2016-11-10, 19:10
|
#151
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2005
Ort: Norge
Inlägg: 1 227
|
Citat:
Ursprungligen postat av Man and Machine
Grippersen fortsätter att gå skit och som pricken över i:et klämmer snubben bredvid sönder en gripper framför näsan på mig.
|
haha
__________________
Wololololo
|
|
|
2016-11-11, 17:49
|
#152
|
Stenhård medlem
Reg.datum: Dec 2003
Ort: Sverige
Inlägg: 1 689
|
Dagens träning:
Rygg, biceps (21 + 12)
Marklyft 2 2 2 2
Sumo 5 5 5
Rodd 7x5-12
Pullups 4x12
Hammers 6x10
Kommentar: Stressade som en idiot idag för att hinna köra lite ben. Hann såklart inte köra ben och i all stress glömde jag att köra grepp. Det positiva är att jag lyckats korta ner passen.
|
|
|
2016-11-13, 17:19
|
#153
|
Stenhård medlem
Reg.datum: Dec 2003
Ort: Sverige
Inlägg: 1 689
|
Dagens träning:
Vikt 110,1 kg (+0,1 kg)
RB 240N + RB 210
V 2+3 1+2 1+2
H 1+2 0+2 0+1
CoC 2
V 6 6 6
H 10 7 6
Reversecurls FG ss Wristcurl m stång
Ben, Vader (21+ 12)
Knäböj, frontböj, styrkevändningar, lårcurl, sittande vadpress.
Cykel 40 min
Kommentar: +F på alla RB 240N set, försökte verkligen kriga fram extra reps. Känns som att greppet går bakåt för tillfället. Böjen var astung och tekniken i grisigaste laget. Mina höftböjare ömmar som fan nu. Gick 60 min igår så fick ihop mina 3 cardio pass denna veckan också.
Upp 0,1 kg denna veckan. Pizza, vin, lösgodis, släktmiddag ja listan tar aldrig slut. Får vara nöjd att vikten inte dragit iväg mer.
Veckans kost har baserats på: Köttfärs, pasta, kyckling, müsli och mjölk.
Snittstatistik från veckan (5 dagar): Kcal 3546, Prot 269 g, Kolh 398 g, Fett 94 g.
|
|
|
2016-11-14, 19:20
|
#154
|
Stenhård medlem
Reg.datum: Dec 2003
Ort: Sverige
Inlägg: 1 689
|
Dagens träning:
Bröst, axlar 11 + 9
Bänkpress 5x3
Militärpress 8 1 1 2 2 8
Sned hantelpress 8 6 7
Sidolyft 3x15
Kommentar: Måndag enligt Murphy. Punktering, glömde deon och allt var skittungt. Tur det är tisdag snart!
|
|
|
2016-11-17, 18:15
|
#155
|
Stenhård medlem
Reg.datum: Dec 2003
Ort: Sverige
Inlägg: 1 689
|
Dagens träning:
RB 210
V 5 6 5
H 7 5 4
CoC 2, omvänd
V 1+04 05 1+04
H 1+04 1+04 05
Enhandsmark
4x4
Omvänd wristcurl
Platecurl
Ben, Vader (22 + 10)
Knäböj, styrkevändningar, benpress frontböj, lårspark, enbensvadpress i benpress.
Kommentar: Greppet sviker. Ger det en vecka till innan jag ändrar om lite i schemat. Helt tappat det i knäböj nu också, provar alla möjliga fotvinklar men hittar ingen som känns bra. Enhandsmarken känns bra iaf, alltid något.
|
|
|
2016-11-18, 16:13
|
#156
|
Stenhård medlem
Reg.datum: Dec 2003
Ort: Sverige
Inlägg: 1 689
|
Dagens träning:
Bröst, axlar 11 + 7
Stoppbänk 5 4 4 4 4
Hantelpress 6 6 6
Militärpress 12 12 12 12
Sidolyft 3x15
Kommentar: Gick lite hårt ut på uppvärmningsrodden och blev ganska slut. Det påverkade dock inte pressarna som kändes riktigt bra. Gjorde en höjning i stoppbänken också. Ätit och druckit lite dåligt senaste dagarna, passar på att fylla på i helgen. Börjar med tacofredag.
|
|
|
2016-11-19, 15:03
|
#157
|
Stenhård medlem
Reg.datum: Dec 2003
Ort: Sverige
Inlägg: 1 689
|
Dagens träning:
Rygg, biceps (28 + 10)
Marklyft 4x2
Sumo marklyft 4x5
Chinups 4x12
Chins 3x10
Enarmsrodd 3x6-8
Hammers 3x10
Kommentar: Överdrivet många set rygg, missade ju föra passet. En dag på jobbet inget mer. Ont som fan i biceps, oklart varför. Gav med sig efter hälften av seten... Dagsvikten på 107,7 kg är nog den lägsta på 3(?) år.
|
|
|
2016-11-20, 16:41
|
#158
|
Stenhård medlem
Reg.datum: Dec 2003
Ort: Sverige
Inlägg: 1 689
|
Dagens träning:
Vikt 108,8 kg (-1,3 kg)
RB 240N + CoC 2
V 2+5 2+4 1+3
H 00+5 1+4 0+4
CoC 2
V 7 6 6
H 5 4 4
Reverse wristcurls ss wristcurl
Ben, Vader (22 + 10)
Knäböj, utfall, styrkevändningar, lårcurl, benspark, enbensvadpress i benpress.
Kommentar: Hittade tillbaka till min vanliga stance i böjen, inte perfekt men känns ändå ok. Lite tveksam om jag skulle köra tungt idag eftersom det var rygg igår men det gick bra, inte det minsta sliten. Trean är nära med vänstern och tvåan är nära med högern på RB 240N nu. Försöker jobba upp lite reps där innan jag går på 240 igen.
Ner 1,3 kg denna veckan. Vikten svänger en del, har försökt trycka upp den senaste dagarna med extra carbs och vatten. Tror jag dricker alldeles för lite så ska försöka få in en vettig vätskerutin. Ligger jag under 109 nästa vecka får det ändå anses som ok. Glömde räkna kcals denna veckan men kör på som vanligt kommande vecka igen. Missade all cardio denna veckan.
Veckans kost har baserats på: Köttfärs, pasta, kyckling, müsli och mjölk.
|
|
|
2016-11-21, 22:46
|
#159
|
Stenhård medlem
Reg.datum: Dec 2003
Ort: Sverige
Inlägg: 1 689
|
Dagens träning:
Bröst, axlar 11 + 9
Bänkpress 5x3
Militärpress 8 2 2 2 2 8
Sned hantelpress 6 8 8
Sidolyft 3x15
Kommentar: Yeaah, inget fail i militärpressen idag! 100 kg känns dock långt borta.
|
|
|
2016-11-25, 23:14
|
#160
|
Stenhård medlem
Reg.datum: Dec 2003
Ort: Sverige
Inlägg: 1 689
|
Dagens träning:
Bröst, axlar 19 + 11
Bänkpress 6x2
Stoppbänk 3x3
Militärpress 12 8 8 8 12
Hantelpress 5 5 5
Sidolyft 6x10-15
Kommentar: Missat 2 pass irad och stressad som fan. Men nu blev det lite tid över och helvete vilket bra pass. Var självklart tvungen att överdriva antalet set med så bra känsla i kroppen.
|
|
|
2016-12-02, 22:08
|
#161
|
Stenhård medlem
Reg.datum: Dec 2003
Ort: Sverige
Inlägg: 1 689
|
Dagens träning:
Bröst, axlar 15 + 8
Bänkpress 5x2
Stoppbänk 3x3
Militärpress 12 8 8 8 12
Hantelpress 5 5 5
Sidolyft 3x15
Kommentar: Hejhej, jag lever! Råkade få en brakförkylning efter förra passet som inte riktigt velat ge sig. Lite halvrisig i luftvägarna blev det ändå träning idag. Inte lika lätt idag men samma vikter som senast, vilket var typ top-3 bästa passet för året. Helt ok efter en veckas sjukdom.
|
|
|
2017-01-17, 17:03
|
#162
|
Stenhård medlem
Reg.datum: Dec 2003
Ort: Sverige
Inlägg: 1 689
|
Dagens träning:
Vikt: 117,2 kg
RB 240N
V 3 1 1 0
H 2 1 0 0
CoC 2
V 5 5 5
H 5 5 5
Enhandsmark
3x4
Ben, Vader (18 + 10)
Knäböj, styrkevändningar, lårspark, enbensvadpress i benpress.
Kommentar: Tillbaka i matchen. Slet nästan av lårmuskeln i slutet av 2016 så motivationen blev lite låg. Undantaget ben har jag kört på ganska bra ändå. Jag gör det enkelt för 2017: Samma mål som för 2016 samt att försöka fixa till symmetrin. Go hard.
|
|
|
2017-02-02, 18:26
|
#163
|
Stenhård medlem
Reg.datum: Dec 2003
Ort: Sverige
Inlägg: 1 689
|
Dagens träning:
Bröst, axlar 10 + 9
Stoppbänk 6x5
Militärpress 12 8 8 8 8
Kommentar: Kass form, bra pass. Måste styra upp dieten rejält snart, utan struktur blir det bara pannkaka.
|
|
|
2017-02-03, 16:29
|
#164
|
Stenhård medlem
Reg.datum: Dec 2003
Ort: Sverige
Inlägg: 1 689
|
Dagens träning:
CoC 2
V 6 5 4 4
H 8 6 5 6
Rygg, biceps (23 + 13)
Raka marklyft 5x10
Chins 5x12
Enarmsrodd FG 4x8
Ezcurl 5x12
Kommentar: Tappade räkningen på ryggen men det kändes bra att ösa på med många set. Ena biccen strular lite så kör bara högreps för tillfället. Slängde in 10 set ben/vader också. Ur fatzone, mot Olympia! (lol 119,5 kg idag..)
|
|
|
2017-02-05, 17:28
|
#165
|
Stenhård medlem
Reg.datum: Dec 2003
Ort: Sverige
Inlägg: 1 689
|
Dagens träning:
Vikt Inga batterier i vågen. Runt 120 kg.
RB 240N
V 3 2 2 2 2
H 3 1 1 1 1
CoC 2
V 6 6 6
H 6 6 6
Wristroller
Ben, Vader (23 + 6)
Knäböj, styrkevändningar, benpress, lårcurl, benspark, vadpress i benpress.
Kommentar: Fint pass! Högt tempo och bra vikter. Böjen känns fortfarande lite sådär, vågar inte riktigt öppna höften. Kvarg, ägg och havregryn fixat. Börjar räkna kcal imorgon, siktar på mellan 3000-3500 kcal.
|
|
|
Ämnesverktyg |
|
Visningsalternativ |
Linjär visning
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 04:10.
|
|