 |
2019-07-20, 15:32
|
#5131 | |
|
Mästerbantaren
Reg.datum: Jan 2008
Inlägg: 5 983
|
Citat:
Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
__________________
|
|
|
|
|
2019-07-20, 15:39
|
#5132 |
|
Mästerbantaren
Reg.datum: Jan 2008
Inlägg: 5 983
|
Lördag 20/7
120kg (nattjobb) Rygg Uppvärmning Raka Latsdrag med Stång Superset Latsdrag Bredstång Lätt 30 x 12 / 60 x 12 3 set av varje Latsdrag Bredstång 70 x 10 3 set 120 x 10 130 x 10 150 x 5 (pb) Milos Saviç Latsdrag Bred Superset Omvänt 60x10 / 60x10 3 set av varje Milos Saviç Latsdrag Medium Superset Omvänt 60x10 / 60x10 3 set av varje Milos Saviç Latsdrag Smalt Superset Omvänt 60x10 / 60x10 3 set av varje Rodd i Smith 60 x 15 3 set Hantelrodd 70 x 8 2 set 50 x 12 Roddmaskin Frivikt 50x12 75x12 100x8 100x8 75x12 Latsdragmaskin Frivikt 50x12 3 set 40 min cardioIMG_20190720_155003_870.jpg Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
__________________
|
|
|
|
|
2019-07-20, 16:22
|
#5133 |
|
Banned User
Reg.datum: Jun 2019
Inlägg: 212
|
Ser ut att vara ett grymt gym du tränar på. Inte i Sthlm väl?
Önskar att det fanns sånt här 
|
|
|
|
|
2019-07-20, 17:14
|
#5134 | |
|
Mästerbantaren
Reg.datum: Jan 2008
Inlägg: 5 983
|
Citat:
 Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
__________________
|
|
|
|
|
|
2019-07-22, 09:31
|
#5135 |
|
Mästerbantaren
Reg.datum: Jan 2008
Inlägg: 5 983
|
Söndag 21/7
117kg Vila Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
__________________
|
|
|
|
|
|
2019-07-22, 14:25
|
#5136 |
|
Mästerbantaren
Reg.datum: Jan 2008
Inlägg: 5 983
|
Måndag 22/7
Kroppsvikt 120.6kg pre-gym, 116.2 post-gym... Bröst Uppvärmning av Axellederna Rotation In/Ut/Up Lätta Cable Flyes 3 set av varje Bänkpress 100x8 100x8 140x1 Slingshot 140x5 140x8 160x3 180x1 140x8 Lutande Bänkpress Smith 60x12 100x8 100x8 120x5 Cable Flyes 6 set (3/3 olika vinklar) Flyes PecDec 8 set (4/4 olika maskiner) 40 min crosstrainer
__________________
|
|
|
|
|
2019-07-23, 10:09
|
#5137 |
|
Mästerbantaren
Reg.datum: Jan 2008
Inlägg: 5 983
|
Tisdag 23 Juli
116kg innan passet 113kg efter Ben Uppvärmning 10 min cykel 10 min stretching Böj 60x10 100x10 140x5 160x3 180x1 100x till fail 60x till fail utan att hålla i baren bara balansera. Tom Platz hacklift 5 set till fail Benspark superset Bencurl 4 set till fail Avsluta med cykel 30 min Ont i hela kroppen sen förra benpasset, känns som biceps ska sprängas! Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
__________________
|
|
|
|
|
2019-07-23, 20:14
|
#5138 |
|
Mästerbantaren
Reg.datum: Jan 2008
Inlägg: 5 983
|
Tisdag 23 Juli Dubbelpass
Axlar Körde en 10a på 50kg, innan det började värka i biceps. Snabbt pass go- pump
__________________
|
|
|
|
|
2019-07-24, 11:28
|
#5139 |
|
Mästerbantaren
Reg.datum: Jan 2008
Inlägg: 5 983
|
Onsdag 24 Juli
116kg Armar och Mage 60 min cardio
__________________
|
|
|
|
|
2019-07-25, 13:41
|
#5140 |
|
Mästerbantaren
Reg.datum: Jan 2008
Inlägg: 5 983
|
Torsdag 25/7
115kg Rygg Uppvärmning Raka Latsdrag med Stång Superset Latsdrag Bredstång Lätt 30 x 12 / 60 x 12 3 set av varje Latsdrag Bredstång 70 x 10 3 set 120 x 10 3 set Milos Saviç Latsdrag Bred Superset Omvänt 60x10 / 60x10 3 set av varje Milos Saviç Latsdrag Medium Superset Omvänt 60x10 / 60x10 3 set av varje Milos Saviç Latsdrag Smalt Superset Omvänt 60x10 / 60x10 3 set av varje Rodd i Smith 60 x 15 3 set Hantelrodd 70 x 8 2 set 50 x 12 Roddmaskin Frivikt 50x12 75x12 100x8 100x8 75x12 Latsdragmaskin Frivikt 50x12 3 set
__________________
|
|
|
|
|
|
|
2019-07-29, 11:22
|
#5141 |
|
Mästerbantaren
Reg.datum: Jan 2008
Inlägg: 5 983
|
Fredag
Ben Lördag Bröst Söndag Vila Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
__________________
|
|
|
|
|
2019-07-29, 11:33
|
#5142 |
|
Mästerbantaren
Reg.datum: Jan 2008
Inlägg: 5 983
|
Måndag 29 Juli
120kg Rygg Uppvärmning Raka Latsdrag med Stång 20 x 15 3 set Sälrodd med Stång 60 x 20 80 x 12 100 x 8 85 x 10 90 x 10 Stångrodd 60 x 15 80 x 8 70 x 10 70 x 10 Latsdrag Bredstång 70 x 15 80 x 12 90 x 12 100 x 10 Milos Saviç Latsdrag Bred Superset Omvänt 60x10 3 set av varje Milos Saviç Latsdrag Smalt Superset Omvänt 60x10 3 set av varje Lutande Rodd mot Bänk med Cable ? 4 set Sittande Cablerodd 100x12 3 set RoddMaskin Frivikt En-arm 40x12 3 set Shrugs i Axelpressmaskin 80x fail 3 set Shrugs med Platta 40x fail 3 set Shrugs i Bröstpressmaskin 80x fail 3 set Latsdragmaskin Frivikt 40x fail 3 set T-Bar Rodd 40x fail 3 set Baksida Axlar Maskin 40x fail 3 set 40 min cardio
__________________
Senast redigerad av Mouline den 2019-07-29 klockan 11:35. |
|
|
|
|
2019-07-30, 11:29
|
#5143 |
|
Mästerbantaren
Reg.datum: Jan 2008
Inlägg: 5 983
|
Tisdag 30 Juli
117kg Axlar & Mage Uppvärmning av Axelleder med rotatorkuff-rotationer in/ut samt facepulls och lätt utsida axlar i cable 3 set per övning Hantelpress 30x15 40x10 50x6 40x10 40x10 40x10 Triset av Arnoldpress, Sidolyft och Frontlyft 20x12 / 10x12 / 10x12 3 set Smithpress Bakom Huvud 60x12 80x10 100x5 60x12 Lyft till haka i Smith 40x15 3 set Superset av Sidolyft i CableMaskin och Frontlyft med viktplatta '4'x12 / 10x12 4 set Dropset av Sidolyft med hantel omvänt Bara Händer x25 4x20 7x15 10x10 3 set Baksida Axlar Maskin 60x12 80x10 80x10 Triset av Benlyft, Repcrunch och Meadows Latscrunch x15 / 60x12 / 70x12 4 set
__________________
|
|
|
|
|
2019-07-31, 10:33
|
#5144 |
|
Mästerbantaren
Reg.datum: Jan 2008
Inlägg: 5 983
|
Onsdag 31 Juli
117kg Ben & Vader Marklyft 60x5 100x5 140x5 Arbetsset 180x5 220x5 180x5 Jackson-Mark 100x8 3 set Benböj Highbar 100x8 3 set Superset av Bencurl Sittande och Stående 80x10 / 30x10 3 set Superset av Benspark Tiltad och Vanlig 70x15 / 70x10 2 set 130x8 / 100x8 1 set Platzböj i Hacklift Släden till fail 3 set Kickbacksmaskin '8' till fail Adduktionmaskin 80 till fail 3 set Abduktionmaskin 80 till fail 3 set Vader i benpressmaskin 120 till fail 4 set 40 min cardio Dåligt pass idag, känner av träningen från fredags. Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
__________________
|
|
|
|
|
2019-08-01, 17:56
|
#5145 |
|
Mästerbantaren
Reg.datum: Jan 2008
Inlägg: 5 983
|
Torsdag 1 Augusti
118kg Bröst Uppvärmning av Axelleder med olika rotationer samt baksida axlar och lätta flyes. Hantelpress 30x12 40x12 50x10 Bänkpress 100x10 140x1 (konstig lyftväg så det började värka) 100x10 100x10 Lutande Smithpress 60x12 100x8 60x12 Flyes PecDec 2 olika maskiner 8 set Lutande Maskinpressar 2 olika maskiner 8 set Flumpress 4 set Blabla 40 min cardio Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
__________________
|
|
|
|
|
|
|
|
 |
|
«
Föregående ämne
|
Nästa ämne
»
Linjär visning
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 01:45.
