Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2020-11-03, 21:27   #1351
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 1 439
Gårdagens träning blev en kort löprunda.

3,8k @ 4:52 tempo
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-11-03, 21:29   #1352
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 1 439
Dagens träning:

Utfall bak (deficit)
45x8
45x8
45x10

Knäböj
77,5x8
77,5x8
77,5x8

RDL
90x8
90x8
90x8

Liggande lårcurl ss sittande vadpress
32x14 - 15x15
32x10 - 15x15
32x10 - 15x15

Bra pass, gillar nuvarande upplägget då jag bränner av ett benpass på ca 60min.
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-11-06, 21:59   #1353
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 1 439
Gårdagens gym:

Turkish sit ups
6x10/10
60x10/10
6x5/5

Leg lifts
13/13
13/13
10/10

Bänkpress
62,5x8
62,5x8
62,5x8
62,5x10

Chins
10
9
8
7

Sittande hantelpress
18x10
18x11
18x8

Tåhäv
12
10
10

Sittande rodd
45x14
45x10
45x10

Kroppsvikten tickar stadigt uppåt så bra styrkeökningar varje vecka!

Fredagens träning blev 2 timmar padel.
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-11-08, 22:20   #1354
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 1 439
Lördagens löpning:

10k @ 5:49 tempo
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-11-08, 22:23   #1355
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 1 439
Dagens pass:

Bottoms up z-press - kb pull overs - armhävningar (uppvärmning)
8x10 - 8x13 - 10 x3

Dips
10
12
12
14

Ring pull ups
10
10
7

Sa db clean & press
22,5x5
22,5x5
22,5x5

Kipping TTB
12
12
10

Windshield vipers
10/10
8/8
6/6

Ring rows ss armhävningar
10 - 12
10 - 14
7 - 20
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-11-10, 21:41   #1356
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 1 439
Dagens benpass:

L-sit
15s
15s
15s

Drop lunges
48x8
48x8
48x9

Knäböj
80x8
80x8
80x8

RDL
92x8
92x8
92x7

Sittande lårcurl ss sittande vadpress
82x15 - 15
91x12 - 20x15
91x12 - 20x12
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-11-12, 20:48   #1357
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 1 439
Gårdagens träning:

1. Bänk
65x8
65x8
65x8
65x10

2. c2b
5
5
5
5 - chins

Sa standing db press
18x8
16x10
16x10

1. Dips
15
12
12

2. Body rows
15
10
10

Hängande benlyft ss pallof press
10 - 18x10/10
14 - 23x10/10
10 - 23x10/10
7 - 23x10/10
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-11-12, 20:49   #1358
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 1 439
Dagens jogg:

5k @ 5:47
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-11-16, 15:47   #1359
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 1 439
Fredagens träning:

Box jumps - kb svingar - utfallsgång
5 - 16x25 - 14/14
5 - 20x20 - 14/14
5 - 32x15 - 14/14
5 - 32x12 - 14/14
5 - 32x12 - 14/14

Styrkevändning + sittvändning
60x1+1
70x1+1
80x1+1
85x1+1
90x1+1

Marklyft
100x8
120x6
130x4

Utfall - kb fr farmers walk - prowler
20x8/8 - 20x20m - 50x40m
20x8/8 - 20x20m - 50x40m
20x8/8 - 20x20m - 50x40m
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-11-18, 16:18   #1360
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 1 439
2,5h timmar padel i lördags och vila sön-måndag.

Gårdagens pass:

Drop lunges
50x8
50x8
50x10

Knäböj
82x8
82x8
82x8

RDL
92x8
92x8
92x8

Sittande lårcurl
82x15
91x13
91x11
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-11-19, 09:06   #1361
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 1 439
Gårdagens pass:

Mountain climbers - med ball rotations (uppvärmning)
10/sida - 9x10/sida x3

1. Bänkpress
67,5x8
67,5x8
67,5x8
67,5x8

2. c2b
5
5
5
6 - chins


1. Ring dips
6
5
4

2. Body rows
12
10
9

1. Kipping TTB
10
9
5

2. Leg lift overs
11
10
8
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-11-20, 15:45   #1362
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 1 439
Gårdagens löpning:

Backintervaller
40m x1
40m x1
40m x1
40m x1
40m x1

Vila 3 min

40m x1
40m x1
40m x1
40m x1
40m x1
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-11-21, 22:59   #1363
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 1 439
Gårdagens träning:

Splitstöt
60x2
65x2
70x2
75x1
80x1

Militärpress
40x8
40x8
40x10

Pendlay rodd ss face pulls
50x12 - 18x11
60x7 - 18x10
60x6 - 18x12
60x7 - 18x8

BB curls ss pushdowns ss sidolyft
20x12 - 32x12 - 5x10
20x11 - 36x12 - 5x10
20x11 - 36x12 - 5x10
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-11-21, 23:01   #1364
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 1 439
Dagens pass:

1. Utfallsgång
60x8
60x8
60x8

2. KB svingar
32x12
32x12
32x12

Boxböj
100x7
100x8
100x8

Benpress
160x12
160x12
160x12

Sittande lårcurl
73x12
73x12
73x12

Sittande vadpress
20x15
20x15
20x15
20x20
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal idag, 08:48   #1365
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 1 439
Söndagens träning:

WOD:
Rodd 15 cal @ 80%
Side plank L 20s
Prisoner walking lunges 12m
Side plank R 20s
Dual KB fr carry 32x20m

8 varv, ca 30 minuter.

Med ball rotations ss landmine twist
10x10/10 - 5x10/10
10x10/10 - 5x10/10
10x10/10 - 5x10/10

Måndagen blev vilodag.
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 20:01.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2020, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)