2019-04-04, 20:19
|
#6526
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2012
Inlägg: 7 298
|
3/4 ingen träning
4/4
Morgon
Knäböj
40kg, 1x5
60kg, 1x5
80kg, 1x5
100kg, 1x3
100kg, 1x1 sen högg det..
Kettlebellsvingar
Massa stretch/töjningar osv.
zzzz
Kväll
Bänkpress stopp
100kg, 1x5
115kg, 1x8
115kg, 1x6
115kg, 1x6
115kg, 1x5
115kg, 1x5
Dips
kv, 10
kv, 10
kv, 10
kv, 10
kv, 10
Tricepsextensions liggande kettlebell 3 set
Utsida axlar 4 set
|
|
|
2019-04-08, 21:02
|
#6527
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2012
Inlägg: 7 298
|
8/4
Morgon
Chins Upp-markera-ner-håll i 3
kv, 7
kv, 7
kv, 7
kv, 7
Sälrodd
80kg, 1x7
80kg, 1x7
80kg, 1x7
80kg, 1x7
Pendlay mest se om höften fuckar helt eller om det går.
60kg, 1x8
60kg, 1x8
60kg, 1x8
60kg, 1x8
(Det gick helt okej på fjädervikter)
Reverse pecdec 4 set
Stående scottbrädecurls 3 set
Hammercurls 3 set
Kommentar: Mycket trött. Somnade strax innan 00:00, klockan ringde 04:30.
Efter passet blev det lyft med liten kollega 30 minuter in i arbetspasset, hon stukade foten. Not all superheroes wear capes.
|
|
|
2019-04-09, 19:15
|
#6528
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2012
Inlägg: 7 298
|
9/4
5 set benspark
5 set baksida lår liggande i maskin
25 minuter töjning höft, baksida, knäböjssitt osv.
|
|
|
2019-04-10, 20:41
|
#6529
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2012
Inlägg: 7 298
|
10/4
Bänkpress stopp
100kg, 1x1 5-5-5-tempo
110kg, 1x1 3-3-3-tempo
117.5kg, 1x8
117.5kg, 1x6
117.5kg, 1x5
117.5kg, 1x5
117.5kg, 1x5
Dips markeringar
kv, 10
kv, 10
kv, 10
kv, 10
Decline chest press plateloaded
45+45, 1x7
45+45, 1x7
45+45, 1x7
45+45, 1x7
Axelpress maskin 4 set
Utsida axlar hantlar 4 set
Kommentar: Bra bänk ändå. Nöjd.
|
|
|
2019-04-11, 20:30
|
#6530
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2012
Inlägg: 7 298
|
11/4
Pullovers kabel 5 set
Chins
kv, 10
kv, 10
kv, 10
kv, 10
kv, 10
Latsdrag smala 4 set
Hammercurls 4 set
Curls maskin 4 set 5-sek neg
Kommentar: Första veckan på länge som jag faktiskt har bra tryck i bitarna och det känns att man har tränat. Roligt. Nu blir det ingen träning imorgon eller Lördag. Siktar på Söndag, men förmodligen blir det Måndag igen. Fossan fyller år Söndag nämligen.
|
|
|
2019-04-15, 20:47
|
#6531
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2012
Inlägg: 7 298
|
15/4
Bänkpress stopp
100kg, 1x5 ct3 sista 5-5-5-tempo
112.5kg, 1x3 ct3
120kg, 1x6 gick för 8 men smällde i safety barsen på tredje. Lyckades parera ur tre till iaf.
120kg, 1x5
120kg, 1x5
120kg, 1x5
120kg, 1x5
Smalbänk
70kg, 1x10
70kg, 1x10
70kg, 1x10
70kg, 1x10
70kg, 1x10
Pec dec 4 set
Band 15 min
Kommentar: Morgonpass. Blev lack. +5x5 i bänken på 120 ändå okej. Jobbat för den ett tag så kändes gott.
|
|
|
2019-04-22, 20:53
|
#6532
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2012
Inlägg: 7 298
|
20/4
Chins
kv, 10
kv, 10
kv, 10
kv, 10
kv, 10
Sälrodd
80kg, 1x8
80kg, 1x8
80kg, 1x8
80kg, 1x8
80kg, 1x10
Biceps
30 min PW band
21/4
45 min PW band
22/4
Bänkpress stopp
100kg, 1x12
100kg, 1x11
100kg, 1x10
100kg, 1x10
100kg, 1x10
Dips
kv, 8
kv, 8
kv, 8
kv, 8
kv, 8
Flyes
Triceps
Utsida axlar
60 min PW band.
Kommentar: Trodde jag skulle få gå tidigt från extrajobbet och träna igår, men det fick jag inte. Jobbat 7/7 dagar veckan som gick. Trött. Ledig idag, ledig imorgon men går nog in och gör av lite småprojekt jag har på jobbet så de är klara inför öppning. Kommer pilla in band, cykel eller rodd på nästintill alla pass nu framöver de dagar jag inte hinner bedriva kondition fristående från gymmet.
Veckan som just började kommer förmodligen bli stökig att få ihop träningsmässigt, så även andra veckan i Maj men sen siktar jag på att träna som vanligt igen. Klivit av extrajobbet, så kommer hålla tvåskiftsdygnsrytm nu framöver.
|
|
|
2019-04-23, 21:19
|
#6533
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2012
Inlägg: 7 298
|
23/4
Rehab ben
Enbensböj mot ribbstol
Enbensböj ner i sitt på box
Höftrehab
Benspark 5x8
Sittande lårcurl 5x8
Milen cykel @ 19:30
Promenad hem 5km
Kommentar: Cykel första gången sen hedenhös. Milen utan att egentligen pressa.
|
|
|
2019-04-26, 21:14
|
#6534
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2012
Inlägg: 7 298
|
25/4
Rygg morgon
Chins
kv, 10
kv, 10
kv, 10
kv, 10
kv, 10
Latsdrag smala 5 set
Sälrodd
70kg, 1x8
60kg, 1x10
60kg, 1x10
60kg, 1x10
60kg, 1x10
Baksida axlar rev pec dec 3 set
Pullovers kabel 3 set
Biceps hammercurls superset hantel-plateup curl
Kommentar: Trysch. Allt klart på en dryg timma.
26/4
Bänkpress stopp
100kg, 1x1
120kg, 1x1
130kg, 1x1
140kg, 1x1
147.5kg, 1x0 bom igen jävla pissvikt dra åt helvetes jävla..
130kg, 1x2
130kg, 1x2
130kg, 1x2
samtliga 130or med långsam negativ och lång paus första rep, sen "normalt" tempo m stopp
Triceps
Utsida axlar
Kommentar: Gjort 33 timmar jobb nu sen i Onsdags. I Tisdags 07:30-19:20, igår 11:30-22:00 och idag 10:15-19:30. Hann bara käka lunch idag innan passet, den gick ner klockan 12.. så inte optimala förutsättningar men vafan. Måste sluta bomma den där jävla 147:an, blir så in i helvete less.
|
|
|
2019-04-28, 06:52
|
#6535
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 516
|
Bänken kommer ska du se <3 Jävlar var du hustlar mycket
|
|
|
2019-05-02, 09:59
|
#6536
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2012
Inlägg: 7 298
|
Citat:
Ursprungligen postat av Filipb
Bänken kommer ska du se <3 Jävlar var du hustlar mycket
|
Ja, jag hoppas det också men börjar fan snudd på ge upp på den nu.
Yes.. mycket jobb just nu faktiskt. Hann med dryga 60 timmar tis-sön, hann bli 25 i Söndags, kraftigt alkoholintag och en jävligt rolig kväll - ingen träning Måndag/Tisdag men hann iväg igår efter... 13 timmar hemifrån och 11½ timmas jobb.
1/5
Pullovers 5 set, sista två superset m chins
Chins
kv, 10
kv, 10
kv, 10
kv, 10
kv, 10
Roddar hantel Calle Lundqvist-style 5 set
Kabelrodd 5 set
Fat man chins 5 set
Biceps 9 set
20,000 steg igår, hemifrån 09:20-00:15.. långa dagar de flesta just nu men det är bara tugga. 12:15-23:00 idag, ledig imorgon. Är fortfarande 3-siffrig, vet inte riktigt vad jag känner kring det heller.. känns typ rätt okej men samtidigt hade man gärna varit lätt och snärt, däremot får man inte betalt för jobb man inte gör så det är bara bita i sig det också.
|
|
|
2019-05-03, 18:53
|
#6537
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2012
Inlägg: 7 298
|
3/5
Bänkpress stopp
110kg, 1x8
110kg, 1x8
110kg, 1x8
110kg, 1x7
110kg, 1x8
Snedbänk smith stopp
100kg, 1x6
100kg, 1x6
100kg, 1x6
100kg, 1x6
Triceps
Utsida Axlar
Flyes
|
|
|
2019-05-04, 19:14
|
#6538
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2012
Inlägg: 7 298
|
4/5
Armar
Triceps kabel superset biceps kabel
Bicepscurl stång superset skullcrushers stång
Smalbänk superset curls m kettlebell
Bicepsfinisher hantel superset tricepsfinisher hantel
15k steg idag hittills.
|
|
|
2019-05-12, 05:53
|
#6539
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2012
Inlägg: 7 298
|
Ingen träning Sön-Tors. Sov alldeles för lite natten Lördag till Söndag, och egentligen samma på Söndag-Måndag. Åkte ner med ett gäng kollegor till Ullared och var där Måndags till Onsdags, blev inte att fånga ikapp sömnen någon gång, så konstant trött-haze Söndag-Torsdag. Hoppade att träna även Torsdag av den anledningen.
Tränade däremot iförrgår och igår:
10/5
Chins
kv, 8
kv, 8
kv, 8
kv, 8
kv, 8
kv, 8
kv, 8
kv, 8
Pullovers kabel
Smala latsdrag
Rear delts reverse pecdec
11/5
Bänkpress stopp
100kg, 1x5
120kg, 1x6
120kg, 1x5
120kg, 1x5
- FU stopp -
100kg, 1x8
100kg, 1x6
100kg, 1x6
Flyes
Utsida axlar
Kommentar: Slog upp handen i racket med 80kg på stången. Det var inte jätteskönt. Blödde helvete, men skulle inte gå hem utan körde iallafall ett helt okej bänkpass och sen började smärtan komma. Känns okej i skrivande stund, ska se om jag kan/hinner/orkar träna efter jobbet idag.
Blir oavsett ingen träning mer än ev cardio varken imorgon el Tisdag, nästa vecka exakt likadan.
|
|
|
2019-05-12, 07:24
|
#6540
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 516
|
1) Var du i Ullared två dygn??
2) Fan så segt med handen :/
|
|
|
Ämnesverktyg |
|
Visningsalternativ |
Linjär visning
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 18:17.
|
|