Min journal.

[svartakronan]

Vilodag idag. Blev en liten löprunda och lite skulderstabilitet och stretching.

Kvällsvikt:87,6kg


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[svartakronan]

Benpass idag, det gick sådär, gillar ej frontböj men ska försöka vänja mig.

Frontböj 40kg
8
8
9

Split squat bw 10-15 reps 3 set
Enbentslegcurl 8-12 reps 3 set
Enbentståhävningar bw 3 set till failure
Plankan 3 set till failure

Kvällsvikt 87,5kg


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[svartakronan]

Vilodag idag, blev en kort löprunda och lite stretching.

Igår var det ryggpass med endast enhands övningar. Det gick sådär, dels för att jag hade bara en timme på mig innan gymmet stängde och att jag var förvånansvärt svag i hantelrodden. Men fick iallafall gjort ett pass.

Hantelrodd 15kg
10
10
10

Sittande rodd med bröstplatta 10-15 3 set

Enhands latsdrag 10-15 reps 3 set

Baksida axlar superset med bicepsövning 3 set till failure

Kvällsvikt 88kg

Skickat från min iPhone med Tapatalk

[svartakronan]

Benpass idag, böjen känns fortfarande svin tung på endast 70 ynka kilon! Fattar ej hur jag kunde köra på 100kg 5x5 för ett halvår sedan. Körde dock med bälte då med men ändå.

Knäböj 70kg
6
60kg
8
50kg
12(ökade med en rep från förra passet)

Kvällsvikt 88,1kg


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[svartakronan]

Push pass idag. Det gick helt okej!
Vikten verkar gå uppåt, ville väl egentligen ligga på balans men bara jag inte har allt för stort överskott så äre väl okej.

Bänkpress 60kg
5(en mindre än förra passet)
50kg
8(samma som förra)
40kg
11(en mer än förra)

Kvällsvikt 88,4kg


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[svartakronan]

Igår var det rygg och biceps, riktigt bra pass, fick jätte bra kontakt med musklerna!

Marklyft 95kg
4
4
3

Stångrodd 40kg
8
9
37,5kg
10

Idag är det aktiv vilodag, blev en kort löprunda och lite mage och stretching på det.


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[svartakronan]

Kvällsvikt 87,6kg


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[1x0]

Hej.
Utför du Proxy's PPL? Skriver du bara upp viktiga övningarna i loggen? Skriv gärna upp alla övningarna du kör på ett pass.

Ursprungligen postat av svartakronan

Benpass idag, böjen känns fortfarande svin tung på endast 70 ynka kilon! Fattar ej hur jag kunde köra på 100kg 5x5 för ett halvår sedan. Körde dock med bälte då med men ändå.

Samma teknik och djup nu?

[svartakronan]

Benpass idag, gick bra, hade gott om energi.

Frontböj 40kg
11
11
8

Kvällsvikt 87,9kg



Skickat från min iPhone med Tapatalk

[svartakronan]

Ursprungligen postat av 1x0

Hej.
Utför du Proxy's PPL? Skriver du bara upp viktiga övningarna i loggen? Skriv gärna upp alla övningarna du kör på ett pass.

Samma teknik och djup nu?

Ja jag kör proxys ppl med lite små ändringar.
Ja jag skriver bara upp första övningen oftast, har bara blivit så, lat kan vara en bidragande orsak.

Jag har ju stretchat och haft mig som fan senaste månaderna för att komma djupare i böjen utan tyngdlyftarskor som jag körde med innan. Jag slutade med dem för kändes som att jag kom för djupt med de, alltså så djupt att jag ej kunde hantera det och buttwinkade i botten.


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[svartakronan]

Hyffsat press pass igår. Bänken känns tung dock.

Bänkpress 40kg
12
50kg
7
40kg
13

Kvällsvikt 88kg


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[svartakronan]

Bra dragpass idag!
Enda negativa var att när jag skulle prova framåtlutad hantellyft åt sidan så fick jag känningar i axeln, har fått det förut av den övningen men testade bara igen men struntar i den övningen.

Hantelrodd 15kg
12
14
13
Stor bedrift från förra passet då jag bara gjorde 10or.

Kvällsvikt 88,7kg


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[svartakronan]

Benpass igår, det gick bra förutom att jag fick lite känningar i ländryggen i böjen, men var hos min naprapat idag och han hittade en låsning som troligen var orsaken.

Knäböj 70kg
8
60kg
10
50kg
14


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[svartakronan]

Min mobil är paj så det är därför jag inte uppdaterat, men nu har jag tillgång till dator.
I förrgår så var det rygg på schemat. Det gick sådär, höjde till 100kg i marklyften.
Marklyft 100kg
4
4
3


Igår var det vilodag så det blev som vanligt ett litet löppass sen lite mage och rörlighet i trädgården.


Idag blev det benpass och frontböj, äntligen så börjar frontböjen kännas mycket bättre, känns bekvämare efter varje pass. Höjde till 50 kg idag och det gick bra.

Frontböj 50kg
8
8
45kg
9

[Söderort]

Kikat runt lite i andras träningsjournaler men inte hittat nån annan jämnstark förräns
jag såg din.

Vi som fortf inte är superkolozzeum biffar får hålla ihop haha
Kör hårt och lycka till med träningen!