Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2012-06-08, 21:45   #181
XFactor
Registered User
 
XFactors avatar
 
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
Har slackat efter med några pass så jag uppdaterar lite nu!

5/6
Armar:
Dips:
5x10kg, 5x20kg, 5x30kg, 5x40kg

Hantelcurls:
5x21kg, 5x23,5kg, 5x26kg

Breda pushdowns:
12x60, 10x70, 8x80, 6x90

stående cablecurl:
3x10

enarmspushdown:
3x15

Donkey raises (vader):
4x15

7/6
Bröst, mage

Bänk:
3x90, 3x95, 3x100, 2x105

Lutande Hantelpressar:
3x8 31kg

Cablecross underifrån:
3x15

Bröstpressar i maskin:
3x12

Situps och liggande benlyft ( superset ):
30+10 x3

Dagens 8/6
Rygg:

Mark:
3x140, 3x150, 3x160, 2x170, 2x170, 9x140

Chins:
12xKV x3

Stångrodd (pronerat grepp):
3x8 90kg
__________________
Tr.journal - Byggning X2 (grovisjobb & hårdträning)
Tr.journal - Från Gymmet till skidspåret
Blogg - www.4-klovern.se
"Grab a snickers! packed with peanutpower"
XFactor är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-06-09, 07:46   #182
tompee
Registered User
 
tompees avatar
 
Reg.datum: Apr 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 1 448
Vilket X, som bara svarar sådär med 2 X 2 på 170kg :P
__________________
Blogg: www.4-klovern.se

Meriter: Tammerpokalen 2:a

Min Jorunal: Vägen till CrossFit SM 2012
tompee är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-06-10, 18:36   #183
XFactor
Registered User
 
XFactors avatar
 
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
Citat:
Ursprungligen postat av tompee Visa inlägg
Vilket X, som bara svarar sådär med 2 X 2 på 170kg :P
Vilken muppp som skriver en sådan kommentar!
__________________
Tr.journal - Byggning X2 (grovisjobb & hårdträning)
Tr.journal - Från Gymmet till skidspåret
Blogg - www.4-klovern.se
"Grab a snickers! packed with peanutpower"
XFactor är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-06-10, 18:38   #184
XFactor
Registered User
 
XFactors avatar
 
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
Dagens:
Böj:
3x90, 3x95, 3x100, 3x105, 3x110

Hacklift:
10x40, 8x60, 8x80, 4x90

Liggande lårcurl:
4x12

Benspark:
3x15
__________________
Tr.journal - Byggning X2 (grovisjobb & hårdträning)
Tr.journal - Från Gymmet till skidspåret
Blogg - www.4-klovern.se
"Grab a snickers! packed with peanutpower"
XFactor är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-06-21, 19:42   #185
XFactor
Registered User
 
XFactors avatar
 
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
Uppdatering på veckans pass!

Måndag:
Bänk: 1x105, 1x105, 1x105, 1x105, 1x105

Chins: 3x25, 3x25, 3x25, 3x25, 5x25

Tisdag:
Böj: 1x110, 1x110, 1x110, 1x110, 1x110

Benspark: 3set

Torsdag:
Mark: 1x170, 1x170, 1x170, 1x170, 1x170

Dips: 3x40, 3x40, 3x40, 3x40, 6x40
__________________
Tr.journal - Byggning X2 (grovisjobb & hårdträning)
Tr.journal - Från Gymmet till skidspåret
Blogg - www.4-klovern.se
"Grab a snickers! packed with peanutpower"
XFactor är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-06-24, 20:06   #186
XFactor
Registered User
 
XFactors avatar
 
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
Uppdatering åter igen:

Fredag:
Pushpress: 1x60, 1x60, 1x60, 1x62,5, 1x62,5, 1x65, 0,7x67,5

Mage situps + liggande benlyft:
3 set

Lördags:
Crossfit wod:

Benböj 85kg, chins KV, liggande benlyft

10böj, 10 chins, 10 benlyft
9 böj, 9 chins, 10 benlyft
8,8,10
7,7,10
osv..

tid 29.55
__________________
Tr.journal - Byggning X2 (grovisjobb & hårdträning)
Tr.journal - Från Gymmet till skidspåret
Blogg - www.4-klovern.se
"Grab a snickers! packed with peanutpower"
XFactor är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-06-25, 21:17   #187
XFactor
Registered User
 
XFactors avatar
 
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
Dagens pass!

Bröst, mage:

Lutande hantelpressar:
8x26, 8x28,5, 8x31, 8x33,5

Maskinpressar:
3 set 10 reps

Flyes:
12x16, 12x16, 12x16

Cablecross underifrån:
3x15

Mage situps + liggande benlyft:
30+10 x3

Sida mage
3set x10

Total fokus på bra kontakt hela passet igen
__________________
Tr.journal - Byggning X2 (grovisjobb & hårdträning)
Tr.journal - Från Gymmet till skidspåret
Blogg - www.4-klovern.se
"Grab a snickers! packed with peanutpower"
XFactor är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-06-26, 08:33   #188
tompee
Registered User
 
tompees avatar
 
Reg.datum: Apr 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 1 448
Kul å se! Du verkar ha ett sjukt spännande upplägg nu. Kan du inte berätta lite om det?
__________________
Blogg: www.4-klovern.se

Meriter: Tammerpokalen 2:a

Min Jorunal: Vägen till CrossFit SM 2012
tompee är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-06-26, 21:13   #189
XFactor
Registered User
 
XFactors avatar
 
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
Dagens pass:

Ben, vader

Benpress:
8x200, 8x220, 8x240, 8x260, 8x280

Hacklift:
10x60, 10x60, 11x60

Benspark + Liggande lårcurl ( superset ):
5x15

Enbensbenböj:
två set max

vader

Donkeycalf
3x10

Sittande vadpress:
3x15
__________________
Tr.journal - Byggning X2 (grovisjobb & hårdträning)
Tr.journal - Från Gymmet till skidspåret
Blogg - www.4-klovern.se
"Grab a snickers! packed with peanutpower"
XFactor är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-06-26, 21:16   #190
XFactor
Registered User
 
XFactors avatar
 
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
Citat:
Ursprungligen postat av tompee Visa inlägg
Kul å se! Du verkar ha ett sjukt spännande upplägg nu. Kan du inte berätta lite om det?
Det är väl ingen träningsblogg det här, här skrivs det vad jag tränar och inte tänket bakom
__________________
Tr.journal - Byggning X2 (grovisjobb & hårdträning)
Tr.journal - Från Gymmet till skidspåret
Blogg - www.4-klovern.se
"Grab a snickers! packed with peanutpower"
XFactor är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-06-26, 22:18   #191
Nano-Sekund
Registered User
 
Nano-Sekunds avatar
 
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 050
Citat:
Ursprungligen postat av XFactor Visa inlägg
Det är väl ingen träningsblogg det här, här skrivs det vad jag tränar och inte tänket bakom
Kan inte annat än hålla med TTTT (Tompee) ! Ge oss upplägget!
__________________
Träningsjournal
Blogg-4klövern
Youtube kanal
Facebook
Instagram - @olaenberg / @4klovern
Nano-Sekund är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-06-30, 19:04   #192
XFactor
Registered User
 
XFactors avatar
 
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
Har slackat efter med uppdateringar igen, men men här komer dom två senaste passen!

Tors 28/6
Rygg, B-axlar, biceps

Chins:
3x8 15kg +

Hammer rodd:
8x80, 8x80, 10x80

Latsdrag med V-hantag:
3x10 70kg

Stångrodd
3x12 80kg

Stående pullovers:
3x15

Omvänd pecdec
3x15

Stående hantelcurl:
3x10 16kg

Cablecurl
3x12

Fre 29/6
Axlar triceps

Press bakom nacke:
3x8 50 kg

Hantellyft år sidan:
3x10 11kg

Hantelpressar:
3x10 18,5 kg

Darg mot hakan med V-hantag:
3x15 40 kg

Smalbänk:
4x8 80kg

Breda pushdowns:
3x10 50/60/70 kg

Enarms hantelextension:
3x15
__________________
Tr.journal - Byggning X2 (grovisjobb & hårdträning)
Tr.journal - Från Gymmet till skidspåret
Blogg - www.4-klovern.se
"Grab a snickers! packed with peanutpower"
XFactor är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-07-01, 20:19   #193
XFactor
Registered User
 
XFactors avatar
 
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
Dagens pass:

Frivändningar teknikträning.

Nötte teknik idag, tog mig upp och gjorde två st 1:or på 80 kg.
__________________
Tr.journal - Byggning X2 (grovisjobb & hårdträning)
Tr.journal - Från Gymmet till skidspåret
Blogg - www.4-klovern.se
"Grab a snickers! packed with peanutpower"
XFactor är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-07-01, 22:21   #194
tompee
Registered User
 
tompees avatar
 
Reg.datum: Apr 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 1 448
Citat:
Ursprungligen postat av XFactor Visa inlägg
Dagens pass:

Frivändningar teknikträning.

Nötte teknik idag, tog mig upp och gjorde två st 1:or på 80 kg.
Riktigt bra för att vara första gången
__________________
Blogg: www.4-klovern.se

Meriter: Tammerpokalen 2:a

Min Jorunal: Vägen till CrossFit SM 2012
tompee är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-07-02, 00:18   #195
Nano-Sekund
Registered User
 
Nano-Sekunds avatar
 
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 050
Detta kommer att bli mycket intressant att följa!
__________________
Träningsjournal
Blogg-4klövern
Youtube kanal
Facebook
Instagram - @olaenberg / @4klovern
Nano-Sekund är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 12:55.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)