Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2013-06-22, 15:36   #781
XFactor
Registered User
 
XFactors avatar
 
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
Dags för lite träningupdate!

torsdag 20/6

Bröst, triceps, axlar:

Uppvärmning:
6 set cuffar + 3 set pushdown med rep

Cablecross underifrån:
3x15

Bänkpress:
3x80, 3x90, 3x95, 3x95, 2x100, 1x100, 1x100, 20x60

Dips:
5xKV, 5x10kg, 5x20kg, 5x30kg, 4x40kg, 15xKV, 15xKV, 15xKV

Flyes + hantelyft åt sidan:
3x12 + 3x15

hangclean + Pushpress:
8x40, 3x50, 3x50, 3x50, 3x50

Enarms hantelextension:
3x15

Fredag 21/6

Ben + frivändningar:

Benspark + stående lårcurl:
5x12 + 5x10

Fronböj:
3x60, 3x70, 3x80, 3x90, 3x90, 3x90, 6x60x2 (stopp i botten), 10x60

Power-cleans:
3x60kg, 3x70kg, 3x80kg, failx90kg, 1x90kgPB, failx92,5 x2, 3x80kg, 1x80, 1x80, 1x80, 10x60

Benspark + situps:
3x15 + 3x30

Kul med PB i cleansen, finns dock mer att hämta om jag bara får till min baksida lår som stör väldigt mycket och det är svårt att sätta ordentlig fart på stången från backen.
__________________
Tr.journal - Byggning X2 (grovisjobb & hårdträning)
Tr.journal - Från Gymmet till skidspåret
Blogg - www.4-klovern.se
"Grab a snickers! packed with peanutpower"
XFactor är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-06-25, 12:24   #782
Phantom duck
Registered User
 
Phantom ducks avatar
 
Reg.datum: Aug 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 633
Grattis till nytt PB, trist att höra att baksida lår fortfarande spökar
__________________
Träningsjournal: OS i tjurskallighet
Phantom duck är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-06-25, 17:20   #783
XFactor
Registered User
 
XFactors avatar
 
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
Pass uppdatering:

Lördag 22/6:

ca 60 min lugn löpning

Söndag 23/6:

Rygg:

Stångrodd:
5x10

Latsdrag:
3x12

Chins:
stagande 5or, 5 set

Kippade chins:
4 set

Sittande rodd:
3x12

Drag mot hakan med rep från övre trisssan:
3 set
__________________
Tr.journal - Byggning X2 (grovisjobb & hårdträning)
Tr.journal - Från Gymmet till skidspåret
Blogg - www.4-klovern.se
"Grab a snickers! packed with peanutpower"
XFactor är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-06-25, 22:12   #784
XFactor
Registered User
 
XFactors avatar
 
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
Dagens pass:

Simning: ca 2 h, tekniken tar sig och det går sakta men säkert framåt!
__________________
Tr.journal - Byggning X2 (grovisjobb & hårdträning)
Tr.journal - Från Gymmet till skidspåret
Blogg - www.4-klovern.se
"Grab a snickers! packed with peanutpower"
XFactor är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-06-25, 22:13   #785
XFactor
Registered User
 
XFactors avatar
 
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
Citat:
Ursprungligen postat av Phantom duck Visa inlägg
Grattis till nytt PB, trist att höra att baksida lår fortfarande spökar
Tack Robban, Jo lite trist med låret som sagt men det ska nog lösa sig då jag får semester och kan vila lite mer.

Jag kommer och köttar på ÖAK på lördag!
__________________
Tr.journal - Byggning X2 (grovisjobb & hårdträning)
Tr.journal - Från Gymmet till skidspåret
Blogg - www.4-klovern.se
"Grab a snickers! packed with peanutpower"
XFactor är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-06-26, 21:59   #786
XFactor
Registered User
 
XFactors avatar
 
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
Dagens pass:

Överkropp:

Uppvärmning:
6 set cuffar, 3 set pushdown med rep

Cablecross underifrån:
3x15

Bänkpress:
5x80, 5x90, 5x95, 3x100, 8x80, 8x80

Pull-ups + dips (KV) 10,9,8,7,6,5,4,3,2,1:
ca 5 minuter

Hantellyft åt sidan + flyes:
3x15 + 3x12

Hang power-clean:
5x40, 5x50, 5x60, 5x70, 1x80, 1x80, 1x80, 1x80, 1x80

Enarms hantelextension:
3x15
__________________
Tr.journal - Byggning X2 (grovisjobb & hårdträning)
Tr.journal - Från Gymmet till skidspåret
Blogg - www.4-klovern.se
"Grab a snickers! packed with peanutpower"
XFactor är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-06-27, 12:45   #787
Phantom duck
Registered User
 
Phantom ducks avatar
 
Reg.datum: Aug 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 633
Kul! Då syns vi på lördag! Ser fram emot det!
__________________
Träningsjournal: OS i tjurskallighet
Phantom duck är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-06-27, 20:23   #788
XFactor
Registered User
 
XFactors avatar
 
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
Dagens pass:

simning 1 h 40 min
__________________
Tr.journal - Byggning X2 (grovisjobb & hårdträning)
Tr.journal - Från Gymmet till skidspåret
Blogg - www.4-klovern.se
"Grab a snickers! packed with peanutpower"
XFactor är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-07-01, 22:49   #789
XFactor
Registered User
 
XFactors avatar
 
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
Dags för en uppdatering igen:

Lördag 29/6:

Frivändningar + ben:

Uppvärmning:
Stretching, benspark 4 set, lårcurl 4 set

Power-cleans:
3x50, 3x60, 3x70, 1x80, 1x85, 1x90, failx5x95, 1x80 x15 (ca 30-45 sek vila mellan seten)

Frivändnings-drag:
4 set på 100kg

Frontböj:
5x80, 3x80, 3x80, 3x80, 6x80

Söndag:

Löpning 1 h 10 min + Simning ca 1 h 30 min

Dagens pass:

Rygg triceps:

Rodd: 2 km

Ryggresningar + lårcurl:
3 set + 3 set

Mark:
5x60, 5x80, 5x100 dåligt i baksidan, avbryter här:

Stångrodd:
4x12 x80kg

Latsdrag:
3x12

Chins:
5xKV, 5x10, 5x15, 5x20, 5x25

Kippade chins:
4x15 xKV

Dips + Sittande rodd:
3x20 xKV + 3x12

Smalbänk i pressmaskin + omvänd pecdec:
3x12-15 + 3x15
__________________
Tr.journal - Byggning X2 (grovisjobb & hårdträning)
Tr.journal - Från Gymmet till skidspåret
Blogg - www.4-klovern.se
"Grab a snickers! packed with peanutpower"
XFactor är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-07-02, 21:38   #790
XFactor
Registered User
 
XFactors avatar
 
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
Dagens pass:

Löpning:

Uppvärmning ca 3,5 km

Intervaller:
2x1200m ca 4 min vila mellan
3x800m ca 3 min vila mellan
3x400m ca 1,5 min vila mellan
2x200m ca 1 min vila mellan

nerjoggning ca 1 km

Kvällspass:

simning ca 1 h 15 min
__________________
Tr.journal - Byggning X2 (grovisjobb & hårdträning)
Tr.journal - Från Gymmet till skidspåret
Blogg - www.4-klovern.se
"Grab a snickers! packed with peanutpower"
XFactor är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-07-03, 06:42   #791
Pitepalt
Registered User
 
Pitepalts avatar
 
Reg.datum: Aug 2012
Inlägg: 471
Helvete vilken kvalité det har blivit här inne sen "nystarten" av skrivandet, vilka sjuka träningsdagar du bränner av hela tiden!
Riktigt kul att se och bra jobbat X!
Pitepalt är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-07-03, 20:52   #792
XFactor
Registered User
 
XFactors avatar
 
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
Dagens pass:

Bröst, triceps, axlar:

Uppvärmning:
6 set cuffar + 3 set pushdown med rep

Cablecross underifrån:
4x15

Bänkpress:
5x60, 3x80, 3x90, 3x95, 2x100, 2x100, 2x100, 8x80

Dips:
5xKV, 5x10kg, 10x20kg, 9x20kg, 9x20kg, 12xKV, 12xKV, 12xKV

Hantelfyt åt sidan + flyes:
4x15 + 4x12

Sittande hantelpressar:
3x12

Drag mot hakan + situps:
3x15 + 3x30

Bålstabilitet:
3 set

Stretch + rörlighet
__________________
Tr.journal - Byggning X2 (grovisjobb & hårdträning)
Tr.journal - Från Gymmet till skidspåret
Blogg - www.4-klovern.se
"Grab a snickers! packed with peanutpower"
XFactor är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-07-03, 20:57   #793
XFactor
Registered User
 
XFactors avatar
 
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
Citat:
Ursprungligen postat av Pitepalt Visa inlägg
Helvete vilken kvalité det har blivit här inne sen "nystarten" av skrivandet, vilka sjuka träningsdagar du bränner av hela tiden!
Riktigt kul att se och bra jobbat X!
Tackar palten! för riktigt fina ord. Går rätt bra just nu när man har fått var frisk ett bra tag. 2 dagar till semestern nu, då blir det att kugga upp ett snäpp till och ta träningen till nästa nivå
__________________
Tr.journal - Byggning X2 (grovisjobb & hårdträning)
Tr.journal - Från Gymmet till skidspåret
Blogg - www.4-klovern.se
"Grab a snickers! packed with peanutpower"
XFactor är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-07-04, 07:24   #794
Pitepalt
Registered User
 
Pitepalts avatar
 
Reg.datum: Aug 2012
Inlägg: 471
Citat:
Ursprungligen postat av XFactor Visa inlägg
Tackar palten! för riktigt fina ord. Går rätt bra just nu när man har fått var frisk ett bra tag. 2 dagar till semestern nu, då blir det att kugga upp ett snäpp till och ta träningen till nästa nivå
Nästa nivå?!?! Just ja, du är ju övermänsklig, glömde det för en sekund
Pitepalt är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-07-04, 21:55   #795
XFactor
Registered User
 
XFactors avatar
 
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
Dagens pass:

Rodd:1000m
Stakmaskin: 2000m
Rodd: 1000m
Stakmaskin: 2000m
Rodd: 1000m
Stakmaskin:2000m

Hang power-cleans:
5x40, 5x60, 5x60, 5x60, 5x60, 5x60, 5x60, 5x60, 5x60, 5x60 ( ca 30-45 sek vila mellan seten)
__________________
Tr.journal - Byggning X2 (grovisjobb & hårdträning)
Tr.journal - Från Gymmet till skidspåret
Blogg - www.4-klovern.se
"Grab a snickers! packed with peanutpower"
XFactor är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 23:41.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)