2020-05-24, 10:04
|
#1
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2017
Ort: Marhult
Inlägg: 906
|
Träna till fail eller 4 reps kvar?
Jag har tränat hela livet men ej seiöst,, eller breakat 6 månader hela tiden.
Jag har alltid kört till typ 1 rep kvar, eller en halv.
väldigt sällan jag failar.
men nu har jag en PT som vill jag ska köra till 3-4 reps kvar.
Jag har förstått att då kan man träna mer, och enligt en del skribenter så är det "det nya".
hur gör ni?
och hur fn vet man när det är 3-4 reps kvar?
1 eller en halv är ju när man ej tror man klarar en till.
52 årig gubbe vill mer än vad kroppen vill....
|
|
|
2020-05-24, 10:10
|
#2
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 516
|
Varför svart eller vitt? Om du skulle köra på ett konstant RiR (reps in reserve) hade jag kört på två. Personligen kör jag i cykler så att jag börjar ca 3 RiR, och tre veckor senare är på 0-1 RiR. Vecka 5 deload (dvs väldigt lätt/lugnt) och sedan börjar jag om.
Under cykeln ökar jag också setantalet lite, väldigt inspirerat av Dr Mike Israetel
|
|
|
2020-05-24, 10:19
|
#3
|
Klår sin lillasyster i armbrytning
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Rīga
Inlägg: 11 020
|
I Pumping Iron verkar alla träna så iallafall.
|
|
|
2020-05-24, 11:22
|
#4
|
å nej, måste man komma på en ny text igen
Reg.datum: Oct 2007
Ort: uppsala
Inlägg: 20 086
|
Variera kanske? 3-4 kvar vecka 1, 2-3 kvar vecka 2, 1 kvar vecka 3, 0 kvar vecka 4 och sen repetera.
Jag tror att man absolut inte bör gå till fail särskilt ofta. Då och då för skoj skull, men det kostar ofta mer än det smakar i återhämtningstid.
|
|
|
2020-05-24, 11:45
|
#5
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2017
Ort: Marhult
Inlägg: 906
|
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay
Variera kanske? 3-4 kvar vecka 1, 2-3 kvar vecka 2, 1 kvar vecka 3, 0 kvar vecka 4 och sen repetera.
Jag tror att man absolut inte bör gå till fail särskilt ofta. Då och då för skoj skull, men det kostar ofta mer än det smakar i återhämtningstid.
|
japp, men jag siktar och har gjort hela livat att ha 1 kvar,, det kan ju vara en halv eller 1,5 kvar
men litar på min PT och vill testa 3-4 kvar
men hur fan vet man det?
jag körde 10 på 70 sist i bänk fär ett år sedan 6 på 100,,, jag har dålig koll.
kan man köra första setet av 4 set till 1 kvar , sen resten till 3-4kvar?
|
|
|
2020-05-24, 11:50
|
#6
|
å nej, måste man komma på en ny text igen
Reg.datum: Oct 2007
Ort: uppsala
Inlägg: 20 086
|
Citat:
Ursprungligen postat av ozzian
japp, men jag siktar och har gjort hela livat att ha 1 kvar,, det kan ju vara en halv eller 1,5 kvar
men litar på min PT och vill testa 3-4 kvar
men hur fan vet man det?
jag körde 10 på 70 sist i bänk fär ett år sedan 6 på 100,,, jag har dålig koll.
kan man köra första setet av 4 set till 1 kvar , sen resten till 3-4kvar?
|
Ja absolut. Många tränar på liknande sätt när de går upp på en singel först, och sen kör reps med lägre vikt. Man kan givetvis köra ett toppset först, exempelvis 100x6 och ha en rep kvar i tanken, och sedan köra fler 6or på exempelvis 90-92,5. Eller så som jag antar du menade; kanske 70x10 och sedan 6or på samma vikt.
Alla sätt som har en inbyggd progression och där man tränar tillräckligt mycket fungerar.
|
|
|
2020-05-24, 12:03
|
#7
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2017
Ort: Marhult
Inlägg: 906
|
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay
Ja absolut. Många tränar på liknande sätt när de går upp på en singel först, och sen kör reps med lägre vikt. Man kan givetvis köra ett toppset först, exempelvis 100x6 och ha en rep kvar i tanken, och sedan köra fler 6or på exempelvis 90-92,5. Eller så som jag antar du menade; kanske 70x10 och sedan 6or på samma vikt.
Alla sätt som har en inbyggd progression och där man tränar tillräckligt mycket fungerar.
|
tack för kanon svar!
hmm
har det någon betydelse om jag sänker vikten eller sänker repsen?
ex
1 10x70- 7x70-6x70-6x70
2 10x70-10x65-10-60-10x60
|
|
|
2020-05-24, 13:07
|
#8
|
å nej, måste man komma på en ny text igen
Reg.datum: Oct 2007
Ort: uppsala
Inlägg: 20 086
|
Om allt är kalibrerat för hur tungt det känns skulle jag gissa på att nr 1 ger marginellt bättre styrka och nr 2 ger marginellt bättre muskelvolym. Lägre volym och högre snittvikt i första och vice versa i andra.
Hugget som stucket nästan.
|
|
|
2020-05-24, 13:31
|
#9
|
Banned User
Reg.datum: Oct 2012
Ort: Göteborg
Inlägg: 10 537
|
Citat:
Ursprungligen postat av Filipb
Varför svart eller vitt? Om du skulle köra på ett konstant RiR (reps in reserve) hade jag kört på två. Personligen kör jag i cykler så att jag börjar ca 3 RiR, och tre veckor senare är på 0-1 RiR. Vecka 5 deload (dvs väldigt lätt/lugnt) och sedan börjar jag om.
Under cykeln ökar jag också setantalet lite, väldigt inspirerat av Dr Mike Israetel
|
Ökar du volymen och intensiteten samtidigt mao?
Sent from my ONEPLUS A5010 using Tapatalk
|
|
|
2020-05-24, 15:04
|
#10
|
Symmetrisk moderator
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 23 498
|
Fail ?
Det är bara yngre som misslyckas. Måste vara svårt att alltid vara i den bubblan, att misslyckas på gymmet .
Själv kör jag till det är stopp. Har aldrig riktigt förstått varför man inte skulle match musklernas kapacitet och inte köra till man inte orkar mer. Oavsett vikten tillåter tre, åtta eller femton reps.
Att de första seten är uppvärmning och inbaning av rörelsen är en annan sak. Ännu viktigare när man blir äldre och muskler och fästen tål mindre våld.
Mental viktigare att lyckas på gymmet och veta att man nått sitt mål och lyft tills kroppen är trött. Viktigt att också kunna utnyttja sin tid nere på gymmet på bästa set. Att underprestera ser jag som ett sätt att slösa på värdefull tid.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
|
|
|
2020-05-24, 15:16
|
#11
|
Banned User
Reg.datum: Oct 2012
Ort: Göteborg
Inlägg: 10 537
|
Citat:
Ursprungligen postat av Sverker
Fail ?
Det är bara yngre som misslyckas. Måste vara svårt att alltid vara i den bubblan, att misslyckas på gymmet .
Själv kör jag till det är stopp. Har aldrig riktigt förstått varför man inte skulle match musklernas kapacitet och inte köra till man inte orkar mer. Oavsett vikten tillåter tre, åtta eller femton reps.
Att de första seten är uppvärmning och inbaning av rörelsen är en annan sak. Ännu viktigare när man blir äldre och muskler och fästen tål mindre våld.
Mental viktigare att lyckas på gymmet och veta att man nått sitt mål och lyft tills kroppen är trött. Viktigt att också kunna utnyttja sin tid nere på gymmet på bästa set. Att underprestera ser jag som ett sätt att slösa på värdefull tid.
|
En anledning är att man kan få en högre träningsvolym över tid. Se till exempel elitatleter från Östeuropa som kört högfrekvent träning länge med goda resultat.
Att köra till fail är inte att misslyckas. Men nu trollar du nog bara igen Sverker.
Sent from my ONEPLUS A5010 using Tapatalk
|
|
|
2020-05-24, 15:43
|
#12
|
Symmetrisk moderator
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 23 498
|
Ja. Jag trollade .
Fast jag skulle inte köra färre reps på ett set. När kroppen behöver återhämta sig tränar jag färre set.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
|
|
|
2020-05-24, 15:47
|
#13
|
Banned User
Reg.datum: Oct 2012
Ort: Göteborg
Inlägg: 10 537
|
Citat:
Ursprungligen postat av Sverker
Ja. Jag trollade .
Fast jag skulle inte köra färre reps på ett set. När kroppen behöver återhämta sig tränar jag färre set.
|
Exakt. Tack för att du stärker min poäng
|
|
|
2020-05-24, 17:02
|
#14
|
Lägg in nått kul
Reg.datum: Nov 2016
Inlägg: 1 642
|
Är det nödvändigt att variera RIR?
Brukar köra ca 1-2 RIR, ofta ca 0RIR på sista set. Är detta problematiskt om man håller sig mellan 10-15 set per muskelgrupp/vecka?
|
|
|
2020-05-24, 17:11
|
#15
|
å nej, måste man komma på en ny text igen
Reg.datum: Oct 2007
Ort: uppsala
Inlägg: 20 086
|
Citat:
Ursprungligen postat av smerk
Är det nödvändigt att variera RIR?
Brukar köra ca 1-2 RIR, ofta ca 0RIR på sista set. Är detta problematiskt om man håller sig mellan 10-15 set per muskelgrupp/vecka?
|
Skulle säga att det helt beror på övning. I mark kanske inte så jävla kul, men någon enledsövning? Inga probs.
|
|
|
Ämnesverktyg |
|
Visningsalternativ |
Linjär visning
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 01:41.
|
|