Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2012-08-06, 19:15   #241
XFactor
Registered User
 
XFactors avatar
 
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
Dagens pass:

Ben:
Benspark + Liggande lårcurl:
4x12 + 4x10

Frontböj:
5x50kg, 5x60kg, 3x70kg, 3x80kg, 3x85kg, 3x90kg, 10x60kg med stopp i botten

Benböj:
5x60kg, 5x80kg, 5x90kg, 5x100kg, 3x105kg, 2x110kg

Frivändningar:
5x40kg, 5x50kg, 5x60kg, 3x70kg, 5x60kg
__________________
Tr.journal - Byggning X2 (grovisjobb & hårdträning)
Tr.journal - Från Gymmet till skidspåret
Blogg - www.4-klovern.se
"Grab a snickers! packed with peanutpower"
XFactor är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-08-06, 19:16   #242
XFactor
Registered User
 
XFactors avatar
 
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
Citat:
Ursprungligen postat av Panthro Visa inlägg
jag ser det släpper för oss alla i bänken och nya PBn hela tiden.

Perssade själv idag på 95kg och 3 fail försök på 97.5 jag var nära men hade stången sned i ställningen.

Hade man bara haft Ola med som skrek åt en så hade det gått kanske rent av 100 prick med men där är nog absoluta gränsen.
Du ska inte behöva olas skrik för att kunna pressa dig till max Glass!
__________________
Tr.journal - Byggning X2 (grovisjobb & hårdträning)
Tr.journal - Från Gymmet till skidspåret
Blogg - www.4-klovern.se
"Grab a snickers! packed with peanutpower"
XFactor är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-08-06, 20:48   #243
Panthro
Registered User
 
Panthros avatar
 
Reg.datum: Feb 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 140
Citat:
Ursprungligen postat av XFactor Visa inlägg
Du ska inte behöva olas skrik för att kunna pressa dig till max Glass!

Jo det är sant men det blir alltid en kick när nån peppar och skriker åt en, och just Ola brukar vara duktig på att få igång en helt.

Låter som du hade ett bra ben pass idag? riktigt bra gjort i frontböj
Panthro är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-08-07, 12:49   #244
XFactor
Registered User
 
XFactors avatar
 
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
Citat:
Ursprungligen postat av Panthro Visa inlägg
Jo det är sant men det blir alltid en kick när nån peppar och skriker åt en, och just Ola brukar vara duktig på att få igång en helt.

Låter som du hade ett bra ben pass idag? riktigt bra gjort i frontböj
Helt ok benpass faktiskt med tanke på hur sliten jag var i länden! Hoppas kunna öka benstyrkan ordentligt framöver, känner att det är framförallt styrka och massa på benen som saknas.
__________________
Tr.journal - Byggning X2 (grovisjobb & hårdträning)
Tr.journal - Från Gymmet till skidspåret
Blogg - www.4-klovern.se
"Grab a snickers! packed with peanutpower"
XFactor är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-08-07, 17:26   #245
XFactor
Registered User
 
XFactors avatar
 
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
Dagens pass:

Rygg, vader, mage:

Breda latsdrag:
10x70, 10x80, 10x90, 10x100, 7x110

Sittande rodd:
4x12x70

Latsdrag med V-hantag:
3x12x70

Ryggresningar:
3 set

Stångrodd + pullover (superset):
3 + 3 set
10 + 20 reps

Chins:
10xkv

Situps:
3set

Plankan:
3x30 sek

Vader:
Donkey raises:
5 set stegande vikt 10 reps

Sittande vadpress:
2 set
__________________
Tr.journal - Byggning X2 (grovisjobb & hårdträning)
Tr.journal - Från Gymmet till skidspåret
Blogg - www.4-klovern.se
"Grab a snickers! packed with peanutpower"
XFactor är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-08-09, 18:56   #246
XFactor
Registered User
 
XFactors avatar
 
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
Dagens pass

Axlar triceps:

Hantelyft åt sidan:
10x11kg, 10x13,5kg, 10x16kg, 15x11kg

Sittande hantelpressar:
8x21kg, 8x23,5kg, 8x26kg, 7x28,5kg, 10x21kg

Smalbänk:
5x80kg, 5x90kg, 5x95kg

Dips (1 sek stopp i botten):
15xkv, 13xkv, 13xkv

Maskinpressar axlar superset med omvänd pecdec:
3x10+ 3x15

Pushdown:
2x12

Enarmspushdown:
2x15

Kasst pass rakt igenom! Bara att ta ny tag och komma igen!
__________________
Tr.journal - Byggning X2 (grovisjobb & hårdträning)
Tr.journal - Från Gymmet till skidspåret
Blogg - www.4-klovern.se
"Grab a snickers! packed with peanutpower"
XFactor är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-08-10, 17:07   #247
XFactor
Registered User
 
XFactors avatar
 
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
Dagens pass:

Ben

Benspark + Stående lårcurl (superset)
3x12-15 + 3x12

Frontböj:
3x60kg, 3x70kg, 3x80kg, 3x90kg, 3x95kgPB, 1x100kg

Benböj:
5x60kg, 5x80kg, 5x90kg, 5x100kg, 4x110kgPB, 1x115kg

Utfallsgång:
3x15 x27kg
__________________
Tr.journal - Byggning X2 (grovisjobb & hårdträning)
Tr.journal - Från Gymmet till skidspåret
Blogg - www.4-klovern.se
"Grab a snickers! packed with peanutpower"
XFactor är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-08-10, 17:20   #248
Nano-Sekund
Registered User
 
Nano-Sekunds avatar
 
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 050
Sultanen seglar vidare! PB it is !
__________________
Träningsjournal
Blogg-4klövern
Youtube kanal
Facebook
Instagram - @olaenberg / @4klovern
Nano-Sekund är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-08-10, 17:25   #249
stockinger
aka TinyTim
 
stockingers avatar
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 4 130
Det var på tiden att det kom lite röa siffror här inne... det var ju trots allt hela 5 dagar sen sist
Bra jobbat sultan X:et
stockinger är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-08-11, 17:23   #250
XFactor
Registered User
 
XFactors avatar
 
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
Dagens

Bänk:
5x80kg, 5x90kg, 4x100kg, 4x100kg, 7+1x100kgPB

Lutande flyes:
10x16kg, 10x21kg, 10x23,5kg, 10x26kg

Lutande bänkpress:
3x8x60kg

Cablecross underifrån:
4x15

Mage:
situps + liggande benlyft
3 + 3 set

Planken:
3x30sek
__________________
Tr.journal - Byggning X2 (grovisjobb & hårdträning)
Tr.journal - Från Gymmet till skidspåret
Blogg - www.4-klovern.se
"Grab a snickers! packed with peanutpower"
XFactor är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-08-12, 14:40   #251
XFactor
Registered User
 
XFactors avatar
 
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
Dagens:

Rygg:

Latsdrag med V-handtag + liggande lårcurl:
3x12 + 3x12

Mark från rack:
5x130kg, 3x15kg, 3x170kg, 3x180kg, 4x190kgPB

Stångrodd:
10x60kg, 10x80kg, 10x100kg, 8x120kg

Breda latsdrag:
8x65, 8x75, 8x85, 7x95 drop 7x60

Sittande rodd:
4x10

Pullovers:
3x15
__________________
Tr.journal - Byggning X2 (grovisjobb & hårdträning)
Tr.journal - Från Gymmet till skidspåret
Blogg - www.4-klovern.se
"Grab a snickers! packed with peanutpower"
XFactor är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-08-12, 14:52   #252
Nano-Sekund
Registered User
 
Nano-Sekunds avatar
 
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 050
Lyser rött (i vanlig ordning)
__________________
Träningsjournal
Blogg-4klövern
Youtube kanal
Facebook
Instagram - @olaenberg / @4klovern
Nano-Sekund är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-08-14, 19:50   #253
XFactor
Registered User
 
XFactors avatar
 
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
Dagens pass:

Axlar biceps:

Press bakom nacke i smithmaskin:
5x50kg, 4x60kg, 4x60kg, 3x60kg, 3x60kg

Sittande hantelpressar:
8x21kg, 8x26kg, 8x28,5kg, 4x31kg

Hantellyft åt sidan (sittande):
12x8,5kg, 12x11kg, 10x13,5kg

Drag mot hakan (cable):
3set 12-15reps

Stångcurl (EZ-stång):
8x30kg, 8x40kg, 8x50kg, 8x60kg

Hammercurl med rep:
3x10

Besviken på det mesta idag förutom stångcurlarna, katastrofalt svag i axlarna och dåligt och slarvigt utförande. skärpning rakt igenom!
__________________
Tr.journal - Byggning X2 (grovisjobb & hårdträning)
Tr.journal - Från Gymmet till skidspåret
Blogg - www.4-klovern.se
"Grab a snickers! packed with peanutpower"
XFactor är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-08-14, 21:29   #254
Panthro
Registered User
 
Panthros avatar
 
Reg.datum: Feb 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 140
Det var ändå bra gjort och köra klart trots du var nära på ge upp hela passet.
Det är inte kul när man har dåliga pass och spc inte som jag hade förra bröst passet det blir som ett hårt slag i ansiktet och kan sänka en..

Aja dåligt pass för dig i dag men då får du ge dubbelt upp i morgon.
__________________
Träningsjournal
Panthro är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-08-15, 18:08   #255
XFactor
Registered User
 
XFactors avatar
 
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
Ben, frivändningar:

Benspark + stående lårcurl:
3x12+ 3x10

Frontböj:
3x70kg, 3x80kg, 3x90kg, 2x100kgPB

Knäböj:
5x60kg, 5x80kg, 5x90kg, 5x100kg, 5x110kgPB

Squatclean:
3x60kg, 3x60kg, 3x60kg, 1x70kg, 1x70kg, 1x70kg, 3x60kg
__________________
Tr.journal - Byggning X2 (grovisjobb & hårdträning)
Tr.journal - Från Gymmet till skidspåret
Blogg - www.4-klovern.se
"Grab a snickers! packed with peanutpower"
XFactor är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 23:37.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)