Hur träna så mycket som möjligt?

[goddag]

Hej!

Jag skulle vilja ha lite hjälp med hur lägger upp mina veckor för att maximera min träningsoutput.

Förut har jag vanligtvis tränat kring 3 - 5 gånger i veckan, ett par pass styrketräning och ett par pass kondition.

Nu på sistone har jag dock ökat det här till 5 - 8 pass i veckan och känner att det funkar bra men jag skulle vilja ha hjälp att strukturera passen för maximal återhämtning och bästa resultat.

Har inga särskilda mål med träningen förutom att må så bra som möjligt och få ut så mycket fördelar av träningen som möjligt.


Som det ser ut nu kör jag lite efter vad jag känner och försökt lyssna på kroppen och en typisk vecka se ut något sånt här:

Mån morgon: 30 min cardio
Mån kväll: Styrketräning tunga lyft

Tis: HIIT

Ons: 90 min lugn cardio

Tor morgon: 45 min cardio
Tor kväll: Styrketräning med 12 - 15 reps per set

Fre: 30 min cardio

Lör: 45 min cardio

Sön: Vila


Varvar det här med veckor då jag kör färre pass.

Är det någon som har tips på hur man bäst lägger upp veckorna så är jag väldigt tacksam!