Vägen mot en bättre fysik

[BigNick]

Blev ett ryggpass och benpass som jag glömde logga... men här kommer bröst igen

Hantelpress

8 @ 36 kgs hantlar
10 @ 32 kgs
11 @ 28 kgs

Sittande hantelpress

10*3 @ 20 kgs hantlar

Inclinepress

8*3 @ 50 kg

3 set triceps

[BigNick]

Latsdrag

7 @ 65 kg
9 @ 60 kg
10 @ 55 kg

Enarmsrodd

8*3 @ 37,5 kg

Sittande rodd

10*3 @ 60 kg

Shrugs

10*3 @ 26 kgs hantlar

Triset biceps

5 @ 35 kg stångcurl
10 @ 12 kg hammercurls
15 @ 10 kgs hantelcurls

Blev 3 set av varje.

[BigNick]

HIIT

4,3km på 25min inklusive uppvärmning, 16km/6kmh 30s löpning varvat med 45s promenerande

[BigNick]

Benpress

6 @ 190 kg
8 @ 160 kg
10 @ 130 kg

Benspark

8*3 @ 65 kg

Lårcurl

8 @ 50 kg
9 @ 45 kg
10 @ 40 kg

Hipthrusts

10*3 @ 25 kg

Sittande vadpress

12*3 @ 50 kg

[BigNick]

Bänkpress

6 @ 90 kg
8 @ 80 kg
10 @ 70 kg

Lutande hantelpress

8 @ 28 kgs hantlar
10 @ 24 kgs
12 @ 22 kgs

Sittande hantelpress

8,7,6 @ 22 kgs hantlar

Hantelflyes

8*3 @ 14 kgs hantlar

3 set tricepspushdowns

[BigNick]

Chins

6*3

Enarmsrodd

8*3 @ 37,5 kg

Kettlebell-swings

10*3 @ 16 kg

Shrugs

10*3 @ 26 kgs hantlar

Stångcurls

6*3 @ 35 kg

Hammercurls

12,12,10 @ 12 kgs hantlar

[BigNick]

HIIT

4,6km på 25min inklusive uppvärmning, 16,5km/6kmh 30s löpning varvat med 45s promenerande

[BigNick]

Benpress

6 @ 190 kg
8 @ 160 kg
12 @ 120 kg

Benspark

8*3 @ 65 kg

Lårcurl

8 @ 50 kg
9 @ 45 kg
10 @ 40 kg

Sittande vadpress

12*3 @ 50 kg

[BigNick]

Chins

7,6,6

Marklyft

6*3 @ 80 kg

Latsdrag

8*3 @ 60 kg

Stångcurls

12,12,11 @ 30 kg

3 set hammercurls

[BigNick]

Bänkpress

6 @ 90 kg
8 @ 80 kg
10 @ 70 kg

Lutande hantelpress

8 @ 28 kgs hantlar
9 @ 24 kgs
10 @ 22 kgs

Sittande hantelpress

7*3 @ 22 kgs hantlar

Flyes cablecross

10*3 @ 50 kg

3 set triceps med rep

[BigNick]

HIIT

4,6km på 25min inklusive uppvärmning, 17km/6,5kmh 30s löpning varvat med 45s promenerande, måste ha avrundat intervallertiderna lite fel eftersom det blev samma total sträcka som sist men var bra pass iaf!

[BigNick]

Lite bakis imorse så fick hålla igen på benpressen

Benpress

6 @ 170 kg
6 @ 160 kg
10 @ 130 kg

Knäböj

5*3 @ 60 kg

Benspark

8*3 @ 85 kg

[BigNick]

Chins

7,7,6

Latsdrag

8*3 @ 60 kg

Enarmsrodd

8*3 @ 40 kg

Bicepscurls

9*3 @ 14 kgs hantlar

3 set hammercurls med rep

[BigNick]

Bänkpress

5*3 @ 85 kg

Lutande hantelpress

8 @ 28 kgs hantlar
10*2 @ 24 kg

Sittande hantelpress

8*3 @ 22 kgs hantlar

Cable flyes

10*3 @ 55 kg

Triceps med rep

10*3 @ 45 kg

[BigNick]

Chins

8,6,5

Marklyft

5*3 @ 80 kg

Sittande enarmsrodd

8*3 @ 40 kg

Preachercurls

8*3 @ 40 kg

Sittande hammercurls

12*3 @ 10 kgs hantlar