Citat:
Ursprungligen postat av tramadol
Hur börjar man om man som gymmande vill träna på explosivitet, typ hoppas högt, boxjumps och sånt? inte börja för hårt antar jag
|
Först och främst måste du jobba upp en bra styrka som bas. Utan styrka = ingen explosivitet. Knäböj och marklyft (utfall ibland) är de bästa för att bygga det. Kör tungt, jag rekommenderar 5x5 reps och set. Du kan självklart träna explosivitet paralellt med det, men styrkan är viktig.
För explosivitet kan du träna frivändningar och viktade knäböj med hopp, kanske 5x5 där också. Detta kallas power när det är explosivt med vikt.
Sedan kan du också köra hopp med kroppsvikten. Rekommenderar häckhopp, boxhopp, enbenshopp (som i tresteg fast kanske 5 på varje ben), indianhopp. 30-60m sprinter. Alla tre delar är lika viktiga (styrka, power, explosivitet).
Ett pass kan se ut såhär:
Frivändning 5x5
Knäböj 5x5
Indianhopp 4x10
Häckhopp 4x10
Tänk på kvalitet före kvantitet. Alla reps måste utföras med 100% ansträngning, annars ger det inget. Fråga mig mer om du har fler frågor!