2020-05-24, 05:07
|
#196
|
Klår sin lillasyster i armbrytning
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Rīga
Inlägg: 11 020
|
Okej, färdiglallat. Dags att bestämma sig för ett schema igen.
Jag bestämde mig för att hålla det simpelt som fan. Ska alternera mellan två helkroppspass:
A
Marklyft
Bänkpress
Latsdrag
B
Knäböj
Bänkpress
Stångrodd
Ingen magträning, tänkte experimentera och se om SL-maffian har rätt i att det inte behövs.
Bänken har gått lite småtrögt så jag kör den båda passen. Funderade på att köra press ena passet annars.
Kör med min sedvanliga progression i de tre stora, för den har gått svinbra i böj och mark.
Dragövningarna kör jag fem set med lagom många reps på.
Ska vila så länge jag känner för mellan passen, det blir nog 2-4 dagar. Klämmer nog in ett joggningspass mellan varje styrkepass också.
Har blivit kallad för ”snygg” så mycket på sistone att träningsintresset skiftat lite från att träna för snygghet till att träna för styrka.
Senast redigerad av Diomedea exulans den 2020-05-24 klockan 05:08.
|
|
|
2020-05-24, 13:22
|
#197
|
Den rättmätige
Reg.datum: Mar 2014
Inlägg: 1 791
|
Kör genomblödning på ena passet som är kortare med bekväma vikter. Se det som ett pass inför det andra tyngre passet. När du märker att tyngre passet blir lite för jobbig så skalar du bort 1-2 set på allt och tränar lite snabbare och kanske skippar dina tunga sista arbetsset.
Träna på känsla och känns det bra och du känner dig stark ett tilltänkt tyngre pass så försök pusha dig själv, kanske gå för amrap pb eller tangering av någon bra arbetsvikt som är tung. Alternativt nytt tungt lågreps pb.
Lägg gärna in en pressövning för axlarna också samt en snabb tricepsövning. Sittande hantelpress mot lutande ryggstöd eller press i maskin låter vettigt. Se det mer som en prehab övning och genomblödning utan att träna sönder dig i den övningen. Samma sak för triceps om du har något vettig maskin där du snabbt kan köra lite extra volym och finns ingen bra maskin kör liggandes med hantel i varje hand ner bakom huvudet. Bara för att blöda igenom triceps och inte träna all out på den.
Lägg in det på båda eller bara ett av passen och se hur det känns. Annars tycker jag det låter vettigt det du skrivit! I mina ögon kan man supersetta dessa två övningar och vara klar från uppvärmning i dem till att vara klar på 5-10 min. Så tar ingen tid extra alls att lägga in axlar och triceps.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Att träna utan steroider är som att vattna gräsmattan när det regnar. Slöseri med tid.
|
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Det är aldrig för tidigt för första kuren.
|
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Va, kreatin? Är det kreatin vi har pratat om?
|
Senast redigerad av Agitator den 2020-05-24 klockan 13:32.
|
|
|
2020-05-25, 15:26
|
#198
|
Klår sin lillasyster i armbrytning
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Rīga
Inlägg: 11 020
|
Citat:
Ursprungligen postat av Agitator
Kör genomblödning på ena passet som är kortare med bekväma vikter. Se det som ett pass inför det andra tyngre passet. När du märker att tyngre passet blir lite för jobbig så skalar du bort 1-2 set på allt och tränar lite snabbare och kanske skippar dina tunga sista arbetsset.
Träna på känsla och känns det bra och du känner dig stark ett tilltänkt tyngre pass så försök pusha dig själv, kanske gå för amrap pb eller tangering av någon bra arbetsvikt som är tung. Alternativt nytt tungt lågreps pb.
Lägg gärna in en pressövning för axlarna också samt en snabb tricepsövning. Sittande hantelpress mot lutande ryggstöd eller press i maskin låter vettigt. Se det mer som en prehab övning och genomblödning utan att träna sönder dig i den övningen. Samma sak för triceps om du har något vettig maskin där du snabbt kan köra lite extra volym och finns ingen bra maskin kör liggandes med hantel i varje hand ner bakom huvudet. Bara för att blöda igenom triceps och inte träna all out på den.
Lägg in det på båda eller bara ett av passen och se hur det känns. Annars tycker jag det låter vettigt det du skrivit! I mina ögon kan man supersetta dessa två övningar och vara klar från uppvärmning i dem till att vara klar på 5-10 min. Så tar ingen tid extra alls att lägga in axlar och triceps.
|
Tack för inputen! Dock tror jag inte riktigt jag vill köra på känsla, för jag presterar ofta bättre än jag tror jag ska göra, om jag bara tvingar mig. Så jag tror jag ska köra på som jag har tänkt bara.
|
|
|
2020-05-25, 20:18
|
#199
|
Den rättmätige
Reg.datum: Mar 2014
Inlägg: 1 791
|
As long as you train
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Att träna utan steroider är som att vattna gräsmattan när det regnar. Slöseri med tid.
|
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Det är aldrig för tidigt för första kuren.
|
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Va, kreatin? Är det kreatin vi har pratat om?
|
|
|
|
2020-05-25, 20:21
|
#200
|
Klår sin lillasyster i armbrytning
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Rīga
Inlägg: 11 020
|
Citat:
Ursprungligen postat av Agitator
As long as you train
|
Är på gymmet just nu!
Uppskattar din input. Det är ju halva anledningen att ha en öppen journal. Sen att jag inte är intelligent nog att följa dina tips är ju en annan femma.
|
|
|
2020-05-25, 20:32
|
#201
|
Spån
Reg.datum: Nov 2006
Ort: Nyboda
Inlägg: 14 397
|
Jag uppskattar också agitators tips. Även om dom är i din journal. Alltid kul att läsa hur folk tänker om träning. För lite av den varan på det här forumet.
Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk
|
|
|
2020-05-25, 23:04
|
#202
|
Klår sin lillasyster i armbrytning
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Rīga
Inlägg: 11 020
|
Citat:
Ursprungligen postat av spoon
Jag uppskattar också agitators tips. Även om dom är i din journal. Alltid kul att läsa hur folk tänker om träning. För lite av den varan på det här forumet.
Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk
|
Håller med, och extra kul tycker jag det är om tankarna kommer från nån som Agitator som är väldigt stark (vilket du också är).
Bra pass idag, framförallt mentalt. För lite sedan började jag med en grej, att jag tänker ”jag tror jag kommer klara mina reps” både före och under seten. Faktiskt började jag med det efter att ha läst att Doug Hepburn tipsade om det. Det kanske låter självklart och är något de flesta gör, men jag har inte brukat tänka exakt så. Jag har ofta använt andra tagga-till-metoder, som att försöka bli arg eller uppspelt, men inte just den här. Och jag tycker faktiskt den verkar fungera. Under uppvärmningen i bänken idag t ex kändes det som att jag inte skulle klara utsatta reps, men jag klarade dem sen.
Körde marklyft istället för knäböj idag, för marken var den som gått sämst under maxningarna och jag behövde lite extra marksjälvförtroende.
Marklyft
60 kg 10 reps
60 kg 10 reps
60 kg 1 rep
80 kg 5 reps
100 kg 1 rep
120 kg 1 rep
135 kg 5 reps
135 kg 5 reps
135 kg 5 reps
135 kg 5 reps
135 kg 5 reps
Bänkpress
20 kg 20 reps
20 kg 20 reps
20 kg 1 rep
40 kg 10 reps
60 kg 5 reps
80 kg 3 reps
92,5 kg 5 reps
92,5 kg 5 reps
92,5 kg 5 reps
92,5 kg 5 reps
92,5 kg 5 reps
Pronerade latsdrag
22,5 kg 10 reps
22,5 kg 10 reps
22,5 kg 10 reps
22,5 kg 10 reps
22,5 kg 10 reps.
Armbågarna kändes bra, lite ont i ena i början av marklyften med det gick över.
|
|
|
2020-05-26, 08:39
|
#203
|
Spån
Reg.datum: Nov 2006
Ort: Nyboda
Inlägg: 14 397
|
Starkt pass. Kul att det blir lite satsning på styrka igen. Vad har du gjort i mark och bänk?
Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk
|
|
|
2020-05-26, 10:46
|
#204
|
Klår sin lillasyster i armbrytning
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Rīga
Inlägg: 11 020
|
Citat:
Ursprungligen postat av spoon
Starkt pass. Kul att det blir lite satsning på styrka igen. Vad har du gjort i mark och bänk?
Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk
|
Tack! Jag känner själv en motivationsökning. Jag har marklyft 160 och bänkpressat 120 utan stopp. Idag kör jag alltid med stopp, men misstänker att stoppet inte gör mig speciellt mycket svagare.
|
|
|
2020-05-27, 11:49
|
#205
|
Klår sin lillasyster i armbrytning
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Rīga
Inlägg: 11 020
|
Träningsvärk i baksida lår, röv, hela ryggen, bröst och triceps. Det passet tog bra.
|
|
|
2020-05-27, 21:17
|
#206
|
Klår sin lillasyster i armbrytning
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Rīga
Inlägg: 11 020
|
Joggning 20 min.
|
|
|
2020-05-28, 21:09
|
#207
|
Klår sin lillasyster i armbrytning
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Rīga
Inlägg: 11 020
|
Idag kändes det som om tidigare nämnda taggningsmetod skulle fungera, så jag testade en annan: Jag stod och försökte få kontakt med mina vikingatida härfararförfäder, vände uppmärksamheten djupt in i minnet i min DNA, och efter någon minut kunde jag nästan visualisera hur jag stod i förstäven på ett skepp i blåsväder, med vågstänk i ögonbrynen och blicken strängt fäst vid horisonten, redo att ta mig an vilken övermänsklig utmaning som än den främmande stranden skulle visa sig bjuda på. SUPERTÖNTIGT, men det verkade faktiskt funka; hjärnan kom in i lyfta-tungt-mode. Tycker det är en av de roligare grejerna med styrketräning, att experimentera med olika mindsets.
Knäböj
0 mikrogram 16 reps
20 kg 10 reps
40 kg 10 reps
60 kg 5 reps
80 kg 3 reps
92,5 kg 5 reps
92,5 kg 5 reps
92,5 kg 5 reps
92,5 kg 5 reps
92,5 kg 5 reps, sista repen var TÜNG. Och brytig, och allmänt ful.
Bänkpress
20 kg 20 reps
20 kg 20 reps
40 kg 10 reps
60 kg 5 reps
80 kg 3 reps
100 kg 3 reps
100 kg 3 reps
100 kg 3 reps
100 kg 3 reps
100 kg 3 reps
100 kg 3 reps
Squeeza-fucket-stångrodd
Lätt stång 10 reps
Lätt stång 10 reps
Lätt stång 10 reps
Lätt stång 10 reps
Lätt stång 10 reps.
|
|
|
2020-05-28, 21:20
|
#208
|
Klår sin lillasyster i armbrytning
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Rīga
Inlägg: 11 020
|
Höll på att glömma, jag såg två igelkottar ha förspel på hemvägen.
|
|
|
2020-05-30, 14:38
|
#209
|
Klår sin lillasyster i armbrytning
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Rīga
Inlägg: 11 020
|
Joggning 20 minuter. Ovanligt tungt/jobbigt. Lite knäsmärta blossade upp och gick över ungefär 3/4 in.
Övrigt: Såg en igelkott äta solrosfrön igår.
|
|
|
2020-05-30, 14:41
|
#210
|
Spån
Reg.datum: Nov 2006
Ort: Nyboda
Inlägg: 14 397
|
Bänken verkar ju tugga på bra. Vikingbra!
|
|
|
Ämnesverktyg |
|
Visningsalternativ |
Linjär visning
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 00:20.
|
|