Detectives träningsjournal

[Detective]

Dagens Cardiopass: 21/5 -20


Löpband "Intervaller 4*4min Hemmabandet"

2km Uppvärmning (6:30-tempo):


Intervall 1:
Stats:
Tempo: 4:00min/km
Distans: 0,84km
Tid: 4:00
Lutning:

90 sek vila

Intervall 2:
Stats:
Tempo: 4:00min/km
Distans: 0,84km
Tid: 4:00
Lutning:

90 sek vila

Intervall 3:
Stats:
Tempo: 4:00min/km
Distans: 0,84km
Tid: 4:00
Lutning:

90 sek vila

Intervall 4:
Stats:
Tempo: 4:00min/km
Distans: 0,84km
Tid: 4:00
Lutning:

90 sek vila

2km Nedjogg (6:30-tempo):




Antal avverkade kilometer 2020:
240,36km


Kommentar:
Pass nr 2 på formtoppningsschemat.
Kommer att köra intervallpassen på bandet, då det passar mig bäst.
Resterande kommer att bli canicross.
Bra känsla här, men har fortfarande hälften av första veckans pass kvar, och det kommer att bli tuffare och tuffare.
Som tröst för hunden, så fick han 8km promenad innan idag, där vi utforskade nya möjliga rundor för våra canicross-pass framöver.
Detta med mycket gott resultat

[Detective]

Dagens Rygg/Magpass: 22/5 -20



Latsdrag:
40kg*10
40*10
40*10
-------------
kg


Marklyft:
60kg*10
60*10
60*10
70*8
70*8
70*8
-------------
kg


Sittande rodd:
50kg*10
50*10
50*10
-------------
kg

Seated machine row:
50kg*10
50*10
50*10
-------------

Ryggdrag: (Maskin)
40kg*10
40*10
40*10
-------------
kg

Ab Crunch-sled:

-------------
kg

Ryggresningar:
+5kg*7
+5kg*7
+5kg*7
-------------
kg

Chins:

-------------
kg

Ab Crunch sled (sneda höger):
5kg*8
5*8
5*8
-------------
kg

Ab Crunch sled (sneda vänster):
5kg*8
5*8
5*8
-------------
kg




Kommentar:
Ett tidigt morgonpass som gick enligt förhoppningarna.

[Detective]

Dagens Cardiopass: 23/5 -20


Canicross Tröskel/snabbdistans 4+3km (41:48)


Stats:
Tröskel 4km
Genomsnittligt tempo: 5:54 min/km - 6:20 min/km
Genomsnittlig puls: 150 slag/min
Maximal puls: 160 slag/min

Vila 3 min

Stats:
Snabbdistans 3km
Genomsnittligt tempo: 4:39 min/km - 4:43 min/km
Genomsnittlig puls: 165 slag/min
Maximal puls: 180 slag/min



Antal avverkade kilometer 2020:
247,42km


Kommentar:
Lite tuffare pass än de två tidigare, då det är både distans och lite fart.
Låg nästan exakt i mitten av bestämt tempo på både tröskel och snabbdistansen.
Så där får jag vara ganska nöjd.
Fick även fram en ny runda som tydligen totalt sett är 8,5km.
Hade hoppats på en något bättre känsla, men med tanke på alla extra kilon, så får jag vara nöjd ändå
Imorgon blir det veckans sista löpning, lite behagligare tempo överlag

[Detective]

Dagens Cardiopass: 24/5 -20


Canicross Distanspass 6km (34:07)


Stats:
Genomsnittligt tempo: 5:29 min/km - 5:53 min/km
Genomsnittlig puls: 151 slag/min
Maximal puls: 173 slag/min



Antal avverkade kilometer 2020:
253,42km


Kommentar:
Veckans sista löpning på schemat avklarad.
Ganska seg i kroppen då veckan har varit ganska tuff träningsmässigt.
Låg lite snabbare än jag hade räknat med här. Hade räknat med mellan 5:45-6:00-tempo. Men helt inom schemats planering iaf.
Distansmässigt var planen mellan 6-8km, men iom att jag körde trail och var ganska sliten, så valde jag den kortare distansen.
Bättr att kunna ge mer framöver (då jag bara är i v.1 av 8).
Om några timmar så blir det veckans sista pass i form av ett gympass.
Har blivit 1 eller 2 mindre än jag hade hoppats på, men är ändå väldigt nöjd överlag med veckan.
Motivationen är också ganska hög

[Detective]

Gårdagens Biceps/Triceps/Underarmspass: 24/5 -20



Smalbänk:
50kg*12
50*12
50*12
65*10
65*10
65*10
-------------
kg

EZ-curl:
30kg*10
30*10
30*10
-------------
kg

Höga bicepscurl (cable):
20kg*11
20*11
20*11
-------------
kg

Preacher curl maskin:
20kg*11
20*11
20*11
-------------

EZ-curl omv. grepp:
20kg*9
20*9
20*9
-------------

Underarmscurl:
15kg*14
15*14
15*14
-------------

Pushdown (rep):

-------------

Dips:

-------------

Triceps pushdown: (Maskin)
45kg*11
45*11
45*11
-------------


Kommentar:
Seg som satan under detta passet

[Detective]

Dagens Bröst/Magpass: 25/5 -20



Bänkpress:
50kg*10
50*10
50*10
60*8
60*8
60*8
-------------
kg

Hantelpress:
20kg*8
20*8
20*8
-------------
kg

Cablecross:
50kg*12
50*12
50*12
60*9
60*9
60*9
-------------
kg

Bröstpress:
59kg*10
59*10
59*10
-------------

Magmaskin:
45kg*12
45*12
45*12
-------------

Sled:
10kg*12
10*12
10*12
-------------



Kommentar:
Ett ganska skapligt morgonpass trots allt.
Men seg i kroppen, och lite känningar i handleden igen

[Detective]

Dagens Ben/Axelpass: 26/5 -20


Knäböj:
60kg*8
60*8
60*8
-------------
kg

Hantelshrugs:
14kg*8
14*8
-------------
kg

Stående vadpress:

-------------
kg

Militärpress:
30kg*10
30*10
30*10
35*8
35*8
35*8
-------------
kg

Benpress:
80kg*8
80*8
80*8
-------------

Benspark:
66kg*12
66*12
66*12
-------------

Framåtlutande hantellyft:
6kg*10
6*10
-------------

Sittande lårcurl:
45kg*12
45*12
45*12
-------------


Kommentar:
Tidigt morgonpass.
Annars ganska skapligt

[Detective]

Dagens Rygg/Magpass: 27/5 -20



Latsdrag:
40kg*10
40*10
40*10
-------------
kg


Marklyft:
60kg*10
60*10
60*10
70*8
70*8
70*8
-------------
kg


Sittande rodd:
50kg*10
50*10
50*10
-------------
kg

Seated machine row:
50kg*10
50*10
50*10
-------------

Ryggdrag: (Maskin)
40kg*10
40*10
40*10
-------------
kg

Ab Crunch-sled:

-------------
kg

Ryggresningar:

-------------
kg

Chins:

-------------
kg

Ab Crunch sled (sneda höger):
5kg*8
5*8
5*8
-------------
kg

Ab Crunch sled (sneda vänster):
5kg*8
5*8
5*8
-------------
kg




Kommentar:
Ett tidigt morgonpass.
Fortsatt väldigt sliten, men bortsett från det så var det ett helt okej pass

[Detective]

Gårdagens Cardiopass: 26/5 -20


Canicross Distanspass 9km (53:19)


Stats:
Genomsnittligt tempo: 5:55min/km
Genomsnittlig puls: 147 slag/min
Maximal puls: 162 slag/min



Antal avverkade kilometer 2020:
262,42km


Kommentar:
I sista stund så fick man till detta passet.
Väldigt problematiskt pass då jag var helt slut redan innan.
Sen magproblem under passet, så ett avbrott mitt i blev det tyvärr.

[Detective]

Dagens Cardiopass: 27/5 -20


Löpband "Intervaller 6*3min Hemmabandet"

2km Uppvärmning (6:30-tempo):


Intervall 1:
Stats:
Tempo: 4:29min/km
Distans: 0,67km
Tid: 3:00
Lutning:

60 sek vila

Intervall 2:
Stats:
Tempo: 4:29min/km
Distans: 0,67km
Tid: 43:00
Lutning:

60 sek vila

Intervall 3:
Stats:
Tempo: 4:29min/km
Distans: 0,67km
Tid: 3:00
Lutning:

60 sek vila

Intervall 4:
Stats:
Tempo: 4:29min/km
Distans: 0,67km
Tid: 3:00
Lutning:

60 sek vila

Intervall 5:
Stats:
Tempo: 4:29min/km
Distans: 0,67km
Tid: 3:00
Lutning:

60 sek vila

Intervall 6:
Stats:
Tempo: 4:29min/km
Distans: 0,67km
Tid: 3:00
Lutning:

60 sek vila

2km Nedjogg (6:30-tempo):




Antal avverkade kilometer 2020:
270,44km


Kommentar:
Bra jäkla sliten nu, men "bara" 1 styrkepass och 1 löpning kvar imorgon innan det blir en välbehövlig vilodag.
Ja och en helsikes stressig arbetsdag förstås :P

[spoon]

Ursprungligen postat av Detective

Tjo!



Funderat över att skapa en journal en längre tid nu. Och äntligen fått arslet ur vagnen.



Mål:

- 150 kg i bänkpress

- Väga 85-90 kg

- Muskulöst byggd



Nuvarande stats:

- 87,5 kg 1RM i bänkpress

- Väger 82 kg

- Tanig kroppsbyggnad





Kör 4 pass i veckan.

Måndag & Fredag: Bröst, axlar, biceps, triceps och mage

Onsdag & Lördag/Söndag: Ben, rygg, underarmar



Kör 4:or, 6:or och 8:or på allt utom ben där jag kör 8:or och 10:or



Hoppas någorlunda form först och främst till sommaren. Sen bygger vi vidare inför efterkommande år

11 år senare. Hur gick det med målsättningarna?

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

[Detective]

Ursprungligen postat av spoon

11 år senare. Hur gick det med målsättningarna?

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

Ja jösses...

Var på väldigt god väg där ett tag omkring 2013 eller något.
Sen blev det en efterhängsen axelskada som satte käppar i hjulet under några år, motivationen sjönk samtidigt som en sten.

I takt med det så fick jag skifta om målet lite mer mot löpning och kanske en lite annan fysik.
Men efter ett tag där så blev det tyvärr en del andra problem med utarbetad på jobbet och pressade mig själv in i den berömda väggen.
Så en del år gick åt att komma fram till vad mina extreme yrselbekymmer berodde på med diverse utredningar hos sjukvården.

Har fortfarande inte helt kommit tillbaka från de där problemen, men de sista åren har jag lärt mig att hantera bekymmerna där bättre.

Sista tre åren har sedan varit väldigt mycket upp och ned, med mycket problem med att hitta balansen mellan löpning och styrketräning utan att riktigt ha lyckats.
Det är väl först i slutet av förra året som jag känner att jag har lyckats med den delen.

Så mitt ursprungliga mål är fortfarande det jag har i sikte, dock kanske utan de direkta maxningsmålen.

[Detective]

Gårdagens Cardiopass: 28/5 -20


Canicross Distanspass 8km (47:45)


Stats:
Genomsnittligt tempo: 5:57min/km
Genomsnittlig puls: 143 slag/min
Maximal puls: 163 slag/min



Antal avverkade kilometer 2020:
278,44km


Kommentar:
Jäkligt sliten här.
Inte ofta de sista åren som jag har haft löpning 3 dagar i rad, och tillsammans med styrkepassen och stress på jobb så har det tagit ut sin rätt.
Men riktigt härligt att jag har en vilodag nu utan varken löpning eller styrketräning.
Vågen börjar också ge mig lite vettiga siffror. 92,6kg imorse

[Detective]

Gårdagens Biceps/Triceps/Underarmspass: 28/5 -20



Smalbänk:
40kg*12
40*12
40*12
40*12
50*10
50*10
50*10
50*10
-------------
kg

EZ-curl:
25kg*12
25*12
25*12
25*12
-------------
kg

Höga bicepscurl (cable):
15kg*12
15*12
15*12
15*12
-------------
kg

Preacher curl maskin:
12,5kg*12
12,5*12
12,5*12
12,5*12
-------------

EZ-curl omv. grepp:
15kg*8
15*8
15*8
-------------

Underarmscurl:
15kg*14
15*14
15*14
-------------

Pushdown (rep):

-------------

Dips:

-------------

Triceps pushdown: (Maskin)
32kg*12
32*12
32*12
32*12
-------------


Kommentar:
Ett tidigt morgonpass.
Skapligt nöjd.

[Detective]

Gårdagens Cardiopass: 30/5 -20


Canicross Tröskel/snabbdistans 4+2km (34:38)


Stats:
Tröskel 4km
Genomsnittligt tempo: 5:33 min/km - 5:39 min/km
Genomsnittlig puls: 157 slag/min
Maximal puls: 166 slag/min

Vila 3 min

Stats:
Snabbdistans 2km
Genomsnittligt tempo: 4:22 min/km - 4:57 min/km
Genomsnittlig puls: 165 slag/min
Maximal puls: 175 slag/min



Antal avverkade kilometer 2020:
284,49km


Kommentar: