Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2019-02-19, 15:45   #3796
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
19-feb överkropp
kv: 88,3 kg

Bänkrodd
70x10
75x8
75x8
75x8

Triceps BW
-22x10
-23x10
-24x10
-25x10

Unilateral Sitt. Hantelpress
19x10
21x7
23x6

Throacic Rowtation
21x12
23x12
24x10

Plankrodd
19x8
14x8
16x8

Unilateral Sälpress
14x10
16x8 KB

Bröstryggsrodd
14x15
16x15 KB

Kommentar: Första passet på andra mesocykeln. Börjar lugnt och bygger sakta men säkert upp volymen. Kör dessutom en diet-week (diet-break/minicut) i samband med deload/backcycle week.
__________________
Instagram: optiholm
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-02-19, 16:18   #3797
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
18-feb legday
kv: 88,1 kg

Splitpress
14/12x8 (off-set)
14/12x8 (centered)
20/14x8 (off-set)

BGSQ (Optirack™)
20/41x8 2RIR (knappt)
20/39/10x7 1RIR (knappt)

Frontsaquatrs (5x3)
40x3
70x3
90x3
100x5
105x5

Stående Utfallsteg + Splitböj (1½ rep)
40x12
50x10
55x8 + 4 utfallsteg bak

GHR



Unilaterala Ryggresningar
4,5x8
4,5x8
4,5x8

GHDSU
20
4,5x15

Russian Twist
10x40
10x30
10x30

Kommentar: Första benpasset sen skidsemestern. Har fortfarande fruktansvärd träningsvärk i rectus femoris, hamstrings och utsida röv av en veckas excentriska utfall på glatt och instabil yta (telemarkskidor). Känner hur schleten jag är i benen så jag backade bak på den planerade voylmen till och med.
__________________
Instagram: optiholm
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-02-19, 16:24   #3798
blåvitt
Aspirerande apa
 
Reg.datum: Nov 2015
Ort: Östersund
Inlägg: 1 789
Åkte du faktiskt telemark eller körde du touring-utrustning?
blåvitt är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-02-20, 19:38   #3799
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
Citat:
Ursprungligen postat av blåvitt Visa inlägg
Åkte du faktiskt telemark eller körde du touring-utrustning?
Jag åker aggressive/freestyle telemark. Jag har turat ett väldigt begränsat antal gånger i mitt liv Är du en tur-gubbe? Brukar vara vanligt kombinerat med klättring. Jag kör ju mer än oftast utförs; både på bräda, cykel och skidor.

20-feb lätt överkropp/funktion
kv: 86,9 kg

Superman Push-ups
några set

Bottom Up/Suitcase Carry
14/28x70
14/32x40
14/25x70

Overhead BU Carry
14x1+1
14x1
16x40

Half-Kneeling Roddpress
14x8+10
16x8+8+5 plankdrag
18x8+8+6 plankdrag

Neutral Grip Gummibandspress
14x10 @ 0°
14x10 @ 35°
14x10 @ 25°
14x10 @ 15°

Pannrodd + Gummiband
14x10
14x12
14x12

Triceps PD
75x15
75x12
75x11

Kommentar: Bra mellandagspass. Droppade ordentligt i kroppsvikt efter 2 dagar på ~3000 kcal (-1500 kcal). Äckligt DOMS i ben. Quads, hams och glutes.
__________________
Instagram: optiholm
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-02-21, 08:11   #3800
TheOne1994
Registered User
 
TheOne1994s avatar
 
Reg.datum: Apr 2010
Inlägg: 529
Welcome home m8! Inga videos
__________________
född 1973 , fel vid registrering
TheOne1994 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-02-21, 08:16   #3801
Diomedea exulans
Klår sin lillasyster i armbrytning
 
Diomedea exulanss avatar
 
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Rīga
Inlägg: 11 020
Känner inte igen namnet på hälften av dina övningar! Hur har du valt övningar, testat dig fram vilka som funkar bäst helt enkelt?
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av skyffelmördarn Visa inlägg
Nu får din röv sota för din fåfänga.
Senast redigerad av Diomedea exulans; efter senaste träningspasset. Anledning: tränade
Diomedea exulans är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-02-23, 16:12   #3802
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
Citat:
Ursprungligen postat av TheOne1994 Visa inlägg
Welcome home m8! Inga videos
Thnx! Det kommer!

Citat:
Ursprungligen postat av Diomedea exulans Visa inlägg
Känner inte igen namnet på hälften av dina övningar! Hur har du valt övningar, testat dig fram vilka som funkar bäst helt enkelt?
Jag tar mycket inspiration från kända styrkecoacher från runtom i världen som sysslar med s.k. "funktionell kroppsbyggning". Det vill säga där funktionen inte endast är att bygga långsam styrka eller dysfunktionell massa. Sen hittar jag på mycket själv baserat på känsla och erfarenhet med mottot "Innovate, dont re-create". Målet är alltid att bli mer komplett som atlet och människa, och därefter planeras träningen. Mental liksom fysisk.

23-feb legleiko

kv: 86,6 kg

Hollow Body Press
14x10
16x8
18x8

Single Leg Sörensen Hold
3x10s/ben

D-Ball Frontrack Reverse Lunges/Step-Ups
15x10
15x8
15x6

Single Leg Hipthrusts
8
10
10

RML-1
32x10
32x8

Bakböj
120x3
130x3

Half Hexbar Deadlifts
50x7
70x7
80x6

Farmers Walk
32x90
40x70
40x70

GHR



GHDSU
8x15
10x12

Overhead D-Ball / KB Suitcase Carry
15/32kg x 50 steg per sida

Kommentar: Blev RPECIS av med DOMSen från tisdagens benpass. Kunde knappt sträcka ut knäna på flera dagar. Håller volymen låg (2 arbets-set per övning) för att undvika lika mycket doms igen. Kommer öka volymen successivt under den närmsta mesocykeln för att se var jag svarar bäst.
__________________
Instagram: optiholm
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-02-23, 17:27   #3803
blåvitt
Aspirerande apa
 
Reg.datum: Nov 2015
Ort: Östersund
Inlägg: 1 789
Citat:
Ursprungligen postat av RassK Visa inlägg
Jag åker aggressive/freestyle telemark. Jag har turat ett väldigt begränsat antal gånger i mitt liv Är du en tur-gubbe? Brukar vara vanligt kombinerat med klättring. Jag kör ju mer än oftast utförs; både på bräda, cykel och skidor.
Cray cray dude. De svängarna är en konstform! Jag har aldrig varit en vintersportare men eftersom jag bor i Åre nu så har jag försökt lära mig skidåkning och gjort ett gäng turer... kan helt klart säga att jag är REJÄLT biten av topptursdjävulen men att kalla mig turgubbe vore nog i överkant
blåvitt är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-02-24, 09:10   #3804
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
Citat:
Ursprungligen postat av blåvitt Visa inlägg
Cray cray dude. De svängarna är en konstform! Jag har aldrig varit en vintersportare men eftersom jag bor i Åre nu så har jag försökt lära mig skidåkning och gjort ett gäng turer... kan helt klart säga att jag är REJÄLT biten av topptursdjävulen men att kalla mig turgubbe vore nog i överkant
Topptur är en annan sorts monster än att bara åka skidor. Mycket mindfulness och en helt annan upplevelse än att bara åka utförs!

22-feb äntligen discofredag
kv: 87,1 kg

Bänkrodd
32x8 0RIR
32x8 0RIR
32x8 0RIR
32x7½ 0RIR

Ligg. Triceps EZ
42,5x9 1RIR
42,5x8 1RIR
42,5x8 1RIR

GB-DBP
34x8 2RIR
34x8 1RIR
34x8 0RIR

Ligg. Latsdrag
67,5x8 0RIR
67x8 0RIR
66,25x8 0RIR

Knästående Sidolyft
10x15 1RIR
10x13 0RIR
12x10 0RIR

Unilaterala Lutande Tricepsextensioner
14x10
14x8

Bröstryggsrodd
16x15 DBs
16x15 KB

Pecwalk
10x80
10x80

Farmers Walk
2x25kg

Bottom Up/Suitcase Carry
14/32x2 rundor (en per sida)

Kommentar: Riktigt bra överkroppspass med hyffsat återhållsam volym ändå. Jag vill snabbt upp i volym här i allt utom pressarna som jag håller nere. Sista dagen på minicuten idag - imorgon fortsätter resten av mesocykeln med överskott (~4500 kcal).
__________________
Instagram: optiholm
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-02-24, 10:50   #3805
Filipb
Registered User
 
Filipbs avatar
 
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 516
Hur mycket sänkte du intaget?
__________________
Journal


Instagram
Filipb är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-02-24, 14:39   #3806
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
Citat:
Ursprungligen postat av Filipb Visa inlägg
Hur mycket sänkte du intaget?
Sänkte -1500 kcal d.v.s. 3000 kcal/dag i en vecka. Nästa minicut blir 14 dagar på samma intag.

24-feb sunday funday
kv: 87,1 kg

Single Arm Ring Push-ups
5 set typ (alltså med ringarna i marken)

Scapula Roll-Outs (mot vägg)
3 set

Handstående
5 set

Narrow Ring Plank
3 set (alltså med ringarna ihop på golvet som ett V)

Active Hollow Body Hang
4x30s

Kettlebell Wrist Flips
12x12
14x10
14x8

Bottom Up Carry / Suitcase
12x1+1
16/32x1+1

Simning
500m typ

Kommentar: Sunday funday är alltid aktiv återhämtning och saker som jag inte hunnit göra i veckan. Mest skills och stabilitetsträning (bål och handleder idag)!
__________________
Instagram: optiholm
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-02-27, 08:06   #3807
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
26-feb 1st legday
kv: 87,7 kg

Fråmntböj
60x3
80x3
100x3
120x2
105x4
107,5x4
110x3

BGSQ (Optirack)
20/46x6 2RIR
24/46x6 1RIR

Stående Utfallsteg m. skivstång
50x10x1,5 (front)
60x10x1,5 (reverse)

Enbens Ryggresningar
4,5x6
4,5x7
4,5x8

GHR
3 st

Adduktorplanka på boll
4 set/sida

Kommentar: Fortfarande hyffsat låg volym. Får se hur mycket min rygg pallar, det är den som bestämmer volymen. Ska försöka göra en 3a på 120kg, 5a på 107,5 och och 4a på 110kg nästa tisdag.
__________________
Instagram: optiholm
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-02-27, 08:13   #3808
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
25-feb överkropp/styrka
kv: 87,7 kg

Bänkross
75x9 2RIR
77,5x8 1RIR
77,5x8 1RIR
77,5x9 0RIR (AMRAP)

Triceps BN
+20x8 1RIR
+2,5x10 4RIR
+5x10 3RIR
+10x10 2RIR

Single Arm Seated DBP
23x7 2RIR
23x6 1RIR (half kneeling)
23x6 0RIR (half kneeling)

Thoracic ROWtation
24x12 2RIR
24x12 2RIR
24x12 1RIR
24x15 0RIR (AMRAP)

Hollow Body Press
16x10
16x10 (med gummiband)
16x10

Chest Supproted DB-Row
14x20
16x16
14x16

Triceps PD
75x16 0RIR

Knästående Sidolyft
10x14 1RIR
10x12 1RIR

Kommentar: Brutalt volympass för överkroppen. Volymen för triceps börjar ta sig igen. Har så mycket DOMS i latsen att jag knappt kan ta av/på mig tröjan! Nästa vecka blir det 5 arbetsset.
__________________
Instagram: optiholm
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-02-27, 09:09   #3809
TheOne1994
Registered User
 
TheOne1994s avatar
 
Reg.datum: Apr 2010
Inlägg: 529
hmmm varje gång jag går in här hoppas jag förstå en eller två övningar ifl...men ikke sa Nicke.

Denna gången hade jag lite tur! Knästående sidolyft, hurra jag är helt med på den
__________________
född 1973 , fel vid registrering
TheOne1994 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-03-04, 15:36   #3810
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
Citat:
Ursprungligen postat av TheOne1994 Visa inlägg
hmmm varje gång jag går in här hoppas jag förstå en eller två övningar ifl...men ikke sa Nicke.
Denna gången hade jag lite tur! Knästående sidolyft, hurra jag är helt med på den
Då kommer du bli positivt överraskad denna gång!

27-feb återhämtning och skills

kv: 87,9 kg

Sittande Utåtrotationer
4x12+5 (myoreps)
4x10+5 (myoreps)
4x10+5 (myoreps)

Handstand
5 set

Bar Muscle-ups
3 jävulskt långsamma reps (24s som max)
video: https://www.instagram.com/p/BuYakYCIwqZ/

Push-ups to Shoulder Tap
10
8
8

Quadruped DB Row
14x12
14x12
12x12

Löpning
5x100m/45s

Kommentar: Mid-Week Recovery Sesh. Lite skills och annat man kan jobba på när man återhämtar sig aktivt! Störd DOMS i sidan på magen och insida lår av adduktorplankan.
__________________
Instagram: optiholm
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 17:17.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)