Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gå tillbaka   Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum > Träning > Träningsjournaler & Bilder

Svara
 
Ämnesverktyg Visningsalternativ
Gammal 2019-04-04, 20:19   #6526
HMS Laestander
Registered User
 
HMS Laestanders avatar
 
Reg.datum: Aug 2012
Inlägg: 7 298
3/4 ingen träning

4/4

Morgon

Knäböj

40kg, 1x5
60kg, 1x5
80kg, 1x5

100kg, 1x3
100kg, 1x1 sen högg det..

Kettlebellsvingar
Massa stretch/töjningar osv.

zzzz

Kväll

Bänkpress
stopp
100kg, 1x5

115kg, 1x8
115kg, 1x6
115kg, 1x6
115kg, 1x5
115kg, 1x5

Dips
kv, 10
kv, 10
kv, 10
kv, 10
kv, 10

Tricepsextensions liggande kettlebell 3 set
Utsida axlar 4 set
__________________
Drömmen om att bli Bäst

597 RAW. Mark: 262 - Böj: 190 - Bänk: 145
HMS Laestander är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-04-08, 21:02   #6527
HMS Laestander
Registered User
 
HMS Laestanders avatar
 
Reg.datum: Aug 2012
Inlägg: 7 298
8/4

Morgon

Chins
Upp-markera-ner-håll i 3
kv, 7
kv, 7
kv, 7
kv, 7

Sälrodd
80kg, 1x7
80kg, 1x7
80kg, 1x7
80kg, 1x7

Pendlay mest se om höften fuckar helt eller om det går.
60kg, 1x8
60kg, 1x8
60kg, 1x8
60kg, 1x8

(Det gick helt okej på fjädervikter)

Reverse pecdec 4 set
Stående scottbrädecurls 3 set
Hammercurls 3 set

Kommentar:
Mycket trött. Somnade strax innan 00:00, klockan ringde 04:30.

Efter passet blev det lyft med liten kollega 30 minuter in i arbetspasset, hon stukade foten. Not all superheroes wear capes.
__________________
Drömmen om att bli Bäst

597 RAW. Mark: 262 - Böj: 190 - Bänk: 145
HMS Laestander är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-04-09, 19:15   #6528
HMS Laestander
Registered User
 
HMS Laestanders avatar
 
Reg.datum: Aug 2012
Inlägg: 7 298
9/4

5 set benspark
5 set baksida lår liggande i maskin

25 minuter töjning höft, baksida, knäböjssitt osv.
__________________
Drömmen om att bli Bäst

597 RAW. Mark: 262 - Böj: 190 - Bänk: 145
HMS Laestander är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-04-10, 20:41   #6529
HMS Laestander
Registered User
 
HMS Laestanders avatar
 
Reg.datum: Aug 2012
Inlägg: 7 298
10/4

Bänkpress
stopp
100kg, 1x1 5-5-5-tempo
110kg, 1x1 3-3-3-tempo

117.5kg, 1x8
117.5kg, 1x6
117.5kg, 1x5
117.5kg, 1x5
117.5kg, 1x5

Dips markeringar
kv, 10
kv, 10
kv, 10
kv, 10

Decline chest press plateloaded
45+45, 1x7
45+45, 1x7
45+45, 1x7
45+45, 1x7

Axelpress maskin 4 set
Utsida axlar hantlar 4 set

Kommentar:
Bra bänk ändå. Nöjd.
__________________
Drömmen om att bli Bäst

597 RAW. Mark: 262 - Böj: 190 - Bänk: 145
HMS Laestander är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-04-11, 20:30   #6530
HMS Laestander
Registered User
 
HMS Laestanders avatar
 
Reg.datum: Aug 2012
Inlägg: 7 298
11/4

Pullovers kabel 5 set

Chins

kv, 10
kv, 10
kv, 10
kv, 10
kv, 10

Latsdrag smala 4 set
Hammercurls 4 set
Curls maskin 4 set 5-sek neg

Kommentar:
Första veckan på länge som jag faktiskt har bra tryck i bitarna och det känns att man har tränat. Roligt. Nu blir det ingen träning imorgon eller Lördag. Siktar på Söndag, men förmodligen blir det Måndag igen. Fossan fyller år Söndag nämligen.
__________________
Drömmen om att bli Bäst

597 RAW. Mark: 262 - Böj: 190 - Bänk: 145
HMS Laestander är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-04-15, 20:47   #6531
HMS Laestander
Registered User
 
HMS Laestanders avatar
 
Reg.datum: Aug 2012
Inlägg: 7 298
15/4

Bänkpress
stopp
100kg, 1x5 ct3 sista 5-5-5-tempo
112.5kg, 1x3 ct3

120kg, 1x6 gick för 8 men smällde i safety barsen på tredje. Lyckades parera ur tre till iaf.
120kg, 1x5
120kg, 1x5
120kg, 1x5
120kg, 1x5

Smalbänk
70kg, 1x10
70kg, 1x10
70kg, 1x10
70kg, 1x10
70kg, 1x10

Pec dec 4 set

Band 15 min

Kommentar:
Morgonpass. Blev lack. +5x5 i bänken på 120 ändå okej. Jobbat för den ett tag så kändes gott.
__________________
Drömmen om att bli Bäst

597 RAW. Mark: 262 - Böj: 190 - Bänk: 145
HMS Laestander är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-04-22, 20:53   #6532
HMS Laestander
Registered User
 
HMS Laestanders avatar
 
Reg.datum: Aug 2012
Inlägg: 7 298
20/4

Chins

kv, 10
kv, 10
kv, 10
kv, 10
kv, 10

Sälrodd
80kg, 1x8
80kg, 1x8
80kg, 1x8
80kg, 1x8
80kg, 1x10

Biceps

30 min PW band

21/4

45 min PW band

22/4

Bänkpress
stopp
100kg, 1x12
100kg, 1x11
100kg, 1x10
100kg, 1x10
100kg, 1x10

Dips
kv, 8
kv, 8
kv, 8
kv, 8
kv, 8

Flyes
Triceps
Utsida axlar

60 min PW band.

Kommentar:
Trodde jag skulle få gå tidigt från extrajobbet och träna igår, men det fick jag inte. Jobbat 7/7 dagar veckan som gick. Trött. Ledig idag, ledig imorgon men går nog in och gör av lite småprojekt jag har på jobbet så de är klara inför öppning. Kommer pilla in band, cykel eller rodd på nästintill alla pass nu framöver de dagar jag inte hinner bedriva kondition fristående från gymmet.

Veckan som just började kommer förmodligen bli stökig att få ihop träningsmässigt, så även andra veckan i Maj men sen siktar jag på att träna som vanligt igen. Klivit av extrajobbet, så kommer hålla tvåskiftsdygnsrytm nu framöver.
__________________
Drömmen om att bli Bäst

597 RAW. Mark: 262 - Böj: 190 - Bänk: 145
HMS Laestander är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-04-23, 21:19   #6533
HMS Laestander
Registered User
 
HMS Laestanders avatar
 
Reg.datum: Aug 2012
Inlägg: 7 298
23/4

Rehab ben

Enbensböj mot ribbstol
Enbensböj ner i sitt på box
Höftrehab

Benspark 5x8
Sittande lårcurl 5x8

Milen cykel @ 19:30

Promenad hem 5km

Kommentar:
Cykel första gången sen hedenhös. Milen utan att egentligen pressa.
__________________
Drömmen om att bli Bäst

597 RAW. Mark: 262 - Böj: 190 - Bänk: 145
HMS Laestander är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-04-26, 21:14   #6534
HMS Laestander
Registered User
 
HMS Laestanders avatar
 
Reg.datum: Aug 2012
Inlägg: 7 298
25/4

Rygg morgon

Chins

kv, 10
kv, 10
kv, 10
kv, 10
kv, 10

Latsdrag smala 5 set

Sälrodd

70kg, 1x8
60kg, 1x10
60kg, 1x10
60kg, 1x10
60kg, 1x10

Baksida axlar rev pec dec 3 set
Pullovers kabel 3 set

Biceps hammercurls superset hantel-plateup curl

Kommentar:
Trysch. Allt klart på en dryg timma.

26/4

Bänkpress
stopp
100kg, 1x1
120kg, 1x1
130kg, 1x1
140kg, 1x1

147.5kg, 1x0 bom igen jävla pissvikt dra åt helvetes jävla..

130kg, 1x2
130kg, 1x2
130kg, 1x2

samtliga 130or med långsam negativ och lång paus första rep, sen "normalt" tempo m stopp

Triceps
Utsida axlar

Kommentar:
Gjort 33 timmar jobb nu sen i Onsdags. I Tisdags 07:30-19:20, igår 11:30-22:00 och idag 10:15-19:30. Hann bara käka lunch idag innan passet, den gick ner klockan 12.. så inte optimala förutsättningar men vafan. Måste sluta bomma den där jävla 147:an, blir så in i helvete less.
__________________
Drömmen om att bli Bäst

597 RAW. Mark: 262 - Böj: 190 - Bänk: 145
HMS Laestander är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-04-28, 06:52   #6535
Filipb
Registered User
 
Filipbs avatar
 
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 516
Bänken kommer ska du se <3 Jävlar var du hustlar mycket
__________________
Journal


Instagram
Filipb är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-05-02, 09:59   #6536
HMS Laestander
Registered User
 
HMS Laestanders avatar
 
Reg.datum: Aug 2012
Inlägg: 7 298
Citat:
Ursprungligen postat av Filipb Visa inlägg
Bänken kommer ska du se <3 Jävlar var du hustlar mycket
Ja, jag hoppas det också men börjar fan snudd på ge upp på den nu.

Yes.. mycket jobb just nu faktiskt. Hann med dryga 60 timmar tis-sön, hann bli 25 i Söndags, kraftigt alkoholintag och en jävligt rolig kväll - ingen träning Måndag/Tisdag men hann iväg igår efter... 13 timmar hemifrån och 11½ timmas jobb.

1/5

Pullovers 5 set, sista två superset m chins

Chins

kv, 10
kv, 10
kv, 10
kv, 10
kv, 10

Roddar hantel Calle Lundqvist-style 5 set
Kabelrodd 5 set
Fat man chins 5 set
Biceps 9 set


20,000 steg igår, hemifrån 09:20-00:15.. långa dagar de flesta just nu men det är bara tugga. 12:15-23:00 idag, ledig imorgon. Är fortfarande 3-siffrig, vet inte riktigt vad jag känner kring det heller.. känns typ rätt okej men samtidigt hade man gärna varit lätt och snärt, däremot får man inte betalt för jobb man inte gör så det är bara bita i sig det också.
__________________
Drömmen om att bli Bäst

597 RAW. Mark: 262 - Böj: 190 - Bänk: 145
HMS Laestander är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-05-03, 18:53   #6537
HMS Laestander
Registered User
 
HMS Laestanders avatar
 
Reg.datum: Aug 2012
Inlägg: 7 298
3/5

Bänkpress
stopp
110kg, 1x8
110kg, 1x8
110kg, 1x8
110kg, 1x7
110kg, 1x8

Snedbänk smith stopp
100kg, 1x6
100kg, 1x6
100kg, 1x6
100kg, 1x6

Triceps
Utsida Axlar
Flyes
__________________
Drömmen om att bli Bäst

597 RAW. Mark: 262 - Böj: 190 - Bänk: 145
HMS Laestander är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-05-04, 19:14   #6538
HMS Laestander
Registered User
 
HMS Laestanders avatar
 
Reg.datum: Aug 2012
Inlägg: 7 298
4/5

Armar

Triceps kabel superset biceps kabel
Bicepscurl stång superset skullcrushers stång
Smalbänk superset curls m kettlebell
Bicepsfinisher hantel superset tricepsfinisher hantel


15k steg idag hittills.
__________________
Drömmen om att bli Bäst

597 RAW. Mark: 262 - Böj: 190 - Bänk: 145
HMS Laestander är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-05-12, 05:53   #6539
HMS Laestander
Registered User
 
HMS Laestanders avatar
 
Reg.datum: Aug 2012
Inlägg: 7 298
Ingen träning Sön-Tors. Sov alldeles för lite natten Lördag till Söndag, och egentligen samma på Söndag-Måndag. Åkte ner med ett gäng kollegor till Ullared och var där Måndags till Onsdags, blev inte att fånga ikapp sömnen någon gång, så konstant trött-haze Söndag-Torsdag. Hoppade att träna även Torsdag av den anledningen.

Tränade däremot iförrgår och igår:

10/5

Chins

kv, 8
kv, 8
kv, 8
kv, 8
kv, 8
kv, 8
kv, 8
kv, 8

Pullovers kabel
Smala latsdrag
Rear delts reverse pecdec

11/5

Bänkpress
stopp
100kg, 1x5

120kg, 1x6
120kg, 1x5
120kg, 1x5

- FU stopp -
100kg, 1x8
100kg, 1x6
100kg, 1x6

Flyes
Utsida axlar

Kommentar:
Slog upp handen i racket med 80kg på stången. Det var inte jätteskönt. Blödde helvete, men skulle inte gå hem utan körde iallafall ett helt okej bänkpass och sen började smärtan komma. Känns okej i skrivande stund, ska se om jag kan/hinner/orkar träna efter jobbet idag.

Blir oavsett ingen träning mer än ev cardio varken imorgon el Tisdag, nästa vecka exakt likadan.
__________________
Drömmen om att bli Bäst

597 RAW. Mark: 262 - Böj: 190 - Bänk: 145
HMS Laestander är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-05-12, 07:24   #6540
Filipb
Registered User
 
Filipbs avatar
 
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 516
1) Var du i Ullared två dygn??
2) Fan så segt med handen :/
__________________
Journal


Instagram
Filipb är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 18:17.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)