Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2012-08-22, 18:02   #271
XFactor
Registered User
 
XFactors avatar
 
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
Dagens pass:

Bröst, triceps:

Bänk:
3x90kg, 3x100kg, 4x105kg, 4x105kg, 4+1x105kg, 1x110kg, 1x115kg, failx122,5kg

Lutande hantelpressar:
10x21kg, 10x26kg, 10x31kg, 9x31kg, 9x31kg

Smalbänk:
5x80kg, 4x90kg, 4x90kg, 4x90kg

Dips:
5xKV, 5x10kg, 5x20kg, 4x30kg

Cablecross underifrån + Pushdown med rep (superset)
3x15 + 2x12

Sittande enarms tricepsextension:
2x15

Bra pass idag, Om jag bara hade skött mina kort rätt och gått in för att maxa idag hade det garanterat blivit ett PB, lyftet på 122,5kg var så sjukt nära, bara sista 5 cm med triceps som fattades. Hur som hellst mycket possitvt och jag tror att 125kg är inom räckhåll dom närmsta veckorna!
__________________
Tr.journal - Byggning X2 (grovisjobb & hårdträning)
Tr.journal - Från Gymmet till skidspåret
Blogg - www.4-klovern.se
"Grab a snickers! packed with peanutpower"
XFactor är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-08-22, 18:31   #272
tompee
Registered User
 
tompees avatar
 
Reg.datum: Apr 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 1 448
Riktigt kul och se! kör lugnare bröst nästa vecka långt från FAIL och veckan därefter Maxa ut på Kappa gymmet! då har du 125kg :P
__________________
Blogg: www.4-klovern.se

Meriter: Tammerpokalen 2:a

Min Jorunal: Vägen till CrossFit SM 2012
tompee är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-08-22, 19:23   #273
chrille87
fyller snart 88
 
chrille87s avatar
 
Reg.datum: Feb 2007
Ort: Ironheaven
Inlägg: 5 494
eller så kommer du till älvsbyn och lyfter 135
chrille87 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-08-22, 19:40   #274
XFactor
Registered User
 
XFactors avatar
 
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
Citat:
Ursprungligen postat av tompee Visa inlägg
Riktigt kul och se! kör lugnare bröst nästa vecka långt från FAIL och veckan därefter Maxa ut på Kappa gymmet! då har du 125kg :P
Vilka tips från coachen Kan ju inte gå annat än bra!

Chrille, det låter ju inte helt fel, skulle jag få upp 135kg kommer jag vara så nöjd att jag är redo att lägga ner träningen och dra mig tillbaka! A dream comming true!
__________________
Tr.journal - Byggning X2 (grovisjobb & hårdträning)
Tr.journal - Från Gymmet till skidspåret
Blogg - www.4-klovern.se
"Grab a snickers! packed with peanutpower"
XFactor är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-08-23, 19:08   #275
XFactor
Registered User
 
XFactors avatar
 
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
Ben, vader, rygg:

Benspark + stående lårcurl (superset):
4x12 + 3x10

Böj:
5x80kg, 5x90kg, 5x100kg, 4x110kg, 4x110kg, 5x110kg, 8x100kg

Raka mark:
8x100kg, 8x120kg, 8x120kg, 7x120kg

Chins + stående pullovers (superset):
3x10xKV + 3x15

Sittande rodd:
3x12

Latsdrag med V-hantag + Liggande lårcurl:
3x12 + 3x10

Hammer rodd:
2x12

Stångrodd (supinerat grepp):
2x15

Vader donkeyraises:
6 set stegande vikt + 1 dropset

Ok pass idag men benen måste bli starkare, det är patetisk när man böjer lika mycket som man bänkar och ändå är man inte särskilt stark i bänken!

DAX ATT KUGGA UPP!
__________________
Tr.journal - Byggning X2 (grovisjobb & hårdträning)
Tr.journal - Från Gymmet till skidspåret
Blogg - www.4-klovern.se
"Grab a snickers! packed with peanutpower"
XFactor är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-08-24, 13:02   #276
Likeapeanut
Registered User
 
Likeapeanuts avatar
 
Reg.datum: Sep 2011
Ort: Umeå
Inlägg: 1 896
Jävlar så starka raka markar! måste ju kännas i baksida dagen efter?!
Möjlighet att kasta upp video på donkeyraises, ska testa på det snart!
Likeapeanut är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-08-24, 22:43   #277
XFactor
Registered User
 
XFactors avatar
 
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
Citat:
Ursprungligen postat av Likeapeanut Visa inlägg
Jävlar så starka raka markar! måste ju kännas i baksida dagen efter?!
Möjlighet att kasta upp video på donkeyraises, ska testa på det snart!

Tackar, helt ok vikter. Hade dock siktat på att köra 3x10 på 120kg men jag var helt slut i länden redan från första reppen i första setet så det blev rätt segt. Styrkan i baksidan finns för mera vikter.

Donkeyraises kör jag i en maskin som är utformad med samma vinklar som en fri donkey raises, så tyvärr har jag inte något utförande tips att bjuda på. Du får köra som Arnold med två brudar på ryggen
__________________
Tr.journal - Byggning X2 (grovisjobb & hårdträning)
Tr.journal - Från Gymmet till skidspåret
Blogg - www.4-klovern.se
"Grab a snickers! packed with peanutpower"
XFactor är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-08-24, 23:04   #278
Nano-Sekund
Registered User
 
Nano-Sekunds avatar
 
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 050
#kaxig journal rakt igenom
__________________
Träningsjournal
Blogg-4klövern
Youtube kanal
Facebook
Instagram - @olaenberg / @4klovern
Nano-Sekund är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-08-25, 21:56   #279
XFactor
Registered User
 
XFactors avatar
 
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
Citat:
Ursprungligen postat av Nano-Sekund Visa inlägg
#kaxig journal rakt igenom
Jaså det tycker du ditt brutala freak!
__________________
Tr.journal - Byggning X2 (grovisjobb & hårdträning)
Tr.journal - Från Gymmet till skidspåret
Blogg - www.4-klovern.se
"Grab a snickers! packed with peanutpower"
XFactor är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-08-26, 19:35   #280
XFactor
Registered User
 
XFactors avatar
 
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
Axlar biceps, dagens pass:

Pushpress:
8x40kg, 5x50kg, 5x60kg, 4+0,85x65kg, 1x70kg, 1x75kg, 3xfailx77,5kg, 6x60kg

Hantellyft åt sidan:
15x11kg, 12x13,5kg, 12x13,5kg, 12x13,5kg

Sittande hantelpressar:
8x21kg, 8x23,5kg, 8x26kg, 7x28,5kg

Stående hantelcurl:
5x16kg, 5x21kg, 5x23,5kg, 5x26kg, 5x28,5kg

Drag mot hakan i cable:
3x15 stegande vikt

Bicepscurl i cable+ omvänd pecdec (superset):
3x12 + 2x15

Att det ska vara så jävla svårt att få upp 77,5 i pushpressarna, fan så irriterad man blir. Måste ta och kugga upp nu!
__________________
Tr.journal - Byggning X2 (grovisjobb & hårdträning)
Tr.journal - Från Gymmet till skidspåret
Blogg - www.4-klovern.se
"Grab a snickers! packed with peanutpower"
XFactor är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-08-26, 19:42   #281
Nano-Sekund
Registered User
 
Nano-Sekunds avatar
 
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 050
Det här håller inte! #kugga #upp !!!!
__________________
Träningsjournal
Blogg-4klövern
Youtube kanal
Facebook
Instagram - @olaenberg / @4klovern
Nano-Sekund är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-08-26, 21:07   #282
XFactor
Registered User
 
XFactors avatar
 
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
Citat:
Ursprungligen postat av Nano-Sekund Visa inlägg
Det här håller inte! #kugga #upp !!!!
Du har så rätt så min vän
__________________
Tr.journal - Byggning X2 (grovisjobb & hårdträning)
Tr.journal - Från Gymmet till skidspåret
Blogg - www.4-klovern.se
"Grab a snickers! packed with peanutpower"
XFactor är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-08-27, 18:02   #283
Nano-Sekund
Registered User
 
Nano-Sekunds avatar
 
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 050
Verkar inte bli många pass här ? #KUGGA #UPP
__________________
Träningsjournal
Blogg-4klövern
Youtube kanal
Facebook
Instagram - @olaenberg / @4klovern
Nano-Sekund är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-08-28, 18:33   #284
Nano-Sekund
Registered User
 
Nano-Sekunds avatar
 
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 050
De flesta sitter nog & väntar! - UPDATE !!
__________________
Träningsjournal
Blogg-4klövern
Youtube kanal
Facebook
Instagram - @olaenberg / @4klovern
Nano-Sekund är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-08-28, 19:26   #285
XFactor
Registered User
 
XFactors avatar
 
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
Citat:
Ursprungligen postat av Nano-Sekund Visa inlägg
De flesta sitter nog & väntar! - UPDATE !!
Här kommer det som du väntat på:

Dagens pass:

Ben:

Värmning: Benspark + Liggande lårcurl ( superset ):
3x15 + 3x10

Frontböj:
5x60kg, 5x70kg, 5x80kg, 4+1x90kgPB, 4x90kg, 1x102,5kgPB, 1x105kgPB

Squat-cleans:
5x50kg, 5x60kg, 2x70kg, 1x80kg, 1x85kg, failx87,5kg, 1x87,5kgPB, failx90kg, 1x90kgPB, 5x60kg, 10x60kg ( med lite vila mellan vissa reps ).

Benspark:
4x12 + 1 dropset

Ska fixa upp film på vändningarna inom kort!
__________________
Tr.journal - Byggning X2 (grovisjobb & hårdträning)
Tr.journal - Från Gymmet till skidspåret
Blogg - www.4-klovern.se
"Grab a snickers! packed with peanutpower"
XFactor är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 12:01.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)