2010-01-01, 15:42
|
#1
|
Stark
Reg.datum: Oct 2008
Inlägg: 9 035
|
Den ärligaste journalen på Kolo
Nytt år, nya mål, ny journal För bakgrund och en något sporadisk tidigare rapportering av mina pass se min gamla journal: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=135803
Här är träningsupplägget som det ser ut nu:
Böjdag - måndag
Djupa knäböj utan bälte 5x6
benpress 3x6
Plankan 3 set
Sidoplankan 3 set
Bänkdag - tisdag
Flatbänk 5x6
Smalbänk 3x6
Rodd 3x8
Innebandy - onsdag
Markdag - torsdag
Marklyft utan bälte 5x6
Goodmornings 3x6
Viktade situps 3x8
Fatman 3x8
Bänkdag - fredag
Flatbänk 3x5 (2 av set med ”kloss”, alltså stödskenor på sidorna)
Chins 3x8
Stångrodd 3x8
Övrigt - lördag
Plankan 3 set
Sidoplankan 3 set
Rörlighetsträning
Cardio
Deload var 4de vecka (då blir det mer kroppsegna övningar)
Så gott som dagligen:
15 minuter grodan, 45 min rörlighetsträning
Stats just nu:
Vikt 97,5 kg
Bänkpress 90x1
Marklyft 185x1
Knäböj 120x1
Frontböj 80x2
Militärpress 55x1
Plankan 2.08
Frogstand 14 sek
Armhävningar 15 st
Chins 7
Dips 8
Stångrodd 70x4
Split, djup Målet är att nå hela vägen, en bit kvar
|
|
|
2010-01-01, 21:13
|
#2
|
Stark
Reg.datum: Oct 2008
Inlägg: 9 035
|
Idag var gymet stängt Blev trots allt lite träning ändå
1/12
60 minuter promenad på isigt underlag.
60 minuter blandad stretch och bålstyrka (planka, sidoplanka, höft/rump/lår stretch i olika form)
|
|
|
2010-01-01, 21:53
|
#3
|
Registered User
Reg.datum: Apr 2009
Ort: Kiruna
Inlägg: 1 389
|
Intressant! Frog stand, kör du det för att lära dig stå på händer?
__________________
Dagboken
Instagram
Citat:
Ursprungligen postat av Magik
Jag har extremt mkt östrogen runt mina lår
|
|
|
|
2010-01-01, 22:54
|
#4
|
Stark
Reg.datum: Oct 2008
Inlägg: 9 035
|
Citat:
Ursprungligen postat av Joakim pettersen
Intressant! Frog stand, kör du det för att lära dig stå på händer?
|
Delvis därför men jag vill bli stark nog att kunna göra en plansche!
|
|
|
2010-01-01, 23:01
|
#5
|
Registered User
Reg.datum: Apr 2009
Ort: Kiruna
Inlägg: 1 389
|
Citat:
Ursprungligen postat av Anton Fräs
Delvis därför men jag vill bli stark nog att kunna göra en plansche!
|
Okej, har själv alltid velat göra saker med kroppen men aldrig riktigt orkat ta tag i det.. Har börjat nu dock! Lycka till, följer denna journal framöver
__________________
Dagboken
Instagram
Citat:
Ursprungligen postat av Magik
Jag har extremt mkt östrogen runt mina lår
|
|
|
|
2010-01-01, 23:01
|
#6
|
Stark
Reg.datum: Oct 2008
Inlägg: 9 035
|
http://stronglifts.com/7-dynamic-str...-hip-mobility/
Jag kör några av dem stretcharna. Är löjligt stel i höftpartiet, verkligen.. Dessutom stretchar jag efter Sheos mål när jag är på gymet och lite icke dynamisk både hemma och på gymet
|
|
|
2010-01-02, 20:57
|
#7
|
Stark
Reg.datum: Oct 2008
Inlägg: 9 035
|
2/12
Styrketräning
4 set bänkpress
2 set chins, 2 set latsdrag
4 set Rodd
Lite bicepscurls & hantelextensions
5 set plankan/sidoplankan
Övrigt: 90 minuter promenad, 30 minuter stretch av höftböjare.
|
|
|
2010-01-03, 16:34
|
#8
|
Stark
Reg.datum: Oct 2008
Inlägg: 9 035
|
3/12
60 minuter promenad
|
|
|
2010-01-03, 16:58
|
#9
|
stridis- avatartextmästare
Reg.datum: Jan 2003
Ort: lindome
Inlägg: 6 073
|
Citat:
Ursprungligen postat av Anton Fräs
Delvis därför men jag vill bli stark nog att kunna göra en plansche!
|
En annan har ju en (nästan) 3 minuters frogstand på fingertopparna som pb. Stärker fingrarna bra tycker jag.
__________________
Stridis invictus.
I won't just gaze into the abyss, I'll maintain uncomfortable eye contact with it.
|
|
|
2010-01-03, 17:19
|
#10
|
Stark
Reg.datum: Oct 2008
Inlägg: 9 035
|
Citat:
Ursprungligen postat av stridis
En annan har ju en (nästan) 3 minuters frogstand på fingertopparna som pb. Stärker fingrarna bra tycker jag.
|
Jäklar vad fint! Har gjort under för mina handleder. Inte alls lika stel längre. Kan du göra några andra coola moves?
|
|
|
2010-01-03, 19:43
|
#11
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2005
Ort: Norge
Inlägg: 1 227
|
Najs, du är ju ungefär som jag, fast lite starkare och mycket lättare. Ska följa den här journalen. Jag borde ta promenader, men tänkte istället kombinera min konditionsträning med jobbet, då får jag ju betalt för det
Imponerande viktnedgång ser jag
__________________
Wololololo
|
|
|
2010-01-03, 19:46
|
#12
|
Stark
Reg.datum: Oct 2008
Inlägg: 9 035
|
Citat:
Ursprungligen postat av Taurus
Najs, du är ju ungefär som jag, fast lite starkare och mycket lättare. Ska följa den här journalen. Jag borde ta promenader, men tänkte istället kombinera min konditionsträning med jobbet, då får jag ju betalt för det
Imponerande viktnedgång ser jag
|
Tackar tackar Vad roligt att vi har liknande stats! Promenaderna kör jag inte i något egentligt syfte, mer än att det är trevligt och skönt att få lite luft
|
|
|
2010-01-03, 21:29
|
#13
|
stridis- avatartextmästare
Reg.datum: Jan 2003
Ort: lindome
Inlägg: 6 073
|
Citat:
Ursprungligen postat av Anton Fräs
Jäklar vad fint! Har gjort under för mina handleder. Inte alls lika stel längre. Kan du göra några andra coola moves?
|
Njae inga coola gymnastikmoves tyvärr. Men jag gillar att leka runt med handställningen när jag kör huvudstående då jag gick lite på styrkeyogapass när jag var lite yngre och då passade man på att testa lite halvcoola ställningar och varianter. Haha brorsan är inte lika tränad som en själv men han har lätt för lotusställning (mitt kampsportande har gjort mig stel med det tyvärr) så han passar på att göra alla ställningar i lotusvarianter: det ser häftigt ut när han håller på med lotus-fisk lotushuvudstående et al.
__________________
Stridis invictus.
I won't just gaze into the abyss, I'll maintain uncomfortable eye contact with it.
|
|
|
2010-01-04, 04:32
|
#14
|
Stark
Reg.datum: Oct 2008
Inlägg: 9 035
|
Citat:
Ursprungligen postat av stridis
Njae inga coola gymnastikmoves tyvärr. Men jag gillar att leka runt med handställningen när jag kör huvudstående då jag gick lite på styrkeyogapass när jag var lite yngre och då passade man på att testa lite halvcoola ställningar och varianter. Haha brorsan är inte lika tränad som en själv men han har lätt för lotusställning (mitt kampsportande har gjort mig stel med det tyvärr) så han passar på att göra alla ställningar i lotusvarianter: det ser häftigt ut när han håller på med lotus-fisk lotushuvudstående et al.
|
Bra rörlighet är riktigt häftigt
|
|
|
2010-01-04, 15:10
|
#15
|
Stark
Reg.datum: Oct 2008
Inlägg: 9 035
|
4/1
Styrketräning
Djupa knäböj utan bälte
3 uppvärm. 70x6x2 60x63
benpress
1 upv, 200x6x3
Plankan 3 set
1.20 1.02. 107
Sidoplankan 3 set
Höger: 1,01 1,03 40 Vänster: 55 1,03 46
Stretchrutin: Frontkick, sidokick, framsida, rumpa, baksida @ la 3 sets
45 minuter cardio
Övrigt: Böjen gick helt ok. Bredare stance och stången lite längre ner gjorde att jag kunde köra hyfsat. Vill inte dra på några rejäla vikter än då tekniken är tveksam, funderar på att lägga till mer benpress nu i början då böjen inte tär så mycket.
|
|
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 18:18.
|
|