Min journal.

[svartakronan]

Benpass idag fokus marklyft, ingen ökning, samma reps och vikt som förra veckan... Nästa vecka hoppas jag på att kunna öka en rep i varje set!

Marklyft 110kg 3 set 4 reps

Pausböj 60kg 3x6-8

Bulgariska splitböj bw 3x8-12

Magövning liggande på rygg pendla med benen superset med crunches 3 set x failure.


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[svartakronan]

Aktiv vila idag. Tog en liten löprunda (3-4km) ca sen körde lite plankan för bålen som jag behöver stärka!


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[svartakronan]

Överkroppspass igår, gick helt okej. Ökade till 20kg kettlebells i rodden.

Rodd med kettlebells 20kg 4x6-10

Bänkpress 50kg 4x8-12

Chins med gummiband 3x4-6

Rodd kroppsvikt 3x8-12

Arnold pressar 3x8-12

Armhävningar 3xfailure

Triceps och biceps 3 set


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[svartakronan]

Idag körde jag ett tidigt benpass. Gick bra, 2or på 90kg i böjen förra passet, detta pass 3or.

Knäböj 90kg
4x3 reps
80kg
1x5 reps

Marklyft med paus ett par cm över golvet i ett par sekunder 24kg kettlebells 3x10-15

Utfall bak med upphöjning 3x8-12

Mage 3 set

Skickat från min iPhone med Tapatalk

[svartakronan]

Aktiv vila igår med lite löpning och magövningar.

Idag däremot blev det press pass med fokus på bänk. Gick bra trots dålig sömn, förra passet klarade jag endast en femma på 65 i bänken, idag körde jag 3 femmor på 65kg.

Bänkpress 65kg
3x5 reps
55kg
1x10

Hantelpress 15kg 2x8-12

Armhävningar 2xfailure

Hantellyft åt sidan supersetat med skullcrushers 3 setx10-15


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[svartakronan]

Benpass idag, gick riktigt skit, körde direkt efter att ha sprungit som en dåre i capture the flag i skolan, så ej konstigt att jag var sliten. Fick även ont i höger knä i böjen... Hoppas jag ej dragit på mig någon överbelastningsskada i knät.

Marklyft 110kg 3 set 4 reps

Knäböj med paus i botten 60kg
3 set x 5-7 reps

Bulgariska split böj kroppsvikt 3x8-12

Mage 3 set


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[svartakronan]

Överkroppspass idag. Kändes bra, det enda är att mina överkroppspass blir ganska långa, kanske får ta bort någon övning.

Rodd kettlebell 20kg 8-10x4

Bänkpress 50kg 8-12x4

Chins med gummiband 3x4-6 superset med armhävningar 3xfailure

Bicepscurls superset med skullcrushers 3x6-8

Arnold press 3x8-12

Facepulls 3x10-15


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[svartakronan]

Benpass idag, gick ändå bra ökade med en rep i 2 set.

Knäböj 90kg
1x4
1x4
1x3
1x3
80kg
1x5

Marklyft med kettlebells 24kg 3x8-10

Utfall bak från stepupbräda 3x8-12

Mage 3 set


Skickat från min G3311 via Tapatalk

[svartakronan]

Press pass idag. Gick helt okej.

Bänkpress 67,5kg 3x4 reps

Hantelpress 15kg 2x8-12

Armhävningar 2xfailure

Hantellyft åt sidan 3x10-12

Triceps 3x10-15

Skickat från min G3311 via Tapatalk

[svartakronan]

Rygg och biceps idag, gick fint!

Rodd mot lutande bänk hantlar 20kg
3x8-10
17,5kg
1x12

Rodd kroppsvikt i ringar 3x10-15

Latsdrag 3x8-12

Facepulls superset med biceps 3x10-15


Skickat från min G3311 via Tapatalk

[svartakronan]

Vilodag igår, blev lite aktiv vila med tennis.

Idag benpass fokus mark, gick inte så bra. Fått tillbaka obehagskänslan i min höft och korsrygg igen under marken. Senast jag kände av det var över ett halvår sedan. Det kan vara för senaste tiden har jag varit ganska inaktiv när jag vart hemma, suttit ner mycket vilket kanske gjort att jag blivit stel i höftböjaren bland annat.

Marklyft
40kg
1x6
50kg
1x4
70kg
1x2
80kg
1x2
100kg
1x1
110kg(arbetsset)
1x5
2x4

Knäböj med stopp i botten 60kg
3x6-8

Bulgariska split squat bw 3x10-12

Mage 3 set


Skickat från min G3311 via Tapatalk

[svartakronan]

Överkroppspass idag. Gick sådär,studentfest igår så man var lite sliten.

Rodd med kettlebells 20kg
5
8
8
10

Bänkpress 50kg 4x10-12

Rodd bw 2x8-12

Chins med gummiband 3x6-8

Armhävningar 3xfailure

Lite Triceps., biceps, baksida axlar och främre delta.

Skickat från min G3311 via Tapatalk

[svartakronan]

Ben idag fokus knäböj, de tyngsta lyften gick dåligt, högre reps setet gick bättre.

Knäböj 90kg
1x3
1x3
1x3
1x3
80kg
1x7(reps pb)

Kettlebells Marklyft med stopp precis ovanför marken 20kg 3x8-12

Utfall bak från upphöjning 10kg kettlebell 3x8-12

Mage 3 set

Skickat från min G3311 via Tapatalk

[svartakronan]

Press pass fokus bänk idag. Gick bra, hade mycket energi verkligen! Började min kreatinkur i förrgår, känns som den redan börjat kicka igång.

Bänkpress 67,5kg 3x4 reps(lätt!)
60kg
1x7

Hantelpress 15kg 2x12-15

Armhävningar 2xfailure

Hantellyft åt sidan 3x12-15

Triceps 3 set

Skickat från min G3311 via Tapatalk

[svartakronan]

Riktigt bra pass idag! Keratin funkar bevisligen.

Marklyft 110kg 3x5 reps

Knäböj med paus i botten 70kg 2x5 reps
60kg 1x8-10 reps

Bulgariska split squat bw 3x10-15

Mage 3 set

Skickat från min G3311 via Tapatalk