Kan jag bli bättre? Frys tränar på...

[frys]

18/12

Lowbar(paus)

100x6
100x4
107.5x4

Highbar

107.5x4
115x4
115x4
115x4@6

Bänk

95x3
95x3
95x3
95x3@7.5

Böj: Paus LB obekvämt och ångrade mig efter halva seten o böt till highbar, var som papper konstigt nog.
Bänk: första setet var riktigt tungt, tror det var en hel del ovana. Ingen riktig bänk på 10 dagar(förutom FU-deloaden i onsdags). Ska också försöka hitta en stil där det känns som bäst utan att rumpan eller fötterna lättar och att det känns stabilt från legdriven.

Nu börjar jag mitt nya block av träning. Försöker öka volymen lite mer samt arbeta mer submax(inget över @8ish) i 1 månaders block där jag försöker öka reps/sets/vikt mellan varje, också variera med tyngre och lättare veckor.

tänkte endast skriva SL-övningarna o inte assistansen eller ryggpassen.

[frys]

23/12

FU-bänk

65x8
65x8
70x7
70x7
75x6
75x6
75x6@7.5

Långsumo

110x6
110x6
120x5
120x5
130x4
130x4@6

Bänk: Började få lite mjölksyra på slutet, kändes lite konstigt på vägen ner.
Sumo: Lätt, hade inte sumoat på runt 10 dagar så valde lägre vikt. lite för lågt dock. Får höja vikterna lite till nästa markpass

[frys]

25/12

Highbar

105x6
105x6
112x5
112x5
120x4
120x4
120x4@7.5-8

Bänk

95x3
95x3
95x3
95x3@7.5

böj: Enda sen markmaxningen har jag haft något som stör mig längst ner på vänstra latsen, något känns stelt o stör lite då o då. Verkar gå o träna runt. Lyften var inte vackra efter en vecka av inget böjande xD
Bänk: Bra fart

[frys]

27/12

FU-Bänk

67x8
67x8
72x7
72x7
77x6
77x6
77x6@7.5-8

Långsumo

120x6
120x6
130x5
130x5
140x4
140x4@6.5

FU lite saftigt, långsumo fortf lite lätt men hamnar nog rätt lagom till nästa block

28/12

Lowbar

112x6
112x6
120x5
120x5
127x4
127x4
127x4@7.5

Bänk

95x3
95x3
95x3
95x3
95x3

träningen har börjat bli lite jobbigare med den ökade volymen. Länge sen jag kände ånger under ett pass xD.

böjen var rena döden men ganska nöjd med repsen, min nya stil är lite jobbig för övre ryggen och armarna efter några reps. Bänken rätt bra med tanke på låg bänkställning.

[frys]

30/12

Sumo

135x6(x2)
145x5(x2)
155x4
155x4@6.5

Press

45x5@7
35x5(x10)@6

Sumo: testar att börja med höften mycket högre samt stången en bit ifrån smalbenen. Känns nog lättare än att börja med stången nära kroppen o rakare rygg. Fortf låga vikter så svårt att avgöra ifall det är en bra teknik.

Press: Testar Inverted juggernaut method för pressen, top-set + backoff med 1 min vila. Vikten var lite väl lätt men det kommer autoregleras efter varje fas(månadsblock) så det är lugnt.

[frys]

30/5

BandBänk

85x3, 3
92x3, 3
100x1, 1, 1, 1@7

Långa Sumo

155x3, 3
170x2, 2
185x1, 1@8

ligg triceps ext

Bänk: Kör med mitt röda band(2-8kg?), lätt o riktigt bra fart. Har insett att det kan vara lite knepigt att ta sig ut ifall man failar i racket med banden. Lite läskigt

Sumo: första 185an var bättre, andra setet slog jag i låret på vägen upp pga windmillen och blev onödig tung.

Har uppat volymen lite i hopp om att få gains(tränar i 4 veckors linjära block för det är vad som funkat bäst förut). Ändrat lite i schemat också. Bänkar tex 3 ggr i veckan just nu. Försöker köra mestadels highbar nu.

jag Lyckades dra 225 i sumo för några veckor sen och fick en liten motivationboost av det.

[Lennix]

Gott att se dig tillbaka! Snyggt med 225 i mark

[frys]

31/5

Highbar

125x3
135x2
145x1@7.5
155x1@8.5 - smultring
162.5x1@9.75 - PB +2.5kg
137.5x1, 1, 1, 1, 1@6.5

Maskinrodd/Lårcurl/Latsdrag/Kabelcurl

Böj: Tog 600mg koffein 1h innan passet för jag vill få till en bra singel mellan 145-150 på @8 men sen kände jag att det bara rulla på så gick all in. Lite smågrindigt men hade nog fixat 165 ifall jag hade försökt på det istället. Lustigt att Highbar känns bättre än lowbar, allt från walkouten till självfötroende i hålet. Gör nog ett försök på 165 om 4 veckor för att se ifall detta är en trend eller bara random tur :P

Ursprungligen postat av Lennix

Gott att se dig tillbaka! Snyggt med 225 i mark

Tack! Jag vägde 89,6 några timmar innan så det räknas även som 2.5xkv Mark. En av livsmålen i träningen! :p

[frys]

1/6

Bänk

95x3
102.5x2
110x1@8
105x1, 1, 1, 1@7

Sumo

170x3
185x2
200x1@7.5
190x1, 1, 1@7.5

Press

52.5x3
57.5x2
62.5x1@8 - bälte
57.5x1, 1, 1, 1, 1@7

Sitt Tri Ext

Var tvungen o ta detta pass en dag tidigare än vanligt, vilket betydde 2 dagar sen sista sumopasset . Verkar som det var bänken som fick lida mer.

Bänk: 110an var inte lika bra som jag hade velat, kanske för tungt o testa en singel här efter redan 4 veckor. Backoffen var lätta men lite stressade.

Sumo: OL-stång så lite svårare med balansen. Trodde jag skulle få ett skitpass men singeln var riktigt bra.

Press: Lite ostabil över huvudet som vanligt, pressar lite snett pga lite dålig rörlighet på ena sidan av kroppen precis som i böjen. Detta va nog högsta singeln jag gjort på många månader, kanske inte ens förra året. Får se ifall man försöker slå de där 67.5 PBt om någon månad

[1x0]

Ursprungligen postat av frys

nice grattis! Återupplivar min journal ett tag i din ära! :P

Ursprungligen postat av frys

jag Lyckades dra 225 i sumo för några veckor sen och fick en liten motivationboost av det.

Härligt!
Var det inte du som gjorde en femma på 200 i sumon. Nästkommande dagar bomma du 210 kg x 1? Sådär svängde nästan jag i markstyrka förra månaden. Galet frustrerande!

Hur mycket hypertrofiträning, bodybuilding, har du kört sedan journalpausen? Minns jag "tjatade" att du skulle prova det. Kötta massa högvolym o försöka bygga något/några kilo muskler, utveckla sedan styrka på det.
Du körde faktiskt mitt highbarböj-volymblock jag gav dig! Jag är hedrad! Det har jag skadat mig på två gånger nu haha

Du bänkar tre pass i veckan. Hur ofta militärpress? Alltid på en av bänkdagarna?

Vad är din bästa chinsprestation? Du blev rätt bra på dem ett tag under 2017 minns jag! Typ 15 reps med kroppsvikt på 90 kg? Pronerat axelbrett grepp?

[frys]

Ursprungligen postat av 1x0

Härligt!
Var det inte du som gjorde en femma på 200 i sumon. Nästkommande dagar bomma du 210 kg x 1? Sådär svängde nästan jag i markstyrka förra månaden. Galet frustrerande!

När jag gjorde 200x5 så gjorde jag 220x1 en vecka senare, Detta va i dec 2017. Sen gjorde jag 210x4 i mars/april 2018 o klarade bara 210 veckan efter. Tror inte det är så bra att amrapa inför en maxning

När jag lyckades ta 225x1 så hade jag fixat 205x1(x2) i långa sumo(10 dagar innan) samt 180x5,5/190x4,4/200x3,3 i ett pass(kanske 2-3 veckor innan maxningen) samt lyckade hitcha 215 fast det kanske va ngn månad sen. Så lyckades toppa ordentligt.

Ursprungligen postat av 1x0

Hur mycket hypertrofiträning, bodybuilding, har du kört sedan journalpausen? Minns jag "tjatade" att du skulle prova det. Kötta massa högvolym o försöka bygga något/några kilo muskler, utveckla sedan styrka på det.
Du körde faktiskt mitt highbarböj-volymblock jag gav dig! Jag är hedrad! Det har jag skadat mig på två gånger nu haha

Jag körde ju ditt block samt något dropsetgrejs för jag inte pallade dina 12or o gjorde 6+6 med drop för att få samma snitt-load xD vilket fuckade min teknik helt i flera månader. säkert därför din mark var så otrolig dålig i flera månader också xD

Jag har gått tillbaka till vad hurril för länge sen kallade kött&potatis. Man gör mellan 1-6 reps i basövningarna och högre reps i lättare övningar/varianter(Tränar helt enkelt på allt samtidigt istället för att dela upp det i väldigt specifika block). Det är som PIP eller va det hette från PTW fast i 4 veckors-block. Kör också lite mer volym i stegrande set istället för mer antal set på toppvikten, lite som sheiko? Såg det i calgary barbell programmet och gillade det också. stegrar runt 4-6% per hopp. Håller det till @8-strecket annars droppar jag vikten med 4-6% för att klara av att göra planerade seten. Testar lite att köra topset senare i veckan för att sedan göra mer backoff och mindre stegrings-set atm. Får se hur det blir.

Ursprungligen postat av 1x0

Du bänkar tre pass i veckan. Hur ofta militärpress? Alltid på en av bänkdagarna?

Skippade militärpress rätt mycket i år då jag inte tyckte det gav något. Nu har jag kört det 1x i veckan runt 8 set i 4 veckor. Fått upp den till 62.5 med lite mersmak xD. Kör det på sista bänkdagen som oftast är på söndag, Då kör jag bänk/mark/press. Tkr aldrig bänken tröttar ut pressen, men kan också va så att det nästan är en timme mellan övningarna

Ursprungligen postat av 1x0

Vad är din bästa chinsprestation? Du blev rätt bra på dem ett tag under 2017 minns jag! Typ 15 reps med kroppsvikt på 90 kg? Pronerat axelbrett grepp?

13, kanske 14? Remmar såklart. Smalt pronerat precis. Har även gjort 5x5 med +22kg extra eller ifall det var 5x3 på 24. Doug hepburn programmet gjorde under. Tror jag mest slutade med det för jag blev uttråkad annars hade jag nog kunnat fortsätta ett tag till. Nu har jag inte möjligheten att köra två rena ryggpass som förut så kör ett vanligt ryggpass o sen 2st myo-övningar senare i veckan för att behålla samma volym som förut. Chinsen är påväg sakta men säkert tillbaka. Ligger ca 10 eller kanske 4or på 14kg atm

[frys]

4/6

Highbar

95x6
105x6
115x6, 6@7.5-8
110x6@6.5-7

FU-bänk

65x6
72x6
80x6, 6, 6@7.5

Good morning - fan vad stelt, lite snett och svårt med kontakt.

Böj: Lätta stegringsset, Lite ont i vänstra knät i botten på vissa reps. Tyckte topsetet blev tungt och lite ostabilt i botten. Sänkte vikten lite o blev enorm skillnad i RPE, kanske lutade mig för mycket eller kapade djup. konstigt.

Bänk: Bra fart o inga stickingpoints alls. Tungt att hålla allt i position.

Detta är start på block 2. Tanken var att jag skulle försöka öka volymen men tror jag bara ökar vikterna istället i böjen. Mina värmare har också blivit så mycket svårare att få på sig. Vet inte ifall dom krympt för mina ben har inte blivit större när jag gått ner i vikt xD. Vanliga rulla ut&in taktiken funkade bara på ena benet idag så blev lite av en kamp xD

I bänken ökar jag repsen lite på FU-dagen men inte antal set i blocket. Tror jag behöver lite mer set men har ingen större lust att öka än. runt 50% av voiymen av totala träningsmängden har bänken redan. Offrar redan lite markvolym för att satsa mer böj.

[frys]

6/6

Bandbänk

75x6
82x5
90x4, 4, 4@7-7.5

Långa sumo

132x6
147x5
162x4@7.5

Ligg Tri Ext

Bänk: Bra med denna övning är att man tvingas i position, Dåligt är att jag inte kan ta mig ut ifall man failar. Kanske ska försöka göra något annat på denna dag i fortsättningen. Lite nojjig ifall man ska vara ärlig xD

Sumo: Körde väldigt nära en spegel fast vänd bort från den. Kändes lite off och stressade genom seten då podiet o mattan är lite halvtaskig på den biten.

Övrigt. i tisdags fick jag väldigt ont i knät några timmar efter när jag böjde mig på jobbet. Tror jag måste kontrollera böjen och tänka mer på att vara stabilare i botten.

[frys]

7/6

Highbar

112x4
122x4
132x4@8.5
125x4@8
120x4@7

Lårcurl/latsdrag/maskinrodd/kabelcurl

Böj: Inget ont i knät idag så det var bra. Lite bryt dock och kraften tog slut fort. Att försöka göra 132 i HB jmf med 127 i LB förra rundan kanske var lite högt siktat särskilt 1 vecka efter maxningen :P

[frys]

9/6

Sumo

147x6
162x5
177x4@8-8.5

Bänk

82x6
90x5
97x4@7-7.5
92x4@6.5-7

Press

37x6
42x5
47x4, 4, 4@6.5-7

Sumo: Skittungt idag, Vet inte ifall det beror på att jag säkert körde en 5h frisbeegolf igår och en hel del promenad på det. Eller Seg från veckan innan. Får se hur denna dag utspelar sig framöver.

Bänk: Lätt men jobbigt då jag verkligen håller tight och behöver ibland dra in stången mot bröstet. hoppas detta kan bli bra :P

Press: Inget att klaga på, körde direkt från rack utan att vända denna gång. kändes inte så konstigt som det brukar göra. Hjälpte att va vänd från spegeln.