Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gå tillbaka   Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum > Träning > Träningsjournaler & Bilder

Svara
 
Ämnesverktyg Visningsalternativ
Gammal 2018-11-30, 07:46   #1456
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
Citat:
Ursprungligen postat av Isseman Visa inlägg
Finns det någon bra guide för hur mycket volym man bör starta med/öka?
Börja med 500m totalvolym (5x100m t.ex.). Du ska ha minst 2 symptomfria dagar innan du repetera passet. Om det känns bra så utökar du med 500m och fortsätter så tills nu når din önskade volym! För mig tog det 12 månader att komma till 4-5000m per pass.
__________________
Instagram: optiholm
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-11-30, 08:35   #1457
Isseman
Registered User
 
Issemans avatar
 
Reg.datum: May 2014
Ort: Östersund
Inlägg: 2 206
Citat:
Ursprungligen postat av RassK Visa inlägg
Börja med 500m totalvolym (5x100m t.ex.). Du ska ha minst 2 symptomfria dagar innan du repetera passet. Om det känns bra så utökar du med 500m och fortsätter så tills nu når din önskade volym! För mig tog det 12 månader att komma till 4-5000m per pass.
Tack bro!
__________________
Biomedicin 14-17, Ms of Sport Science 19. How many grams of protein should you eat!? -All of them
Mina pass, mina gains..
Instagram
Isseman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-11-30, 13:21   #1458
Isseman
Registered User
 
Issemans avatar
 
Reg.datum: May 2014
Ort: Östersund
Inlägg: 2 206
Benpass 1.

Cykel + foamroll & mobilitet.

-Styrkevänd
*60x3. 70x3. 80x3/3.
*85x2. 90x2/2.
*95x1/1. 100x1 (lätt). 105x0.
-Styrkeryck + böj OH 30kg 4x3+3.
Blev massor av olika teknikövningar. Något som var grymt var att börja luta upp överkroppen direkt efter stången passerat knäna, då gjorde höften sitt och stången flög upp!

-Frontböj 50x6. 70x6. 85kg x 6/6/6.
-Marklyft pronerat 110kg x 5. 140kg x 4/4/4.

-Bakåtvolter x 10st eller fler. Sjuk spänst idag!!

-Stående vadpress barfota BOSU 4 set
-Liggande lårcurl bilateral 50kg 3x12.

-Stretch framsida lår 4 min.

Grymt bra pass med asbra energi! Nu blir det high carb day som fäään
Sen blir det vila i helgen och nästa vecka skidpremiär (♥_♥)
__________________
Biomedicin 14-17, Ms of Sport Science 19. How many grams of protein should you eat!? -All of them
Mina pass, mina gains..
Instagram

Senast redigerad av Isseman den 2018-11-30 klockan 13:23.
Isseman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-12-19, 12:05   #1459
Isseman
Registered User
 
Issemans avatar
 
Reg.datum: May 2014
Ort: Östersund
Inlägg: 2 206
Åkt skidor i Sälen, Vemdalen & varit uppe i Hemavan med Freeskigymnasiet

Tränat på bra och haft lite sköna vilodagar också! Dagens benpass gick kanon!
__________________
Biomedicin 14-17, Ms of Sport Science 19. How many grams of protein should you eat!? -All of them
Mina pass, mina gains..
Instagram
Isseman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-01-30, 10:02   #1460
Isseman
Registered User
 
Issemans avatar
 
Reg.datum: May 2014
Ort: Östersund
Inlägg: 2 206
Haft influensa för jag söp mig redlös på nyår och inte sov samt blev alkoholförgiftad. Dumt val, lärt mig.

Tränat lite men inte helt frisk..

Åkt skidor och haft sjuuukt roligt. Lärt mig massor.

Börjat träna igen och är äntligen frisk (luftrörskatarr + morfin vid läggdags lol).

SJUKT taggad på att träna och ta mig framåt.

Snart flytt mot snön & beyond.

Livet är bra!

Meditation och mindful <3
__________________
Biomedicin 14-17, Ms of Sport Science 19. How many grams of protein should you eat!? -All of them
Mina pass, mina gains..
Instagram
Isseman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-01-30, 10:05   #1461
Isseman
Registered User
 
Issemans avatar
 
Reg.datum: May 2014
Ort: Östersund
Inlägg: 2 206
Mål för att motivera mig:

Säsong:
-Sätta massor av nya rotationer på skidor
-Åka bra puder

2019:
-Få optiHolm-ben (både ass, lår, vader & underben samt optifötter)
-Lära mig OL
-Bli stark i basövningar
-Fortsätta löpträna trail (fett kul och bra)
__________________
Biomedicin 14-17, Ms of Sport Science 19. How many grams of protein should you eat!? -All of them
Mina pass, mina gains..
Instagram
Isseman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-01-30, 10:15   #1462
Filipb
Registered User
 
Filipbs avatar
 
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 516
Citat:
Ursprungligen postat av Isseman Visa inlägg
Haft influensa för jag söp mig redlös på nyår och inte sov samt blev alkoholförgiftad. Dumt val, lärt mig.
Det nämnde du inte igår
Tråkigt (för mig) att du flyttar <3
__________________
Journal


Instagram
Filipb är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-01-30, 13:50   #1463
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
Så jävla opti mål <3
__________________
Instagram: optiholm
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-01-31, 10:49   #1464
Isseman
Registered User
 
Issemans avatar
 
Reg.datum: May 2014
Ort: Östersund
Inlägg: 2 206
Citat:
Ursprungligen postat av Filipb Visa inlägg
Det nämnde du inte igår
Tråkigt (för mig) att du flyttar <3
Haha nej jag skäms typ.. Dummaste jag gjort på år?!

Ja det är ju väldigt trevligt att träffas sådär på gymmet <3

Citat:
Ursprungligen postat av RassK Visa inlägg
Så jävla opti mål <3
Ja visst är det <3
__________________
Biomedicin 14-17, Ms of Sport Science 19. How many grams of protein should you eat!? -All of them
Mina pass, mina gains..
Instagram
Isseman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-02-24, 11:31   #1465
Isseman
Registered User
 
Issemans avatar
 
Reg.datum: May 2014
Ort: Östersund
Inlägg: 2 206
Åker skidor och tränar på! Har kul och fortsätter utvecklas mentalt.
__________________
Biomedicin 14-17, Ms of Sport Science 19. How many grams of protein should you eat!? -All of them
Mina pass, mina gains..
Instagram
Isseman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-03-25, 13:43   #1466
Isseman
Registered User
 
Issemans avatar
 
Reg.datum: May 2014
Ort: Östersund
Inlägg: 2 206
Lever livet i soliga vår-vinter-Dalarna

Mår bra. Äter gott. Åker skidor. Lyfter vikter. Utvecklas mentalt.

Blivit klar med datainsamlingen för magisteruppsatsen (mätt freeskiers hoppa med trycksulor i Kläppen snowpark) = nöjd.

Skidåkningen och träningen går båda framåt!
__________________
Biomedicin 14-17, Ms of Sport Science 19. How many grams of protein should you eat!? -All of them
Mina pass, mina gains..
Instagram
Isseman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-04-08, 17:17   #1467
Isseman
Registered User
 
Issemans avatar
 
Reg.datum: May 2014
Ort: Östersund
Inlägg: 2 206
Mina pass hur de har sett ut senaste tiden och update ungefär vad för vikter jag ligger på. Gått bra i frontböjen och det känns sjukt bra! Chinsen har också tagit sig igen + press över huvud-styrkan!

För övrigt tränar jag inte lika mycket gym atm för det är skidåkning som är prio 1. Sååå jävla roligt och bra går det med åkningen

Över 1.
Z-press 40x5. 50x4 57.5kg x 5/5/4. BRA.
Chins 25kg x 11. 30kg x 8. 35kg x 6. RPB!

(Förra 23.75kgx11. 28.75kgx8. 33.75kgx6)
(Förrförra 22.5x11. 27.5x8 32.5x7.)
(Förrförrförra 21.25x12.* 26.25x9. 31.25x8.)

Hantelpress incline 32.5kg x 10/10/9.
T2b x 10/8/8/8.
EZextensions +35kg x 9/8/8.

3 x 1000m rodd (1 min vila)


Över 2.
Fillypress (25kg-hold/20kg-press) x (V7/H8)/(7/8)/(6/7). BRA! Men vänster måste komma ikapp.
Chins KV x 20/15/12/12. (Förra x 19/16/14) BRA!! Fortsätt utför ett 4e set.

Bänk 50x12. 80x8. 92.5kg x 10/9/9.
Ab wheel knäna x 8/7/7/6.
Tung pushdown 30x15. 35x10/10/10.

Rodd
500m x 6. (30 sek vila) minst 1.50tempo

-------------------

Under 1/2 (Blir typ lite barfotaböj/mark eller andra reps ibland..
-Styrkevänd + sitt ned sista repen.
*50x3. 70x3/3.
*80x3. 85x2. 90x2/2/2/1.
-Styrkeryck+ böj OH
*40kg 2x3+3. 45kg 1x3+3. 50kg 1x3+3. ASBRA!!

-Frontböj 95kg x 5/5/5. RIKTIGT BRA!!
-Mark 100x5. 120x5. 135kg x 5/5/5. BRA!!!
-Tunga vader 70x25. 80x20. 90x15/15.
-Sittande vader 10kg 4 x fail.
-Liggande lårcurl 50kg x 12/10/10.

RIKTIGT JÄVLA BRA PASS!!!!!!!!
__________________
Biomedicin 14-17, Ms of Sport Science 19. How many grams of protein should you eat!? -All of them
Mina pass, mina gains..
Instagram

Senast redigerad av Isseman den 2019-04-08 klockan 17:21.
Isseman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-04-25, 17:44   #1468
Isseman
Registered User
 
Issemans avatar
 
Reg.datum: May 2014
Ort: Östersund
Inlägg: 2 206
Över 1
*Strikt militärpress 40x5. 50x4. 55kg x 5/5/4.
Max innan: (Z-press 40x5. 50x4 60kg x 4/4/3.)
*Semisupinerat chins 20x10. 25x8. 30x6.
Max innan: (Chins 25kg x 11. 30kg x 8. 35kg x 6)
*Hantelpress incline 35kg x 8/8/8.
*T2b x 10/8/8/8.
*EZextensions +30kg x 10/10/10
*Biceps hantelcurl 17.5kg x 10/10/10

Bra pass!!
__________________
Biomedicin 14-17, Ms of Sport Science 19. How many grams of protein should you eat!? -All of them
Mina pass, mina gains..
Instagram
Isseman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-04-26, 10:44   #1469
Isseman
Registered User
 
Issemans avatar
 
Reg.datum: May 2014
Ort: Östersund
Inlägg: 2 206
Förmiddagslöpning
-3.5km framfotalöpning (premiär)
-500m barfota (premiär)
__________________
Biomedicin 14-17, Ms of Sport Science 19. How many grams of protein should you eat!? -All of them
Mina pass, mina gains..
Instagram
Isseman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-04-27, 11:09   #1470
Isseman
Registered User
 
Issemans avatar
 
Reg.datum: May 2014
Ort: Östersund
Inlägg: 2 206
Igårkväll:

Under 1
-Styrkevänd + sitt ned sista repen.
*50x3. 70x3/3.
*80x3. 85x2. 90x2/2/2/2/1
-Marklyft 100x5. 120x5. 135kg x 5/5/5.
-Lårcurl m. hantel 12kg x 12/10/10
-Vader stående (på platta) +20kg x 4 set

Blev inga frontböj pga mycket volym quads m. skidåkningen. Styrkerycken skippas också pga smärtan i axeln är kvar efter skid-slamen.

Bra pass och bra med dubbla pass, kändes gött
__________________
Biomedicin 14-17, Ms of Sport Science 19. How many grams of protein should you eat!? -All of them
Mina pass, mina gains..
Instagram
Isseman är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 05:56.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)