Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2019-03-04, 09:33   #16
Elfsberg
Registered User
 
Elfsbergs avatar
 
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 1 590
200 mg koffein
EAA före/efter

============

BÄNKPRESS I MASKIN
118 kg x 5

134,7 kg x 5, 5, 5, 5, 5

LATSDRAG, m underhandsgrepp

127,5 kg x 4, 3
120 kg x 5

SMALBÄNK
60 kg x 5

80 kg x 7, 8, 8

============
__________________
Bästa journalen på kolo
Elfsberg är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-03-08, 15:26   #17
Elfsberg
Registered User
 
Elfsbergs avatar
 
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 1 590
200 mg koffein
EAA före/efter

============

BÄNKPRESS I MASKIN
125 kg x 1

135,2 kg x 5, 5, 5, 5, 5

LATSDRAG, m underhandsgrepp

127,5 kg x 5, 3
120 kg x 4+1

SMALBÄNK
60 kg x 5

80 kg x 5
85 kg x 5
90 kg x 5

PUSHDOWNS, m rep

91 kg x 5

============

Stolen på 6,5 bättre än sju.
__________________
Bästa journalen på kolo
Elfsberg är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-03-10, 18:02   #18
Elfsberg
Registered User
 
Elfsbergs avatar
 
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 1 590
200 mg koffein

Lär underhålla lite kondis. Ett år sen jag tränade crosstrainer? Inte riktigt. 10 månader? Kanske.

En rond bara. Börja lätt.

============

CROSSTRAINER

10, 5 min
16, 5 min
12, 5 min
16, 5 min
12, 5 min

Kcal: i don't NO

============

Heh. Jävla idiot. Gjorde givetvis dubbelt så mycket. Inga problem.
Nästa gång... 2 x 5 min på 17 kanske? Samt längre nedvarvning så jag får till 30 min.
__________________
Bästa journalen på kolo
Elfsberg är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-03-11, 10:25   #19
Elfsberg
Registered User
 
Elfsbergs avatar
 
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 1 590
200 mg koffein
EAA före/efter

============

BÄNKPRESS I MASKIN
125 kg x 1

135,6 kg x 5, 5, 5, 5

LATSDRAG, m underhandsgrepp

130 kg x 5
120 kg x 5, 3+0

SMALBÄNK
60 kg x 5

90 kg x 5, 5, 5

============

Finfint. Bra tryck. Lite ostadigt i smalbänken, blir svårt att öka linjärt härifrån. Kanske sänker repetitionsantalet något..? Vi får se. Pyramid från 90 kg är också en bra idé för tillvänjning.
__________________
Bästa journalen på kolo
Elfsberg är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-03-12, 17:47   #20
Elfsberg
Registered User
 
Elfsbergs avatar
 
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 1 590
200 mg koffein

Rastlös.

============

CROSSTRAINER

10, 5 min
17, 5 min
12, 5 min
17, 5 min
12, 5 min
10, 5 min

Kcal: 323 lol

============
__________________
Bästa journalen på kolo
Elfsberg är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-03-14, 21:47   #21
Elfsberg
Registered User
 
Elfsbergs avatar
 
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 1 590
200 mg koffein
EAA före/efter

============

BÄNKPRESS I MASKIN
125 kg x 1

136,1 kg x 5, 5, 5, 4, 4

LATSDRAG, m underhandsgrepp

132,5 kg x 4, , 4
120 kg x 5, 5

SMALBÄNK
60 kg x 5

90 kg x 4
92,5 kg x 2
90 kg x 3

============

Jävligt ostadigt igen. Möjligen trött som tusan i musklerna.
Riktigt stark idag.
Försöker nog göra 555 på samma "pyramid".
__________________
Bästa journalen på kolo
Elfsberg är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-03-17, 14:25   #22
Elfsberg
Registered User
 
Elfsbergs avatar
 
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 1 590
200 mg koffein
EAA före/efter

============

BÄNKPRESS I MASKIN
125 kg x 3

136,1 kg x 5, 5, 5, 5, 5

LATSDRAG, m underhandsgrepp

135 kg x 4, 3
125 kg x 4, 2

SMALBÄNK
60 kg x 5

90 kg x 3
92,5 kg x 3, 1
90 kg x 3, 3

============

Bra styrka. Helt slut efter de två första övningarna.
__________________
Bästa journalen på kolo
Elfsberg är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-03-21, 09:19   #23
Elfsberg
Registered User
 
Elfsbergs avatar
 
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 1 590
200 mg koffein
EAA före/efter

Helt död idag. Lolz
30 min sen

============

BÄNKPRESS I MASKIN
125 kg x 5

136,1 kg x 5, 5, 5, 5, 5

LATSDRAG, m underhandsgrepp

135 kg x 3, 2
120 kg x 5, 5

SMALBÄNK
60 kg x 5

90 kg x 3
92,5 kg x 3
90 kg x 3

============

Kassa siffror. Det gör inget.
__________________
Bästa journalen på kolo
Elfsberg är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-03-23, 20:48   #24
Elfsberg
Registered User
 
Elfsbergs avatar
 
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 1 590
200 mg koffein
EAA före/efter

Fyra glas bubbel igår.

============

BÄNKPRESS I MASKIN, 90 s vila
125 kg x 5

136,1 kg x 5, 5, 5, 5, 5

LATSDRAG, m underhandsgrepp, 2 min vila

140 kg x 3
130 kg x 4
120 kg x 6

SMALBÄNK
60 kg x 5

90 kg x 4, 3, 3, 3, 2

============
__________________
Bästa journalen på kolo
Elfsberg är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-03-26, 19:43   #25
Elfsberg
Registered User
 
Elfsbergs avatar
 
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 1 590
200 mg koffein
EAA före/efter

IBS in da house.

============

BÄNKPRESS I MASKIN, 90 s vila
125 kg x 5

139 kg x 5, 5, 5, 5, 5

LATSDRAG, m underhandsgrepp, 90 s vila

140 kg x 2
130 kg x 4
120 kg x 5, 3

SMALBÄNK, 90 s vila
60 kg x 5

90 kg x 4, 3, 3, 3, 2

============

Mindre vila överallt nu.
__________________
Bästa journalen på kolo
Elfsberg är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-04-02, 16:36   #26
Elfsberg
Registered User
 
Elfsbergs avatar
 
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 1 590
200 mg koffein
EAA före/efter

Tränade en del i helgen också, marklyft och lite smalbänk huvudsakligen.

============

BÄNKPRESS I MASKIN, 90 s vila
125 kg x 5

139 kg x 5, 5, 5, 5, 5

LATSDRAG, m underhandsgrepp, 90 s vila

135 kg x 4, 3
125 kg x 4, 3 fail

SMALBÄNK, 90 s vila
60 kg x 5

90 kg x 3, 3, 3
80 kg x 5

============

Inte tid med sista pressen.
__________________
Bästa journalen på kolo
Elfsberg är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-04-07, 12:52   #27
Elfsberg
Registered User
 
Elfsbergs avatar
 
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 1 590
200 mg koffein
EAA före/efter

============

BÄNKPRESS I MASKIN, 90 s vila
125 kg x 5

140 kg x 5, 5, 5, 4, 4

LATSDRAG, m underhandsgrepp, 90 s vila

135 kg x 4, 3
125 kg x 4, 3
110 kg x 5

SMALBÄNK, 90 s vila
60 kg x 5

90 kg x 4, 4, 4, 4, 4
70 kg x 5

============

Revansch.
__________________
Bästa journalen på kolo
Elfsberg är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-04-12, 12:16   #28
Elfsberg
Registered User
 
Elfsbergs avatar
 
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 1 590
200 mg koffein
EAA före/efter

============

BÄNKPRESS I MASKIN, 90 s vila
125 kg x 5

140 kg x 5, 5, 5, 5, 5

LATSDRAG, m underhandsgrepp, 90 s vila

137,5 kg x 5, 3
127,5 kg x 5,3

SMALBÄNK, 90 s vila
60 kg x 5

90 kg x 1
95 kg x 1
90 kg x 3, 3

============

Mega-slut efter latsdraget, dålig koncentration. Skulle tagit paus i 15 min, gått på ett jävla band kanske.
__________________
Bästa journalen på kolo
Elfsberg är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-04-15, 12:40   #29
Elfsberg
Registered User
 
Elfsbergs avatar
 
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 1 590
200 mg koffein
EAA före/efter

============

BÄNKPRESS I MASKIN, 90 s vila
125 kg x 5

140,4 kg x 5, 5, 5, 4, 3

LATSDRAG, m underhandsgrepp, 90 s vila

140 kg x 2, 1
130 kg x 4, 3
120 kg x 4

SMALBÄNK, 90 s vila
60 kg x 5

90 kg x 3, 3, 3, 3, 3
80 kg x 8, 8

============

Topp.
__________________
Bästa journalen på kolo
Elfsberg är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-04-18, 08:24   #30
Elfsberg
Registered User
 
Elfsbergs avatar
 
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 1 590
200 mg koffein
EAA före/efter

============

BÄNKPRESS I MASKIN, 90 s vila
125 kg x 5

140,4 kg x 5, 5, 5, 5, 5

LATSDRAG, m underhandsgrepp, 90 s vila

140 kg x 3
130 kg x 4
120 kg x 5

SMALBÄNK, 90 s vila
60 kg x 5

85 kg x 4, 4
80 kg x 6, 6

============

Topp.
__________________
Bästa journalen på kolo
Elfsberg är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 13:13.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)