Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2013-08-29, 20:44   #856
tompee
Registered User
 
tompees avatar
 
Reg.datum: Apr 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 1 448
Good job! Kör du med 20kg stång eller käpp på OH squats?
__________________
Blogg: www.4-klovern.se

Meriter: Tammerpokalen 2:a

Min Jorunal: Vägen till CrossFit SM 2012
tompee är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-08-29, 20:59   #857
Phantom duck
Registered User
 
Phantom ducks avatar
 
Reg.datum: Aug 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 633
Kul att höra! Jobba på så syns vi jävligt snart
__________________
Träningsjournal: OS i tjurskallighet
Phantom duck är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-09-02, 21:09   #858
XFactor
Registered User
 
XFactors avatar
 
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
Citat:
Ursprungligen postat av tompee Visa inlägg
Good job! Kör du med 20kg stång eller käpp på OH squats?
Jag kör med stången och 30 kg såhär långt, blir att testa 35 kg nästa gång. Kör 5-7 reps just nu!
__________________
Tr.journal - Byggning X2 (grovisjobb & hårdträning)
Tr.journal - Från Gymmet till skidspåret
Blogg - www.4-klovern.se
"Grab a snickers! packed with peanutpower"
XFactor är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-09-02, 21:11   #859
XFactor
Registered User
 
XFactors avatar
 
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
Dagens pass:

Rygg:

Uppvärmning:
1000 m rodd

Stångrodd:
4x12

Latsdrag m. V-handtag + ryggresningar:
3x15 + 3x20

Sittande rodd:
3x15

Latsmaskin:
3x12

Drag mot hakan från övre trissan med rep (b.sida axlar):
3x15

Kommer köra en lite lugnare träningsvecka med lätt pass med fokus på enbart kontakt!
__________________
Tr.journal - Byggning X2 (grovisjobb & hårdträning)
Tr.journal - Från Gymmet till skidspåret
Blogg - www.4-klovern.se
"Grab a snickers! packed with peanutpower"
XFactor är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-09-03, 20:22   #860
XFactor
Registered User
 
XFactors avatar
 
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
Dagens pass:

Landsvägs-cykel ca 1 h 15 minuter
__________________
Tr.journal - Byggning X2 (grovisjobb & hårdträning)
Tr.journal - Från Gymmet till skidspåret
Blogg - www.4-klovern.se
"Grab a snickers! packed with peanutpower"
XFactor är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-09-04, 20:00   #861
XFactor
Registered User
 
XFactors avatar
 
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
Dagens pass:

Bröst. axlar, triceps_

Uppvärmning:
6 set cuffar + 3 set pushdown med rep

Cablecross underifrån:
4x15

Bänk:
3x10

Smalbänk:
3x10

Dips:
4x10

Sittande militärpress:
3x12

Flyes:
3x12

lyft åt sidan i cable + pushdown:
3x15 + 3x15
__________________
Tr.journal - Byggning X2 (grovisjobb & hårdträning)
Tr.journal - Från Gymmet till skidspåret
Blogg - www.4-klovern.se
"Grab a snickers! packed with peanutpower"
XFactor är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-09-07, 18:27   #862
XFactor
Registered User
 
XFactors avatar
 
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
Här kommer en liten uppdatering på det tre senaste dagarnas träning:

Torsdag 5/9:

Ben:

benspark + stående lårcurl:
4x15 + 4x10

Overhead-squats:
5x20, 5x20, 5x30, 5x35, 7x35, 2x40, 2x45, 1x50 PB

Frontböj:
5x60, 5x70, 5x70, 5x70, 8x70

Knäböj:
3x5 x 80

hängfrivändningar:
5x5 x60kg

benspark + liggande lårcurl:

Fredag 7/9:
40 minuter stakmaskin:
30/30 jobb/ lugnt

3 övningar vader

3 övningar mage

Lördag 8/9:

Hängfrivändningar:
5x40, 5x60, 5x70, 1x75, 1x80, 1x85, 1x90 PB

Hängvändning + frontböj:
5x5 x60kg

Ryck:
teknikträning

mycket nötning

gjorde 40 kg i en sittvändning lätt, har fått upp 50 tidigare i veckan i en powervändning och det får klassa som mitt PB just nu
__________________
Tr.journal - Byggning X2 (grovisjobb & hårdträning)
Tr.journal - Från Gymmet till skidspåret
Blogg - www.4-klovern.se
"Grab a snickers! packed with peanutpower"
XFactor är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-09-07, 18:33   #863
stockinger
aka TinyTim
 
stockingers avatar
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 4 130
Ojojoj vad du öser på Xet! Alltid kul att titta in här
När får man se formbilder?? (ryktas om att du håller på en riktigt bra fysik) skulle även vilja se lite filmklipp på dina clean&jerks
stockinger är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-09-08, 18:29   #864
XFactor
Registered User
 
XFactors avatar
 
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
Citat:
Ursprungligen postat av stockinger Visa inlägg
Ojojoj vad du öser på Xet! Alltid kul att titta in här
När får man se formbilder?? (ryktas om att du håller på en riktigt bra fysik) skulle även vilja se lite filmklipp på dina clean&jerks
Tackar stocken! Vi får se när något sådant dyker upp, jag har ju bara en stupid-phone så det är svårt att få upp bilder och filmer då

Ska gör mitt bästa för att fixa nånm film och bild framöver!
__________________
Tr.journal - Byggning X2 (grovisjobb & hårdträning)
Tr.journal - Från Gymmet till skidspåret
Blogg - www.4-klovern.se
"Grab a snickers! packed with peanutpower"
XFactor är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-09-08, 18:29   #865
XFactor
Registered User
 
XFactors avatar
 
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
dagens pass:

löpning 1 h 40 min
__________________
Tr.journal - Byggning X2 (grovisjobb & hårdträning)
Tr.journal - Från Gymmet till skidspåret
Blogg - www.4-klovern.se
"Grab a snickers! packed with peanutpower"
XFactor är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-09-10, 20:19   #866
XFactor
Registered User
 
XFactors avatar
 
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
Dagens pass:

Simning:

ca 50 minuter, troligtvis mitt bästa simpass hittills, kändes riktigt jäkla bra, hann säkert bränna av ca 2,5 km om inte mer, höll inte räkningen på längderna.
__________________
Tr.journal - Byggning X2 (grovisjobb & hårdträning)
Tr.journal - Från Gymmet till skidspåret
Blogg - www.4-klovern.se
"Grab a snickers! packed with peanutpower"
XFactor är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-09-11, 18:53   #867
XFactor
Registered User
 
XFactors avatar
 
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
Dagens pass:

Rygg + baksida axlar:

Uppvärmning:
1000 m rodd
1000 m stakmaskin
3set ryggresningar

Stångrodd:
10x60kg, 10x80kg, 10x90kg, 10x90kg, 15x90kg, 15x90kg

Latsdrag:
3x12

Chins:
5xKV, 5x10kg, 5x15kg, 5x20kg, 5x25kg, 4+1x30kg

Kippade chins (chin to bar):
4x15 xKV

Kippade chins (chest to bar):
3x10xKV

Chins (squeeze):
3x5-7 xKV

Sittande rodd:
2x12

Pulldowns + drag mot hakan från övre trissan i cable:
3x15 + 3x15

Ett riktigt bra pass blev det idag, latsen var helt jävla döda på slutet
__________________
Tr.journal - Byggning X2 (grovisjobb & hårdträning)
Tr.journal - Från Gymmet till skidspåret
Blogg - www.4-klovern.se
"Grab a snickers! packed with peanutpower"
XFactor är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-09-11, 19:38   #868
tompee
Registered User
 
tompees avatar
 
Reg.datum: Apr 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 1 448
Snygga chins!

Dina lats kommer skrika imorrn

// Ännu en kväll på coop?
__________________
Blogg: www.4-klovern.se

Meriter: Tammerpokalen 2:a

Min Jorunal: Vägen till CrossFit SM 2012
tompee är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-09-11, 20:15   #869
XFactor
Registered User
 
XFactors avatar
 
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
Citat:
Ursprungligen postat av tompee Visa inlägg
Snygga chins!

Dina lats kommer skrika imorrn

// Ännu en kväll på coop?
Tack snedov!

Inget coop idag faktiskt för ovanlighetens skull, brukar bli varannan dag ungefär
__________________
Tr.journal - Byggning X2 (grovisjobb & hårdträning)
Tr.journal - Från Gymmet till skidspåret
Blogg - www.4-klovern.se
"Grab a snickers! packed with peanutpower"
XFactor är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-09-11, 20:20   #870
Phantom duck
Registered User
 
Phantom ducks avatar
 
Reg.datum: Aug 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 633
Vilket chins pass! Imponerande vad du kippar på!
__________________
Träningsjournal: OS i tjurskallighet
Phantom duck är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 04:43.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)