Mats blir ett Cardio Freak, With Science

[delta_mats]

19/4-19
Löpning

Fick bli en kvällsrunda med sambon. Medvetet lustempo idag då.

Distans: 5:25 km
Tempo: 7:34

[delta_mats]

20/4-19
Blandat gym

Testade lite utfallsgång idag, värmde upp med bara kroppsvikten 3 vändor först, typ 20m/vända och kände redan här att jag både var svag och skulle få träningsvärk för ingenting.
Två vändor med 12 kilos hantlar vilket får anses rejält mesigt. Men vill inte bli paralyserad av träningsvärk närmsta veckan! Såhär är det alltid för mig när jag inte tränat ben specifikt på länge.


Sen provade jag någon form av challange i Skierg som jag såg att Fordon här på Kolo hade gjort.
2 minuters maxning. Det var oväntat jobbigt och jag kände redan under uppvärmningen att jag skulle få ta i såpass hårt för att komma ner mot 1:40/500m att jag nog inte skulle klara det tempot särskilt länge.

Även om jag åkt skidor i vinter blir det här ett annat form av arbete, som jag förvisso normalt sett är ganska bra på, dvs explosivt med mycket mjölksyra.
Men har inte tränat något i den formen på ganska länge nu. Orken höll i 1:10:1:20 sen blev pyspunkan bara värre och värre



Ska definitivt prova denna utmaning igen. I sommar kommer det bli mer stakfokuserad träning på rullskidor som nog lär göra mig betydligt starkare.


Efter detta körde jag några andra övningar

Hipthruster
Hyperextension rövfokus
Sidosteg med gummiband
Hängande benlyft

[Fordon]

Snyggt! Det är ett mindre helvete att ta sig igenom de här två minuterna på ett bra sätt. Men det är en kul utmaning! Man får inte gå ut för hårt men det är för kort tid att hålla igen också.

[Rikard Jansson]

Visst höll du på med boxning? Säckträning verkar ju vara ganska sjuk konditionsträning har jag märkt iallafall

[delta_mats]

Ursprungligen postat av Rikard Jansson

Visst höll du på med boxning? Säckträning verkar ju vara ganska sjuk konditionsträning har jag märkt iallafall

Det stämmer, men det är länge sedan nu
Jo slå på säck kan ju vara riktigt jobbigt. Vi brukade köra intervaller ibland, det minns jag kunde vara riktigt jobbigt. Full med mjölksyra och rejält flåsig.

[delta_mats]

22/4-19
Löpning

Kombinerade en promenad med lite jogg i mitten tillsammans med sambon idag.
Totalt 10,8 km varav 6 km mysjoggades.

Distans: 6 km
Tid: 45:08 min
Tempo: 7:31
Medelpuls: 148

Kollar runt efter rullskidor, vore suveränt att kunna komplettera löpningen med någon mer överkroppsbetonad konditionsträning, som stakåkning. Märkte tydligt att skidåkningen har underhållt styrkan i överkroppen en del. Springer jag enbart kommer ju all styrka bli som bortblåst såvida jag inte styrketränar förstås.
Sen är det hög tid att köpa våtdräkt. Isen har redan gått på älven och sjöarna är inte långt borta nu heller. Kommer bli kul att dra att något längre crawlpass med våtdräkt i älven eller något sjö.

[delta_mats]

23/4-19
Gym

Idag fick jag ett infall att köra Skierg, sen när jag väl började staka fick jag ett infall att köra 10 km. Sagt och gjort, mestadels skönt pass, pressade på lite här och där. "växel" 10 för att jag ville ha lite tyngre motstånd idag.



Sen körde jag 4 set hängande benlyft.

[delta_mats]

24/4-19
Löpning

Blev 20 min promenad före och efter löpningen för att få in den dagliga dosen av vardagsmotion. Har nämligen ett mål att promenera minst 40 min varje dag, utöver träningen.

Distans: 5 km
Tid: 36:14 min
Tempo: 7:15
Medelpuls: 146

Lustempo återigen. Kommer mestadels vara lustempo för att sakta bygga upp volym, utan att skada mig. Framöver kommer det dock bli lite varianter. Men behöver en uppbyggnadsfas först.

[delta_mats]

25/4-19
Gym

Utfallsgång med stång över huvudet.
1x20 kg
1x30 kg
1x40 kg

Kändes bättre än förväntat, med tanke på hur klen jag kände mig senast. Kul variation med att hålla stången på raka armar.


Hipthruster
4 set

Stegrande vikt.


Hyperextension i Glute-Ham
3 set.

Ingen vikt, men körde dem explosivt.


Sidosteg med gummiband.
2 set


Benlyft
5 set

3 första seten med raka ben där jag försökte komma så högt som möjligt. 2 sista med böjda ben och fler reps.

[delta_mats]

Idag var jag på en hälsokontroll som ingår i ett projekt för Västerbotten. Både socker och blodtryck var bra, som förväntat. Blodprover lär väl också vara okej kan jag gissa.
Vågen visade 93,8 kg vilket är 2 kg mer än vad vågen hemma visar. Jag kontrollvägde mig hemma med kläder på efteråt.
Midjemått på 88 cm vilket är snällt enligt mig, men jag brukar alltid mäta över fetaste stället då.

[delta_mats]

Jag promenerade till utegymmet och körde lite sporadiskt.
Axelpressar.
Nåt set dips, men kände mig ostabil och stel.
Bänkpress.
Rodd.

Rejält stel i framsida axel sedan gårdagens träning dessutom.

[shadowfire]

Har utegymmet äntligen tinat fram där uppe eller behövde du skotta först?
Sjukt midjemått och vikt-ratio för övrigt. Jag har 10 cm mer och 10 kg lägre vikt lol :P

[delta_mats]

Ursprungligen postat av shadowfire

Har utegymmet äntligen tinat fram där uppe eller behövde du skotta först?
Sjukt midjemått och vikt-ratio för övrigt. Jag har 10 cm mer och 10 kg lägre vikt lol :P

Det har tinat ordentligt sista tiden, nästan all snö är borta nu. Det går så fort när det väl sätter igång.

[delta_mats]

27/4-19
Löpning Trail


Vi försökte oss på lite trail idag, i början gick det skapligt, lite snö och blött här och där. Längre fram blev det tyvärr värre med mer och djupare snö, långa partier med översvämmade stigar, där vi försökte gå på sidan osv. Vi tog oss istället upp till en grusväg och sprang tillbaka den vägen istället.
Får ge det ett par veckor till innan det är "farbart"

Distans: 6,1 km
Tid: 51:10 min
Tempo: Lusigt
Medelpuls: 140

[muddler]

Ursprungligen postat av shadowfire

Har utegymmet äntligen tinat fram där uppe eller behövde du skotta först?
Sjukt midjemått och vikt-ratio för övrigt. Jag har 10 cm mer och 10 kg lägre vikt lol :P

Maruder-muddan väger in på 102.5 med 88cm i midjemått, dem genes!