Vilken muskel är kort om man inte kommer högt upp i tåhäv?

[McCoy]

När jag gör vanliga tåhäv utan vikter kommer jag högre upp med högerfoten. Den vänstra når inte så högt upp. Är någon muskel möjligtvis kort på den sidan?

[Diomedea exulans]

Borde isåfall vara muskeln på underbenets framsida, tibialis anterior?

[MasterChief]

Stel ankel är mer än en enskild muskel. Fler ligament, muskler och senor påverkar. Här är en artikel om hur man får upp rörligheten i fotleden:

https://jonas.cafe.se/forbattra-roli...-5-basta-tips/

[McCoy]

Ursprungligen postat av Diomedea exulans

Borde isåfall vara muskeln på underbenets framsida, tibialis anterior?

Ursprungligen postat av MasterChief

Stel ankel är mer än en enskild muskel. Fler ligament, muskler och senor påverkar. Här är en artikel om hur man får upp rörligheten i fotleden:

https://jonas.cafe.se/forbattra-roli...-5-basta-tips/

Tack för svar. Bra länk!

[vicarious]

Ursprungligen postat av Diomedea exulans

Borde isåfall vara muskeln på underbenets framsida, tibialis anterior?

Hur kommer du till den slutsatsen? Musklerna som används för att gå upp på tå (plantarflexion) är de på vadens baksida (gastrocnemius, soleus, plantaris).

[svenbanan]

Ursprungligen postat av vicarious

Hur kommer du till den slutsatsen? Musklerna som används för att gå upp på tå (plantarflexion) är de på vadens baksida (gastrocnemius, soleus, plantaris).

Om man ska plantarflektera så är ju tibialis anterior antagonist, dvs den stretchas ut vid plantarflektion (eftersom den drar ihop sig vid dorsiflexion). Så ifall tib ant är kort så kan den ta emot vid dorsiflektion.

Ifall musklerna på baksidan (de som utför plantarflektionen) är korta så tar det emot då man dorsiflekterar.

[svenbanan]

Men det finns en massa möjligheter på saker som kan var fel för att det ska ta stopp i fotleden.

Jag skulle testat följande grejer:

Mobilisera nerverna i benen. Ifall ischiasnerven eller förgreningen till tibial- och peronealnerven inte kan löpa fritt pga nån typ av inklämning (typ för att man sitter still vid datorn hela dagarna) så kan det kännas som att nån muskel är kort, och man får problem att röra sig i full ROM. Det kan också leda till andra typer av dysfunktion som att man får svårt att aktivera musklerna, eller att det känns som att fötterna somnar. Tänk hamstringstretch fast håll inte stretchen mer än en sekund och böj i knät (och/eller plantarflektera i fotled, räta i höftled) för att slacka i nerven så det inte stretchar, gå sedan tillbaka till stretchpositionen, och upprepa detta typ 30-50 reps.


Lite myofasciamassage på tibialis anterior, ungefär som i klippet.


Mobilisera i ankeln och stretcha tibialis anterior och peroneus. Snubben i denna video visar stretchpositionen mot slutet. I början av videon visar han dessutom en mobiliseringsövning för fotleden som kan var väl värd att testa.


Ifall detta känns någorlunda bra så kan du gå över till att göra "Kit Laughlin's dowel drill", typ 1:15s in i klippet. Detta är myofasciamassage för hamstrings och vadmusklerna som dessutom hjälper till att "få loss" nerverna om det är detta som är problemet.


Ifall du får bättre rörlighet i fotleden efter detta men att det går tillbaka efter 10-20min så kan det vara så att du behöver ägna dig åt lite PNF stretching för att få bättre motorik i ändläget av din ROM. Du kan ju börja med att göra tåhävningar direkt efter du gjort stretchövningarna och se till att verkligen gå upp på tå, för att lära kroppen att du behöver använda denna förbättrade rörlighet.

[Bandid0]

Är det fler än jag som märker att man gärna vill flexa knäet när man gör tåhäv? Känns som att det också tyder på stelhet, att man fuskar till sig lite mer ROM. Om jag i stället låser knäet och försöker göra en hög tåhävning även utan vikt så tar det stopp riktigt fort och det kan bli krampliknande känslor i vaden.

[Sheogorath]

Ursprungligen postat av Bandid0

Är det fler än jag som märker att man gärna vill flexa knäet när man gör tåhäv? Känns som att det också tyder på stelhet, att man fuskar till sig lite mer ROM. Om jag i stället låser knäet och försöker göra en hög tåhävning även utan vikt så tar det stopp riktigt fort och det kan bli krampliknande känslor i vaden.

Gastrocnemius flekterar i knäleden så det är naturligt att kroppen vill göra den rörelsen. Quadriceps måste aktiveras för att hålla knäleden låst när man gör en tåhävning.