Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2013-11-07, 21:01   #916
Nano-Sekund
Registered User
 
Nano-Sekunds avatar
 
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 050
FETT PB i chinsen X-man !!

Kul att se
__________________
Träningsjournal
Blogg-4klövern
Youtube kanal
Facebook
Instagram - @olaenberg / @4klovern
Nano-Sekund är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-11-07, 21:13   #917
Jonithan
Registered User
 
Jonithans avatar
 
Reg.datum: May 2011
Inlägg: 1 745
Citat:
Ursprungligen postat av XFactor Visa inlägg
Tycker att det kul med lite övningar, men jag har alldeles för dålig explosivitet för att prestera i OL- lyften. Vet vad jag måste förbättra och hoppas på att kunna göra det och utvecklas där.

Självklart inspireras man av ett freak som tompee
Känns som vi två har för långa ben för att bli bra på OL

Chins-PBt är galet bra!! #animal
__________________
Journalen (CrossFit & Fitness Five)
Jonithan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-11-07, 22:20   #918
tompee
Registered User
 
tompees avatar
 
Reg.datum: Apr 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 1 448
Kaxiga chins! IMPAD!
__________________
Blogg: www.4-klovern.se

Meriter: Tammerpokalen 2:a

Min Jorunal: Vägen till CrossFit SM 2012
tompee är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-11-09, 16:49   #919
XFactor
Registered User
 
XFactors avatar
 
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
Gårdagens pass fredag 8/11:

Bröst, axlar, triceps:

Uppvärmning:
10 min cross trainer
6 set cuffar
3 set pushdown med rep

Cablecross underifrån:
4x15

Bänk:
5x60, 3x80, 3x85, 3x90, 3x95, 3x100, 2x105, 10x80

Hangclean + 3 st pushpress:
1x40, 1x50, 1x55, 1x60, 1x60, 1x60, 1x60

Dips:
5xKV, 5x10, 5x20, 5x30, 5x40, 9x20, 9x20, 8x20, 15xKV, 15xKV, 15xKV

Flyes + drag mot hakan i cable:
3x12 + 3x15

Bra fredagspass igår, styrkan går sakta men säkert framåt
__________________
Tr.journal - Byggning X2 (grovisjobb & hårdträning)
Tr.journal - Från Gymmet till skidspåret
Blogg - www.4-klovern.se
"Grab a snickers! packed with peanutpower"
XFactor är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-11-10, 19:17   #920
XFactor
Registered User
 
XFactors avatar
 
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
Citat:
Ursprungligen postat av Nano-Sekund Visa inlägg
FETT PB i chinsen X-man !!

Kul att se
Tack mannen

Citat:
Ursprungligen postat av Jonithan Visa inlägg
Känns som vi två har för långa ben för att bli bra på OL

Du har ju bra explosivitet mannen, det såg man ju klart och tydligt på filmen du la upp i din journal. Jag menar jag är ganska stark i t.ex. marken med ett pb på 215 som jag lyckas sega upp, tyvärr är det ju omöjligt att sega upp ett OL-lyft haha!

Chins-PBt är galet bra!! #animal
Citat:
Ursprungligen postat av tompee Visa inlägg
Kaxiga chins! IMPAD!
Inte i klass med dig och tveksam att dom var helt godkända hahah.
__________________
Tr.journal - Byggning X2 (grovisjobb & hårdträning)
Tr.journal - Från Gymmet till skidspåret
Blogg - www.4-klovern.se
"Grab a snickers! packed with peanutpower"
XFactor är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-11-10, 19:27   #921
XFactor
Registered User
 
XFactors avatar
 
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
Dagens träning:

Pass 1:

Längdskidor skate 1 h 40 min

Första passet för säsongen på skidorna, skoj

Pass 2:

Ben:

Uppvärmning:
cykel 10 minuter
benspark + liggande lårcurl:
6x15 + 6x10

Frontböj:
5x60, 5x70, 3x80, 3x85, 3x90, 3x90, 3x90, 3x90

Knäböj:
5x60 m. stopp, 5x80 m. stopp, 5x80 m. stopp, 5x80 m. stopp, 13x80

Powerclean, hangpowerclean, hang squatclean:
1x50, 1x50, 1x60, 1x70, 1x75, 0x80 (miss på squaten), 0x80 (miss på squaten),

SquatClean:
10x50
__________________
Tr.journal - Byggning X2 (grovisjobb & hårdträning)
Tr.journal - Från Gymmet till skidspåret
Blogg - www.4-klovern.se
"Grab a snickers! packed with peanutpower"
XFactor är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-11-11, 18:43   #922
Pitepalt
Registered User
 
Pitepalts avatar
 
Reg.datum: Aug 2012
Inlägg: 471
Stabila böj och bra kört på komplexet! Lite avundjuk att ni har så pass mycket snö att ni kan börja träna längd redan nu! (Inte för att jag tränar längd men snö vill jag ha!)
Pitepalt är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-11-11, 19:37   #923
XFactor
Registered User
 
XFactors avatar
 
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
Dagens pass:

1 h stakmaskin ca 12,5 km
__________________
Tr.journal - Byggning X2 (grovisjobb & hårdträning)
Tr.journal - Från Gymmet till skidspåret
Blogg - www.4-klovern.se
"Grab a snickers! packed with peanutpower"
XFactor är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-11-11, 19:40   #924
XFactor
Registered User
 
XFactors avatar
 
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
Citat:
Ursprungligen postat av Pitepalt Visa inlägg
Stabila böj och bra kört på komplexet! Lite avundjuk att ni har så pass mycket snö att ni kan börja träna längd redan nu! (Inte för att jag tränar längd men snö vill jag ha!)
Vi har inte så mycket snö, typ 1 dm. Dock har dom lagt ut sparad snö från förra året på vallsberget + att dom är bra på att ta till vara på den lilla snön som kommit. finns ca 3,5 km slinga just nu, går dock bara att skata om man inte vill snurra på en 700 meters-slinga!
__________________
Tr.journal - Byggning X2 (grovisjobb & hårdträning)
Tr.journal - Från Gymmet till skidspåret
Blogg - www.4-klovern.se
"Grab a snickers! packed with peanutpower"
XFactor är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-11-13, 19:34   #925
XFactor
Registered User
 
XFactors avatar
 
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
Dagens pass:

Rygg:

Uppvärmning:
1000 m rodd
1000 m stakmaskin
4 set stående lårcurl
3 set ryggresningar

Marklyft:
10x60, 10x80, 10x90, 10x100, 10x110, 3x120, 3x130

Stångrodd:
10x60, 10x80, 10x90, 10x100

Latsdrag:
3x12

Chins:
5xKV, 5x10, 5x15, 5x20, 5x25, 5x30 PB?, 1+1x40 PB

Kippade chins:
3x15 xKV

Butterfly chins:
3x15 xKV

Chins:
10xKV, 10xKV, 8xKV

Pulldowns:
3x15

Bra pass rakt igenom idag och ännu ett steg i rätt riktning i marken
__________________
Tr.journal - Byggning X2 (grovisjobb & hårdträning)
Tr.journal - Från Gymmet till skidspåret
Blogg - www.4-klovern.se
"Grab a snickers! packed with peanutpower"
XFactor är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-11-13, 20:05   #926
tompee
Registered User
 
tompees avatar
 
Reg.datum: Apr 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 1 448
Vilken jävla chinsoman, Du måste ju köra 30 strika chins nu!
__________________
Blogg: www.4-klovern.se

Meriter: Tammerpokalen 2:a

Min Jorunal: Vägen till CrossFit SM 2012
tompee är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-11-14, 08:39   #927
Nano-Sekund
Registered User
 
Nano-Sekunds avatar
 
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 050
Ruskiga chins !

Bo (på Sensia) skulle tappa hakan om han sett dessa chins IRL

Tror att du tvålar dit T4 i en chinsstege!
__________________
Träningsjournal
Blogg-4klövern
Youtube kanal
Facebook
Instagram - @olaenberg / @4klovern
Nano-Sekund är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-11-14, 09:22   #928
Pitepalt
Registered User
 
Pitepalts avatar
 
Reg.datum: Aug 2012
Inlägg: 471
Helvete vilka brutala chins! Latsen måste va rätt möra idag!

Sent from my C6603 using Tapatalk
Pitepalt är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-11-14, 19:49   #929
XFactor
Registered User
 
XFactors avatar
 
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
Citat:
Ursprungligen postat av Nano-Sekund Visa inlägg
Ruskiga chins !

Bo (på Sensia) skulle tappa hakan om han sett dessa chins IRL

Tror att du tvålar dit T4 i en chinsstege!
Jo det hade han nog (alltså BO), dock så var det länge sedan man såg hostan på gymmet. Är han bara på 24an måntro.

Tyvärr är T4 ett freak när det kommer till reps, så det blir nog tufft, destum har han ett psyke av stål!

Citat:
Ursprungligen postat av tompee Visa inlägg
Vilken jävla chinsoman, Du måste ju köra 30 strika chins nu!
Skulle gissa på 18-20 chins, jag är ju inte som dig och kan kräma ur 15 till när det ser blytungt ut!

Citat:
Ursprungligen postat av Pitepalt Visa inlägg
Helvete vilka brutala chins! Latsen måste va rätt möra idag!

Sent from my C6603 using Tapatalk
Tack palten, visst känns det vilken muskelgrupp man tränade igår
__________________
Tr.journal - Byggning X2 (grovisjobb & hårdträning)
Tr.journal - Från Gymmet till skidspåret
Blogg - www.4-klovern.se
"Grab a snickers! packed with peanutpower"
XFactor är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-11-14, 19:54   #930
XFactor
Registered User
 
XFactors avatar
 
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
Dagens pass:

Bröst, axlar, triceps, mage

Uppvärmning:
10 min cross trainer
6 set cuffar
3 set pushdown m. rep

Cablecross underifrån:
4x15

Bänk:
5x60, 3x80, 3x85, 3x90, 3x95, 3x100, 2+1negativx105, 11x80

Pushpress:
5x40, 5x50, 5x55, 3x60, 3x60, 3x60, 4x60

Dips:
5xKV, 5x10, 5x20, 5x30, 5x40, 10x20, 9x20, 9x20, 15xKV, 15xKV, 15xKV

Flyes + situps:
3x8 stegande vikt + 3x30

Axelpress maskin + Liggande benlyft:
4x10-15 + 3x15

Drag mot hakan m. v-handtag + breda pushdown:
3x15 + 3x15

Bra pass idag trots lite spökerier i ena axel, klart godkänt.
__________________
Tr.journal - Byggning X2 (grovisjobb & hårdträning)
Tr.journal - Från Gymmet till skidspåret
Blogg - www.4-klovern.se
"Grab a snickers! packed with peanutpower"
XFactor är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 07:42.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)