhey är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-05-24, 15:04   #10
Sverker
Symmetrisk moderator
 
Sverkers avatar
 
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 23 498
Fail ?
Det är bara yngre som misslyckas. Måste vara svårt att alltid vara i den bubblan, att misslyckas på gymmet.


Själv kör jag till det är stopp. Har aldrig riktigt förstått varför man inte skulle match musklernas kapacitet och inte köra till man inte orkar mer. Oavsett vikten tillåter tre, åtta eller femton reps.
Att de första seten är uppvärmning och inbaning av rörelsen är en annan sak. Ännu viktigare när man blir äldre och muskler och fästen tål mindre våld.


Mental viktigare att lyckas på gymmet och veta att man nått sitt mål och lyft tills kroppen är trött. Viktigt att också kunna utnyttja sin tid nere på gymmet på bästa set. Att underprestera ser jag som ett sätt att slösa på värdefull tid.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
Sverker är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-05-24, 15:16   #11
PureWhey
Banned User
 
Reg.datum: Oct 2012
Ort: Göteborg
Inlägg: 10 537
Citat:
Ursprungligen postat av Sverker Visa inlägg
Fail ?

Det är bara yngre som misslyckas. Måste vara svårt att alltid vara i den bubblan, att misslyckas på gymmet.





Själv kör jag till det är stopp. Har aldrig riktigt förstått varför man inte skulle match musklernas kapacitet och inte köra till man inte orkar mer. Oavsett vikten tillåter tre, åtta eller femton reps.

Att de första seten är uppvärmning och inbaning av rörelsen är en annan sak. Ännu viktigare när man blir äldre och muskler och fästen tål mindre våld.





Mental viktigare att lyckas på gymmet och veta att man nått sitt mål och lyft tills kroppen är trött. Viktigt att också kunna utnyttja sin tid nere på gymmet på bästa set. Att underprestera ser jag som ett sätt att slösa på värdefull tid.
En anledning är att man kan få en högre träningsvolym över tid. Se till exempel elitatleter från Östeuropa som kört högfrekvent träning länge med goda resultat.

Att köra till fail är inte att misslyckas. Men nu trollar du nog bara igen Sverker.

Sent from my ONEPLUS A5010 using Tapatalk
PureWhey är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-05-24, 15:43   #12
Sverker
Symmetrisk moderator
 
Sverkers avatar
 
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 23 498
Ja. Jag trollade.


Fast jag skulle inte köra färre reps på ett set. När kroppen behöver återhämta sig tränar jag färre set.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
Sverker är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-05-24, 15:47   #13
PureWhey
Banned User
 
Reg.datum: Oct 2012
Ort: Göteborg
Inlägg: 10 537
Citat:
Ursprungligen postat av Sverker Visa inlägg
Ja. Jag trollade.


Fast jag skulle inte köra färre reps på ett set. När kroppen behöver återhämta sig tränar jag färre set.
Exakt. Tack för att du stärker min poäng



PureWhey är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-05-24, 17:02   #14
smerk
Lägg in nått kul
 
smerks avatar
 
Reg.datum: Nov 2016
Inlägg: 1 642
Är det nödvändigt att variera RIR?
Brukar köra ca 1-2 RIR, ofta ca 0RIR på sista set. Är detta problematiskt om man håller sig mellan 10-15 set per muskelgrupp/vecka?
smerk är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-05-24, 17:11   #15
ceejay
å nej, måste man komma på en ny text igen
 
ceejays avatar
 
Reg.datum: Oct 2007
Ort: uppsala
Inlägg: 20 086
Citat:
Ursprungligen postat av smerk Visa inlägg
Är det nödvändigt att variera RIR?
Brukar köra ca 1-2 RIR, ofta ca 0RIR på sista set. Är detta problematiskt om man håller sig mellan 10-15 set per muskelgrupp/vecka?
Skulle säga att det helt beror på övning. I mark kanske inte så jävla kul, men någon enledsövning? Inga probs.
__________________
Ceejay's träningsjournal!
ceejay är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 01:41.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)