Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2016-12-10, 10:25   #181
Diomedea exulans
Klår sin lillasyster i armbrytning
 
Diomedea exulanss avatar
 
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Rīga
Inlägg: 11 020
Tränade igår, men hann inte skriva ner det, för en från Happy Pancake ville prata i telefon.

10 minuter joggning
10 minuter rodd

Knäböj: Uppvärmning, sen 60 kg 10, 10, 10 och 7 reps. Riktigt bra för att vara mig!

Militärpress: Uppvärming, sen 50 kg 3, 4, 4 och 3 reps.

Sittande rodd, 48 kg typ 10, 7, 7 reps.

Tre set bollrullningar för magen.

Det blir nog korta pass de närmaste veckorna iallafall, har mycket i skolan.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av skyffelmördarn Visa inlägg
Nu får din röv sota för din fåfänga.
Senast redigerad av Diomedea exulans; efter senaste träningspasset. Anledning: tränade
Diomedea exulans är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-12-12, 22:02   #182
Diomedea exulans
Klår sin lillasyster i armbrytning
 
Diomedea exulanss avatar
 
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Rīga
Inlägg: 11 020
Kvällens pass. Skriver inte ner uppvärmning i övningarna.

10 minuter joggning.
10 minuter rodd.

Tre set bänkpress med 2 reps på 100 kg, gjorde lite ont i axlarna.

Tre set marklyft på 100 kg med 12, 6 och 5 reps.

Tre set supinerade chins på fem reps, gjorde också lite ont i axlarna.

Två set hantelcurl med 10 kg, tror det var 6 och 5 reps.

Två set tricepshantellyft bakom huvudet på 8 kg, 7 reps. Gjorde ont i armbågarna.

Två set lårcurl, några reps på 61 kg. Gjorde ont i knäna.

Hade tänkt göra fler set, men vågade inte pga krämporna (hade kunnat göra mer marklyft dock).
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av skyffelmördarn Visa inlägg
Nu får din röv sota för din fåfänga.
Senast redigerad av Diomedea exulans; efter senaste träningspasset. Anledning: tränade
Diomedea exulans är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-12-12, 22:39   #183
1x0
Wall of text
 
1x0s avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 5 048
Citat:
Ursprungligen postat av Diomedea exulans Visa inlägg
Kvällens pass.

gjorde lite ont i axlarna.

gjorde också lite ont i axlarna.

Gjorde ont i armbågarna.

Gjorde ont i knäna.


vågade inte pga krämporna
Bra kropp min Blekinge-vän
1x0 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-12-12, 22:41   #184
Diomedea exulans
Klår sin lillasyster i armbrytning
 
Diomedea exulanss avatar
 
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Rīga
Inlägg: 11 020
Citat:
Ursprungligen postat av 1x0 Visa inlägg
Bra kropp min Blekinge-vän
Jag vet! Haha. Skönt att vara så kass redan så man slipper må dåligt över krämporna när man blir 70.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av skyffelmördarn Visa inlägg
Nu får din röv sota för din fåfänga.
Senast redigerad av Diomedea exulans; efter senaste träningspasset. Anledning: tränade
Diomedea exulans är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-12-12, 23:27   #185
wilhelmblomgren
Registered User
 
wilhelmblomgrens avatar
 
Reg.datum: Apr 2013
Ort: Skåne
Inlägg: 2 232
Vad och var pluggar du?
__________________
Wilhelm-Ett vanligt bruksortspack. Min blotta existens ger kväljningar hos allmogen.
wilhelmblomgren är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-12-12, 23:29   #186
Diomedea exulans
Klår sin lillasyster i armbrytning
 
Diomedea exulanss avatar
 
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Rīga
Inlägg: 11 020
Citat:
Ursprungligen postat av wilhelmblomgren Visa inlägg
Vad och var pluggar du?
Digital bildproduktion, BTH Karlshamn.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av skyffelmördarn Visa inlägg
Nu får din röv sota för din fåfänga.
Senast redigerad av Diomedea exulans; efter senaste träningspasset. Anledning: tränade
Diomedea exulans är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-12-14, 15:25   #187
Diomedea exulans
Klår sin lillasyster i armbrytning
 
Diomedea exulanss avatar
 
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Rīga
Inlägg: 11 020
Jag blev inspirerad av det här inlägget:

Citat:
Ursprungligen postat av ((( Visa inlägg
tycker du ska göra raka motsatsen, skit i allt annat, kör bänk så få/många gånger i veckan som du vill, se hur långt du kan pressa din bänk, är ju ändå det lyft som du verkar ha dels mest kunnande i samt eventuell fallenhet för.

http://www.dragondoor.com/articles/b...he-way-to-600/
Jag tror jag enbart ska köra joggning + bänkpress ett tag. Alltså inte ens göra några komplementövningar för bänken.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av skyffelmördarn Visa inlägg
Nu får din röv sota för din fåfänga.
Senast redigerad av Diomedea exulans; efter senaste träningspasset. Anledning: tränade
Diomedea exulans är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-12-14, 18:46   #188
1x0
Wall of text
 
1x0s avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 5 048
Citat:
Ursprungligen postat av Diomedea exulans Visa inlägg
Jag tror jag enbart ska köra joggning + bänkpress ett tag. Alltså inte ens göra några komplementövningar för bänken.
dig.
1x0 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-12-14, 18:51   #189
Gober
Surgubbe
 
Gobers avatar
 
Reg.datum: Feb 2010
Inlägg: 5 511
Citat:
Ursprungligen postat av Diomedea exulans Visa inlägg
Jag blev inspirerad av det här inlägget:



Jag tror jag enbart ska köra joggning + bänkpress ett tag. Alltså inte ens göra några komplementövningar för bänken.
Lite väl bokstavligt? Det krävs ju lite andra muskler för att bli bra i bänk. Jag hade kört militär, latsdrag, rodd, pushdowns, och bak/sida axlar som komplement.
Gober är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-12-14, 19:42   #190
wilhelmblomgren
Registered User
 
wilhelmblomgrens avatar
 
Reg.datum: Apr 2013
Ort: Skåne
Inlägg: 2 232
Men tränar du bänk så blir du ju bra i bänk. Om något så är ju joggingen det hämmande, då kardiovaskulär träning katabol. Så enligt mig så kör du endast bänk sju dagar i veckan, två timmar per dag.
__________________
Wilhelm-Ett vanligt bruksortspack. Min blotta existens ger kväljningar hos allmogen.
wilhelmblomgren är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-12-14, 20:11   #191
Rikard Jansson
Coach
 
Rikard Janssons avatar
 
Reg.datum: Oct 2010
Ort: Svanskog
Inlägg: 12 729
Bänk varje dag och inget annat är rätt bra för att bli bra i bänk. Ska man bänka varje dag har man inte återhämtning nog att lägga in massa komplement. Man får dock lägga upp det så att man har ganska få arbetsset per dag och kanske lite mer kvalitet, alltså inget 5x5 eller liknande utan kanske bara en maxtung tvåa en dag, en maxreppare runt 15 reps ena dagen, osv osv... så får man köra lätt och lattjo någon dag om man känner sig sliten i axlar eller armbågar (muskelslitage får man skita i). Tänk bara på att hålla uppe rörligheten och att värma upp ordentligt.
__________________
Winners win
Rikard Jansson är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-12-14, 20:17   #192
Gober
Surgubbe
 
Gobers avatar
 
Reg.datum: Feb 2010
Inlägg: 5 511
Citat:
Ursprungligen postat av wilhelmblomgren Visa inlägg
Men tränar du bänk så blir du ju bra i bänk. Om något så är ju joggingen det hämmande, då kardiovaskulär träning katabol. Så enligt mig så kör du endast bänk sju dagar i veckan, två timmar per dag.
Jag är mycket intresserad av att se resultatet utav detta, på riktigt. Kör!
Gober är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-12-14, 21:27   #193
Diomedea exulans
Klår sin lillasyster i armbrytning
 
Diomedea exulanss avatar
 
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Rīga
Inlägg: 11 020
Om jag gör detta så gör jag det inte för att det är opti, utan för att det är kul.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av skyffelmördarn Visa inlägg
Nu får din röv sota för din fåfänga.
Senast redigerad av Diomedea exulans; efter senaste träningspasset. Anledning: tränade
Diomedea exulans är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-12-14, 21:31   #194
Gober
Surgubbe
 
Gobers avatar
 
Reg.datum: Feb 2010
Inlägg: 5 511
Fast jag vill ändå skriva att du bör köra lite komplement så du inte pajar dina axlar.
Gober är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-12-14, 21:33   #195
Diomedea exulans
Klår sin lillasyster i armbrytning
 
Diomedea exulanss avatar
 
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Rīga
Inlägg: 11 020
Citat:
Ursprungligen postat av Gober Visa inlägg
Fast jag vill ändå skriva att du bör köra lite komplement så du inte pajar dina axlar.
Det låter vettigt. Men han i den där länken jag länkade gjorde ju inte det? Det finns iofs folk som kommer undan med vad som helst i träningsväg.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av skyffelmördarn Visa inlägg
Nu får din röv sota för din fåfänga.
Senast redigerad av Diomedea exulans; efter senaste träningspasset. Anledning: tränade
Diomedea exulans är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 17:15.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)