2016-05-27, 19:29
|
#76
|
Stenhård medlem
Reg.datum: Dec 2003
Ort: Sverige
Inlägg: 1 689
|
Dagens träning:
Rb 210, många singlar
CoC 2
V 5 5
H 5 3
Rb 160
V 10 10
H 10 10
Enhandsmarklyft, 95 kg
V 0 0 0
H 0 0 0
Rygg, Biceps (21 + 10)
Raka mark, rodd, chins, skivstångscurl.
Cykelintervaller 10x1 + 20 min
Kommentar: Helt slut efter ryggpasset så det fick bli lätt grepp idag. Får upp 95 kg i enhandsmark men stången tippar och för godkänt måste den ligga stabilt. Annars bra ryggpass och armarna fick sitt. Imorgon är det vila, buffé och kanske någon promenad. Tveksamt om jag går under 110 kg denna veckan.
|
|
|
2016-05-29, 22:12
|
#77
|
Stenhård medlem
Reg.datum: Dec 2003
Ort: Sverige
Inlägg: 1 689
|
Dagens träning:
Vikt 110,4 kg (+0,1 kg)
Rb 240
V 0 0 0
H 0 0 0
Rb 210
V 9 5 5
H 9 4 4
CoC 1
V 20
H 20
Wristcurls
Omvänd skivstångscurl, FG
Ben, Vader (20 + 10)
Knäböj, lårcurl, lårspark, vadpress i benpressen.
Kommentar: Rätt nöjd med både benpasset och greppasset. Fint med lite reppande och wristcurlsen känns riktigt bra. Kan känna hur underarmarna växer för varje kvargburk jag äter! Trodde inte mina handleder skulle gilla wristcurlsen men än så länge funkar det kanon.
Upp 0,1 kg denna veckan. Ganska stressig vecka med buffé x 2. Snittet för veckan är räknat på 4 dagar (råkade skriva över den femte). Ska ta mig i kragen och se till att gå under 110 kg kommande två veckor.
Veckans kost har baserats på: Linser, ris, kyckling, mjölk, vassle.
Snittstatistik från veckan: Kcal 3104, Prot 272 g, Kolh 311 g, Fett 94 g.
|
|
|
2016-05-30, 16:17
|
#78
|
Stenhård medlem
Reg.datum: Dec 2003
Ort: Sverige
Inlägg: 1 689
|
Dagens träning:
Bröst, axlar 15 + 8
Bänkpress, sned bänkpress, militärpress, sidolyft.
Cykel 40 min
Kommentar: Sovit dåligt, kanske håller på att bli sjuk. Gränsfall om jag borde stannat hemma idag. Militärpressarna går framåt och ett bra pass överlag. Cyklingen däremot va urtung och jag ville mest spy och gå hem.
|
|
|
2016-05-31, 14:31
|
#79
|
Stenhård medlem
Reg.datum: Dec 2003
Ort: Sverige
Inlägg: 1 689
|
Dagens träning:
Rygg, biceps (22 + 10)
Chins, raka marklyft, marklyft, latsdrag, rodd, skivstångscurl.
Cykel 40 min
Kommentar: Kände mig hur pigg som helst idag så det var bara fullt ös som gällde. Bra serie med chins om än inte superstrikta. Tekniken i mark kan säkert ifrågasättas, tråkigt för jag är lite sugen på att köra tunga marklyft igen. Marklyften just nu är mest formalia för att inte tappa övningen helt.
|
|
|
2016-06-01, 20:04
|
#80
|
Stenhård medlem
Reg.datum: Dec 2003
Ort: Sverige
Inlägg: 1 689
|
Dagens träning:
Rb 240
V 0 0 0 0
H 0 0 0 0
CoC 2
V 5 5 5
H 6 5 6
Wristcurl
Omvänd wristcurl
Ben, Vader (11 + 10)
Knäböj, lårcurl, lårspark, sittande vadpress.
Cykel 40 min
Kommentar: Mediokert pass. Försökte mig på lite styrkevändningar men mina handleder är alldeles för stela för att landa stången på något vettigt sätt. Måste verkligen slipa tekniken annars har jag två krossade handleder innan sommaren ens börjat. Kostnaden för att testa styrkevändningar blev en usel böj. Grippersen kändes ok.
|
|
|
2016-06-02, 22:56
|
#81
|
Stenhård medlem
Reg.datum: Dec 2003
Ort: Sverige
Inlägg: 1 689
|
Dagens träning:
Bröst, axlar 14 + 8
Bänkpress, hantelpress / flyes, militärpress, sidolyft.
Cykel 60 min
Kommentar: Glömde väga mig, fuska med maten och ett jävligt bra pass. Lite lättare bänk idag och jag fixade nästan det som (förhoppningsvis) kommer bli mitt startpass ifall jag kör Hirvis bänkprogram igen. Tyngre än i vintras men ändå klart nöjd. Alltid domedag att bomma sista reppen.
That feel when 8x8 = 63.
|
|
|
2016-06-03, 15:19
|
#82
|
Stenhård medlem
Reg.datum: Dec 2003
Ort: Sverige
Inlägg: 1 689
|
Dagens träning:
Rb 210, 10-12 sec holds x 3
CoC 1
V 15
H 15
Wristcurl
Rygg, Biceps (21 + 10)
Raka mark, rodd, chins, hammercurl.
Pw 90 min
Kommentar: Superset mellan grippers och wristcurl. Tänkte först köra holds + rep på #2 och sen superset. Men jag lyckades knappt stänga #2 så jag sket i det. Rätt sliten efter ryggpasset så hädan efter blir det väldigt lätt greppträning på fredagar. Blev en del superset under ryggpasset också, så rejält med svett och lite längre vikter. Nu blir det helrör, examensfest och helg.
|
|
|
2016-06-05, 20:50
|
#83
|
Stenhård medlem
Reg.datum: Dec 2003
Ort: Sverige
Inlägg: 1 689
|
Dagens träning:
Vikt 109,8 kg (-0,6 kg)
Rb 240
V 0 0 0
H 0 0 0
CoC 2
V 9 5 5
H 14 9 5
Wristcurls
Omvänd wristcurl
Ben, Vader (20 + 14)
Knäböj, lårcurl, lårspark, vadpress i benpressen.
Kommentar: Skit också. Sista chansen innan sommarvilan att klämma Rb 240 men det vill sig inte. Trodde inte riktigt att det skulle gå så ganska dålig tändning. Jag vet inte vad som hände med vänstern, den ville bara inte idag. Tyvärr sög även knäböjen, det var krig från set 1 men böjde trots allt det jag skulle.
BOOM! 109,8 kg! Det var fan på tiden att gå under 110 kg, det förtjänar en liten summering. Tanken från början var att skala 10 kg på 10 veckor, nu blev det istället 10 kg på 20 veckor. Minst 5 kg kvar. Lite broscience och rekflektioner:
- Det är värt att köra cardio varje dag. Då kan jag hålla ett högt energiintag (3200 kcal) och fortfarande gå ner. Har bara varit hungrig ett fåtal gånger på 5 månader.
- Jag tror att ett högt proteinintag (250 g / dag) besparat mig en del muskler.
- Kvarg är för mig helt nödvändigt för att nå ett högt proteinintag utan lagad mat. Linser är ett grymt sätt att nå ett högt proteinintag med lagad mat. Båda är snälla mot plånboken.
Snittstatistik från veckan: Kcal 3246, Prot 267 g, Kolh 352 g, Fett 94 g.
|
|
|
2016-06-06, 19:06
|
#84
|
Stenhård medlem
Reg.datum: Dec 2003
Ort: Sverige
Inlägg: 1 689
|
Dagens träning:
Bröst, axlar 12 + 8
Bänkpress, militärpress, sned bänkpress, sidolyft.
Cykel 40 min, Pw 60 min
Kommentar: Inget speciellt. Bra serie i militärpressen, kunde varit läge för en maxning men gillar inte att faila ettor så sket i det. Det fick bli dubbel cardio idag, kunde inte sitta inne när det var så fint väder. Dessutom behövde benen lite blod, rätt möra sen igår.
I'm walking on sunshine oh ohhhh..
|
|
|
2016-06-06, 20:33
|
#85
|
Registered User
Reg.datum: Apr 2009
Ort: Örebro
Inlägg: 1 485
|
Bra gjort att öka i greppstyrka under viktnedgång. Själv tappar jag nästan alltid styrka när jag deffar.
|
|
|
2016-08-28, 18:51
|
#86
|
Stenhård medlem
Reg.datum: Dec 2003
Ort: Sverige
Inlägg: 1 689
|
Dagens träning:
Vikt 113,4
RB 240
V 0 0
H 0 0
CoC 2
V 5 5 5
H 5 5 5
CoC 1
V 20
H 20
Wristcurls
Omvänd wristcurl
Ben, Vader (17 + 6)
Knäböj, frontböj, lårcurl, lårspark, vadpress i benpressen.
Kommentar: Sommaren är kort och semestern slut. Kört första träningsveckan efter 1 månads uppehåll. Förflyttat mig mestadels med rullstol eftersom jag haft monsterbrutal träningsvärk i vaderna annars känns kroppen ok trots uppehåll.
Gått upp några kilo så prio för resten av året är att gå <105 kg och fan stänga RB 240 asap. Journalnamnet framstår mer och mer som ett skämt lol.
|
|
|
2016-08-30, 23:16
|
#87
|
Stenhård medlem
Reg.datum: Dec 2003
Ort: Sverige
Inlägg: 1 689
|
Dagens träning:
Bröst, axlar 12 + 8
Bänkpress, militärpress, hantelpress, sidolyft.
Pw 60 min
Kommentar: Tänkte först skita i det hade lite annat att göra men blev ett bra pass trots allt. Inga vikter men fin pump.
|
|
|
2016-08-30, 23:21
|
#88
|
Stenhård medlem
Reg.datum: Dec 2003
Ort: Sverige
Inlägg: 1 689
|
Dagens träning:
Rygg, biceps (21 + 10)
Raka marklyft, latsdrag, rodd, skivstångscurl.
Pw 60 min
Kommentar: Fruktansvärt stel i underkroppen fortfarande så sket i marken. Oklart om jag kan böja om 10 timmar. Uppehållet var kanske bra, jag är på gång och jag är taggad.
|
|
|
2016-08-31, 21:56
|
#89
|
Stenhård medlem
Reg.datum: Dec 2003
Ort: Sverige
Inlägg: 1 689
|
Dagens träning:
RB 240
V 0 0 0
H 0 0 0
RB 210
V 5 5 5
H 5 5 5
RB 160
V 8 8
H 6 8
Ben, Vader (16 + 8)
Pw 60 min
Knäböj, styrkevändningar, lårcurl, lårspark, vadpress i benpressen.
Kommentar: Ett riktigt bra (bästa någonsin?) försök på RB 240 samt några skitförsök. Tycker min uppvärmning är helt ok men bästa arbetsetet är fortfarande set 2 så det kanske finns utrymme för förbättring.
|
|
|
2016-09-01, 18:25
|
#90
|
Stenhård medlem
Reg.datum: Dec 2003
Ort: Sverige
Inlägg: 1 689
|
Dagens träning:
Bröst, axlar 12 + 10
Bänkpress, axelpress, hantelpress, shrugs, sidolyft.
Intervaller 6 st
Kommentar: Såhär efter 10 dagar har vaderna återfått någon form av normaltillstånd så det var gött att kunna springa lite idag. Hoppas kunna få in några pass intervall/distans till innan hösten förstör alla vettiga spår. Bröstpasset fick godkänt även om axeln likt kappmuskelpolisen inte gillar shrugs. Inte jag heller lol.
|
|
|
Ämnesverktyg |
|
Visningsalternativ |
Linjär visning
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 15:58.
|
|