Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2013-10-26, 12:50   #901
XFactor
Registered User
 
XFactors avatar
 
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
Dagens pass:

Ryck, frivändning, frontböj:

Uppvärmnoing:
3 set benspark
3set lårcurl
massor av streching

Ryck: (blandade en massa powerryck, squatryck och overhead-squats)
5x40, 5x40, 2x45, 2x50, fail x 55 xtyp 10-15 (blev svårt att hålla räkning på alla failar), 5x40

Powercleans:
5x55, 5x65, 2x75, 2x80, 2x85

Frontböj:
5x50, 5x70, 3x80, 3x90, 3x90, 8x70

Bra morgonpass idag trots en massa failar i rycken. åste jobba mycket på rörlighet framöver om jag ska kunna öka i vändningarna och rycken. Men väldigt kul med lite nya grejer är det
__________________
Tr.journal - Byggning X2 (grovisjobb & hårdträning)
Tr.journal - Från Gymmet till skidspåret
Blogg - www.4-klovern.se
"Grab a snickers! packed with peanutpower"
XFactor är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-10-26, 12:56   #902
Jonithan
Registered User
 
Jonithans avatar
 
Reg.datum: May 2011
Inlägg: 1 745
Kul med lite OL här inne Fråga tompee om tekniktips så kommer du rycka 100kg inom en vecka
__________________
Journalen (CrossFit & Fitness Five)
Jonithan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-10-27, 21:20   #903
XFactor
Registered User
 
XFactors avatar
 
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
Dagens pass:

Rygg:

Uppvärmning:
1000 m roddmaskin
1000 m stakmaskin
3 set stående lårcurl

Marklyft:
10x60, 10x80, 10x90, 10x90

Stångrodd:
10x60, 10x80, 10x90, 10x100

Latsdrag:
3x12

Chins:
5xKV, 5x10kg, 5x15kg, 5x20kg, 5x25kg

Kippade chins:
3x15 xKV

Butterfly chins:
3x15 xKV, 19xKV

Chins (squeeze):
7xKV, 7xKv, 8xKV

Hantelrodd:
3x12 x31kg

Pulldowns:
3x15

Kroppen kändes lite seg men trots det blev det ett helt ok pass!
__________________
Tr.journal - Byggning X2 (grovisjobb & hårdträning)
Tr.journal - Från Gymmet till skidspåret
Blogg - www.4-klovern.se
"Grab a snickers! packed with peanutpower"
XFactor är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-10-28, 21:49   #904
XFactor
Registered User
 
XFactors avatar
 
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
Dagens pass:

Bröst, triceps, axlar

Uppvärmning:
crosstrainer 10 min
6 set cuffar
3 set pushdown med rep

Cablecross underifrån:
4x15

Bänkpress:
5x60, 3x80, 3x85, 3x90, 3x95, 3x100, 2+1 negativ x 105

Pushpress:
5x40, 3x50, 3x55, 3x60, 2x65, 2x65, 10x40, 10x40

Dips:
5xKV, 5x10, 5x20, 5x30, 5x40, 10x20, 9x20, 9x20, 15xKV, 15xKV, 14xKV

Cablecross övre trissan + drag mot hakan m. v-handtag:
3x15 + 3x15

Pushdown:
3x12

Styrkan går framåt trots 8 träningsdagar i rad och tredje bröst,triceps, axel -passet på 8 dagar. Känslar var inte super ikroppen idag så med tanke på det så var det ett riktigt bra pass idag och ett klart steg i rätt riktning
__________________
Tr.journal - Byggning X2 (grovisjobb & hårdträning)
Tr.journal - Från Gymmet till skidspåret
Blogg - www.4-klovern.se
"Grab a snickers! packed with peanutpower"
XFactor är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-10-28, 22:03   #905
Jonithan
Registered User
 
Jonithans avatar
 
Reg.datum: May 2011
Inlägg: 1 745
Det är med stora ära jag lämnar över kaptensbindeln i dips-laget till dig X:et! En monstruös serie som förtjänar cred! Riktigt köttigt
__________________
Journalen (CrossFit & Fitness Five)
Jonithan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-10-29, 20:15   #906
XFactor
Registered User
 
XFactors avatar
 
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
Dagens pass:

1 h simning
__________________
Tr.journal - Byggning X2 (grovisjobb & hårdträning)
Tr.journal - Från Gymmet till skidspåret
Blogg - www.4-klovern.se
"Grab a snickers! packed with peanutpower"
XFactor är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-10-29, 20:17   #907
XFactor
Registered User
 
XFactors avatar
 
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
Citat:
Ursprungligen postat av Jonithan Visa inlägg
Det är med stora ära jag lämnar över kaptensbindeln i dips-laget till dig X:et! En monstruös serie som förtjänar cred! Riktigt köttigt
Haha Jonis, jag tycker du får behålla bindeln ett tag till innan jag får låna den. Har miiiiil kvar till din nivå ditt dipsfreak! Men en klart godkänd serie för att var X:et var det definitivt
__________________
Tr.journal - Byggning X2 (grovisjobb & hårdträning)
Tr.journal - Från Gymmet till skidspåret
Blogg - www.4-klovern.se
"Grab a snickers! packed with peanutpower"
XFactor är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-11-02, 09:31   #908
XFactor
Registered User
 
XFactors avatar
 
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
1/11

09.30 Lugn löpning ca 1h

15.30

Ben, vader, mage

Uppvärmning:
10 min cykel
4 set benspark
4 set lårcurl

Frontböj:
5x60, 3x70, 3x80, 3x85, 3x90, 2+1x95, 5x80, 5x80

Knäböj:
5x5x80

Powerclean+hang-powerclean+hang-squatclean (allt på rad)
60 vila 30sek, 60 vila 30 sek, 3x60, 1x70, 1x75, 1x80

Hang-squatclean:
3x5 x60

Hacklift + mage situps maskin:
4x10 + 4x20

Vader donkeycalf maskin + sida mage maskin:
4x15 + 3x15

Liggande benlyft:
3xmax

Trx bålstabilitet:
3 set
__________________
Tr.journal - Byggning X2 (grovisjobb & hårdträning)
Tr.journal - Från Gymmet till skidspåret
Blogg - www.4-klovern.se
"Grab a snickers! packed with peanutpower"
XFactor är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-11-02, 09:37   #909
tompee
Registered User
 
tompees avatar
 
Reg.datum: Apr 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 1 448
Snyggt jobbat på komplexen. OL:en går framåt tycker jag
__________________
Blogg: www.4-klovern.se

Meriter: Tammerpokalen 2:a

Min Jorunal: Vägen till CrossFit SM 2012
tompee är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-11-03, 19:52   #910
XFactor
Registered User
 
XFactors avatar
 
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
Dagens Träning:

Pass nr 1:

Skidgång 1,5h (ca 15-16 km)

Pass nr 2:

Rygg: (Med Tompee dagen till ära)

Uppvärmning:
1000 m rodd
3 set ryggresningar
3 set stående lårcurl

Stångrodd:
10x55, 10x75, 10x85, 10x95, 10x105

Marklyft:
10x60, 10x80, 10x90, 10x100

Latsdrag:
3x12

Chins:
5xKV, 5x10, 5x15, 5x20, 5x25, 4+2x30

Kippade chins:
3x15 xKV

Butterfly chins:
3-4 set 10-15 reps

Pulldowns:
3x15

Bra träningsdag, Kändes piggt på bägge passen så jag får känna mig nöjd att man kunde matcha upp tompee hyfsat under dagens pass!
__________________
Tr.journal - Byggning X2 (grovisjobb & hårdträning)
Tr.journal - Från Gymmet till skidspåret
Blogg - www.4-klovern.se
"Grab a snickers! packed with peanutpower"
XFactor är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-11-04, 19:52   #911
XFactor
Registered User
 
XFactors avatar
 
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
Dagens pass:

Bröst, axlar, triceps:

Uppvärmning:
1000 m rodd
6 set cuffar
3 set pushdown m. rep

Cablecross underifrån:
4x15

Bänkpress:
5x60, 3x80, 3x85, 3x90, 3x95, 3x100, 2+1 negativ x105, 10x80

Dips:
5xKV, 5x10, 5x20, 5x30, 3x40, 3x15xKV

Hantellyft åt sidan:
3x15

Pushpress:
5x40, 3x50, 3x55, 10x40, 10x40

Flyes:
3x12

Pushdown + drag mot hakan m. V-handtag:
3x15 + 3x15

Ok pass idag, kändes lite segt i kroppen vilket visade sig ganska fort in i passet. Men men, jag köttade på och man kan summera det hela som ett klart godkänt pass!
__________________
Tr.journal - Byggning X2 (grovisjobb & hårdträning)
Tr.journal - Från Gymmet till skidspåret
Blogg - www.4-klovern.se
"Grab a snickers! packed with peanutpower"
XFactor är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-11-05, 20:39   #912
XFactor
Registered User
 
XFactors avatar
 
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
Dagens pass:

Ben, vader:

Uppvärmning:
15 minuter cykel

Benspark + stående lårcurl:
6x15 stegande vikt + 5x10

Frontböj:
5x60, 3x70, 3x80, 3x85 (tungt ), 3x80 m. stopp,

Knäböj:
5x60 m. stopp, 5x80 m. stopp, 5x80 m. stopp, 5x80, 8x80

Powerclean + frontböj med 2 sek stopp i botten

3x5 x60kg

Hacklift + donkeycalf maskin:
4x10 + 4x15

Sittande vadpress:
3x20

Hade ingen riktig skjuts i benen idag vilken inte vara särskilt oväntat med tanke på de senast dagarnas träning innan. Bra känsla trotts att inte styrkan fanns där idag, så man kan säga att det blev ett klart godkänt pass tillslut!
__________________
Tr.journal - Byggning X2 (grovisjobb & hårdträning)
Tr.journal - Från Gymmet till skidspåret
Blogg - www.4-klovern.se
"Grab a snickers! packed with peanutpower"
XFactor är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-11-05, 21:24   #913
Jonithan
Registered User
 
Jonithans avatar
 
Reg.datum: May 2011
Inlägg: 1 745
Tycker det är riktigt kul att du kör så mycket OL som du gör!! Är det tompee som inceptionat in att du gillar OL??
__________________
Journalen (CrossFit & Fitness Five)
Jonithan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-11-07, 21:47   #914
XFactor
Registered User
 
XFactors avatar
 
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
Dagens pass:

Rygg:

Uppvärmning:
1000 m rodd
1000 m stakmaskin
4 set stående lårcurl
3 set ryggresningar

Marklyft:
10x60, 10x80, 10x90, 10x100, 10x110, 6x120

Stångrodd:
10x60, 10x80, 10x90, 10x100, 10x110

Latsdrag:
3x12

Chins:
5xKV, 5x10, 5x15, 5x20, 5x25, 1+2x35 PB, 3x10 xKV

Kippade chins:
3x15 xKV

Butterfly chins:
3x10-15 xKV

Sittande rodd:
3x12

pulldowns:
3x15-20

Bästa ryggpasset på länge och väldigt kul att baksida lår höll riktigt bra i marken idag
__________________
Tr.journal - Byggning X2 (grovisjobb & hårdträning)
Tr.journal - Från Gymmet till skidspåret
Blogg - www.4-klovern.se
"Grab a snickers! packed with peanutpower"

Senast redigerad av XFactor den 2013-11-07 klockan 21:52.
XFactor är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-11-07, 21:54   #915
XFactor
Registered User
 
XFactors avatar
 
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
Citat:
Ursprungligen postat av Jonithan Visa inlägg
Tycker det är riktigt kul att du kör så mycket OL som du gör!! Är det tompee som inceptionat in att du gillar OL??
Tycker att det kul med lite övningar, men jag har alldeles för dålig explosivitet för att prestera i OL- lyften. Vet vad jag måste förbättra och hoppas på att kunna göra det och utvecklas där.

Självklart inspireras man av ett freak som tompee
__________________
Tr.journal - Byggning X2 (grovisjobb & hårdträning)
Tr.journal - Från Gymmet till skidspåret
Blogg - www.4-klovern.se
"Grab a snickers! packed with peanutpower"
XFactor är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 19:20.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)