Era erfarenheter av högfrekvensträning

[Bänkton]

Vilka muskelgrupper har ni märkt svarar bra på högfrekvensträning? Hur tränar ni dessa muskelgrupper?
Jag vet personligen att rygg, baksida lår samt bröst behöver så pass mycket vila att 2ggr/vecka är en rimlig frekvens för mig.

Dock har jag märkt att mellersta/bakre axlar svarar mycket bra på högfrekvensträning. 3-4 set 5-6 gånger/vecka. Misstänker att armarna hade svarat bra på liknande upplägg. Tankar?