RassKs transmogrification: Chronicles of a chronic dieter

[RassK]

12-sept crosskshit
kv: 87kg

Ropeclimbs
1-2-3-4-5-4-3-2-1 (25st)

HR Burpees over Box (60cm)
2-4-6-8-10-8-6-4-2 (50st)

Wallballs OTM
9x10 (90st)

Pull-ups OTM
9x12 (108st)

SkiErg
500m

Roddmaskin
500m

Kommentar: Repklättringen var ceepeejobbig så jag skippade ett par reps. Köttade nästan sönder händerna på sista setet pull-ups så jag får ta det lugnt.

[RassK]

6-augusti Battle of the Beach 4.0
kv: ?

WOD 1. #FML
21-15-9 c2b/clusters + 9-15-21 pull-ups/thrusters

WOD 2. Midline Gains
100 t2b
10 gobletsquats/byte
1RM Complex: 1 Powerclean + 1 Powerjerk + Overhead Squat (Clean Grip)

WOD 3. Hopp on, hopp off!
25 kcal row
25 burpees
25 kcal row
25 wallballs
75 msuclensnatch
25 wallballs
25 kcal row
25 burpees
25 kcal row

Efter tävlingen

Strict Ring Muscle-ups
1
2
3
4
5
4
3

Clean and Frontsquat - 3-5RM
5x40
5x50
3x60
3x70
3x80
3x90

Pegboard
1
2
1
1

Deficit HSPU
3
3
3
3
3

Wide Dips
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
19

Tricepsextensions
15
15
15

Boxhopp
upp till 120cm

GHR
15
15
15

Kommentar: Hade ju glömt att anteckna tävlingen i Helsingborg för några helger sen. Allting var i team om 2 så jag gjorde väl ungefär hälften av allt. Jävla idiot som jag är (hög på 3 olika sorters PWO) gick jag och tränade på boxen efter.. slet i sönder handen på muscle-upsen, drog i sönder biceps på pegboarden och fick inflammation i quadriceps av sittvändningarna. Jag har aldrig haft så handikappande träningsvärk i mitt liv. Lesson learned.. ta inte beslut på PWO!

some snapshots in the process of losing gainz

[RassK]

Krävs en jävla massa fokus på återhämtning under dessa dagar så det blir många promenader, rörlighetsträning, foamrolling, mycket sömn och återhämtande kost. Sover lite på dagarna också (fråga Haag), hehe.

Recovery-Frukostsmoothie

• 1 banan
• 100g hallon
• 1 skopa jordgubb-hallonvassle
• 100g mango
• 100g aprikoser
• 50g granatäpplekärnor
• 1g HMB
• 1g Muscle Gene Active-ATOR
• 500mg n-acetyl-l-tyrosine
• 4g omega-3 (70%)
• 3 dl mjölk

[RassK]

19-sept physique update (lol)
morgonvikt: 87,3 kg

Jag har aldrig vägt så här mycket i så pass bra form som jag är nu.. så jag tänkte att det var dags för en ärlig revidering av dagsformen utan pump, flex eller optiljus. Detta trots att jag tränat ben sporadiskt de senaste månaderna (bara calisthenics) och knappt rört en skivstång förutom på tävlingar. Var fan lägger jag min massa? I röven?

Relaxed fram/bak


relaxed sida/sida


Athletic Fitness fram/bak


Athletic Fitness sida/sida


Kommentar: Nu inser jag helt plötslig varför jag aldrig blev bra på AF (Förutom att jag suger på chins, dips och roddmaskin). Från sidan och bakifrån ser jag mest ut som en glasspinne. Jag väger ändå relativt mycket på mina 183cm och har bra form.. men ser ändå inte ut att bära någon väsentlig massa. I alla fall inte när jag har kläder på mig. Var fan sitter allt?

[RassK]

19-sept physique update (forts.)
kv: 87,3 kg (fortfarande)

Bodybuilding fram


BB Bak


BB Sida


BB Fram/Spec


Kommentar: Lacking lats som vanligt och baksida överlag. Jag har ju bara bröst, axlar och mage för fan. Förslag på hur jag ska lösa detta? Tränar ju drag och rygg med volym och funktion flera gånger i veckan redan..

[jonhson]

Ser kåt ut! Gillart. Sjuk optiform.
Men det går icke att se dina BB-bilder

[Plaad]

Been there done that

Du får helt enkelt börja köra tunga marklyft och tunga roddar for dem l4tZ.

[RassK]

Ursprungligen postat av jonhson

Ser kåt ut! Gillart. Sjuk optiform.
Men det går icke att se dina BB-bilder

Det är jag alltid! Cuz u make me moist https://goo.gl/photos/ZuZqv6Tyn32puE887









Funkar de nu?

Ursprungligen postat av Plaad

Been there done that.
Du får helt enkelt börja köra tunga marklyft och tunga roddar for dem l4tZ.

Satan i gatan. Synd att varken min axel eller ländrygg pallar tunga mark eller roddar

[Ozziking]

Optiform

[Isseman]

OPTI OPTI OPTINESS form <3

[RassK]

Ursprungligen postat av Ozziking

Optiform

Ursprungligen postat av Isseman

OPTI OPTI OPTINESS form <3

That's why they call me.. optiholm!

17-sept öresund games dag 1
kv: 87.0

WOD #1
AMRAP 9 min

• 4 ryck 50kg
• 6 burpee boxjumps 60cm
• 8 t2b
• 10 wallballs 9kg
• 12 pull-ups

164 reps (1 plats)

WOD 2
Macho Man 1RM

• 3 styrkevädningar
• 3 frontböj
• 3 överstötar

90, 100 och 95kg (5e plats)

WOD 3

• ROddmaskin 1000m

3:31 (19 plats)

WOD 4

• AMRAMP Backsquat på kroppsvikt på 2 min direkt efter roddmaskinen

87,5x29 reps (1a plats)

Kommentar: Ledde efter 2 events och låg på 4e plats vid slutet av dagen. Jävla roddmaskin.

[jonhson]

Ursprungligen postat av RassK

Det är jag alltid! Cuz u make me moist

Funkar de nu?
(

Mhmmmmmm yes

Alltså, jag vill ha dina ben. Tack på förhud.

Som sagt, jävlar vad bra.

En sån där random fråga som jag säkert skulle kunna ta reda på, på annat sätt.
Men, hur länge har du tränat och vad skulle du säga har gjort mest för dina ben? Alla tre. Ben... Giggity. Dela gärna upp svaren.

[Mouline]

Riktigt Schyssta bilder *léer precis som du vill m huvudet på sidan*

[RassK]

Ursprungligen postat av jonhson

Mhmmmmmm yes

Alltså, jag vill ha dina ben. Tack på förhud.

Som sagt, jävlar vad bra.

En sån där random fråga som jag säkert skulle kunna ta reda på, på annat sätt.
Men, hur länge har du tränat och vad skulle du säga har gjort mest för dina ben? Alla tre. Ben... Giggity. Dela gärna upp svaren.

Highbar-böj, frontböj och en jävla massa telemark (skidåkning där man gör utfallsteg). Vetifan om det är något som varit speciellt bra dock.. vi föds ju alla med olika gener och muskelbukar. Det är ju bara framsidan, höftböjarna och röven som är bra. Hamstrings och ländrygg suger både sett till funktion och massa! Men min träning har alltid gått bäst när jag inkorporerat djupa tunga böj #lifelessons

Ursprungligen postat av Mouline

Riktigt Schyssta bilder *léer precis som du vill m huvudet på sidan*

Ser ditt zMaJL framför mig! <3

19-sept recovery workout
kv: 87,3 kg

Prowler-Push
3x45kg (bara släden)
2x15 (släden +15kg)
2x25

Prowler Drag+Push (superset)
3x40 kg
1x55 kg
1x70 kg
1x85 kg
3xMax (Max väger 78kg för han spelar fotboll)

Prowler-Row
1xMax (Turnstedt)
några set

Prowler-Facepulls
2 set

Prowler 1-Arm Row
2 set

Farmers Walk
3x80kg (2x40kg KB)

Ländrygg/Boll
20
15
15

Roddmaskin
500m

Kommentar: Tänkte egentligen köra några löprundor som återhämtningsträning frn helgens tävling men det blev lite prowler och ländrygg istället. Mina quads, röv och ländrygg brinner!

[RassK]

20-sept cardio and core
kv: 87,8 kg :E

Prowler m. Josefine (91kg)
1xPush
1xReverse Drag
1xPush

Löpning
5x400m

T2B
12
12
13
14
15

Kommentar: Recovery run och bålträning. Tyngsta morgonvikten hittils :f