Att krossa CoC 3

[Man and Machine]

Dagens träning:

Rygg, biceps (19 + 11)

Chins, raka marklyft, pull ups, rodd, skivstångscurl-ez.

Pw 60 min

Kommentar: Lite dålig tempo i slutet men annars ok. Pull ups i ringar var dagens behållning.

[Man and Machine]

Dagens träning:

RB 210
V 8 8 6
H 8 6 4

CoC 2, omvänd
V 3+2 2+3 1+4
H 2+1 1+4 0+5

Wristcurl

Omvänd wristcurl

Ben, Vader (18 + 9)

Pw 60 min

Knäböj, styrkevändningar, utfall, lårcurl, sittande vadpress.

Kommentar: Grippersen gick lite sämre idag (igen) men annars var det ett bra pass. Vilade och överåt en del kolhydrater igår och det lönade sig kraftmässigt idag.

[Man and Machine]

Gårdagens träning:

Bröst, axlar 13 + 9

Bänkpress, axelpress, hantelpress, sidolyft.

Kommentar:Stoppbänk idag och det kändes ganska bra. Ganska lätt och det blir med säkerhet höjning nästa pass. Svårt att bygga fotbollar på axlarna utan militärpress. Eftersom jag inte kan köra militärpress funderar jag åå att byta ut det jokermålet mot något annat.

[Man and Machine]

Dagens träning:

Rygg, biceps (22 + 8)

Marklyft, pull ups, rodd, hantelcurl.

Pw 60 min

Kommentar: Inte samma fart i marken idag som sist. Pull ups är riktigt trevligt! Inget grepp idag eftersom det är grippertime imorgon. Får se hur jag gör med böjen, kan vara sliten sen idag.

[Man and Machine]

Dagens träning:

Vikt 111,7 kg (-0,3 kg)

Rb 240
V 0 0 0
H 0 0 0

Rb 240 N
V 1 1 1
H 1 1 1

CoC 2, omvänd
V 05 03 05
H 05 05 05

CoC 2
V 5 5 5
H 5 5 5

Levarage holds, under

Omvänd wristcurl

Ben, Vader (19 + 11)

Knäböj, frontböj, lårcurl, lårspark, enbensvadpress i benpress.

Pw 60 min

Kommentar: Men helvete då, kommer inte röra RB 240 förrän till årsskiftet. Den vill liksom inte stängas. Ändrat lite på min böj, står lite bredare nu och det känns minimalt bättre.

Ner 0,3 kg denna veckan. Grisat lite med kolhydraterna så det får ändå ses som bra. Har en del sociala hinder kommande veckan men ska försöka lägga in en växel till, åtminstone mån-tors.

Veckans kost har baserats på: Pasta, ägg, köttfärs och mjölk.

Snittstatistik från veckan (7 dagar): Kcal 3227, Prot 254 g, Kolh 306 g, Fett 114 g.


Bill Pearl

[Man and Machine]

Dagens träning:

Bröst, axlar 14 + 10

Bänkpress, sned bänkpress, axelpress, hantelpress, sidolyft.

Cykel 40 min

Kommentar: Lite tyngre bänk idag, på gränsen att det gick. Testade lite nya övningar för att se vad som funkar och inte funkar. Har svårt att hitta en bra axelövning där jag kan köra lite tyngre.

[Man and Machine]

Dagens träning:

Rygg, biceps (19 + 11)

Chins, raka marklyft, pull ups, rodd, skivstångscurl.

Cykel 40 min

Kommentar: Ryggen fortsätter leverera. Försöker köra lite mer enhandsövningar, känner att ena sidan tar över ibland (ofta).

[Man and Machine]

Dagens träning:

RB 210
V 10 6 5
H 10 5 4

CoC 2, omvänd
V 2+03 1+04 1+04
H 1+04 1+04 0+5

Enhandsmark

Ben, Vader (16 + 13)

Knäböj, styrkevändningar, lårcurl, stående vadpress.

Pw 60 min

Kommentar: Fint tryck i nyporna idag. Tyvärr blev totalen inte mer än 21/19 reps. Borde kanske gått för maxning i enhandsmarken, kändes riktigt bra! Måste fixa min teknik på vändningarna. Ska försöka nöta lite även om det är skittråkigt.

[Man and Machine]

Dagens träning:

Bröst, axlar 12 + 10

Bänkpress, axelpress, hantelpress, sidolyft.

Crosstrainer 40 min

Kommentar: Bra tryck i bopparna idag. Bänken kändes mycket bra, kontrollerad och bra fart. Provade militärpress bakom nacken, brukar få fin pump av den. Fick ont i nacken och hatar från nu den övningen.

[Man and Machine]

Dagens träning:

CoC 2
V 6 6 6 6
H 6 6 6 6

Wristcurl

Rygg, biceps (26 + 11)

Marklyft, pull ups, rodd, ezstång.

Kommentar: Finfint pass! Bra kontakt i både rygg och armar för en gång skull. Greppet sög dock men jag var rätt sliten i händerna. Tänkte göra raka 10or men det fanns inte en chans. Ska hålla mig till RB 160 på fredagarna fortsättningsvis.

[Man and Machine]

Dagens träning:

CoC 3, holds
V X X X X
H X X X X

CoC 2
V 5 5 5
H 5 5 5

Omvänd curl, FG

Wristcurl, skivstång

Ben, Vader (19 + 12)

Knäböj, styrkevändningar, lårcurl, vadpress i benpress.

Kommentar: Några riktigt bra holds med vänstern, enstaka bra med högern. Grippern vägrar ligga still i höger. Första 3 seten böj kändes riktigt bra, sen dog jag lite.

Inte kunnat logga vikten i helgen och har inte heller loggat kcal denna veckan. Nya tag till nästa söndag.

[Man and Machine]

Dagens träning:

Bröst, axlar 13 + 13

Bänkpress, axelpress, sned hantelpress, sidolyft.

Crosstrainer 40 min

Kommentar: Haft lite dålig känsla i armbågen över helgen men det var som bortblåst idag. 5 bra set (lite rövlyft) i bänken och i princip alla pressar. Något extra set bara för det gick så bra.

[Man and Machine]

Dagens träning:

Rygg, biceps (22 + 10)

Chins, raka marklyft, pull ups, rodd, ezcurl.

Crosstrainer 40 min

Kommentar: Ännu ett majestätiskt pass. Förutom att ryggpassen tar en jävla massa tid i anspråk känns allt prima. Kommer behöva skala passen en del kommande veckor så problemet löser sig självt.

[Man and Machine]

Dagens träning:

RB 210
V 10 6 5 5
H 8 5 F F

CoC 2, omvänd
V 1+04 1+04 1+04 1+04
H 1+04 1+04 0+5 1+04

Enhandsmark

Ben, Vader (15 + 13)

Knäböj, styrkevändningar, lårcurl, lårspark, stående vadpress.

Pw 60 min

Kommentar: Röven. Tanken är att köra minst 5 reps per set med RB210 och förhoppningsvis öka totalt antal reps. Står still just nu. Enhandsmarken kändes dock bra idag, speciellt högern va på hugget! Kände mig rätt sliten i händerna av någon konstig anledning. Böjen kändes sådär, måste nog filma den.

[Man and Machine]

Dagens träning:

Bröst, axlar 12 + 13

Bänkpress, axelpress, sned hantelpress, sidolyft.

Crosstrainer 40 min

Kommentar: Gött pass, kände på lite tyngre vikter i bänken idag. Blev jävligt sugen på dips, frågan är om man vågar prova utan att ramla tillbaka på ruta 1. Eftersom jag inte kan pressa tungt, och det jokermålet kommer misslyckas, kommer jag istället försöka mig något kräkigt i roddmaskinen.