Mina pass hur de har sett ut senaste tiden och update ungefär vad för vikter jag ligger på. Gått bra i frontböjen och det känns sjukt bra! Chinsen har också tagit sig igen + press över huvud-styrkan!
För övrigt tränar jag inte lika mycket gym atm för det är skidåkning som är prio 1. Sååå jävla roligt och bra går det med åkningen
Över 1.
Z-press 40x5. 50x4 57.5kg x 5/5/4. BRA.
Chins 25kg x 11. 30kg x 8. 35kg x 6. RPB!
(Förra 23.75kgx11. 28.75kgx8. 33.75kgx6)
(Förrförra 22.5x11. 27.5x8 32.5x7.)
(Förrförrförra 21.25x12.* 26.25x9. 31.25x8.)
Hantelpress incline 32.5kg x 10/10/9.
T2b x 10/8/8/8.
EZextensions +35kg x 9/8/8.
3 x 1000m rodd (1 min vila)
Över 2.
Fillypress (25kg-hold/20kg-press) x (V7/H8)/(7/8)/(6/7). BRA! Men vänster måste komma ikapp.
Chins KV x 20/15/12/12. (Förra x 19/16/14) BRA!! Fortsätt utför ett 4e set.
Bänk 50x12. 80x8. 92.5kg x 10/9/9.
Ab wheel knäna x 8/7/7/6.
Tung pushdown 30x15. 35x10/10/10.
Rodd
500m x 6. (30 sek vila) minst 1.50tempo
-------------------
Under 1/2 (Blir typ lite barfotaböj/mark eller andra reps ibland..
-Styrkevänd + sitt ned sista repen.
*50x3. 70x3/3.
*80x3. 85x2. 90x2/2/2/1.
-Styrkeryck+ böj OH
*40kg 2x3+3. 45kg 1x3+3. 50kg 1x3+3. ASBRA!!
-Frontböj 95kg x 5/5/5. RIKTIGT BRA!!
-Mark 100x5. 120x5. 135kg x 5/5/5. BRA!!!
-Tunga vader 70x25. 80x20. 90x15/15.
-Sittande vader 10kg 4 x fail.
-Liggande lårcurl 50kg x 12/10/10.
RIKTIGT JÄVLA BRA PASS!!!!!!!!