Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2010-04-24, 22:31   #46
mini
Svensk mästarinna 2011.
 
minis avatar
 
Reg.datum: Sep 2003
Ort: Sundbyberg
Inlägg: 12 713
Du skulle kommit och tävlat med oss istället.
__________________
STK
Andra bullar
mini är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-04-24, 22:33   #47
Trocadero
Registered User
 
Trocaderos avatar
 
Reg.datum: Dec 2009
Inlägg: 169
Citat:
Ursprungligen postat av mini Visa inlägg
Du skulle kommit och tävlat med oss istället.
Jo jag vet, men jag kom hem först klockan 16 och tävlingen var väl på förmiddagen? Hur gick den förresten?
__________________
______________________________________________
Böj: 130.0 Bänk: 105.0 Mark: 170.0 (klass 83)
Journal: Att börja med SL på äldre dar
Trocadero är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-04-24, 22:38   #48
mini
Svensk mästarinna 2011.
 
minis avatar
 
Reg.datum: Sep 2003
Ort: Sundbyberg
Inlägg: 12 713
Citat:
Ursprungligen postat av Trocadero Visa inlägg
Jo jag vet, men jag kom hem först klockan 16 och tävlingen var väl på förmiddagen? Hur gick den förresten?
Ah, förståeligt ja. Vi började före 16.
Det gick bra för klubben. Många nya, många fina resultat.
__________________
STK
Andra bullar
mini är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-04-26, 21:10   #49
Trocadero
Registered User
 
Trocaderos avatar
 
Reg.datum: Dec 2009
Inlägg: 169
Friskis Kista, 2010-04-26

Knäböj
5x5@80kg

Knäböj, teknikträning
3x8@60kg

Benspark
2x8@65kg

Lårcurl
3 set

Marklyft, teknikträning
3x5@110kg

Militärpress, fick ett ryck
9@50kg

Busy ikväll så det fick bli lunchträning idag. Tog det lite lugnt, allt kändes lätt.
__________________
______________________________________________
Böj: 130.0 Bänk: 105.0 Mark: 170.0 (klass 83)
Journal: Att börja med SL på äldre dar
Trocadero är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-04-28, 20:45   #50
Trocadero
Registered User
 
Trocaderos avatar
 
Reg.datum: Dec 2009
Inlägg: 169
STK 2010-04-28

Bänkpress
5x5@80kg

Lutande bänk
3x8@55kg

Smalbänk
3x8@60kg

Plan hantelpress
2x8@25kg
6@25kg

Pushdowns
3x8@35kg

Chins
2x5@0kg

Stretching
2@grodan
2@hamstrings
3@quadriceps

Seg i bänken, har tappat lite krut pga kass mat och ingen träning under jobbresan. Hoppas på bra kontinuitet i maj.
__________________
______________________________________________
Böj: 130.0 Bänk: 105.0 Mark: 170.0 (klass 83)
Journal: Att börja med SL på äldre dar
Trocadero är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-04-29, 20:40   #51
Trocadero
Registered User
 
Trocaderos avatar
 
Reg.datum: Dec 2009
Inlägg: 169
STK, 2010-04-29

Marklyft
5x5@120kg

Sumomark
3x8@100kg

Rakmark
3x8@90kg

Knäböj, teknikträning
3x8@65kg

Biceps med stång
2x8@35kg
6@35kg

Stretching
2@höftböj
2@grodan

Marken gick fint, förhoppningsvis kan man se 5x5 på 130kg inom kort. Rakmarken var nog tyngst idag, får ligga kvar på 90 ett tag tror jag. Biceps = bah!
__________________
______________________________________________
Böj: 130.0 Bänk: 105.0 Mark: 170.0 (klass 83)
Journal: Att börja med SL på äldre dar
Trocadero är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-05-01, 14:58   #52
Trocadero
Registered User
 
Trocaderos avatar
 
Reg.datum: Dec 2009
Inlägg: 169
Friskis Kungsholmen, 2010-05-01

Chins
5x5@+2.5kg

Militärpress
5x5@47.5kg

Mage
5x8@20kg

Facepulls
4x8@25kg

Bänk, lätt, med stopp i botten
3x8@65kg

Rodd
4x8@50kg

Stretching
3@hamstrings
3@quadriceps

Äntligen fyra pass på en vecka!
__________________
______________________________________________
Böj: 130.0 Bänk: 105.0 Mark: 170.0 (klass 83)
Journal: Att börja med SL på äldre dar
Trocadero är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-05-03, 21:41   #53
Trocadero
Registered User
 
Trocaderos avatar
 
Reg.datum: Dec 2009
Inlägg: 169
STK 2010-05-03

Knäböj
2x10@0kg
5@50kg
3@80kg
1@100kg [PB]
0@110kg
1@105kg [PB]
1@110kg [PB]

Smalmark
8@20kg
8@60kg
2@110kg
1@140kg
1@160kg [PB]
0@170kg
0@165kg

Frontböj
8@40kg
2x8@50kg

Goodmornings
2x8@40kg

Militärpress
2x8@50kg
6@50kg

Stretching
Ingen...

Nu var det fem månader sen jag började träna 5x5 med böj, mark och bänk. Tekniken sitter rätt bra så jag känner mig klar med förberedelseträning och är redo för ett nybörjarstyrkelyftsprogram. Jag har valt Sheiko #29. I det programmet beräknas ju vikterna efter 1RM så dagens pass fick vikas åt att ta reda på var max i böj och mark ligger. I bänk känner jag mig säker på att 100kg är mitt max så bänken skippade jag. I böj var mitt tidigare max 90kg och i mark 155kg.

Första försöket på 110kg i böj var lärorikt, jag insåg att jag behöver få med mig lite mer fart från botten för att komma förbi parallellt. Efter det gick 105 och 110 ganska lätt.

I mark fick jag upp 160 väldigt långsamt. 170 och 165 lyftes kanske någon millimeter så helt klart är starten det begränsande i mark. Har aldrig kört långa mark men det ingår ju i Sheiko #29.

Jag hade aldrig kört frontböj eller goodmornings men eftersom de ingår i Sheiko passade jag på att testa de övningarna idag också.

Just ja, kroppsvikten direkt efter träning var 80.0kg.
__________________
______________________________________________
Böj: 130.0 Bänk: 105.0 Mark: 170.0 (klass 83)
Journal: Att börja med SL på äldre dar
Trocadero är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-05-05, 21:59   #54
Trocadero
Registered User
 
Trocaderos avatar
 
Reg.datum: Dec 2009
Inlägg: 169
STK 2010-05-05 Sheiko #29 pass 1

Bänkpress
1x5@50.0
2x4@60.0
2x3@70.0
5x3@75.0

Knäböj
1x5@55.0
2x5@65.0
5x5@77.5

Bänkpress
1x6@50.0
2x6@60.0
4x4@70.0

Flies
5x10@12.5kg

Goodmornings (standing)
5x5@40kg

Chins, strikta
8@0kg
7@0kg

Har alltså börjat med Sheiko #29 nu. Satte mina max till 110, 100, 160 för viktberäkningar. Första passet gick lätt trots 17 bänkset, men det sägs ju att man ska bli sliten av volymen en bit in i schemat. Körde flies och goodmornings riktigt lätt, typ rehab. Bänken kördes med stopp i botten och explosivt (nåja, allt e relativt) upp. Chinsen var extra, de ingår inte i Sheiko.
__________________
______________________________________________
Böj: 130.0 Bänk: 105.0 Mark: 170.0 (klass 83)
Journal: Att börja med SL på äldre dar
Trocadero är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-05-05, 22:04   #55
mini
Svensk mästarinna 2011.
 
minis avatar
 
Reg.datum: Sep 2003
Ort: Sundbyberg
Inlägg: 12 713
Bra maxvikter. Ska bli skoj att se vad Sheiko kan göra för dig.
__________________
STK
Andra bullar
mini är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-05-06, 14:12   #56
Trocadero
Registered User
 
Trocaderos avatar
 
Reg.datum: Dec 2009
Inlägg: 169
Citat:
Ursprungligen postat av mini Visa inlägg
Bra maxvikter.
Haha, tack för uppmuntran men sanningen är ju att jag böjer som en klen junior!

Citat:
Ursprungligen postat av mini Visa inlägg
Ska bli skoj att se vad Sheiko kan göra för dig.
Ja, ska bli kul med mer specifik SL-träning. Öka från 370 till 400 totalt hoppas jag inte ska ta alltför lång tid.
__________________
______________________________________________
Böj: 130.0 Bänk: 105.0 Mark: 170.0 (klass 83)
Journal: Att börja med SL på äldre dar
Trocadero är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-05-08, 19:24   #57
Trocadero
Registered User
 
Trocaderos avatar
 
Reg.datum: Dec 2009
Inlägg: 169
STK 2010-05-07 Sheiko #29 pass 2

Mark till knän
1x3@80.0kg
1x3@95.0kg
2x3@112.5kg
4x3@120.0kg

Lutande bänk
4x6@55.0kg

Dips
5x5@10.0kg

Kronlyft
1x4@87.5kg
1x4@105.0kg
2x4@120.0kg
4x3@135.0kg

Utfall
5x5@40.0kg

Mage
3x10

Chins
3x5@0.0kg

Har aldrig kört mark till knän, kronlyft eller utfall förut så de övningarna var nya. Händerna tog lite stryk så tyngsta kronlyften fick bli med remmar = grymt skönt. Åkte till Köping t.o.r idag lördag o kollade på EM där Testsov imponerade med 1082.5 kg totalt i 125an. Intressant att se att de i 125+ som drog mest i mark körde smalt o inte sumo, jag som trodde sumo dominerade.
__________________
______________________________________________
Böj: 130.0 Bänk: 105.0 Mark: 170.0 (klass 83)
Journal: Att börja med SL på äldre dar
Trocadero är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-05-10, 21:28   #58
Trocadero
Registered User
 
Trocaderos avatar
 
Reg.datum: Dec 2009
Inlägg: 169
STK 2010-05-10 Sheiko #29 pass 3

Bänkpress
1x5@50.0kg
1x5@60.0kg
1x4@70.0kg
2x3@75.0kg
2x2@80.0kg
2x3@75.0kg
1x4@70.0kg
1x6@60.0kg
1x8@50.0kg

Flies
5x10@12.5kg

Knäböj
1x5@55.0kg
1x4@65.0kg
2x3@77.5kg
5x3@82.5kg

Goodmornings
5x5@45.0kg

Chins
4x5@0.0kg

Lätt pass, bra eftersom nästa ser hårt ut med 41 set. Fanns en våg i gymmet idag. 82.5kg stannade den på men chinsen var lätta, så länge dom e de så är det ok.
__________________
______________________________________________
Böj: 130.0 Bänk: 105.0 Mark: 170.0 (klass 83)
Journal: Att börja med SL på äldre dar
Trocadero är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-05-11, 06:54   #59
Nitrometan
Mjäll & SL
 
Nitrometans avatar
 
Reg.datum: Mar 2003
Ort: Karlskrona
Inlägg: 31 001
Jättekul att läsa denna journal.

Lycka till.
__________________
bobubobobelolenonitotroroboberortot

För klén för Frälsningsarmén.

TK Trossö
Nitrometan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-05-12, 22:03   #60
Trocadero
Registered User
 
Trocaderos avatar
 
Reg.datum: Dec 2009
Inlägg: 169
Citat:
Ursprungligen postat av Nitrometan Visa inlägg
Jättekul att läsa denna journal.

Lycka till.
Oj, jag har en läsare! Tack.
__________________
______________________________________________
Böj: 130.0 Bänk: 105.0 Mark: 170.0 (klass 83)
Journal: Att börja med SL på äldre dar
Trocadero är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 09:57.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)