2020-05-13, 11:10
|
#1
|
Chefsarkitekt Oljebyxor
Reg.datum: Mar 2002
Ort: Norrtälje
Inlägg: 78 283
|
Större muskeltillväxt + fettförlust av att träna med syrebrist
Ännu en anledning till att konstruera en tryckkammare i källaren.
Citat:
The addition of a hypoxic stimulus during resistance training is suggested to increase the metabolic responses, enhancing hypertrophy and muscle strength. The purpose of this study was to investigate the effects of resistance training performed at submaximal intensities combined with normobaric hypoxia on muscular performance, body composition and haematological parameters. Thirty-two untrained subjects participated in this study (weight: 74.68±12.89 kg; height: 175±0.08 cm; BMI: 24.28±3.80 kg/m2). They were randomized to two groups: hypoxia (FiO2 = 13%) or normoxia (FiO2 = 20.9%). The training programme lasted 7 weeks (3 d/w) and several muscle groups were exercised (3 sets x 65−80% 1RM to failure). Measurements were taken before, after the training and after a 3-week detraining period. Body composition and muscle mass were assessed through skinfolds and muscle girths. Muscle strength was evaluated by the 1RM estimated test. Finally, haemoglobin and haematocrit were taken from the antecubital vein. Both groups improved their strength performance and muscle perimeters, but the hypoxia group obtained a greater increase in muscle mass (hypoxia: +1.80% vs. normoxia: +0.38%; p<0.05) and decrease in fat mass (hypoxia: -6.83% vs. normoxia: +1.26%; p<0.05) compared to the normoxia group. Additionally, haematocrit values were also higher for the hypoxia group after the detraining period (hypoxia: +2.20% vs. normoxia: -2.22%; p<0.05). In conclusion, resistance training under hypoxic conditions could increase muscle mass and decrease fat mass more effectively than training performed in normoxia, but without contributing to greater muscle strength.
|
Biol Sport. 2020;37(2):121-129. Effects of strength training under hypoxic conditions on muscle performance, body composition and haematological variables.
|
|
|
2020-05-13, 11:11
|
#2
|
Banned User
Reg.datum: Oct 2012
Ort: Göteborg
Inlägg: 10 537
|
Skall sluta ta min astmamedicin innan träning.
|
|
|
2020-05-13, 11:15
|
#3
|
Silver lifter
Reg.datum: Jun 2011
Ort: Mitt i Sverige, lite åt sidan..
Inlägg: 2 620
|
Ska lägga i en högre växel om jag får corona för att tillvara gainsen.
|
|
|
2020-05-13, 11:19
|
#4
|
Klår sin lillasyster i armbrytning
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Rīga
Inlägg: 11 020
|
Vad konstigt.
|
|
|
2020-05-13, 11:28
|
#5
|
Chefsarkitekt Oljebyxor
Reg.datum: Mar 2002
Ort: Norrtälje
Inlägg: 78 283
|
Det är väl liknande mekanismer som att träna med strypt blodtillförsel. Större metabol stress på muskeln som startar signaler för tillväxt.
|
|
|
2020-05-13, 11:40
|
#6
|
理学療法士
Reg.datum: Aug 2003
Inlägg: 2 205
|
Pollensäsongen med täppt näsa börjar snart kicka igång. Dem gainz ...
|
|
|
2020-05-13, 11:59
|
#7
|
Jag ber om det.
Reg.datum: Sep 2004
Inlägg: 3 622
|
Citat:
Ursprungligen postat av Termy
Pollensäsongen med täppt näsa börjar snart kicka igång. Dem gainz ...
|
|
|
|
2020-05-13, 12:05
|
#8
|
Den rättmätige
Reg.datum: Mar 2014
Inlägg: 1 792
|
Därför han var så stor.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Att träna utan steroider är som att vattna gräsmattan när det regnar. Slöseri med tid.
|
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Det är aldrig för tidigt för första kuren.
|
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Va, kreatin? Är det kreatin vi har pratat om?
|
|
|
|
2020-05-13, 14:08
|
#9
|
Registered User
Reg.datum: Mar 2019
Ort: Skåne
Inlägg: 284
|
Citat:
Ursprungligen postat av Agitator
Därför han var så stor.
|
Japp dom riktigt stenhårda stryper luften vid käften, gummiband är för sissys
|
|
|
2020-05-13, 14:27
|
#10
|
Tack, god jul!
Reg.datum: May 2013
Inlägg: 1 845
|
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Det är väl liknande mekanismer som att träna med strypt blodtillförsel. Större metabol stress på muskeln som startar signaler för tillväxt.
|
Kommer vi få se att ungdomsgäng chokar varandra innan, under eller efter lyft nu?
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av 40plus
när dom tajta kläderna vrängs av så väller fettet ut
|
|
|
|
2020-05-13, 15:12
|
#11
|
Ninja
Reg.datum: Apr 2001
Ort: Enköping
Inlägg: 5 298
|
Jaha, det var därför så många var grova på Delta gym, helt syrebefriat, så man höll på att kvävas, på sommaren fick man också fördelen av heat-shock proteins.
|
|
|
2020-05-13, 15:13
|
#12
|
Ninja
Reg.datum: Apr 2001
Ort: Enköping
Inlägg: 5 298
|
Citat:
Ursprungligen postat av Armed Dingo
Kommer vi få se att ungdomsgäng chokar varandra innan, under eller efter lyft nu?
|
Bara att sätta stasbandet runt halsen så är saken biff och snart man själv också!
|
|
|
2020-05-13, 15:34
|
#13
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2007
Ort: Reser runt
Inlägg: 3 907
|
Kan jag inte bara hålla andan under vilan och hyperventilera lite på slutet av varje sett?
Då blir det 2 minuter syrebrist strax innan settet, musklerna kan ju knappt hinna syresättas
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av mini
Jag ber om ursäkt å hela kvinnosläktets vägnar. Vi skäms. Vi är dåliga flickor.
|
20:35 2009-11-08
öh, jag har börjat träna igen.
|
|
|
2020-05-13, 15:35
|
#14
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2007
Ort: Reser runt
Inlägg: 3 907
|
Alternativt andas i påse
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av mini
Jag ber om ursäkt å hela kvinnosläktets vägnar. Vi skäms. Vi är dåliga flickor.
|
20:35 2009-11-08
öh, jag har börjat träna igen.
|
|
|
2020-05-13, 15:38
|
#15
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2013
Inlägg: 1 620
|
Cirkelträning (ingen vila) i källare utan ventilation med stasband runt armar och ben.
Senast redigerad av Bandid0 den 2020-05-13 klockan 15:39.
|
|
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 22:52.
|
|